Ka whakawhirinaki tenei ki te waa me te tere o te ngakau.wīwīwīwīKo te jogging no te whakangungu aerobic, me te tere whanui i waenga i te 7 me te 9 te mea tino pai. Whakawerahia te huka tinana 20 meneti i mua i te oma, ka timata ki te tahu ngako 25 meneti i muri mai. No reira, e whakapono ana ahau me tohe tonu te oma aerobic mo te 40 ki te 60 meneti, koinei te waa tino pai. Kia mahara ki te totoro i muri i te korikori.
Mena kei roto i te wa hanga uaua, he pai ake kia kaua e whai hāora mo te roa rawa i muri i te maimoatanga anaerobic, ka taea te roa mo te 40 meneti, mena ka wera nga uaua. Te ti'aturi nei au ka taea e koe te tohe me te whakatutuki wawe i o whainga ma te whakaiti i te ngako, te whiwhi uaua ranei.
Kei runga i te kaupapa o to oma.
1. Ko nga tangata e whai ana ki te whakaheke ngako
E 30 meneti te roa o te whakangungu mo tewīwīwīwīki te whakatutuki i nga hua.
Ko te tikanga, ehara i te mea kaore e tino whai hua i roto i te 30 meneti
Inaa, mai i te meneti tuatahi o te oma, kei te pau te ngako.
I roto i nga meneti 30 tuatahi, he iti noa tenei kai, a ko te nuinga o te kaha e whakaratohia ana e te glycogen kaore i te ngako.
Na reira, ko te rere i waenga i te 30 meneti me te 1 haora ko te moni tino tika mo te mate taimaha.
2. Taupori whainga mo te tiaki hauora
He maha ano nga kaiwhai o tenei momo.
I roto i a raatau, he tangata e whakangungu ana i o raatau mahi ngakau, ko te hunga e aukati ana i te hokinga mai i muri i te paheketanga o te taumahatanga angitu, me etahi taangata o waenga me nga taangata pakeke.
Ko tenei roopu o nga taangata kaore e hiahia kia nui te kai ngako, na reira ka nui te oma 20 ki te 30 meneti.
3. Nga tangata e whai ana ki te whakamahana
He maha nga kaiwhakangungu kaha e pai ana ki te whakamahi i te omaoma hei mahi whakamahana.
E taunaki ana kia oma mo te 5 ki te 10 meneti.
Na te mea ko nga kaarai mai i te oma ka puta mai i te huka i te timatanga, a ko te kaha mo te whakangungu kaha ka tukuna ano e te glycogen.
Na te rere nui ka pa ki te mahi o te whakangungu kaha, a he iti noa nga meneti.
He tino wera te rangi i te raumati, me te maia ano ki te haere ki waho. No reira ka nui ake te hunga e whiriwhiri ana ki te haere ki te whare korikori tinana. I te taenga atu ki te whare takaro, ko te wīra te mea tino rongonui. He maha nga tangata e whiriwhiri ana ki te oma i runga i te mira, engari he nui ano te mohiotanga o te mira. Ki te he te whakamahi, ka ngawari hoki te whara. I konei, ka korerohia e te etita etahi mea hei whakarongo ki runga i te mira.
Tuatahi, ahakoa te hākinakina, he mea tino nui te whakamahana. Ka taea e tatou te mahi i nga mahi totoro hei awhina i o tatou uaua ki te urutau, katahi ka hikoi mo te toru ki te rima meneti hei awhina i o tatou tinana ki te urutau ano. Ki te kore tatou e mahi whakamahana, he ngawari noa te paheketanga o nga uaua, te maru o nga hononga, me etahi atu whara, ina koa i te rangi makariri. No reira, kaua e warewarehia nga mahi whakamahana. I muri i te whakamahana, ka taea e tatou te hikoi i runga i te wīwī mo te toru ki te rima meneti kia pai ai o tatou ngakau me o tatou puku i mua i te tiimata o te oma. I te wa tuatahi ka eke ki runga i te wīra, kaua e tere te tere. Ka taea e koe te timata ki te "3" ka piki haere ki te "3.5", ka ki te "4", me te whakanui i te tere ki te tuku i te tinana ki te tukanga urutau.
Ko te tikanga, ko te haere ki te omaoma ehara i te mea mo te omaoma anake, engari mo etahi atu korikori taputapu. Ko te whakakorikori i runga i te wīra mo te roa ka ngawari te ngenge, me te mea nui, ka nui ake te kakahu o nga hononga. Mena ka neke ake i te haora, ka waiho hei taumahatanga mo te tinana. He mahi aro turuki i te reiti o te ngakau, he maha nga tangata ka wareware ki tona oranga. Ka noho he pereti whakarewa i runga i te tuunga ringa i te taha o te wīra. Ka mau o ringaringa ki runga i te pereti whakarewa, ka tuhia e te wīwī tōu manawa. Ko te tere o te ngakau mo ia tangata he 220- to tau. Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i te mate taimaha, ko te huarahi tino whai hua mo te mahi aerobic ko te pupuri i te reiti o to ngakau i waenga i te 60% me te 80% o to reanga ngakau morahi. Ka taea te whakamahi i te wīra ki te aro turuki i te rere o te manawa o te ngakau me te whakatutuki i nga paanga tinana. Ko te tikanga, ka taea anake te awhina i etahi wa.
Ko te mea nui kia kaua e mau tonu ki te kakau. Ko nga ringaringa o te wīra i hangaia hei awhina i a koe ki te eke ki runga, ki waho hoki i te mira. Ko te ti'aturi nui ki runga i nga ringaringa ka whai paanga nui ki te mahi ngakau, na te mea he tino koretake ahakoa ka rere ki waho. Ko te mea nui ake, ko te pupuri i nga ringaringa o te wīwīwī me o ringaringa ka whakaiti tika i to kai kai ma te 20%. Kaua e whakaaro noa e rere ana i runga i tewīwīwīwīKa taea e koe te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, he tino pohehe tera. Ina mohio ana koe, ka ngenge koe i ia ra, ka tohe tonu ki te ngaro i te taumaha.
Kaiwhakaputa:
Wā tuku: Hune-14-2024
