Nitombo ny isan'ny mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" amin'ity ririnina ity noho ny toetr'andro misy lanezy sy ny hatsiaka mafy. Miaraka amin'ny fahatsapana mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" mandritra io vanim-potoana io, te-hizara ny hevitro sy ny zavatra niainako aho ho an'ny namana.
Ny "treadmill" dia karazana fitaovana hanampiana ny olona amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, toy ny mihazakazaka, ho toy ny fitaovana fanatanjahan-tena, ho an'ireo olona sahirana amin'ny fandaharam-potoanany mba hiala sasatra, hanao hetsika ary hanao fanatanjahan-tena, mba hamoronana toe-pahasalamana tsara. Tsy afaka ny tsy hilaza aho fa ny fiovana avy amin'ny hazakazaka eny an-dalana mankany amin'ny hazakazaka na inona na inona toe-javatra misy raha mbola misy "treadmill" dia dingana vaovao mba hahatonga ny olona kamo tsy hanana fialan-tsiny ary ny olona sahirana kosa hanana ny fepetra ilaina amin'ny fihazakazahana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena!
Nandritra ity fotoana nihazakazahana tamin'ny "tapis roulant" ity dia tsapako fa maro ny tombony azo avy amin'ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant":
Manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny taovam-pisefoana:
Ny "treadmill" dia karazana fitaovana fanatanjahan-tena aerobika, amin'ny alàlan'ny fihazakazahana dia afaka manatsara ny fiasan'ny rafi-kardiovaskular, manatsara ny fahafahan'ny fo sy ny havokavoka, ary mampiroborobo ny fidiran'ny oksizenina sy ny fampiasana azy, mba hahafahan'ny vatana manana faharetana bebe kokoa.
Manala ny adin-tsaina sy ny tebiteby:
Afaka manala ny adin-tsaina sy ny fihenjanana ao amin'ny vatana ny hazakazaka ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra ara-batana sy ara-tsaina. Mandritra ny hazakazaka, ny vatana dia mamoaka zavatra toy ny dopamine sy endorphins, izay manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny toe-tsaina.
Manatsara ny herin'ny atidoha sy ny fifantohana:
Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ny fanatanjahan-tena aerobika tsy tapaka toy ny hazakazaka dia afaka manatsara ny fiasan'ny saina sy ny fahaiza-misaina ao amin'ny atidoha ary mampitombo ny fitadidiana sy ny fifantohana.
Fanaraha-maso ny lanja sy ny famolavolana vatana:
Ny hazakazaka dia fanatanjahan-tena aerobika mahery vaika kokoa izay mandoro kaloria betsaka sy mandrisika ny fandoroana tavy, manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanja ary koa ny famolavolana ny vatana.
Manatsara ny tanjaky ny taolana sy ny hozatra:
Afaka manatsara ny tanjaky ny taolana sy ny hozatra, misoroka ny fahosan'ny taolana sy ny fihenan'ny hozatra, ary mampitombo ny hakitroky ny taolana ny hazakazaka maharitra.
Manatsara ny kalitaon'ny torimaso:
Ny fanatanjahan-tena aerobic antonony dia manampy amin'ny fandrindrana ny famantaranandro biolojika sy manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny hazakazaka dia mandany ny angovon'ny vatana ary manamora ny fidiran'ny vatana amin'ny torimaso lalina.
Na inona na inona karazana fanatanjahan-tena, dia zava-dehibe ny mandray anjara araka ny antonony araka ny toe-pahasalamana sy ny fahaiza-manao, ary ny fanarahana ireo fomba fanao azo antoka.
Azo atao ny mihazakazaka amin'ny fotoana rehetra:
Matetika ny hazakazaka ataontsika isan'andro dia sokajiana ho hazakazaka maraina, hazakazaka amin'ny alina, ary mety ho hazakazaka amin'ny tolakandro amin'ny andro fitsaharana na Alahady. Ny fisian'ny "tapis roulant" dia nahatonga ny hazakazaka ho azo atao amin'ny fotoana rehetra. Raha mbola afaka manokana fotoana malalaka ianao, na dia miasa alina be aza ary te hiala sasatra eo afovoan'ny fiasana, dia afaka manatanteraka ny nofinofinao hihazakazaka raha vao manindry ny bokotra ianao.
Ny tontolo iainana rehetra dia lasa zava-misy:
Na manao ahoana na manao ahoana ny toetr'andro any ivelany, toy ny rivotra mahery, ny orana, ny oram-panala, ny hatsiaka sy ny hafanana, na malama na tsia ny lalana ivelany, na mihidy ny valan-javaboary na tsia, ary feno fiara na olona ny arabe, ny tontolo iainana eto ihany no tsy hiova mihitsy, ary ny toe-javatra rehetra dia tsy afaka ny ho antony hanakanana anao tsy hihazakazaka.
Miankina aminao ny hamafin'ny hazakazaka tianao hatao:
Mihazakazaka amin'ny "treadmill", raha mbola mamela izany ny toe-batanay, dia afaka mihazakazaka eo amin'ny "treadmill" ianao raha mbola te-hihazakazaka ianao, ary raha mbola te-hiakatra ny tehezan-tendrombohitra koa ianao, raha te-hihazakazaka amin'ny lalana fisaka.
Mpihazakazaka vao manomboka ianao, afaka mihazakazaka 1 kilometatra na 2 kilometatra ianao; raha te-hihazakazaka 10 kilometatra na 20 kilometatra ianao dia tsy misy olana. Ary matetika tsara kokoa ny vokatra eo amin'ny "tapis roulant" noho ny vokatra azo avy amin'ny hazakazaka eny an-dalana, azonao atao ihany koa ny manararaotra ny fahafahana miala amin'ny hazakazaka, tsara ihany koa ny fiankinan-doha vetivety.
Raha tsapanao fa tsy ampy ny hamafiny dia azonao atao ny misafidy fomba hafa hahatsapana ny fiovan'ny hamafiny sy ny fomba fampifanarahan'ny vatantsika azy!
Tsy olana ny fihaonan'ny namana sy ny fianakaviana:
Amin'ny toe-javatra mahazatra, ireo mpihazakazaka mahazatra dia mihazakazaka haingana kokoa sy mora kokoa. Ireo olona tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety tsy maintsy miadana kokoa ary mbola tokony ho somary tsy mahazo aina ihany. Tampoka teo dia mila manontany namana ianao, manamafy ny fifandraisana, mety ho mpinamana lahy sy vavy. Eny, ny toeram-panatanjahan-tena, ny "tapis roulant", dia mety ho toerana milamina kokoa, mahasalama kokoa, lamaody kokoa ary tsara kokoa.
Efa ela no tsy nihaona ny mpianakavy, vao afaka niara-nihazakazaka. Voalohany, manao "tapis roulant", miresaka, ary manafana tena.
Arakaraka ny toe-batan'ny tsirairay dia afaka mametraka fitaovana samihafa ianao. Izany dia ahafahan'ny rehetra manao fanatanjahan-tena iraisana, mihazakazaka iraisana, miara-miaina ny fahafinaretana ateraky ny hatsembohana, mahatsapa ny fizotran'ny famoahana dopamine, miditra ao anatin'ny rivo-piainana milamina sy falifaly, manamafy ny fisakaizana, mampiala sasatra ny vatana sy ny saina, manatsara ny fifandraisana, nahoana moa!
Tsy ilaina intsony ny milaza fa mampihena lanja sy mamolavola vatana:
Misakafo tsara ny olona maoderina, tsy dia mihetsika firy, ary voan'ny aretin'ny mpanankarena. Raha mbola misy fotoana, dia tongava eo amin'ny "tapis roulant" mba hanao fanazaran-tena amin'ny tongotra, manipy tanana, ary mahatsapa izay tsapany. Raha ampitahaina amin'ny hetsika hafa, ny hazakazaka no fanatanjahan-tena tsotra indrindra, ara-toekarena indrindra ary azo ampiharina indrindra.
Raha tsy mazoto mihinana ianao dia hanampy anao handevon-kanina izany; raha matavy loatra ianao dia ho tsemboka sy hihena; raha ketraka ianao dia hampiala sasatra ny vatanao sy ny sainao; ary raha tsy ampy torimaso ianao dia hampitony ny hozatrao.
Manamafy ny fiasan'ny fo sy ny taovam-pisefoana ny hazakazaka, sady manamafy ny fivoaran'ny taolana, misoroka ny fahosan'ny taolana, manatsara ny fahafahan'ny tonon-taolana mihetsika, ary mampitombo ny herin'ny olona. Azo lazaina fa manasitrana 100% ny tsy fahasambarana ny hazakazaka, hoy ianao, tsy mihazakazaka mandeha an-tongotra ve ianao?
Betsaka kokoa ny tombontsoa azo avy amin'ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant", andao lazaina fotsiny fa samy hafa ny fihetseham-pon'ny tsirairay. Manantena ihany koa aho fa amin'ny alalan'ny fizarana ataoko dia ho tian'ny rehetra ny fihazakazahana, ho tia ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant". Aoka ny "tapis roulant" hiditra amin'ny tokantrano an'arivony miaraka amin'izay, tsy tokony ho toerana fitehirizana na fanantonana akanjo fotsiny, fa tsy ho latabatra fandraisana ny entimodin'ny ankizy fotsiny, fa tsy ho toy ny fanaka fotsiny!
Fanafahana ny "tapis roulant", fa koa mba hanatanterahana ny tenantsika, satria na iza na iza, tonga eto amin'izao tontolo izao, mitsidika ny tany, dia tokony hisy olona miavaka amin'ny toerany sy ny iraka nampanaovina azy. Firaketana an-tsoratra tamin'ny faramparan'ny faha-22, tsy niova ny fiandohan'ny hazakazaka!
Mpamoaka:
Fotoana fandefasana: 08 Novambra 2024
