Inona no ataon'ny fandehanana mihemotra amin'ny "tapis roulant"

Midira ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena rehetra dia mety hahita olona mandeha mihemotra eo amin'ny "tapis roulant" na mandeha mihemotra amin'ny milina elliptique ianao. Na dia mety hanao fanazaran-tena mifanohitra amin'izany aza ny olona sasany ho anisan'ny fitsaboana ara-batana, ny hafa kosa mety hanao izany mba hanatsarana ny fahasalamany ara-batana sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.
“Heveriko fa mahagaga ny mampiditra fihetsika mihemotra amin'ny andronao,” hoy i Grayson Wickham, mpitsabo ara-batana ao amin'ny Lux Physical Therapy and Functional Medicine any New York City. “Be loatra ny olona mipetraka amin'izao fotoana izao, ary tsy dia misy fihetsehana firy.”
Betsaka ny fikarohana natao momba ny tombontsoa mety ho azo avy amin'ny "mandeha an-tongotra miverina", izay teny ankapobeny ilazana ny fandehanana mihemotra. Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny Martsa 2021, ireo mpandray anjara izay nandeha mihemotra teo ambony "tapis roulant" nandritra ny 30 minitra isaky ny mandeha nandritra ny efa-bolana dia nitombo ny fifandanjany, ny hafainganam-pandehany ary ny fahaizany ara-kardio-fofona.
Milaza ireo manam-pahaizana fa tokony handeha miadana ianao rehefa vao manomboka mandeha mihemotra. Azonao atao ny manomboka amin'ny fanaovana izany mandritra ny dimy minitra imbetsaka isan-kerinandro.
Fanampin'izany, araka ny fitsapana ara-pitsaboana iray, vondrona vehivavy iray no nihena ny tavy tao amin'ny vatany ary nihatsara ny fahasalamany ara-kardio-fofona taorian'ny fandaharam-potoana enina herinandro nihazakazaka sy nandeha nihemotra. Navoaka tao amin'ny laharana Aprily 2005 tao amin'ny International Journal of Sports Medicine ny valin'ny fitsapana.
Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny fihetsehana mihemotra dia afaka manampy ireo voan'ny osteoarthritis amin'ny lohalika sy ny fanaintainan'ny lamosina mitaiza ary manatsara ny fandehanana sy ny fandanjalanjana.
Afaka manatsara ny sainao mihitsy aza ny fandehanana an-tongotra miverina ary manampy anao hifantoka kokoa, satria mila mailo kokoa ny atidohanao rehefa mihetsika amin'ity fomba vaovao ity. Noho izany antony izany, ary ny hoe manampy amin'ny fifandanjana ny fihetsehana mihemotra, ny fampidirana fandehanana mihemotra amin'ny fahazaranao andavanandro dia mety hahasoa indrindra ho an'ny zokiolona, ​​araka ny soso-kevitry ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2021 momba ny mararin'ny fahatapahan'ny lalan-dra maharitra.

LDK "tapis roulant" azo entina

Ovay ny hozatra ampiasainao

Nahoana no tena mahasoa ny mihetsika mihemotra? "Rehefa mitondra fiara mandroso ianao dia fihetsika izay manjaka amin'ny hozatra aoriana," hoy i Landry Estes, manam-pahaizana manokana momba ny tanjaka sy ny fampiofanana ao College Station, Texas. "Raha mandeha mihemotra ianao dia fiovana eo amin'ny fihetsikao izany, may ny hozatry ny tongotrao ary manao fanitarana ny lohalika ianao."
Koa miasa amin'ny hozatra samihafa ianao, izay mahasoa foana, ary mampitombo tanjaka ihany koa. "Ny tanjaka dia afaka mandresy lesoka maro," hoy i Estes.
Mihetsika amin'ny fomba tsy mahazatra koa ny vatanao. Nilaza i Wickham fa ny ankamaroan'ny olona dia miaina sy mihetsika amin'ny sehatra sagittal (fihetsehana mandroso sy miverina) isan'andro ary mihetsika saika amin'ny sehatra sagittal mandroso ihany.
“Mifanaraka amin'ny fihetsika, ny fihetsehana ary ny fihetsika ataonao matetika ny vatana”, hoy i Wickham. “Izany dia miteraka fihenjanana amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana, izay miteraka fanonerana ny tonon-taolana, izay mitarika ho amin'ny fahasimban'ny tonon-taolana, ary avy eo fanaintainana sy ratra.” Manao izany isika amin'ny asantsika andavanandro. Na arakaraka ny fanatanjahan-tena ampianao ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena no tsara kokoa ho an'ny vatanao izany.”

LDK milina fampandehanana kodiarana avo lenta

Ahoana no hanombohana fahazarana mandeha mihemotra

Tsy vaovao ny fanatanjahan-tena taloha. Nandritra ny taonjato maro, nihemotra ny fahasalamany ara-batana sy ara-tsaina ny Sinoa. Fahita matetika amin'ny fanatanjahan-tena koa ny mihemotra - eritrereto ny mpilalao baolina kitra sy ny mpitsara.
Misy aza hazakazaka izay mihazakazaka sy mandeha mihemotra, ary misy olona mihazakazaka mihemotra amin'ny hetsika malaza toy ny Boston Marathon. Nanao izany i Loren Zitomersky tamin'ny taona 2018 mba hanangonam-bola ho an'ny fikarohana momba ny androbe sy hanandramana handrava ny firaketana an-tsoratra eran-tany. (Nanao ny voalohany izy, fa tsy ny faharoa.)
Mora ny manomboka izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ny zava-dehibe dia ny tsy fanaovana tsirambina ny tenanao. Milaza i Wickham fa afaka manomboka amin'ny fandehanana mihemotra mandritra ny dimy minitra imbetsaka isan-kerinandro ianao. Na mandehana an-tongotra 20 minitra, miaraka amin'ny 5 minitra mihemotra. Rehefa zatra amin'ny fihetsika ny vatanao dia azonao ampitomboina ny fotoana sy ny hafainganam-pandeha, na andramo ny fihetsika sarotra kokoa toy ny fandehanana mihemotra sady mihodinkodina.
“Raha tanora kokoa ianao ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka mandeha mihemotra araka izay tianao ianao,” hoy i Wickham. “Soa ihany fa azo antoka izany raha irery.”
Misorata anarana amin'ny andian-gazety Fitness But Better an'ny CNN. Hanampy anao hanomboka fahazarana ara-pahasalamana ny torolàlana misy fizarana fito, miaraka amin'ny fanohanan'ny manam-pahaizana.

LDK fisaka amin'ny milina fampandehanana kodiarana

Safidy ho an'ny fitaovana ivelany sy ny "tapis roulant"

Ny fandehanana mihemotra sady misintona sled no iray amin'ireo fanazaran-tena tian'i Estes indrindra. Saingy nilaza izy fa tsara ihany koa ny fandehanana mihemotra raha mahita "tapis roulant" mandeha ho azy ianao. Na dia safidy aza ny "tapis roulant" elektrika, dia mahasoa kokoa ny mihazakazaka amin'ny herinao manokana, hoy i Estes.
Safidy iray hafa ny fandehanana an-tongotra any ivelany toy ny taloha, ary manoro hevitra ny iray amin'ireo mpanao fanatanjahan-tena ao Wickham. "Na dia maka tahaka ny fandehanana an-tongotra aza ny "tapis roulant", dia tsy dia voajanahary loatra izany. Ankoatra izany, mety ho lavo ianao. Raha lavo any ivelany ianao dia tsy dia mampidi-doza loatra izany."
Misy olona manandrana manao pedal mivadika amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena toy ny milina eliptika mba hanatsarana ny fahaizany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.
Raha misafidy ny hanao dia an-tongotra retro amin'ny "tapis roulant" ianao, indrindra fa ny elektrika, dia raiso aloha ny arofanina ary apetraho ho miadana ny hafainganam-pandeha. Rehefa zatra amin'ity fihetsehana ity ianao dia afaka mandeha haingana kokoa, mampitombo ny fiakarana, ary mamela ny arofanina.
Raha misafidy ny hanandrana izany any ivelany ianao dia mifidiana toerana tsy mampidi-doza aloha, toy ny faritra misy ahitra ao amin'ny valan-javaboary. Avy eo dia atombohy ny dianao retro amin'ny fitazonana ny lohanao sy ny tratranao ho mahitsy sady mihodina manomboka amin'ny ankihiben-tongotrao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
Na dia mety mila mijery ny lasa aza ianao indraindray, dia tsy tokony hanao izany foana ianao satria hanimba ny vatanao izany. Safidy iray hafa ny miaraka amin'ny namana iray izay mandeha eo aloha ary afaka manao ny asan'ny masonao. Rehefa afaka minitra vitsy, dia mifamadika andraikitra mba hahafahan'ny namanao mandray soa avy amin'izany koa.
“Mahafinaritra ny afaka manao karazana fanazaran-tena rehetra,” hoy i Wickham. “Ny iray amin'izy ireo dia ny fihetsika mivadika.”