Fanatanjahantena mahazatra ny basikety, eo amin'ny fiainantsika andavanandro, afaka manao fanatanjahan-tena isika mba hahazoana fahasalamana ara-batana, mora ampiasaina ny basikety, ary tsy misy voka-dratsy amin'ny vatantsika, amin'ny maha-fanatanjahantena fifaninanana eo amin'ny kianja filalaovana, ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe tanjon'ny fahasalamana fotsiny, fa zava-dehibe kokoa koa, mianatra miaro tena, koa ahoana no fomba filalaovana basikety mba hiarovana ny tena!
Esory ny solomasonao
Ankehitriny, ny antsasaky ny arabe sy ny toeram-pianarana milalao basikety dia manao solomaso, izay tena mampidi-doza, raha vao misy olona sendra voadona ny solomasonao dia mora maharary ny maso. Aza maika ny hihazakazahana haka basikety rehefa misy olona manome toky fa tsy hikasika ny solomasonao, koa raha milalao basikety ianao dia mba hanesorana ny solomasonao, satria jamba aho, fa raha milalao basikety dia aza manao solomaso mihitsy, satria efa zatra karazana iray ianao.
Aza mianjera
Rehefa milalao layup basikety dia raiso ny rebound, ary jereo tsara ny faran'ny tongotra, mora ho tafintohina amin'ny tongotra ny mihazakazaka miakatra, satria vitsy ny olona handinika tsara ny tongotra. Ho fiarovana ny tenanao, tsara kokoa ny mitandrina amin'ny filalaovana basikety. Marary be ny mianjera, mora maratra ny hozatra.
Manafana tena alohan'ny hilalaovana basikety
Te hiaro tena ny basikety, tokony hilalaovana alohan'ny hanaovana fanafanana feno, mandritra ny fanafanana, dia tokony hamadika ny hato-tanana sy ny kitrokely, mba hahafahana mampihetsika tanteraka ny hozatra sy ny taolana, mba hisorohana ny fihenjanana vokatry ny fanatanjahan-tena mafy, ny tsindry amin'ny tongotra sy ny sisa.
Tandremo tsara ireo mpanakana ny ekipa hafa
Indraindray mifantoka amin'ny fiarovana ianao, dia ho avy eo amin'ny sakana ny ekipa hafa, izany hoe, hanakana ny lalanao mankany amin'ny fiarovana, saingy tsy fantatrao izany, ka mora ny mifandona amin'ny mpiasan'ny sakana, raha vao mikasika ny orona amin'ny olana ianao, koa mitandrema amin'ireo olona manakana.
Tokony ho kely ny haben'ny fihetsehan'ny dribbling
Rehefa mitsoraka eo ambonin'ny olona dia tsy tokony ho lehibe loatra ny elanelan'ny fihetsika, raha tsy izany dia mety hiondrika ny kitrokely raha miova be ny lalana sns., ka mety handratra azy tsy nahy. Noho izany, mety hanao fihetsika diso kokoa ny tapany ambony amin'ny vatana, ary tokony hijoro tsara ny tapany ambany.
Fanatanjahantena miady mafy kokoa ny filalaovana basikety, mora ny miteraka ratra mandritra ny fanatanjahantena, amin'ny fampiasana ny fomba fanatanjahan-tena marina ihany, mba hankafizana ny fahafinaretana amin'ny basikety, andao hojerentsika izay fepetra tokony harahina mba hahasambatra kokoa ny traikefanao amin'ny basikety!
Alohan'ny hilalao
Fidio ny kiraro sy ba kiraro mety
Tsara kokoa ny misafidy kiraro sy ba kiraro madio sy tsy misy ketrona, ary avy eo dia mitafy kiraro sahaza, izay afaka misoroka tsara ny fikikisana ateraky ny kiraro. Raha vokatry ny fifandonana amin'ny kiraro ny fivontosana, aza vakiana haingana ny fivontosana, tsara kokoa ny manadio ny faritra aloha, ary avy eo dia mampiasa fanjaitra efa voadio mba hanesorana ny rano ao anatin'ny fivontosana, ary avy eo dia apetaho amin'ny taratasy miraikitra.
Manaova fitaovana fiarovana amin'ny basikety
Mba hisorohana ny ratra, dia fahazarana tsara ny manao fitaovana fiarovana rehefa milalao basikety. Mandritra ny filalaovana basikety dia tsy azo ihodivirana ny fianjerana, ny lamba fiarovana amin'ny lohalika, ny fiarovana amin'ny hato-tanana, ny faladian-tongotra sns dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ireo faritra manan-danja mifandraika amin'izany, ary raha sendra misy loza dia mitana anjara toerana lehibe izy ireo.
Miezaha tsy hanao solomaso
Mampidi-doza tokoa ny fanaovana solomaso rehefa milalao basikety. Raha vaky ny maso dia mora voakiky ny takolaka na ny maso mihitsy aza. Ary rehefa manao solomaso rehefa milalao basikety dia mihozongozona mafy ny solomaso, izay tena manimba ny fahitana ihany koa, ary tsy manampy amin'ny fivelaran'ny filalaovana. Raha tena ratsy ny fahitanao ary tsy mahita tsara ianao rehefa milalao basikety dia tsara kokoa ny misafidy "lentilles de contact", izay azo antoka kokoa.
Tena ilaina ny fanazaran-tena mafana
Tena ilaina ny manao fanazaran-tena mafana alohan'ny hilalaovana basikety, mila dimy ambin'ny folo minitra farafahakeliny ny fanazaran-tena, mba hafanaina ny vatana ary avy eo manomboka manao fanatanjahan-tena, izay afaka misoroka tsara ny fanaintainan'ny tongotra sy ny tongotra, ary ho an'ny vatana, dia heverina ho karazana fiarovana ihany koa izany. Ny fanazaran-tena mafana mety amin'ny basikety dia amin'ny ankapobeny: leg press, trotting in place, rotating body sy ny sisa.
Rehefa milalao basikety
Fandaminana ara-drariny ny habetsaky ny fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena maharitra dia tsy vitan'ny hoe miteraka fihenan'ny fiasan'ny vatana sy ny fanoherana azy, fa manakana ny fotoana fitsaharana ara-dalàna ihany koa. Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny mifehy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ao anatin'ny 1.5 ora eo ho eo isaky ny manao izany.
tsy tokony hilalao ao anaty haizina
Maro amin'ireo namana no misafidy ny hilalao basikety aorian'ny sakafo hariva, izay tsy diso. Saingy tsara kokoa ny mandinika tsara ny fotoana hilalaovana basikety, raha maizina loatra ny andro, raha tsy tsara ny jiro, dia tokony hatsahatra aloha ny basikety, tsy tokony hilalao ao anaty haizina ianao, izay tsy vitan'ny hoe hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao milalao, fa hampitombo ny mety hisian'ny ratra ihany koa, ary ny fahitana koa dia olana lehibe, koa raha milalao basikety ianao dia tokony hifidy ny jiro tsara indrindra ao amin'ilay toerana.
Fidio ny kianja filalaovana basikety mety
Ny kianja filalaovana basikety sahaza dia tokony hanana fepetra fototra toy ny tany fisaka, fifandonan-javatra antonony, jiro tsara, mari-pana mety, ary tsy misy sakana. Ny fisafidianana ny kianja basikety mety dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena sy mampiseho ny fahaizanao basikety amin'ny fomba feno, fa mahazo zava-pisotro mahasalama ihany koa mba hamenoana ny vatanao sy hialana sasatra ao amin'ny toerana fialan-tsasatra mahazo aina aorian'ny fanatanjahan-tena.
Mpamoaka:
Fotoana fandefasana: 06 Desambra 2024
