Rehefa milalao basikety, mihazakazaka ary mitsambikina dia mora ny mampiroborobo ny fivoaran'ny taolana, ary ny filalaovana basikety mandritra ny vanim-potoanan'ny fampandrosoana dia fotoana tena tsara hampitomboana avo kokoa. Ka ny fanaovana basikety ve dia anaerobic sa aerôbika?
Ny basikety dia anaerobic na aerobic
Fanatanjahan-tena mahery vaika ny basikety, fanazaran-tena anaerobic fa tsy fanazaran-tena aerôbika.
Ny fanazaran-tena anaerobika dia manondro ny fanazaran-tena mahery vaika amin'ny hafainganam-pandeha izay ny hozatra dia ao anatin'ny toetry ny "tsy fahampian'ny oksizenina". Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena anaerobic dia mahery vaika sy eo no ho eo, noho izany dia sarotra ny mitazona azy ireo mandritra ny fotoana maharitra ary miadana ny havizanana.
Ny fanazaran-tena anaerobic dia mifandraika amin'ny fanazaran-tena aerobic. Mandritra ny fanatanjahan-tena dia mihamitombo ny metabolisma ao amin'ny vatana, ary ny metabolism haingana dia mitaky fandaniana angovo bebe kokoa. Ny angovo avy amin'ny vatana dia azo avy amin'ny faharavana sy ny metabolism ny siramamy, proteinina ary tavy ao amin'ny vatana.
Inona no fitandremana amin'ny filalaovana basikety
1, mifidy kiraro baskety tsara
Ny kiraro baskety tsara dia afaka manampy anao hiaro ny tongotrao mandritra ny lalao basketball. Rehefa manao fanazaran-tena ianao dia afaka misafidy ny karazana kiraro fanazaran-tena manokana, izay ambany ambony, mahazo aina amin'ny fanazaran-tena ary tsy mora reraka; raha ny lalao, izany no nanolorana azy ho mifidy ny karazana kiraro avo-ambony izay nofonosina manodidina ny tongotra sy mifatotra mafy, izay afaka misoroka tsara ny tongotrao.
2, tandremo ny fanomanana ny fitaovam-piarovana
Alohan'ny hilalao basikety, dia tsara kokoa ny manao fehin-kitrokely, lohalika, mpiambina nify ary fitaovam-piarovana hafa ho fiarovana. Ny ratra amin'ny lohalika amin'ny lalao basikety ankapobeny vokatry ny fifandonan'ny lohalika dia fomba tena tsara hiarovana.
3. Aza manao firavaka rehefa milalao basikety
Aza manao peratra, kavina, peratra orona ary zavatra mafy hafa eo amin'ny kianja rehefa milalao basikety, ireo zavatra ireo amin'ny lalao basketball dia loza miafina. Ho mora ny mikaroka ny hafa rehefa milalao basikety mba haka ny baolina.
4, aza manao solomaso hilalao basket
Tsara raha tsy manao solomaso rehefa milalao basikety. Satria ny solomaso dia tsy hilalao basketball fotsiny rehefa ianao
Misy ny fanelingelenana sasany toy ny solomaso hihozongozona, ary amin'ny lalao basikety masiaka, dia mora ny hitranga noho ny fifandonana tapaka solomaso ka mandrakotra ny tarehy sy ny mason'ny zava-misy.
5. Tapaho ny hohonao alohan'ny hilalaovana basket
Ny rantsantanana dia mora ratra amin'ny basikety. Ny hohon-tanana lava loatra dia tsy vitan'ny hoe mora kikisana ny hafa, fa eo amin'ny dingan'ny fitetezana sy fisamborana ny baolina ihany koa, dia mora ny mamela ny hoho hivadika ka miteraka ratra.
6. Manafana alohan'ny hilalao basket
Hamafiso ny vatanao alohan'ny hilalaovana basket, afaka manao jogging maivana ianao, manindry ny tongotrao, manetsika ny rantsantanana sy ny sisa. Avelao ny vatana hiditra haingana amin'ny fanjakana.
Mandra-pahoviana no hihena ny lanja amin'ny filalaovana basikety
Miovaova arakaraka ny olona izany ary mifandray amin'ny fahaizany ara-batana sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Miankina amin'ny filalaovana basikety sy ny hamafin'ny basikety ny filalaovana basikety mba hampihenana lanja, ny sasany dia tsy manao baskety matetika, ary tsy misy mihazakazaka rehefa milalao baskety, fa miandry ny basketball hitsambikina eo amin'ny tanana, dia manantena ny hihena amin'ny filalaovana basikety dia azo lazaina fa tsy misy fanantenana, ny fihenan'ny lanja amin'ny filalaovana basketball, izay mitaky faharetana, ao anatin'ny dingan'ny hetsika dia tokony ho amin'ny fo manontolo ny teknolojia. Fa raha ny fotoana voalohany eo amin`ny fitsarana dia ny toetry ny soja, dia very lanja dia tena sarotra.
Ny fanazaran-tena aerôbika dia nampidirina ho matihanina toy ny:
Ny olona ao amin`ny feno famatsiana ny oksizenina, fanatanjahan-tena hamafin`ny ny 70% ny tahan`ny fo, mivezivezy tsy tapaka nandritra ny 30 minitra dia aerôbika fanatanjahan-tena;
Betsaka ny mpiara-miombon'antoka kely rehefa avy nahita an'io paragrafy io, mahatsapa ho lazaina ary toy ny tsy lazaina, tsy maninona fa hitondra anao aho hanazava ny dikan'ity paragrafy ity;
Iray: inona no fanatanjahan-tena mahazatra amin'ny olona manana oksizenina feno?
1, mihazakazaka 2, mitsambikina tady 3, mitsambikina 4, basikety 5, mitsambikina avo 6, mitsambikina lava 7, baolina kitra 8, milina elliptika
2, tsy mahafeno ny oksizenina ampy fanatanjahan-tena mahazatra: milomano, sns.
Faharoa: ahoana no ahafantarana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny 70% ny tahan'ny fo, inona no fanatanjahan-tena?
1, fitaterana hamafin'ny 70% ny fitepon'ny fony: ny ara-dalàna ny olombelona static fitepon'ny fo dia: 60-100 heny, ary isika misafidy ny manao fanatanjahan-tena ka ny fitepon'ny fontsika dia atsangana ho eo anelanelan'ny 100-150, izany dia mifototra indrindra amin'ny olona tsirairay static fitepon'ny fony hiova fo, matetika raha toa ianao ka hampihena ny tavy ho an'ny tanjona, dia ny vehivavy ny tahan'ny fo dia voafehy eo anelanelan'ny 102 fony eo anelanelan'ny 302 fony. 130-160 mba hahafahanao Ireto manaraka ireto ny fanazaran-tena malaza indrindra azonao atao;
2, matetika mifanaraka amin'ny fanambarana etsy ambony momba ny fanatanjahan-tena dia: mihazakazaka (5 km), mitsambikina tady (2500) tendrombohitra (haavo 350 metatra na mihoatra) baskety (lalao ny lalao manontolo) baolina kitra (mitantana ny lalao manontolo)
3, tsy mifanaraka amin'ny haavon'ny fitepon'ny fo etsy ambony: mandeha miadana, mandeha haingana, jogging, manozongozona ny milina vatana, sns.
Fahatelo: misy tsingerina tsy tapaka mihoatra ny 30 minitra ny fanatanjahan-tena, ahoana no hahatakatra?
1, tsingerina ara-dalàna mihoatra ny 30 minitra ny fanatanjahan-tena dia manondro ny: ny vatana amin`ny hetsika manokana, tsy tapaka, miverimberina tsingerin`ny hetsika ary tsy manapaka ny firaiketana mihoatra ny 30 minitra, toy ny: mihazakazaka, mitsambikina tady, hiking, elliptical sy ny sisa.
Avy eo dia fintinina, ny fanazaran-tena aerôbika azontsika takarina: mihoatra ny 30 minitra ny fivezivezena tsy tapaka sy tsy tapaka ary ny hamafiny mifanaraka amin'ny tahan'ny fo 70%, ary mba hahazoana antoka fa ny fanazaran-tena manana oksizenina manokana: mihazakazaka, mitsambikina tady, mitsambikina dia fanatanjahan-tena aerôbika!
Avy eo dia tsy heverina ho fanatanjahan-tena aerôbika: 1, baskety (ny tahan'ny tahan'ny hamafin'ny hihaona, fa satria misy ny antsasaky ny ora, amin'ny ankapobeny dia tena vitsy tsy mitsaha-milalao mihoatra ny 30 minitra) 2, baolina kitra (mitovy amin'ny baskety) 3, milomano (ny tahan'ny fo tsy mahatratra, ary tsy ampy oksizenina) 4, mandeha ho azy ny fihozongozonana ny vatana ny fitaovana (ny tahan'ny fo tsy mahatratra (tsy 5 minitra) mahery mitsambikina mihoatra ny 5 minitra. 6, mitsambikina lava (sy mitsambikina avo) (mitovy)
Fahefatra: inona ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny fanazaran-tena aerôbika?
Tombontsoa:
1, fanazaran-tena aerôbika dia afaka hahatratra ny vokatry ny matavy very
2, Ny fanazaran-tena aerôbika dia afaka manatsara ny fahaiza-manaon'ny cardiopulmonary
3. Ny fanazaran-tena aerobic dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso
4、Aerobic fanatanjahan-tena dia vita, ny vatana dia ho noho ny famotsorana ny dopamine, mahazo ny ara-tsaina fahafaham-po aorian'ny fanatanjahan-tena;
Ny ratsy:
1, olona matavy be, miteraka fahasimbana amin'ny lohalika (azo atao aloha ny manao fanatanjahan-tena)
2, ho an'ny fanofanana hozatra, misy atahorana ny fahaverezan'ny hozatra (satria ny fanatanjahan-tena aerôbika amin'ny fatiantoka matavy miaraka amin'ny vatana dia handrava ny hozatra mba hahazoana proteinina, noho izany dia soso-kevitra ny mpiara-miasa mandritra ny vanim-potoanan'ny hozatra, araka izay azo atao mba hisorohana ny aerôbika, dia azo atambatra ny fatiantoka matavy any aoriana;)
3, fanazaran-tena be loatra aerôbika, dia hitarika ho amin'ny hoditra laxity, indrindra ho an'ny tanjona ny matavy very mpiasa, satria ny fatiantoka haingana ny matavy, satria tsy ara-potoana amin'ny hery fiofanana, ka tsy misy contraction ny hoditra, ary noho izany ny hoditra laxity, mazava ho azy: ny tavan'ny didy tsipika, sandry sy ny fe ny matavy loatra tsipika sy ny sisa.
Mpanonta:
Fotoana fandefasana: Nov-29-2024
