Mora ny mampiroborobo ny fivoaran'ny taolana rehefa milalao basikety, mihazakazaka ary mitsambikina, ary fotoana tsara hitomboana ny filalaovana basikety mandritra ny vanim-potoanan'ny fivoarana. Koa anaerobic sa aerobika ny filalaovana basikety?
Anaerobic na aerobika ny basikety
Fanazaran-tena mafy ny basikety, fanatanjahan-tena anaerobic, fa tsy aerobika.
Ny fanatanjahan-tena anaerobic dia manondro fanatanjahan-tena mafy sy haingana izay mahatonga ny hozatra ho "tsy ampy oksizenina". Ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena anaerobic dia mahery vaika sy eo no ho eo, ka sarotra ny mitohy mandritra ny fotoana maharitra ary miadana ny fahasitranana.
Mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena aerobika ny fanatanjahan-tena anaerobic. Mandritra ny fanatanjahan-tena, dia mihafaingana ny metabolisman'ny vatana, ary ny metabolisma haingana dia mitaky fandaniana angovo bebe kokoa. Ny angovon'ny vatana dia azo amin'ny alàlan'ny fandevonan-kanina sy ny metabolisman'ny siramamy, proteinina ary tavy ao amin'ny vatana.
Inona avy ireo fepetra fisorohana amin'ny filalaovana basikety
1, mifidiana kiraro basikety tsara
Afaka miaro ny tongotrao mandritra ny lalao basikety ny kiraro basikety tsara. Rehefa manao fanazaran-tena ianao dia afaka misafidy karazana kiraro fanazaran-tena manokana, izay iva ny tendrony, mahazo aina amin'ny fanazaran-tena ary tsy mora reraka; mandritra ny lalao kosa dia tsara kokoa ny misafidy karazana kiraro avo izay voafatotra mafy amin'ny tongotra, izay afaka misoroka ny fahatapahan'ny tongotra.
2, tandremo tsara ny fanomanana ny fitaovana fiarovana
Alohan'ny hilalaovana basikety dia tsara ny manao fehikibo kitrokely, fehikibo lohalika, ary fiarovana nify sy fitaovana fiarovana hafa ho fiarovana. Raha ratra amin'ny lohalika vokatry ny fifandonana ny lohalika mandritra ny lalao basikety dia fomba tsara hiarovana amin'izany ny fanaovana fehikibo lohalika.
3. Aza manao firavaka rehefa milalao basikety
Aza manao peratra, kavina, peratra orona ary zavatra mafy hafa eny amin'ny kianja filalaovana basikety, satria mampidi-doza miafina ireo zavatra ireo amin'ny lalao basikety. Ho mora ny mikikitra ny hafa rehefa milalao basikety mba haka ny baolina.
4, aza manao solomaso rehefa milalao basikety
Tsara kokoa ny tsy manao solomaso rehefa milalao basikety. Satria tsy hoe rehefa milalao basikety ihany no hanaovana solomaso
Misy fanelingelenana sasany toy ny fihozongozonan'ny solomaso, ary amin'ny lalao basikety mahery vaika, mora ny mitranga noho ny fifandonana amin'ny solomaso vaky ka mety handratra ny tarehy sy ny maso mihitsy aza.
5. Hetezo ny hoho alohan'ny hilalaovana basikety
Mora maratra kokoa ny rantsantanana amin'ny basikety. Tsy vitan'ny hoe mora voakiky ny hafa ny hoho lava loatra, fa mora mivadika koa rehefa mikisaka sy misambotra ny baolina ka miteraka ratra.
6. Manaova fanafanana alohan'ny hilalaovana basikety
Hafanao aloha ny vatanao alohan'ny hilalaovana basikety, azonao atao ny manao hazakazaka maivana, manindry ny tongotrao, manetsika ny rantsan-tananao sy ny sisa. Avelao ny vatana hiditra amin'ny toetry ny vatana haingana araka izay azo atao.
Hafiriana no ilaina mba hampihenana lanja rehefa milalao basikety?
Miovaova arakaraka ny olona izany ary mifandraika amin'ny fahasalamany ara-batana sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Miankina amin'ny faharetan'ny filalaovana basikety sy ny hamafin'ny basikety ny filalaovana basikety mba hampihenana lanja, misy olona tsy dia milalao basikety matetika, ary tsy misy mihazakazaka rehefa milalao basikety, miandry fotsiny ny basikety hitsambikina eny an-tanana, avy eo dia azo lazaina fa tsy misy fanantenana ny fanantenana hampihena lanja amin'ny filalaovana basikety, ny fihenan-danja amin'ny filalaovana basikety, izay mitaky faharetana, mandritra ny dingan'ny hetsika dia ny fanoloran-tena amin'izany amin'ny fo manontolo, ny teknolojia tsara na tsia dia zavatra iray. Fa raha ny voalohany eo amin'ny kianja filalaovana dia ny toetry ny saosy soja, dia tena sarotra ny mampihena lanja.
Ny fanazaran-tena aerobika dia ampidirina amin'ny fomba matihanina toy izao:
Ny olona manana oksizenina ampy, ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia 70% amin'ny tahan'ny fo, ny fivezivezena tsy tapaka mandritra ny 30 minitra mahery dia fanatanjahan-tena aerobika;
Betsaka ireo mpiara-miasa kely rehefa avy nahita ity fehintsoratra ity, mahatsiaro ho voalaza ary toy ny hoe tsy voalaza, tsy maninona izany fa hitondra anao aho hanazava ny dikan'ity fehintsoratra ity;
Voalohany: inona avy ireo fanatanjahan-tena mahazatra ho an'ny olona manana oksizenina ampy?
1, mihazakazaka 2, mitsambikina tady 3, mandeha an-tongotra 4, basikety 5, fitsambikinana avo 6, fitsambikinana lavitra 7, baolina kitra 8, milina eliptika
2, tsy mahafeno ny fepetra takiana amin'ny fanatanjahan-tena mahazatra: lomano, sns.
Faharoa: ahoana no fomba hahatakarana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny 70% amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo, inona avy ireo fanatanjahan-tena ireo?
1, ny hamafin'ny fitaterana ho an'ny 70% amin'ny tahan'ny fo: ny tahan'ny fo tsy miovaova ara-dalàna amin'ny olombelona dia: in-60-100, ary misafidy ny hanao fanatanjahan-tena isika mba hampiakarana ny tahan'ny fontsika ho eo anelanelan'ny 100-150, izany dia mifototra indrindra amin'ny tahan'ny fo tsy miovaova amin'ny olona tsirairay mba hiova, matetika raha te hampihena ny tavy ianao noho ny tanjona, dia ny tahan'ny fon'ny vehivavy dia fehezina eo anelanelan'ny 120-130, ny tahan'ny fon'ny lehilahy dia fehezina eo anelanelan'ny 130-160 mba hahafahana manao Ireto manaraka ireto ny sasany amin'ireo fanatanjahan-tena malaza indrindra azonao atao;
2, matetika mifanaraka amin'ny voalaza etsy ambony ny fanatanjahan-tena dia: mihazakazaka (5 km), mitsambikina tady (2500 m), miakatra tendrombohitra (haavo 350 metatra na mihoatra), basikety (milalao ny lalao manontolo) baolina kitra (mihazakazaka ny lalao manontolo)
3, tsy mifanaraka amin'ny hamafin'ny fitempon'ny fo voalaza etsy ambony: fandehanana miadana, fandehanana haingana, fihazakazahana, fanetsehana mandeha ho azy ny milina vatana, sns.
Fahatelo: misy bisikileta tsy tapaka afaka manao fanatanjahan-tena mihoatra ny 30 minitra, ahoana no fomba hahatakarana izany?
1, ny tsingerina tsy tapaka mihoatra ny 30 minitra amin'ny fanatanjahan-tena dia manondro: ny vatana dia manao hetsika manokana, tsy tapaka, tsingerina miverimberina amin'ny hetsika ary tsy manapaka ny fanarahana mihoatra ny 30 minitra, toy ny: mihazakazaka, mitsambikina tady, mandeha an-tongotra, eliptika sy ny sisa.
Dia fintinintsika, fanazaran-tena aerobika azontsika takarina: mihoatra ny 30 minitra tsy tapaka sy tsy tapaka ny fivezivezen'ny ra sy ny hamafiny mifanaraka amin'ny 70%-n'ny tahan'ny fitempon'ny fo, ary mba hahazoana antoka fa ny fanazaran-tenany manokana dia ampy oksizenina: mihazakazaka, mitsambikina tady, mandeha an-tongotra dia fanazaran-tena aerobika!
Dia tsy heverina ho fanazaran-tena aerobika izany: 1, basikety (mahatratra ny hamafin'ny tahan'ny fo, fa satria misy antsasaky ny fotoana, amin'ny ankapobeny dia vitsy ny filalaovana tsy mijanona mihoatra ny 30 minitra) 2, baolina kitra (mitovy amin'ny basikety) 3, lomano (tsy mahatratra ny tahan'ny fo, ary tsy ampy ny oksizenina) 4, mihetsika ho azy ny vatana amin'ny fitaovana (tsy mahatratra ny tahan'ny fo) 5, fitsambikinana avo (hetsika tsy mikoriana ary tsy mahatratra mihoatra ny 30 minitra) 6, fitsambikinana lavitra (sy fitsambikinana avo) (mitovy)
Fahefatra: inona avy ireo tombony sy fatiantoka amin'ny fanatanjahan-tena aerobika?
Tombontsoa:
1, ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka mahatratra ny vokatry ny fihenan-tavy
2. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka manatsara ny fahafahan'ny fo sy ny havokavoka
3. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso
4, rehefa vita ny fanatanjahan-tena aerobika, dia ho vokatry ny famoahana dopamine ny vatana, ary hahazo fahafaham-po ara-tsaina aorian'ny fanatanjahan-tena;
Ny ratsy:
1, olona matavy loatra, miteraka fahasimbana amin'ny lohalika (tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena aloha)
2, ho an'ny fampiofanana hozatra, misy ny mety ho fahaverezan'ny hozatra (satria ny fanatanjahan-tena aerobika dia mampihena ny tavy amin'ny fotoana iray ihany koa ny vatana dia handrava ny hozatra mba hahazoana proteinina, noho izany dia soso-kevitra ny mpiara-miasa mandritra ny vanim-potoanan'ny fitomboan'ny hozatra, araka izay azo atao mba hisorohana ny aerobika, dia azo atao ny mampiray ny fatiantoka tavy any aoriana;)
3, ny fanazaran-tena aerobika tafahoatra dia hitarika amin'ny fahalemen'ny hoditra, indrindra ho an'ny mpiasan'ny fihenan-tavy, satria mihena haingana ny tavy, satria tsy misy fiofanana ara-potoana, ka tsy misy fihenan'ny hoditra, ary noho izany dia mihena ny fahalemen'ny hoditra, ny miharihary dia: ny tarehin'ny tsipika, ny sandry sy ny fe amin'ny tsipika matavy sy ny sisa.
Mpamoaka:
Fotoana fandefasana: 29 Novambra 2024
