Amin'izao fotoana izao, ny treadmill dia lasa fitaovana fanatanjahan-tena tena tsara eo imason'ny olona maro izay liana amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fahasalamana, ary ny sasany aza mividy mivantana ary mametraka izany ao an-trano, mba hahafahan'izy ireo manomboka izany amin'ny fotoana rehetra tiany hazakazaka, ary avy eo dia afaka mihazakazaka mandritra ny fotoana fohy tsy misy olana. Ho an'ireo izay sahirana amin'ny fotoana sy amin'ny tsy fahasalamana, dia mety hahasoa amin'ny lafiny maro tokoa ny fikosoham-bary. Mbola ho hitanao ve anefa fa hahafinaritra anao ny mihazakazaka eo amin’ny solaitrabe, raha lazaina aminao fa fitaovana fampijaliana ilay izy?
1. Tany am-piandohan’ny taonjato faha-19, dia namorona fitaovana fampijaliana ny injeniera britanika iray, ka tsy maintsy nanitsaka pedal ny voafonja mba hanodinana kodiarana, izay niteraka hery hanondrahana rano na hanoto vary. Ny fampiasana ity fitaovana ity dia nanasazy ireo voafonja ary nanome tombony tamin'ny asany.
2. Nandrara ny fampiasana an’io fitaovana fampijaliana io anefa ny fitondrana britanika tamin’ny farany, satria tena manimba saina ilay asa miverimberina sy mandreraka.
3. Mahaliana fa na dia eo aza ny fandrarana, dia nanjary nalaza manerana izao tontolo izao ny famolahana, ny prototype izay noforonina.
Treadmill eo amin'ny fiainantsika dia fitaovana ara-batana tena mahazatra, nefa koa malaza amin'izao fotoana izao ny fomba hampihenana lanja, ny hafainganam-pandehan'ny treadmill dia mety amin'ny fatiantoka? Treadmill mihazakazaka ny fomba hampihenana lanja haingana? Matetika dia maro ny olona no misafidy ny hampiasa ny treadmill mba hampihenana lanja, ny fanatanjahan-tena ankapobeny hamafin'ny mba hihazonana ny ambony indrindra ny fanatanjahan-tena hamafin'ny eo amin'ny 75% amin'ny tsara indrindra vokany very lanja, eto isika mivory mba hahatakatra izany!
Treadmill hafainganam-pandeha ohatrinona mety ho very lanja
Haingam-pandeha an-tongotra: fanaraha-maso ny hafainganam-pandehan'ny lehilahy amin'ny 8 ka hatramin'ny 10 kilometatra / ora, ny fanaraha-maso ny hafainganam-pandehan'ny vehivavy amin'ny 6 hatramin'ny 8 kilometatra / ora mety amin'ny fampihenana lanja. Ny fomba voalohany hifehezana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia ny fandrefesana ny isan'ny pulse isa-minitra, izay isaina ho (220-taona) * 75%, izany hoe ny isan'ny pulse mila tazonin'ny mpitsabo mandritra ny fizotran'ny hazakazaka, ary ny mpihazakazaka dia afaka misafidy ny hafainganam-pandeha mifanaraka amin'io pulse io. Farany, eto ny sanda fanondro ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy hazakazaka amin'ny hamafin'ny 75%, ny hafainganam-pandehan'ny lehilahy dia fehezina amin'ny 8 ka hatramin'ny 10 kilometatra isan'ora, ny hazakazaka vehivavy dia fehezina amin'ny 6 hatramin'ny 8 kilometatra isan'ora.
Treadmill mihazakazaka ny fomba hampihenana lanja haingana
Manafana mandritra ny 10 minitra ary miditra amin'ny toetry ny fanatanjahan-tena
Voalohany mandeha miadana mandritra ny 5 minitra, ary avy eo dia mandroso tsikelikely mankany amin'ny toetry ny diabe mandeha haingana haingana, ny fandehanana haingana dia 5 minitra ihany koa. Ny tanjona lehibe amin'ny dingan'ny fandehanana an-tongotra dia ny fihodinkodinana ny rantsambatana ambony sy ny fe, ka ny hozatry ny vatana rehetra dia tafiditra ao anatin'ny hetsika, ary ny nerveuse rehetra dia miditra haingana amin'ny toetry ny hetsika. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia fotoana tsara hamitana ny dingana fanafanana mba hanitsiana ny hafainganam-pandeha, ny fihetsika ary ny fofonaina.
Mandehana 20 minitra mba hampavitrika ny hozatra rehetra
Aorian'ny 10 minitra eo ho eo amin'ny fanafanana, manetsika ny hozatry ny vatana, dia ao anatin'ny fientanam-po ny nerveuse rehetra. Rehefa manao jogging, ataovy azo antoka fa hampiakatra ny 10 ° eo ho eo ny fitongilan'ny treadmill, maro ny olona tsy hahatakatra fa ny fanazaran-tena amin'ny treadmill miaraka amin'ny fitongilanana dia hahatonga ny zanak'omby matevina kokoa, ary ny hozatry ny zanak'omby dia hivoatra mitsivalana, raha ny marina, ny mifanohitra amin'izany, noho ny fitongilanana, ny hozatry ny zanak'omby dia mihinjitra miakatra, ny ombilahy kely dia tsy hahatonga ny ombilahy kely kokoa, fa ny ombilahy kely dia hahatonga ny ombilahy kely kokoa. Raha toa ka aorian'ny fidirana amin'ny sehatra jogging, dia mbola mihazakazaka eo amin'ny treadmill miaraka amin'ny slope 0 °, amin'ny fotoana hipetrahantsika rehefa avy eny amin'ny rivotra ny tongotra, dia hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny lohalika patella.
Mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha antonony mandritra ny 20 minitra handoro menaka be dia be
Aorian'ny fanafainganana tsikelikely, tonga ny fotoana hidirana amin'ny hazakazaka afovoany, ny fotoana sy ny hamafin'ny hazakazaka afovoany dia tokony hotarihin'ny mpanazatra matihanina, ny hazakazaka afovoany raha afaka mifikitra amin'ny 15 minitra mahery ianao dia afaka manatratra tanteraka ny tanjon'ny fanamafisana ny vatana. Ity dingana ity dia tsy maintsy tandremana mba hitazonana ny fifandanjana amin'ny vatana, ny tanana roa dia miondrika eo amin'ny kiho eo amin'ny andilany alohan'ny sy aorian'ny fanodinkodinana ny sandry, hanafaingana ny fatran'ny fofonaina, ny fofonaina ho mavitrika, ny hozatry ny kibo dia mandray anjara mavitrika amin'ny fofonaina, ny maso roa mijery mahitsy, ny loha dia.
Ny hazakazaka antonony haingam-pandeha dia ny miditra amin'ny dingana fandoroana tavy, aorian'ny 20 minitra voalohany fanaovana fanatanjahan-tena dia simba ny glycogène voatahiry ao amin'ny vatana, amin'izao fotoana izao mba hanohizana ny fanatanjahan-tena be dia ilaina ny hoarded ao amin'ny vatana ny tavy mba hameno ny hery ara-batana, mba hanatratrarana ny tanjona ny fanjifàna matavy. Mandritra izany fotoana izany, ny kibo hatrany am-piandohana nihazakazaka amin`ny toe-javatra mitohy ny kibo contraction, mba hamolavola ny kibony shapely hozatra dia tena manampy, ary maharitra maharitra vokany dia miharihary.
Manalefaka ny 10 minitra, miala sasatra tsikelikely ny vatana
Ny tapany farany dia tokony hampihena tsikelikely ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka, manomboka amin'ny 8km/ora ka hatramin'ny 6km/ora, avy eo amin'ny 3km/ora, ny gradient avy amin'ny 30° miadana midina mankany 10°, nitohy nandritra ny 10 minitra teo ho eo. Ny fampihenana haingana ny hafainganam-pandeha dia hahatonga ny hozatry ny vatana manontolo miala sasatra avy hatrany, ny fialan-tsasatra tampoka dia afaka manamaivana ny havizanana fotsiny, ary aorian'ny fanamaivanana vetivety, ny fanaintainana sy ny fanaintainan'ny vatana manontolo dia hahatonga ny hozatrao ho faty, amin'ity indray mitoraka ity dia ilaina ny miantoka fa ny fihenjanan'ny motera nerve sy ny hetsika hozatra amin'ny alàlan'ny fiakaran'ny gradient, ary miaraka amin'izay koa, ny fandehanana amin'ny gradient lehibe dia afaka manatsara ny hozatra 30 °. ary ny tendany eo amin'ny zanak'omby, ary ny hozatry ny gluteal koa dia mihamafy tsy an-kijanona sy manainga miaraka amin'ny fihodinan'ny fehikibo mihazakazaka.
Firy ny hafainganam-pandehan'ny treadmill mety amin'ny fampihenana lanja? Ahoana no hampihenana lanja haingana amin'ny treadmill mihazakazaka? Ny treadmill dia fitaovana fanatanjahatena mahazatra eo amin'ny fiainantsika, ary fomba malaza indrindra amin'ny fampihenana sy hampihenana lanja amin'izao fotoana izao.
Treadmill fahaiza-mihena lanja
1, fampiasana ara-drariny ny asa fanitsiana ny hantsana treadmill
Araka ny valin'ny fanandramana manam-pahaizana nanamafy: rehefa nitombo 5 degre ny fitepon'ny fo isa-minitra, izay mampiseho fa ny hantsana eo amin'ny fitsipika dia afaka mampitombo ny hamafin'ny hozatra mihazakazaka fanatanjahan-tena. Fa amin'ity indray mitoraka ity dia mila mitandrina, tsy mihoatra ny 80% ny tahan'ny fo manontolo. Ankoatra ny fampiasana ny tehezan-tendrombohitra ny dingana lehibe amin`ny hafainganam-pandeha antonony dia afaka hahatratra vokany tsara ihany koa ny fanandratana ny vodiny.
2, aza mihazakazaka amin'ny treadmill amin'ny dingana kely
Ny hafainganam-pandehan'ny jogging dia eo amin'ny 6-8km eo ho eo, izay ihany koa ny hafainganam-pandeha tsara indrindra amin'ny jogging, amin'ity hafainganam-pandeha ity ianao jogging amin'ny fanatanjahan-tena treadmill, na dia tsy haingana ny hafainganam-pandeha, fa tena mahomby, izay ihany koa ny ankamaroan'ny treadmill mpankafy mihazakazaka toy ny hafainganam-pandeha. Nefa tadidio fa aza manao fanatanjahantena kely, satria ny dia kely dia mampihena ny fitepon'ny fony, tsy ampy ny fanjifana kaloria ananantsika mba hanatrarana ny vokatry ny fanatanjahan-tena.
3, mihazakazaka mitohy amin'ny treadmill mandritra ny 40 minitra mahery
Amin'ny fiandohan'ny fanatanjahan-tena antonony, ny vatana dia tsy mampiasa tavy avy hatrany ho an'ny angovo, farafaharatsiny 30 minitra eo ho eo, ny tavy dia azo avoaka amin'ny fitahirizana lipida ary entina mankany amin'ny hozatra, miaraka amin'ny fanalavana ny fotoana fanazaran-tena, nitombo tsikelikely ny tavy ho an'ny angovo. Arakaraka ny ela ny fotoana fanatanjahan-tena, ny tsara kokoa ny vokatry ny lanja very.
Mpanonta:
Fotoana fandefasana: Nov-01-2024
