Amin'izao fotoana izao, ny "tapis roulant" dia lasa fitaovana fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona maro izay tia mampihena lanja sy manao fanatanjahan-tena, ary misy aza mividy mivantana ary mametraka izany ao an-trano, mba hahafahan'izy ireo manomboka izany amin'ny fotoana rehetra tiany hihazakazaka, ary avy eo dia afaka mihazakazaka vetivety tsy misy olana. Ho an'ireo izay tery fotoana sy tsy salama, ny "tapis roulant" dia tena mahasoa amin'ny lafiny maro. Saingy mbola ho hitanao ve fa mahafinaritra ny mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" raha lazaina aminao fa fitaovana fampijaliana tany am-boalohany izany?
1. Tany am-piandohan'ny taonjato faha-19, nisy injeniera britanika namorona fitaovana fampijaliana izay tsy maintsy nanitsaka pedal ny voafonja mba hanodinana kodiarana, izay nahazoana hery hampiasana rano na hanodinana voamaina. Ny fampiasana io fitaovana io dia nanasazy ireo voafonja ary nahazo tombony tamin'ny asa mafy nataony.
2. Na izany aza, noraran'ny governemanta Britanika ny fampiasana ity fitaovana fampijaliana ity satria tena manimba ny saina ny asa miverimberina sy mandreraka.
3. Mahaliana fa na dia eo aza ny fandrarana, ny "tapis roulant", izay namboarina ny prototype-ny, dia nanjary nalaza eran'izao tontolo izao.
Fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mahazatra eo amin'ny fiainantsika ny "treadmill", saingy malaza be ihany koa ankehitriny ho fomba iray hampihenana lanja, toy ny hoe "treadmill" ve no mety amin'ny fihenan-danja? Ahoana no hampihenana lanja haingana amin'ny fampiasana "treadmill"? Matetika ny olona maro no misafidy ny hampiasa ny "treadmill" mba hampihenana lanja, ny hamafin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny dia mitazona ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ambony indrindra eo amin'ny 75% eo ho eo, ary eto isika dia miara-mahatakatra izany!
Hafainganam-pandehan'ny "treadmill" ohatrinona no mety amin'ny fihenan-danja
Hafainganam-pandeha amin'ny "treadmill": fifehezana ny hafainganam-pandehan'ny lehilahy amin'ny 8 ka hatramin'ny 10 kilometatra/ora, ny fifehezana ny hafainganam-pandehan'ny vehivavy amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 kilometatra/ora izay mety amin'ny fihenan-danja. Ny hamafin'ny fanatanjahan-tena no tsara indrindra amin'ny fihenan-danja rehefa tazonina eo amin'ny 75% eo ho eo amin'ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ambony indrindra. Ny fomba voalohany hifehezana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia ny fandrefesana ny isan'ny fitempon'ny fo isaky ny minitra, izay kajy toy ny (220-taona) * 75%, izany hoe ny isan'ny fitempon'ny fo tokony hotazonin'ny mpanao fanatanjahan-tena mandritra ny hazakazaka, ary ny mpihazakazaka dia afaka misafidy ny hafainganam-pandeha mety araka io fitempon'ny fo io. Ny fomba faharoa hamaritana io hamafin'ny 75% io dia amin'ny alàlan'ny fahatsapana tena, mahatsiaro ho reraka ny mpihazakazaka ary tsy reraka mandritra ny hazakazaka izay hamafin'ny 75%. Farany, ity misy sanda fanondroana ho an'ny lehilahy sy vehivavy mihazakazaka amin'ny hamafin'ny 75%, ny hafainganam-pandehan'ny lehilahy dia fehezina amin'ny 8 ka hatramin'ny 10 kilometatra isan'ora, ny hafainganam-pandehan'ny vehivavy dia fehezina amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 kilometatra isan'ora.
Mihazakazaka amin'ny treadmill ny fomba hampihenana lanja haingana
Manafana tena mandritra ny 10 minitra ary midira amin'ny toetry ny fanatanjahan-tena
Mandeha moramora aloha mandritra ny 5 minitra, ary avy eo dia miova tsikelikely amin'ny diabe haingana, ary 5 minitra ihany koa ny fotoana fandehanana haingana. Ny tanjona lehibe amin'ny diabe dia ny hampihetsika mafy ny rantsambatana ambony sy ny fe, mba hahafahan'ny hozatra rehetra amin'ny vatana mandray anjara amin'ny fihetsehana, ary miditra haingana amin'ny fihetsehana ny ozatra rehetra. Mandritra izany fotoana izany, fotoana tsara ihany koa izany hamitana ny dingana fanafanana mba hanitsiana ny hafainganam-pandeha, ny fihetsika ary ny fifohana rivotra.
Mihazakazaka mandritra ny 20 minitra mba hampavitrika ny hozatra rehetra
Rehefa afaka 10 minitra eo ho eo amin'ny fanafanana, ny fampandehanana ny hozatry ny vatana, dia mientanentana ny hozatra rehetra. Rehefa mihazakazaka ianao dia ataovy izay hampitomboana ny fironan'ny "tapis roulant" ho 10° eo ho eo, maro ny olona tsy mahatakatra fa ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant" misy fironan'ny tongotra dia hahatonga ny zanak'omby ho matevina kokoa, ary ny hozatry ny zanak'omby dia hivelatra mitsivalana, raha ny marina, ny mifanohitra amin'izany aza, noho ny fironan'ny tongotra dia mivelatra miakatra ny hozatry ny zanak'omby, tsy vitan'ny hoe tsy hahatonga ny zanak'omby ho matevina kokoa, fa hahatonga ny zanak'omby ho mahia kokoa. Raha toa ka mbola mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" misy fironan'ny tongotra 0° isika, raha vao midina rehefa avy midina ny tongotsika, dia hisy fiantraikany lehibe amin'ny lohalika.
Mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha antonony mandritra ny 20 minitra mba handoroana tavy be dia be
Rehefa avy mihazakazaka haingana tsikelikely dia tonga ny fotoana hidirana amin'ny hazakazaka haingam-pandeha antonony. Ny fotoana sy ny hamafin'ny hazakazaka haingam-pandeha antonony dia tokony hotarihin'ny mpanazatra matihanina. Raha afaka mihazakazaka haingam-pandeha mihoatra ny 15 minitra ianao dia afaka mahatratra tanteraka ny tanjon'ny fanamafisana ny vatana. Amin'ity dingana ity dia tsy maintsy mitandrina mba hitazonana ny fifandanjana eo amin'ny vatana, ny tanana roa dia aforitra amin'ny kiho eo amin'ny andilana alohan'ny sy aorian'ny fihetsehana ny sandry, mba hanafainganana ny fifohana rivotra, ny fifohana rivotra mba ho mavitrika, ny hozatry ny kibo dia mandray anjara mavitrika amin'ny fifohana rivotra, ny maso roa mijery mahitsy, ny loha dia eo.
Ny hazakazaka antonony dia miditra amin'ny dingana fandoroana tavy, rehefa afaka 20 minitra voalohany amin'ny fanatanjahan-tena dia efa levona ny glycogen voatahiry ao amin'ny vatana, amin'izao fotoana izao mba hanohizana ny fanatanjahan-tena betsaka dia mila manangona tavy ao amin'ny vatana mba hampitomboana ny angovo ara-batana, mba hahatratrarana ny tanjon'ny fihinanana tavy. Mandritra izany fotoana izany, ny kibo hatrany am-piandohan'ny hazakazaka dia mihetsika tsy tapaka, mba hamolavolana ny hozatra tsara tarehy ao amin'ny kibo, ary miharihary ny vokany maharitra.
Ahena moramora mandritra ny 10 minitra, dia miala sasatra tsikelikely ny vatana
Tokony hampihena tsikelikely ny hafainganam-pandehan'ny fihazakazahana ny tapany farany, avy amin'ny 8km/ora ka hatramin'ny 6km/ora, avy eo ho 3km/ora, ary hidina tsikelikely hatramin'ny 10° ny fiolahana avy amin'ny 30° ka hatramin'ny 10°, mandritra ny 10 minitra eo ho eo. Ny fampihenana haingana ny hafainganam-pandeha dia hampiala sasatra avy hatrany ny hozatry ny vatana manontolo, ny fialan-tsasatra tampoka dia afaka manamaivana vetivety ny havizanana, ary rehefa afaka ny fanamaivanana vetivety dia ho faty ny hozatrao noho ny fanaintainan'ny vatana manontolo. Amin'ity indray mitoraka ity dia ilaina ny miantoka fa ny fihenjanana eo amin'ny hozatra sy ny hozatra dia mihetsika amin'ny alàlan'ny fiakaran'ny fiolahana, ary miaraka amin'izay koa, ny fandehanana amin'ny fiolahana 30° dia afaka mampitombo ny fivelaran'ny hozatry ny zanak'omby sy ny hozatra amin'ny zanak'omby, ary ny hozatry ny voditongotra koa dia mihenjana sy miakatra tsy nahy miaraka amin'ny fihodinan'ny fehikibo fihazakazahana.
Ohatrinona ny hafainganam-pandehan'ny "tapis roulant" mety amin'ny fihenan-danja? Ahoana no fomba hampihenana lanja haingana amin'ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant"? Fitaovana fanatanjahan-tena mahazatra eo amin'ny fiainantsika ny "tapis roulant", ary fomba malaza ihany koa izy io hampihenana lanja amin'izao fotoana izao.
Fahalalana momba ny fihenan-danja amin'ny treadmill
1, fampiasana ara-drariny ny fiasan'ny fanitsiana ny tehezan'ny treadmill
Araka ny valin'ny fanandramana nataon'ny manam-pahaizana dia voamarina fa rehefa nitombo 5 degre ny fandrindrana ny fiolahana, dia nitombo in-10-15 ny fitempon'ny fo isa-minitra, izay mampiseho fa ny fiolahana amin'ny fandrindrana dia afaka mampitombo tsara ny hamafin'ny fanazaran-tena mihazakazaka hozatra. Saingy amin'ity indray mitoraka ity dia mila mitandrina ianao, aza mihoatra ny 80% amin'ny totalin'ny fitempon'ny fo. Ankoatra ny fampiasana ny fiolahana amin'ny dingana lehibe amin'ny fandehanana an-tongotra amin'ny hafainganam-pandeha antonony dia afaka mahazo vokatra tsara amin'ny fanandratana ny vodiny ihany koa.
2, aza mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" amin'ny dingana kely
Eo amin'ny 6-8km eo ho eo ny hafainganam-pandehan'ny fihazakazahana, izay hafainganam-pandeha tsara indrindra ihany koa. Amin'ity hafainganam-pandeha ity dia afaka mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" ianao, na dia tsy haingana aza ny hafainganam-pandehany, dia tena mahomby izany, izay tian'ny ankamaroan'ny mpankafy "tapis roulant" ihany koa. Tadidio anefa fa aza mampiasa dingana kely amin'ny fanatanjahan-tena, satria mampihena ny fitempon'ny fony ny dingana kely, ka tsy ampy hahatratrarana ny vokatry ny fanatanjahan-tena ny kaloria lanintsika.
3, mihazakazaka tsy tapaka eo amin'ny "tapis roulant" mandritra ny 40 minitra mahery
Amin'ny fiandohan'ny fanatanjahan-tena antonony, tsy mampiasa tavy avy hatrany ho angovo ny vatana, fa farafahakeliny 30 minitra eo ho eo no laniny, ka azo avoaka avy amin'ny tahirin-tavy ny tavy ary alefa any amin'ny hozatra, ary rehefa maharitra ny fotoana fanatanjahan-tena dia mitombo tsikelikely ny habetsaky ny tavy ho angovo. Arakaraka ny maha lava ny fotoana fanatanjahan-tena no tsara kokoa ny fiantraikan'ny fihenan-danja.
Mpamoaka:
Fotoana fandefasana: 01 Novambra 2024
