Cik jaudīgi ir spininga velosipēdi?
Datu kopums jums pateiks…
40 minūšu treniņa sniegtais efekts ir salīdzināms ar kalorijām, kas tiek patērētas, stundu skrienot uz skrejceliņa – 750 kcal. Papildus nelielajam kaloriju daudzumam, velotrenažieris arī palīdz veidot perfektas gurnu un kāju līnijas, vienlaikus uzlabojot kardiorespiratoro vitalitāti.
Tātad,kā mums vajadzētu darbināt un kontrolēt tik vienkāršu un jaudīgu vērpšanas ierīci?velosipēds?
1. Esiet iepazinušies ar noteikumiem un ziniet treniņu biežumu
Ja vēlaties vingrot vai zaudēt svaru, jums jāvingro vismaz trīs reizes nedēļā, un tas jāsadala 3 posmos šādi:
S1. solis
Sāc ar trim treniņu komplektiem – 10 minūtes brauc ar velosipēdu un pēc tam atpūties, vēl 10 minūtes brauc ar velosipēdu un atpūties, tad vēl 10 minūtes brauc ar velosipēdu un pēc tam atpūties.
2. darbība
Pēc tam veiciet divus treniņu komplektus, vingrojiet 15 minūtes, atpūtieties vienu reizi, kopā divi komplekti.
3. darbība
Tas arī ir sadalīts divās grupās, bet tas tiek palielināts no 15 minūtēm līdz 20 minūtēm, un katra treniņa laiks tiek palielināts par 5 minūtēm, līdz tiek pabeigts 45 minūšu brauciens.
Tādā veidā, kad mūsu ķermenis vingro, mēs varam palielināt pretestību un pedāļu mīšanas biežumu, lai palielinātu braukšanas grūtības.
2. Izveidojiet ēdienreizes plānu
Pirms vingrošanas nedrīkst ēst tukšā dūšā. Ir jāēd noteikti pārtikas produkti. Ja ilgstoši nevingrojat, vielmaiņa palēnināsies, kas patiesībā neveicina svara zudumu. Pirms vingrošanas parasti varam izvēlēties šādus augļus un sojas pienu, graudaugus utt.
Pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu vai zaudētu svaru, šajā laikā mums nevajadzētu ēst pārāk daudz kalorijām bagātu pārtiku, bet gan izvēlēties pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas, vājpienu, sojas proteīnu utt.
3.Pareiza stāja treniņam
Pareiza braukšanas stāja ir kā sacensību velosipēdam. Vispirms noliecamies uz priekšu, tad iztaisnojam abas rokas, sasprindzinām vēdera muskuļus un izmantojam vēdera elpošanu.
Braukšanas laikā nešūpojies no vienas puses uz otru, labi izproti braukšanas ritmu un ne vienmēr mācies no citiem, tādējādi sabojājot savu pozīciju.
Pirms sākat vingrošanu, vislabāk ir veikt 5 minūšu iesildīšanos, pēc tam atpūsties divas vai trīs minūtes un lēnām palielināt intensitāti, nodrošinot, ka varat vingrot ilgāk par pusstundu katru dienu.
Minot pedāļus, mums jāpievērš uzmanība arī šai pareizajai stājai. Piemēram, kad priekšpēda nolaižas, ikram jāizmanto inerce, lai veiktu atsitiena un saraušanās kustības, un ātri jānovirza ikrs uz priekšu, kad pacelšanas darbība ir pabeigta.
Šis ir pilnīgs spininga cikla treniņu process. Stingra tā ievērošana var ne tikai uzlabot kopējo treniņu kvalitāti, bet arī ietaupīt vairāk fiziskā spēka.
Vai arī jūs esat aizkustināti, redzot spininga velosipēdu lomu?
Nāc un izvēlies vienu no saviem iecienītākajiem spininga velosipēdiem!
Klikšķini šeit, iegādājies to tūlīt!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
Izdevējs:
Publicēšanas laiks: 2022. gada 25. marts
