Tas galvenokārt ir atkarīgs no laika un sirdsdarbības ātruma.SkrejceliņšSkriešana pieder pie aerobikas treniņiem, un vispiemērotākais ir ātrums no 7 līdz 9 sekundēm. Sadedziniet ķermeņa cukuru 20 minūtes pirms skriešanas un parasti sāciet tauku dedzināšanu 25 minūtes vēlāk. Tāpēc es personīgi uzskatu, ka aerobā skriešana jāturpina 40 līdz 60 minūtes, kas ir vispiemērotākais laiks. Atcerieties izstaipīties pēc skriešanas.
Ja tas notiek muskuļu veidošanas periodā, pēc anaerobās apstrādes vislabāk nav pārāk ilgi lietot skābekli, un tas var ilgt līdz pat 40 minūtēm, pretējā gadījumā tas sadedzinās muskuļus. Es ceru, ka jūs varēsiet neatlaidīgi sasniegt savus mērķus pēc iespējas ātrāk, veiksmīgi samazinot tauku daudzumu vai iegūstot muskuļu masu.
Tas ir atkarīgs no jūsu skriešanas mērķa.
1. Cilvēki, kuru mērķis ir samazināt tauku daudzumu
Tas aizņem vismaz 30 minūtes treniņaSkrejceliņšlai sasniegtu rezultātus.
Protams, tas nenozīmē, ka tas ir pilnīgi neefektīvs 30 minūšu laikā.
Patiesībā, jau no pirmās skriešanas minūtes tiek patērēti tauki.
Tikai pirmajās 30 minūtēs šis patēriņš ir niecīgs, un lielāko daļu enerģijas nodrošina glikogēns, nevis tauki.
Tāpēc skriešana no 30 minūtēm līdz 1 stundai ir vispiemērotākais laiks svara zaudēšanai.
2. Veselības aprūpes mērķauditorija
Ir arī daudz šāda veida skrējēju.
Starp tiem ir cilvēki, kas trenē savu sirds un asinsvadu darbību, tie, kas novērš atsitienu pēc veiksmīgas svara zaudēšanas, un daži pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēki.
Šai cilvēku grupai nav nepieciešams liels tauku daudzums, tāpēc pietiek ar 20 līdz 30 minūšu skrējienu.
3. Cilvēki, kuru mērķis ir iesildīties
Daudzi spēka treneri labprāt izmanto skriešanu kā iesildīšanās vingrinājumu.
Ieteicams skriet 5 līdz 10 minūtes.
Jo kalorijas no skriešanas sākumposmā rodas no cukura, un enerģiju spēka treniņiem nodrošina arī glikogēns.
Tātad pārāk ilga skriešana ietekmē spēka treniņu sniegumu, un pietiek ar dažām minūtēm.
Vasarā laiks ir ļoti karsts, un pat iziešana ārā prasa drosmi. Tāpēc arvien vairāk cilvēku izvēlas doties uz sporta zāli, lai vingrotu. Tiklīdz viņi ienāk sporta zālē, skrejceliņš, protams, ir vispopulārākais. Daudzi cilvēki izvēlas skriet uz skrejceliņa, taču arī par skrejceliņiem ir daudz zināšanu. Nepareizi lietojot, var viegli gūt traumas. Šeit redaktors pastāstīs dažas lietas, kam pievērst uzmanību, izmantojot skrejceliņu.
Pirmkārt, neatkarīgi no sporta veida, iesildīšanās ir ļoti, ļoti svarīga. Vispirms varam veikt stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu muskuļiem pielāgoties, un pēc tam trīs līdz piecas minūtes pastaigāties, lai arī palīdzētu ķermenim pielāgoties. Ja neveicam iesildīšanās vingrinājumus, ir viegli gūt muskuļu sastiepumus, locītavu izmežģījumus vai citas traumas, īpaši aukstā laikā. Tāpēc iesildīšanās vingrinājumus nevajadzētu uztvert vieglprātīgi. Pēc iesildīšanās varam trīs līdz piecas minūtes pastaigāt pa skrejceliņu, lai ļautu sirdij un plaušām pielāgoties, pirms sākam skriet. Pirmo reizi uzkāpjot uz skrejceliņa, neuzstādiet pārāk lielu ātrumu. Varat sākt ar "3" un pakāpeniski palielināt to līdz "3,5", pēc tam līdz "4", pakāpeniski palielinot ātrumu, lai ķermenim dotu adaptācijas procesu.
Parasti došanās uz sporta zāli nav tikai skriešana, bet arī vingrinājumi ar citiem inventāriem. Pārāk ilga vingrošana uz skrejceliņa var viegli izraisīt nogurumu, un, pats galvenais, tā var palielināt locītavu nodilumu. Ja tas pārsniedz stundu, tas var kļūt par slodzi ķermenim. Skrejceliņam ir arī sirdsdarbības ātruma kontroles funkcija, un daudzi cilvēki var nepamanīt tās esamību. Uz roku balsta blakus skrejceliņam būs metāla plāksne. Kad rokas tiek turētas uz metāla plāksnes, skrejceliņš reģistrēs jūsu sirdsdarbību. Maksimālais sirdsdarbības ātrums katram cilvēkam ir 220 - jūsu vecums. Ja vēlaties sasniegt svara zudumu, visefektīvākais aerobikas vingrinājumu veids ir uzturēt sirdsdarbības ātrumu no 60% līdz 80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Skrejceliņu var izmantot, lai uzraudzītu skriešanas sirdsdarbības ātrumu un sasniegtu fitnesa efektus. Protams, to var palīdzēt tikai reizēm.
Vissvarīgākais ir neturēties pie roktura. Skrejceliņa margas ir paredzētas, lai palīdzētu jums uzkāpt uz skrejceliņa un nokāpt no tā. Pārmērīga paļaušanās uz margām var būtiski ietekmēt sirds un asinsvadu darbību, padarot to ļoti nedabisku pat skrienot ārā. Vēl svarīgāk ir tas, ka, turoties pie skrejceliņa margām ar rokām, jūs tieši samazināsiet kaloriju patēriņu par 20%. Nedomājiet tikai, ka skriešana uz...Skrejceliņšvar palīdzēt zaudēt svaru, tā ir pilnīgi nepareiza izpratne. Kad būsiet ieguvis šādu izpratni, jūs, iespējams, katru dienu jutīsieties pārguruši un joprojām cīnīsieties, lai zaudētu svaru.
Izdevējs:
Publicēšanas laiks: 2024. gada 14. jūnijs
