Pirms apspriest šo jautājumu, mums vispirms ir jāsaprot patiesība, ka fitnesa (tostarp svara zaudēšanas vingrinājumu) efektivitāte nav atkarīga no noteikta veida trenažiera vai aprīkojuma, bet gan no paša trenera. Turklāt neviens sporta aprīkojums vai aprīkojums nevar tieši noteikt, vai tā ietekme ir laba vai slikta. Lai novērtētu to sportiskās ietekmes kvalitāti, tā jāapvieno ar paša trenera situāciju, lai tai būtu praktiska nozīme.
Vispirms aplūkosim abu enerģijas patēriņu laika vienībā.
Pieņemot, ka trenažiera svars ir 60 kg, tad velosipēds ar vingrošanas tehniku vienas stundas laikā var patērēt aptuveni 720 kcal, unskrejceļš var patērēt aptuveni 240 kcal 1 stundas laikā (bez slīpuma, ātrums 6,4 kilometri stundā). Bet, ja slīpums tiek palielināts līdz 10%, kaloriju patēriņu var dubultot. Šķiet, ka spininga velosipēdi patērē vairāk enerģijas laika vienībā. Tomēr reālā darbībā spininga velosipēdiem ir arī atšķirīga vingrinājumu intensitāte, tostarp braukšanas laikā iestatītais pārnesums, kas ietekmēs faktisko siltuma patēriņu. Ja skriešanas laikā palielināsiet ātrumu un slīpumu, kaloriju patēriņš būs diezgan augsts. Piemēram, ja jūs sverat 60 kg, skrienat ar ātrumu 8 kilometri stundā un slīpums ir 10%, jūs vienas stundas laikā patērēsiet 720 kcal.
Citiem vārdiem sakot, skrejceliņu un velotrenažieru enerģijas patēriņš laika vienībā ir saistīts ar trenažiera svaru, vingrinājuma intensitāti un iestatīto aprīkojuma grūtības līmeni. Iepriekš minētos teorētiskos skaitļus var izmantot kā atsauci, taču tos nevajadzētu absolūtot. Izdariet secinājumus par to, kurš aprīkojums ir labāks vai sliktāks fitnesam. No fitnesa viedokļa vislabāk der tas, kas jums ir piemērots. Tātad, kas jums ir piemērots?
Atšķirība starp iesildīšanos un svara zaudēšanu
iesildīšanās. Pirms katra formālā vingrinājuma uzsākšanas apmēram 10 minūtes jāiesildās. Skriešana uz skrejceliņa vai riteņbraukšana ir labi iesildīšanās veidi. Tie visi var aktivizēt sirdi un plaušas un novest ķermeni fiziskās slodzes stāvoklī. Tātad no iesildīšanās viedokļa nav pat atšķirības.
zaudēt svaru. Ja skriešana vai velotrenažieris tiek izmantots kā katra vingrinājuma formālais treniņu saturs, tad svara zaudēšanas efekta ziņā, kā minēts iepriekš, kaloriju patēriņa vērtību salīdzinājums ir mazsvarīgs. Spriežot pēc faktiskās sporta situācijas, parasti, izmantojot skrejceliņu, trenažieris skrien uz tā. Ja braucējs brauc arVērpšanaBraucot ar velosipēdu, skrejceliņa efekts ir labāks. Jo uz skrejceliņa, pateicoties konveijera lentes pastāvīgajai kustībai, skrējēji ir spiesti neatpalikt no ritma, un ir tik ērti sarunāties ar citiem (protams, intensitāte nedrīkst būt pārāk zema), tāpēc viņi ir relatīvi koncentrēti. Bet draugiem, kas spēlē spininga velosipēdus vieni paši, tā kā viņi brauc ar velosipēdu, ir ļoti ērti spēlēties ar mobilajiem telefoniem un tērzēt. Turklāt, kad viņi ir noguruši no braukšanas, viņi neapzināti samazina intensitāti (piemēram, ripojot), tāpat kā tad, kad ir noguruši, braucot ārā, it kā sākot slīdēt.
Patiesībā sporta zālē var doties arī uz riteņbraukšanas telpu, lai piedalītos spininga nodarbībās (Spinning), ko vada instruktori. Šie kursi parasti ir iedalīti trīs līmeņos: iesācējs, vidējs un progresīvs. Grūtības pakāpe un intensitāte atšķirsies. Arī kursa saturu vada instruktors. Kursu īpaši izstrādā instruktors. Visa treniņu procesa laikā var braukt instruktora tempā, un treniņa kvalitāte ir relatīvi garantēta. Faktiskais efekts būs labāks nekā pirmajās divās situācijās. Tāpēc no praktiskā viedokļa fitnesa efekti šajās trīs situācijās ir šādi:
Spininga nodarbības ar instruktoriem > Skriešana pa straumiSkrejceliņšviens pats > Braukšana ar velosipēdu viens pats
Ja jūs tagad dodaties uz sporta zāli un vēlaties skriet vai braukt ar spininga velosipēdu, jums vajadzētu zināt, kurš no tiem ir piemērotāks, vai ne?
Vai labāk ir iegādāties skrejceliņu vai velotrenažieri?
Šajā brīdī es saskāros ar vēl vienu klasisku jautājumu: ja plānoju to lietot mājās, vai labāk ir iegādāties skrejceliņu vai velotrenažieri? Atbilde ir tāda, ka neviens no tiem nav labs (ja jūsu mājās ir īpaša telpa fitnesam, tā ir cita lieta). Iemesls ir vienkāršs:
Spriežot pēc vairuma Ķīnas pilsētu iedzīvotāju pašreizējiem dzīves apstākļiem, sporta zālei atvēlēta vieta gandrīz nav atvēlēta. Skrejceliņi vai velotrenažieri netiek uzskatīti par "maziem veļiem" un neizbēgami aizņems vidēja lieluma telpu. Sākumā tas ir svaigs un šķiet nomaļš. Laika gaitā tas netiks daudz izmantots (liela varbūtība). Tajā laikā būtu žēl to izmest, bet tas traucētu, ja to neizmestu. Galu galā skrejceliņš vai velotrenažieris kļūst par tikai nekārtību, kas krāj putekļus, krāj kaudzes, karājas drēbes un rūsē.
Mans ieteikums ir: vari iegādāties skrejceliņu vai velotrenažieri. Ja vēlies skriet vai braukt ar velosipēdu, vari arī doties ārā.
Izdevējs:
Publicēšanas laiks: 2024. gada 24. maijs
