Kokio galingumo yra besisukantys dviračiai? Duomenų rinkinys jums pasako...

Kokio galingumo yra besisukantys dviračiai?

Duomenų rinkinys jums pasako…

40 minučių mankštos poveikis prilygsta kalorijų kiekiui, suvartotam bėgant bėgimo takeliu valandą – 750 kcal. Be nedidelio kalorijų kiekio, dviratis taip pat padeda suformuoti tobulas klubų ir kojų linijas, tuo pačiu gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Taigi,kaip turėtume valdyti ir kontroliuoti tokį paprastą ir galingą verpimo įrenginį?dviratis?

 1. Būkite susipažinę su taisyklėmis ir žinokite praktikos dažnumą

Jei norite sportuoti arba numesti svorio, turite mankštintis bent tris kartus per savaitę ir taip pat turite tai suskirstyti į 3 etapus:

S1 žingsnis

Pradėkite nuo trijų treniruočių serijų: 10 minučių važiuokite dviračiu, tada ilsėkitės, dar 10 minučių važiuokite dviračiu ir ilsėkitės, tada dar 10 minučių važiuokite dviračiu ir tada ilsėkitės.

2 veiksmas

Tada atlikite du treniruočių rinkinius, mankštinkitės 15 minučių, ilsėkitės vieną kartą, iš viso du rinkinius.

 3 veiksmas

Jis taip pat suskirstytas į dvi grupes, tačiau jo trukmė padidinama nuo 15 minučių iki 20 minučių, o kiekvienos treniruotės laikas padidinamas 5 minutėmis, kol įveikiamas 45 minučių važiavimas.

Tokiu būdu, kai mūsų kūnas mankštinasi, galime padidinti pasipriešinimą ir pedalų mynimo dažnį, kad važiavimas būtų sudėtingesnis.

2. Sudarykite valgiaraštį 

Prieš sportuodami negalite valgyti tuščio skrandžio. Privalote valgyti tam tikrus maisto produktus. Jei ilgai nesportuojate, sulėtės Xinchengo medžiagų apykaita, o tai iš tikrųjų nepadeda mesti svorio. Prieš sportuodami paprastai galime rinktis šių rūšių vaisius ir sojų pieną: dribsnius, košę ir kt.

Po treniruotės, norėdami priaugti raumenų masės ar numesti svorio, šiuo metu neturėtume valgyti per daug kaloringo maisto, o rinktis daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, nugriebtą pieną, sojų baltymus ir pan.

3.Teisinga laikysena treniruotėms

 Taisyklinga važiavimo laikysena – tarsi važiuojant dviračiu varžybų metu. Pirmiausia pasilenkiame į priekį, tada ištiesiame abi rankas, įtempiame pilvo raumenis ir kvėpuojame pilvo ertme.

Važiuodami nesiūbuokite iš vienos pusės į kitą, gerai perpraskite važiavimo ritmą ir ne visada mokykitės iš kitų bei negadinkite savo pozicijos.

Prieš pradedant, geriausia atlikti 5 minučių apšilimą, o tada padaryti dviejų ar trijų minučių pertrauką ir lėtai didinti intensyvumą, užtikrinant, kad galėtumėte sportuoti ilgiau nei pusvalandį kiekvieną dieną.

Mindami pedalus taip pat turėtume atkreipti dėmesį į šią taisyklingą laikyseną. Pavyzdžiui, kai priekinė pėdos dalis žengia žemyn, blauzda turi naudoti inerciją, kad atliktų atsitraukimo ir susitraukimo judesius, o baigus kėlimo veiksmą, greitai siųsti blauzdą į priekį.

Tai pilnas verpimo ciklo treniruočių procesas. Griežtas jo laikymasis gali ne tik pagerinti bendrą treniruočių kokybę, bet ir sutaupyti daugiau fizinės jėgos.

Ar ir jūs, pamatę besisukančių dviračių vaidmenį, taip pat sujaudinote?

Ateik ir išsirink vieną iš savo mėgstamiausių dviratukų!

Spausk čia, įsigyk dabar!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/