Tai daugiausia priklauso nuo laiko ir širdies ritmo.Bėgimo takelisBėgiojimas priklauso aerobinėms treniruotėms, o tinkamiausias yra greitis nuo 7 iki 9. Kūno cukrų deginkite 20 minučių prieš bėgimą, o riebalus paprastai pradėkite deginti po 25 minučių. Todėl asmeniškai manau, kad aerobinį bėgimą reikėtų tęsti 40–60 minučių, o tai yra tinkamiausias laikas. Nepamirškite po bėgiojimo pasitempti.
Jei tai vyksta raumenų auginimo laikotarpiu, po anaerobinio gydymo geriausia per ilgai nenaudoti deguonies, jis gali trukti iki 40 minučių, kitaip jis sudegins raumenis. Tikiuosi, kad galėsite atkakliai siekti savo tikslų ir kuo greičiau sėkmingai sumažinti riebalų kiekį arba padidinti raumenų masę.
Tai priklauso nuo jūsų bėgimo tikslo.
1. Žmonės, kurių tikslas – sumažinti riebalų kiekį
Treniruotėms reikia skirti bent 30 minučiųBėgimo takelispasiekti rezultatų.
Žinoma, tai nereiškia, kad jis visiškai neveiksmingas per 30 minučių.
Tiesą sakant, nuo pirmos bėgimo minutės yra suvartojami riebalai.
Tik per pirmąsias 30 minučių šis suvartojimas yra nereikšmingas, o didžiąją dalį energijos suteikia glikogenas, o ne riebalai.
Todėl bėgimas nuo 30 minučių iki 1 valandos yra tinkamiausias laikas norint numesti svorio.
2. Tikslinė sveikatos priežiūros gyventojų grupė
Taip pat yra daug tokio tipo bėgikų.
Tarp jų yra žmonių, kurie treniruoja savo širdies ir kraujagyslių sistemą, tų, kurie užkerta kelią atsigavimui po sėkmingo svorio metimo, ir kai kurie vidutinio ir pagyvenę žmonės.
Šiai žmonių grupei nereikia vartoti daug riebalų, todėl pakanka 20–30 minučių bėgimo.
3. Žmonės, kurie siekia apšilti
Daugelis jėgos treniruoklių mėgėjų mėgsta bėgimą naudoti kaip apšilimo pratimą.
Rekomenduojama bėgioti 5–10 minučių.
Nes bėgimo kalorijos ankstyvosiose stadijose gaunamos iš cukraus, o jėgos treniruotėms energijos taip pat suteikia glikogenas.
Taigi per didelis bėgimas veikia jėgos treniruočių rezultatus, ir užtenka kelių minučių.
Vasarą oras labai karštas, ir net išeiti į lauką reikia drąsos. Todėl vis daugiau žmonių renkasi sportuoti sporto salėje. Vos įžengus į sporto salę, bėgimo takelis, žinoma, yra populiariausias. Daugelis žmonių renkasi bėgioti ant bėgimo takelio, tačiau bėgimo takeliai taip pat turi daug žinių. Netinkamai naudojami, taip pat galima lengvai susižeisti. Čia redaktorius papasakos apie keletą dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį naudojantis bėgimo takeliu.
Pirma, nepriklausomai nuo sporto šakos, apšilimas yra labai, labai svarbus. Pirmiausia galime atlikti tempimo pratimus, kad padėtume raumenims prisitaikyti, o tada tris–penkias minutes pavaikščioti, kad padėtume savo kūnui taip pat prisitaikyti. Jei neatliksime apšilimo pratimų, lengva patempti raumenis, patempimus sąnarius ar patirti kitų traumų, ypač šaltu oru. Todėl į apšilimo pratimus nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Apšilę galime tris–penkias minutes pavaikščioti ant bėgimo takelio, kad mūsų širdis ir plaučiai prisitaikytų prieš pradėdami bėgioti. Pirmą kartą lipdami ant bėgimo takelio, nenustatykite per didelio greičio. Galite pradėti nuo „3“ ir palaipsniui didinti jį iki „3,5“, tada iki „4“, palaipsniui didindami greitį, kad kūnas spėtų prisitaikyti.
Paprastai ėjimas į sporto salę yra ne tik bėgimas, bet ir pratimai su kita įranga. Per ilgas bėgimas ant bėgimo takelio gali lengvai sukelti nuovargį, o svarbiausia – padidinti sąnarių susidėvėjimą. Jei jis viršija valandą, jis gali tapti našta kūnui. Bėgimo takelis taip pat turi širdies ritmo stebėjimo funkciją, ir daugelis žmonių gali nepastebėti jos egzistavimo. Ant porankio šalia bėgimo takelio bus metalinė plokštelė. Kai rankos bus laikomos ant metalinės plokštelės, bėgimo takelis fiksuos jūsų širdies ritmą. Maksimalus kiekvieno žmogaus širdies ritmas yra 220 – jūsų amžius. Jei norite numesti svorio, efektyviausias aerobinių pratimų būdas yra palaikyti širdies ritmą nuo 60 % iki 80 % maksimalaus širdies ritmo. Bėgimo takelis gali būti naudojamas bėgimo širdies ritmui stebėti ir fizinio pasirengimo efektams pasiekti. Žinoma, tai galima padaryti tik retkarčiais.
Svarbiausia – nelaikyti už rankenos. Bėgimo takelio turėklai skirti padėti jums užlipti ir nulipti nuo bėgimo takelio. Per didelis pasitikėjimas turėklais gali turėti didelės įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai, todėl bėgimas lauke tampa labai nenatūralus. Dar svarbiau, kad laikydamiesi rankomis už bėgimo takelio turėklų, tiesiogiai sumažinsite kalorijų suvartojimą 20 %. Nemanykite, kad bėgimas ant takelio...Bėgimo takelisgali padėti numesti svorio, tai visiškai klaidingas supratimas. Kai taip suprasite, galite kasdien jausti nuovargį ir vis tiek stengtis numesti svorio.
Leidėjas:
Įrašo laikas: 2024 m. birželio 14 d.
