Prieš aptariant šį klausimą, pirmiausia turime suprasti tiesą, kad fizinio pasirengimo (įskaitant svorio metimo pratimus) efektyvumas priklauso ne nuo tam tikro tipo treniruoklių ar įrangos, o nuo paties trenerio. Be to, jokia sporto įranga ar įranga negali tiesiogiai nustatyti, ar jos poveikis yra geras, ar blogas. Norint įvertinti jų sportinio poveikio kokybę, ją reikia derinti su paties trenerio situacija, kad tai turėtų praktinę reikšmę.
Pirmiausia panagrinėkime abiejų energijos suvartojimą per laiko vienetą.
Darant prielaidą, kad treniruoklis sveria 60 kg, besisukantis dviratis per 1 valandą gali suvartoti apie 720 kcal, obėgimo takelis per 1 valandą (be nuolydžio, greitis 6,4 kilometro per valandą) galima suvartoti apie 240 kcal. Tačiau padidinus nuolydį iki 10 %, kalorijų suvartojimą galima padvigubinti. Atrodo, kad spiningo dviračiai suvarto daugiau energijos per laiko vienetą. Tačiau realiomis eksploatavimo sąlygomis spiningo dviračiai taip pat turi skirtingą treniruočių intensyvumą, įskaitant važiavimo metu nustatytą pavarą, o tai turės įtakos faktiniam šilumos suvartojimui. Jei bėgdami padidinsite greitį ir nuolydį, kalorijų suvartojimas bus gana didelis. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, bėgate 8 kilometrų per valandą greičiu ir turite 10 % nuolydį, per valandą suvartosite 720 kcal.
Kitaip tariant, bėgimo takelių ir dviratininkų energijos suvartojimas per laiko vienetą yra susijęs su treniruoklio svoriu, pratimo intensyvumu ir nustatytu įrangos sudėtingumo lygiu. Pateikti teoriniai skaičiai gali būti naudojami kaip nuoroda, tačiau jų nereikėtų absoliutinti. Padarykite išvadas, kuri įranga yra geresnė ar blogesnė fiziniam pasirengimui. Fizinio pasirengimo požiūriu, geriausia yra tai, kas jums tinka. Taigi, kas jums tinka?
Skirtumas tarp apšilimo ir svorio metimo
apšilimas. Prieš pradedant kiekvieną oficialų pratimą, reikia apie 10 minučių apšilti. Bėgiojimas ant bėgimo takelio arba važiavimas dviračiu yra geri apšilimo būdai. Visi jie gali suaktyvinti širdį ir plaučius bei paruošti kūną mankštai. Taigi, žiūrint iš apšilimo perspektyvos, skirtumo net nėra.
numesti svorio. Jei bėgimas arba dviratis naudojamas kaip oficialus kiekvieno pratimo turinys, kalbant apie svorio metimo poveikį, kaip minėta anksčiau, kalorijų suvartojimo verčių palyginimas yra mažai reikšmingas. Sprendžiant iš konkrečios sportinės situacijos, paprastai naudojant bėgimo takelį, treniruoklis bėga ant jo. Jei dviratininkas važiuojaVerpimasdviračiu, bėgimo takelio poveikis yra geresnis. Kadangi ant bėgimo takelio dėl nuolatinio konvejerio juostos judėjimo bėgikai yra priversti neatsilikti nuo ritmo, taip patogu kalbėtis su kitais (žinoma, intensyvumas negali būti per mažas), jie yra gana susikaupę. Tačiau draugams, kurie žaidžia su dviračiais vieni, kadangi jie važiuoja dviračiu, labai patogu žaisti mobiliaisiais telefonais ir bendrauti. Be to, kai jie pavargsta nuo važiavimo, jie nesąmoningai sumažina intensyvumą (pvz., rieda iš vietos), lygiai taip pat, kaip ir tada, kai pavargsta važiuodami lauke, tarsi pradėtų slysti.
Tiesą sakant, sporto salėje taip pat galite apsilankyti dviračių salėje ir dalyvauti instruktorių vedamuose verpimo užsiėmimuose (Spinning). Šie kursai paprastai skirstomi į tris lygius: pradedantiesiems, vidutinio lygio ir pažengusiems. Sudėtingumas ir intensyvumas skirsis. Kurso turinį taip pat veda instruktorius. Kursą specialiai parengia instruktorius. Viso treniruočių proceso metu galite važiuoti instruktoriaus tempu, o treniruočių kokybė yra gana garantuota. Tikrasis efektas bus geresnis nei pirmosiomis dviem situacijomis. Todėl praktiškai šių trijų situacijų poveikis fiziniam pasirengimui yra toks:
Verpimo užsiėmimai su instruktoriais > Bėgimas antBėgimo takelissavarankiškai > Važiavimas dviračiu savarankiškai
Jei dabar einate į sporto salę ir norite bėgioti ar važinėtis dviračiu ant ratų, turėtumėte žinoti, kuris variantas jums tinkamesnis, tiesa?
Ar geriau pirkti bėgimo takelį ar dviratį su važiavimo treniruokliu?
Šiuo metu susidūriau su kitu klasikiniu klausimu: jei planuoju jį naudoti namuose, ar geriau pirkti bėgimo takelį, ar dviratį su treniruokliu? Atsakymas – nei vienas, nei kitas nėra geras (jei jūsų namuose yra speciali sporto salė, tai jau kita kalba). Priežastis paprasta:
Sprendžiant iš dabartinių daugumos Kinijos miestų gyventojų gyvenimo sąlygų, sporto salėms beveik nėra skirtos vietos. Bėgimo takeliai ar dviračiai treniruokliais nelaikomi „mažais daiktais“ ir neišvengiamai užims vidutinio dydžio kambarį. Iš pradžių jis atrodo šviežias ir atrodo ne vietoje. Laikui bėgant, jis nebus daug naudojamas (didelė tikimybė). Tada būtų gaila jį išmesti, bet jei jis nebūtų išmestas, jis trukdytų. Galiausiai bėgimo takelis ar treniruoklis tampa tik netvarka, renkančia dulkes, kaupiančia daiktus, kabančia drabužiais ir rūdijančia.
Mano pasiūlymas: galite nusipirkti bėgimo takelį arba dviratį su treniruokliais. Jei norite bėgioti ar važiuoti dviračiu, taip pat galite išeiti į lauką.
Leidėjas:
Įrašo laikas: 2024 m. gegužės 24 d.
