How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Wéi staark si Spinning-Vëloen?

E Set vun Daten seet Iech ...

Den Effekt vu 40 Minutte Sport ass vergläichbar mat de Kalorien, déi beim Lafen op engem Lafband fir eng Stonn verbraucht ginn – 750 kcal. Nieft de klenge Kalorien hëlleft de Spinning-Vëlo och, déi perfekt Linnen vun den Hëfte a Been ze formen, an zur selwechter Zäit verbessert hien och d'kardiorespiratoresch Vitalitéit.

Also,wéi solle mir sou eng einfach a mächteg Spinnmaschinn bedreiwen a kontrolléierenVëlo?

1. Sidd mat de Reegelen vertraut a kennt d'Frequenz vum Training

Wann Dir Sport maache wëllt oder Gewiicht verléiere wëllt, musst Dir op d'mannst dräimol d'Woch trainéieren, an Dir musst et och an 3 Schrëtt opdeelen, wéi follegt:

SSchrëtt 1

Fänkt mat dräi Trainingssätz un, 10 Minutte Vëlo fueren an dann raschten, dann nach 10 Minutte fueren an raschten, dann nach 10 Minutte Vëlo fueren an dann raschten. Foto 19

Schrëtt 2

Dann maacht zwou Sätz Training, trainéiert 15 Minutten, rascht eemol, fir insgesamt zwou Sätz.

Schrëtt 3

Et ass och an zwou Gruppen opgedeelt, awer et gëtt vun 15 Minutten op 20 Minutten erhéicht, an d'Zäit vun all Training gëtt ëm 5 Minutten erhéicht, bis eng 45-Minutte-Vëlofuert ofgeschloss ass.

Foto 23

Op dës Manéier kënne mir, wann eise Kierper trainéiert, de Widderstand an d'Pedalfrequenz erhéijen, fir d'Schwieregkeet vum Fueren ze erhéijen.

2. Maacht e Menüplang

Virum Training däerf een net op eidle Mo sinn. Een muss bestëmmt Liewensmëttel iessen. Wann een eng laang Zäit kee Sport mécht, verlangsamt sech de Metabolismus vum Xincheng, wat eigentlech net zum Gewiichtsverloscht förderlech ass. Virum Training kënne mir am Allgemengen déi folgend Zorte vu Friichten a Sojamëllech, Kären, asw. wielen.

Nom Training, fir Muskelen opzebauen oder Gewiicht ze verléieren, sollten mir zu dëser Zäit net ze vill kalorienräich Liewensmëttel iessen, mä proteinräich Liewensmëttel wielen, wéi Eeër, Magermëllech, Sojaprotein asw.

3.Déi richteg Haltung fir den Training

Déi richteg Haltung beim Vëlofueren ass wéi e Wettkampf-Vëlo. Mir béien eis als éischt no vir, strecken dann béid Äerm, spannt d'Bauchmuskelen un a benotzen d'Bauchatmung.

Schwéngt net beim Fueren vun enger Säit op déi aner, beherrscht de Rhythmus vum Fueren gutt a léiert net ëmmer vun aneren a verännert Är eege Positioun.

Et ass am beschten, ier Dir ufänkt, eng 5-Minutte-Opwiermung ze maachen, an dann zwou oder dräi Minutte Paus ze maachen an d'Intensitéit lues a lues ze erhéijen, an dofir ze suergen, datt Dir all Dag méi wéi eng hallef Stonn trainéiere kënnt.

Beim Pedaléieren solle mir och op dës korrekt Haltung oppassen. Zum Beispill, wann de Virderfouss erofgeet, muss d'Wallef Trägheet benotzen fir Réckruff- a Kontraktiounsbewegungen auszeféieren, an d'Wallef séier no vir schécken, wann d'Hieweaktioun ofgeschloss ass.

Dëst ass e komplette Spinning-Zyklus-Trainingsprozess. Eng strikt Ëmsetzung kann net nëmmen d'Gesamtqualitéit vum Training verbesseren, mä och méi kierperlech Kraaft spueren.