Dëst hänkt haaptsächlech vun der Zäit an dem Häerzfrequenz of.LafbandJoggen gehéiert zum aeroben Training, mat enger allgemenger Geschwindegkeet tëscht 7 an 9 als am gëeegentsten. Verbrennt Kierperzucker 20 Minutte virum Lafen, a fänkt normalerweis 25 Minutte méi spéit un, Fett ze verbrennen. Dofir mengen ech perséinlech, datt aerobescht Lafen 40 bis 60 Minutte soll daueren, wat déi gëeegentst Zäit ass. Denkt drun, Iech no dem Joggen ze strecken.
Wann et wärend der Muskelopbauphase ass, ass et am beschten, no enger anaerober Behandlung net ze laang Sauerstoff ze hunn, an et kann bis zu 40 Minutten daueren, soss verbrennt et d'Muskelen. Ech hoffen, Dir kënnt duerchhalen an Är Ziler sou séier wéi méiglech erreechen, andeems Dir erfollegräich Fett reduzéiert oder Muskelen opbaut.
Et hänkt vum Zweck vun Ärem Lafen of.
1. Leit mat dem Zil Fett ze reduzéieren
Et brauch mindestens 30 Minutte Training op derLafbandfir Resultater z'erreechen.
Natierlech heescht dat net, datt et bannent 30 Minutten komplett ineffektiv ass.
Tatsächlech gëtt vun der éischter Minutt vum Lafen un Fett verbraucht.
Nëmmen an den éischten 30 Minutten ass dëse Verbrauch vernoléissegbar, an de gréissten Deel vun der Energie gëtt duerch Glykogen amplaz vu Fett geliwwert.
Dofir ass Lafen tëscht 30 Minutten an 1 Stonn déi raisonnabelst Quantitéit fir Gewiichtsverloscht.
2. Zilgrupp fir d'Gesondheetsversuergung
Et gëtt och vill Leefer vun dëser Zort.
Dorënner sinn et Leit, déi hir kardiovaskulär Funktioun trainéieren, déi, déi e Rebound no engem erfollegräiche Gewiichtsverloscht verhënneren, an e puer Leit am mëttleren an eeleren Alter.
Dës Grupp vu Leit brauch kee grousse Fettkonsum, dofir ass e Laf vun 20 bis 30 Minutten duer.
3. Leit, déi sech opwierme wëllen
Vill Kraafttrainer benotzen d'Lafen gär als Opwiermübung.
Et ass recommandéiert 5 bis 10 Minutten ze lafen.
Well d'Kalorien vum Lafen an der fréier Phas aus Zocker kommen, an d'Energie fir Kraafttraining och duerch Glykogen geliwwert gëtt.
Also beaflosst ze vill Lafen d'Leeschtung vum Kraafttraining, an e puer Minutten sinn duer.
D'Wieder am Summer ass ganz waarm, an och erausgoen erfuerdert Courage. Dofir wielen ëmmer méi Leit sech fir Sport an de Fitnessstudio ze maachen. Soubal se an de Fitnessstudio kommen, ass den Lafband natierlech am beléifsten. Vill Leit wielen fir op engem Lafband ze lafen, awer och op Lafbande gëtt et vill Wëssen. Wann se falsch benotzt ginn, kann et och einfach sinn, sech ze verletzen. Hei wäert den Editeur Iech e puer Saachen erzielen, op déi Dir op engem Lafband oppasse sollt.
Éischtens, egal wéi eng Sportart et ass, ass d'Opwiermung ganz, ganz wichteg. Mir kënnen als éischt Stretchingübungen maachen, fir eisen Muskelen ze hëllefen, sech unzepassen, an dann dräi bis fënnef Minutten trëppelen, fir eisem Kierper och ze hëllefen, sech unzepassen. Wa mir keng Opwiermübungen maachen, ass et einfach, Muskelzerrungen, Gelenkverstauchungen oder aner Verletzungen ze verursaachen, besonnesch bei kalem Wieder. Dofir sollten Opwiermübungen net liichtfäerteg opgehuewe ginn. Nodeems mir eis opgewiermt hunn, kënne mir dräi bis fënnef Minutten um Lafband trëppelen, fir datt eist Häerz a eis Longen sech upassen, ier mir ufänken ze lafen. Wann Dir fir d'éischt um Lafband gitt, setzt d'Geschwindegkeet net ze séier. Dir kënnt mat "3" ufänken an se lues a lues op "3,5" erhéijen, dann op "4", andeems Dir d'Geschwindegkeet lues a lues erhéicht, fir dem Kierper en Adaptatiounsprozess ze ginn.
Am Allgemengen geet et beim Fitnessstudio net nëmmen ëm d'Lafen, mä och ëm d'Ausübung mat aneren Apparater. Ze laang um Lafband ze trainéieren kann einfach zu Middegkeet féieren, an am wichtegsten, et kann de Verschleiss vun de Gelenker erhéijen. Wann et méi wéi eng Stonn dauert, kann et eng Belaaschtung fir de Kierper ginn. De Lafband huet och eng Häerzfrequenz-Iwwerwaachungsfunktioun, a vill Leit kéinten dës Existenz iwwersinn. Nieft dem Lafband gëtt et eng Metallplack op der Aarmrescht. Wann Är Hänn op der Metallplack gehale ginn, registréiert de Lafband Ären Häerzschlag. Déi maximal Häerzfrequenz fir all Persoun ass 220 - Äert Alter. Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, ass dee effektivste Wee fir aerob Training, Är Häerzfrequenz tëscht 60% an 80% vun Ärer maximaler Häerzfrequenz ze halen. E Lafband kann benotzt ginn, fir den Häerzschlag beim Lafen ze iwwerwaachen a Fitnesseffekter z'erreechen. Natierlech kann dëst nëmmen heiansdo gehollef ginn.
Déi wichtegst Saach ass, net ëmmer um Grëff festzehalen. D'Handläifer vum Lafband sinn dofir konzipéiert, datt Dir beim Op- an Ofsteigen vum Lafband hëlleft. Ze vill Vertrauen op d'Handläifer kann e wesentlechen Impakt op d'Häerz-Kreislauf-Funktioun hunn, soudatt et och beim Lafen dobausse ganz onnatierlech ass. Méi wichteg ass, datt wann Dir d'Handläifer vum Lafband mat den Hänn festhält, Äre Kalorieverbrauch direkt ëm 20% reduzéiert. Denkt net nëmmen, datt Lafen um...Lafbandkann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, dat ass e komplett falscht Verständnis. Wann Dir sou e Verständnis hutt, kënnt Dir all Dag erschöpft sinn a trotzdem Schwieregkeeten hunn, Gewiicht ze verléieren.
Verlag:
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 14. Juni 2024
