How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Айлануучу велосипеддер канчалык кубаттуу? Маалыматтардын жыйындысы сизге...

Айлануучу велосипеддер канчалык кубаттуу?

Маалыматтардын топтому сизге...

40 мүнөттүк көнүгүү алып келген таасирди бир саат бою чуркоо жолунда чуркаганда сарпталган калорияга салыштырууга болот – 750 ккал. Кичинекей калориялардан тышкары, велосипед тебүү жамбаштын жана буттардын идеалдуу сызыктарын калыптандырууга жардам берет жана ошол эле учурда жүрөк-дем алуу системасынын сергектигин да жакшыртат.

Ошентип,Мындай жөнөкөй жана күчтүү ийрүүнү кантип иштетип жана көзөмөлдөшүбүз кереквелосипед?

1. Эрежелер менен тааныш болуңуз жана машыгуунун жыштыгын билиңиз

Эгер сиз көнүгүү жасагыңыз келсе же арыктагыңыз келсе, жумасына жок дегенде үч жолу машыгышыңыз керек жана аны төмөнкүдөй 3 кадамга бөлүшүңүз керек

S1-кадам

Машыгуунун үч топтому менен баштаңыз, 10 мүнөт велосипед тебүү, андан кийин эс алуу, дагы 10 мүнөт машыгуу жана эс алуу, андан кийин дагы 10 мүнөт велосипед тебүү, андан кийин эс алуу.

2-кадам

Андан кийин эки топтом машыгуу жасаңыз, 15 мүнөт көнүгүү жасаңыз, бир жолу эс алыңыз, жалпысынан эки топтом жасаңыз.

3-кадам

Ал ошондой эле эки топко бөлүнөт, бирок ал 15 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин көбөйтүлөт жана ар бир машыгуунун убактысы 45 мүнөттүк велосипед тебүү аяктаганга чейин 5 мүнөткө көбөйтүлөт.

Ошентип, денебиз машыгып жатканда, биз ат минүүнүн кыйынчылыгын жогорулатуу үчүн каршылык көрсөтүүнү жана педалдын жыштыгын көбөйтө алабыз.

2. Тамактануу планын түзүңүз

Көнүгүү жасоодон мурун, курсагыңыз ач болбойт. Айрым тамактарды жешиңиз керек. Эгер көпкө чейин көнүгүү жасабасаңыз, Синьчэндин зат алмашуусу жайлайт, бул чындыгында арыктоого жардам бербейт. Көнүгүү жасоодон мурун, биз көбүнчө төмөнкү мөмө-жемиштердин жана соя сүтүнүн түрлөрүн тандай алабыз. , дан өсүмдүктөрү ж.б.

Машыгуудан кийин, булчуңдарды көбөйтүү же арыктоо үчүн, бул учурда өтө көп калориялуу тамактарды жебешибиз керек, тескерисинче, жумуртка, майсыз сүт, соя белогу жана башкалар сыяктуу белокко бай азыктарды тандашыбыз керек.

3.Машыгуу үчүн туура поза

Велосипед тебүүнүн туура абалы мелдеш велосипедине окшош. Алгач алдыга эңкейип, андан кийин эки колубузду түздөп, курсак булчуңдарын чыңдап, курсак менен дем алабыз.

Ат минип баратканда бир капталдан экинчи капталга чайпалып кетпеңиз, ат минүүнүн ритмин жакшы түшүнүңүз жана дайыма эле башкалардан үйрөнүп, өзүңүздүн абалыңызды бузуп албаңыз.

Машыгууну баштоодон мурун 5 мүнөт жылынып, андан кийин эки же үч мүнөт эс алып, акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулатып, күн сайын жарым сааттан ашык машыгууга мүмкүнчүлүк бергениңиз оң.

Педаль басканда, биз бул туура абалга да көңүл бурушубуз керек. Мисалы, алдыңкы бут ылдый түшкөндө, балтыр инерцияны колдонуп, кайра чакырып алуу жана жыйрылып түшүү кыймылдарын аткарышы керек жана көтөрүү аракети аяктаганда балтырды тез алдыга жылдырышы керек.

Бул толук кандуу айлануу циклин машыктыруу процесси. Катуу аткаруу жалпы машыгуунун сапатын жакшыртып гана тим болбостон, көбүрөөк физикалык күчтү үнөмдөйт.