Бул, негизинен, убакыт жана жүрөктүн кагышына көз каранды.чуркоочуркоо аэробдук машыгууга кирет, жалпы ылдамдыгы 7ден 9га чейин эң ылайыктуу. Чуркоодон 20 мүнөт мурун денедеги кантты күйгүзүңүз жана жалпысынан 25 мүнөттөн кийин майды күйгүзүңүз. Ошондуктан, мен жекече аэробдук чуркоо 40-60 мүнөткө чейин созулушу керек деп эсептейм, бул эң ылайыктуу убакыт. Чуркоодон кийин сунууну унутпаңыз.
Эгерде булчуңдардын өсүү мезгилинде болсо, анаэробдук дарылоодон кийин кычкылтек көпкө ээ болбостон, ал 40 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн, антпесе булчуңдарды күйгүзөт. Майды ийгиликтүү азайтуу же булчуңдарды көбөйтүү менен сиз өжөрлүгүңүзгө жана максаттарыңызга мүмкүн болушунча тезирээк жете аласыз деп ишенем.
Бул сиздин чуркоо максатына жараша болот.
1. Майды азайтуу максаты бар адамдар
Бул боюнча машыгуу үчүн жок дегенде 30 мүнөт талап кылынатчуркоонатыйжаларга жетүү үчүн.
Албетте, бул 30 мүнөттүн ичинде таптакыр натыйжасыз дегенди билдирбейт
Чындыгында, чуркоонун биринчи мүнөтүнөн баштап май керектелүүдө.
Биринчи 30 мүнөттө гана бул керектөө анчалык деле эмес, энергиянын көбү май эмес, гликоген менен камсыз кылынат.
Андыктан 30 мүнөттөн 1 саатка чейин чуркоо арыктоо үчүн эң акылга сыярлык сумма болуп саналат.
2. Саламаттыкты сактоо үчүн максаттуу калк
Бул түрдөгү күлүктөр да көп.
Алардын арасында жүрөк-кан тамыр функциясын машыккандар, ийгиликтүү арыктагандан кийин кайра артка кетүүнүн алдын алгандар, кээ бир орто жана улгайган адамдар бар.
Адамдардын бул тобу май керектөөнүн чоң көлөмүн талап кылбайт, ошондуктан 20-30 мүнөттүк чуркоо жетиштүү.
3. Жылытуу максатын көздөгөн адамдар
Көптөгөн күч машыктыруучулары чуркоону жылуу көнүгүү катары колдонгонду жакшы көрүшөт.
5 мүнөттөн 10 мүнөткө чейин чуркоо сунушталат.
Анткени чуркоодон алынган калория алгачкы этапта канттан келип чыгат жана күч машыгуу үчүн энергия да гликоген менен камсыз кылынат.
Ошентип, өтө көп чуркоо күч машыгуунун натыйжалуулугуна таасирин тийгизет жана бир нече мүнөт жетиштүү.
Жайында аба ырайы абдан ысык, жада калса сыртка чыгуу да кайраттуулукту талап кылат. Ошентип, барган сайын көп адамдар машыгуу үчүн спорт залга барууну тандашат. Алар машыгуу залына кирээри менен, чуркоо, албетте, эң популярдуу. Көптөгөн адамдар чуркоо жолун тандашат, бирок чуркоо жолдорунда да көп билим бар. Туура эмес колдонулса, жаракат алуу оңой болот. Бул жерде редактор сизге тредмилге көңүл буруу керек болгон нерселерди айтып берет.
Биринчиден, спорттун кайсы түрүнө карабастан, жылынуу абдан маанилүү. Адегенде булчуңдарыбызга ыңгайлашууга жардам берүү үчүн чоюу көнүгүүлөрүн жасап, андан кийин денебизге ыңгайлашууга жардам берүү үчүн үч-беш мүнөт бассак болот. Эгерде биз ысытуу көнүгүүлөрүн жасабасак, булчуңдардын чыңалуусуна, муундардын чоюлуп кетишине же башка жаракаттарга алып келиши мүмкүн, өзгөчө суук мезгилде. Ошондуктан ысытуу көнүгүүлөрүн жеңил кабыл албаш керек. Жылынып алгандан кийин чуркоодон мурун жүрөгүбүз менен өпкөбүз ыңгайлашуусу үчүн чуркоо тилкесинде үч-беш мүнөт бассак болот. Чуркоо жолуна биринчи жолу түшкөндө, ылдамдыкты өтө ылдам койбоңуз. Сиз "3" менен баштайсыз жана аны акырындык менен "3,5"ге, андан кийин "4"ге чейин жогорулатып, организмге адаптация процессин берүү үчүн ылдамдыкты акырындык менен жогорулата аласыз.
Негизинен спорт залга баруу бул жөн гана чуркоо эмес, башка жабдуулар менен машыгууларды да жасоо. Чуркоо тилкесинде көпкө машыгуу оңой чарчоону жаратат, эң негизгиси муундардын эскиришин күчөтөт. Бир сааттан ашса, денеге жүк болуп калышы мүмкүн. Чуркоо жолунун ошондой эле жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө функциясы бар жана көптөгөн адамдар анын бар экенин байкабай коюшу мүмкүн. Чуркоо жолунун жанындагы кол таянгычта металл пластинка болот. Колуңуз темир пластинкага кармалып турганда, чуркоо тилкеси жүрөгүңүздүн согушун жазып алат. Ар бир адам үчүн максималдуу жүрөктүн кагышы 220- сиздин жашыңыз. Эгер сиз арыктагыңыз келсе, аэробдук көнүгүүлөрдүн эң эффективдүү жолу - жүрөктүн кагышын максималдуу жүрөктүн кагышынын 60% жана 80% ортосунда кармап туруу. Жүгүрүү жолу жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө жана фитнес эффекттерине жетишүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Албетте, бул кээде гана жардам берет.
Эң негизгиси, тутканы кармап калбоо. Чуркоо жолунун кармагычтары чуркоо тилкесинде чыгууга жана чыгууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Тутмаларга ашыкча ишенүү жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн, бул аны сыртта чуркоодо да табигый эмес кылат. Андан да маанилүүсү, колуңуз менен чуркоо жолунун кармагычтарын кармап туруу сиздин калорияңызды 20% га кыскартат. Жөн эле чуркап жүрөт деп ойлобоңузчуркооарыктоого жардам берет, бул таптакыр туура эмес түшүнүк. Мындай түшүнүккө ээ болгондон кийин, сиз күн сайын чарчап, арыктоо үчүн күрөшө аласыз.
Жарыялоочу:
Посттун убактысы: Jun-14-2024
