Бул негизинен убакытка жана жүрөктүн кагышына жараша болот.Чуркоо жолуЧуркоо аэробдук машыгууга кирет, жалпысынан 7ден 9га чейинки ылдамдык эң ылайыктуу. Чуркоодон 20 мүнөт мурун денедеги кантты күйгүзүңүз, ал эми жалпысынан 25 мүнөттөн кийин майды күйгүзө баштаңыз. Ошондуктан, мен жеке өзүм аэробдук чуркоо менен 40тан 60 мүнөткө чейин, башкача айтканда, эң ылайыктуу убакытта машыгуу керек деп эсептейм. Чуркоодон кийин чоюлуу көнүгүүлөрүн жасоону унутпаңыз.
Эгерде булчуңдарды куруу мезгилинде болсо, анаэробдук дарылоодон кийин кычкылтек көпкө берилбегени жакшы, ал 40 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн, болбосо булчуңдарды күйгүзөт. Майды азайтуу же булчуң массасын көбөйтүү менен, сиз туруктуу болуп, максаттарыңызга мүмкүн болушунча тезирээк жете аласыз деп үмүттөнөм.
Бул сиздин чуркоо максатыңызга жараша болот.
1. Майды азайтуу максатын көздөгөн адамдар
Машыгуу үчүн кеминде 30 мүнөт талап кылынатЧуркоо жолунатыйжаларга жетүү үчүн.
Албетте, бул 30 мүнөттүн ичинде толугу менен натыйжасыз болот дегенди билдирбейт.
Чындыгында, чуркоонун биринчи мүнөтүнөн баштап май сиңип баштайт.
Алгачкы 30 мүнөттө гана бул керектөө анча маанилүү эмес жана энергиянын көпчүлүк бөлүгү май эмес, гликоген менен камсыздалат.
Ошондуктан, арыктоо үчүн 30 мүнөттөн 1 саатка чейин чуркоо эң акылга сыярлык өлчөм болуп саналат.
2. Саламаттыкты сактоо үчүн максаттуу калк
Мындай типтеги чуркоочулар да көп.
Алардын арасында жүрөк-кан тамыр функциясын машыктырган адамдар, арыктагандан кийин калыбына келүүгө жол бербегендер жана орто жаштагы жана улгайган адамдар бар.
Бул топтун адамдары көп өлчөмдө май керектөөнү талап кылбайт, андыктан 20-30 мүнөт чуркоо жетиштүү.
3. Жылынууну максат кылган адамдар
Көптөгөн күч машыктыруучулары чуркоо көнүгүүсүн жылынуу катары колдонууну жакшы көрүшөт.
5тен 10 мүнөткө чейин чуркоо сунушталат.
Анткени чуркоодон алынган калориялар алгачкы этаптарда канттан алынат, ал эми күч машыгуулары үчүн энергияны да гликоген берет.
Ошентип, өтө көп чуркоо күч машыгууларынын натыйжалуулугуна таасир этет жана бир нече мүнөт жетиштүү.
Жайында аба ырайы абдан ысык болот, ал тургай сыртка чыгуу да кайраттуулукту талап кылат. Ошондуктан барган сайын көп адамдар спорт залга барып машыгууну тандап жатышат. Спорт залга кирери менен чуркоо жолу, албетте, эң популярдуу. Көптөгөн адамдар чуркоо жолунда чуркоону тандашат, бирок чуркоо жолдорунда да көп нерсе бар. Туура эмес колдонулса, жаракат алуу да оңой болушу мүмкүн. Бул жерде редактор сизге чуркоо жолунда көңүл буруу керек болгон кээ бир нерселерди айтып берет.
Биринчиден, спорттун кайсы түрү болбосун, жылынуу абдан, абдан маанилүү. Алгач булчуңдарыбыздын көнүгүүлөрүн жасап, андан кийин денебиздин да көнүгүүсүнө жардам берүү үчүн үч-беш мүнөт бассак болот. Эгерде биз жылынуу көнүгүүлөрүн жасабасак, булчуңдардын чыңалуусуна, муундардын чоюлушуна же башка жаракаттарга алып келиши мүмкүн, айрыкча суук аба ырайында. Ошондуктан, жылынуу көнүгүүлөрүн жеңил кабыл албоо керек. Жылынгандан кийин, чуркоодон мурун жүрөгүбүз менен өпкөбүздүн көнүшү үчүн чуркоо жолунда үч-беш мүнөт бассак болот. Чуркоо жолуна биринчи чыкканда ылдамдыкты өтө тез койбоңуз. "3" менен баштап, акырындык менен "3,5"ке, андан кийин "4"кө чейин көбөйтүп, денеге адаптация процессин берүү үчүн ылдамдыкты акырындык менен жогорулатсаңыз болот.
Жалпысынан алганда, спорт залга баруу жөн гана чуркоо эмес, башка жабдуулар менен машыгуу да. Чуркоо жолунда өтө көпкө машыгуу чарчоого алып келиши мүмкүн, эң негизгиси, муундардын эскирүүсүн күчөтүшү мүмкүн. Эгер ал бир сааттан ашса, денеге жүк болуп калышы мүмкүн. Чуркоо жолунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө функциясы да бар жана көптөгөн адамдар анын бар экенин этибарга албай коюшу мүмкүн. Чуркоо жолунда колтук тирөөчтө металл пластина болот. Колдоруңуз металл пластинада кармалганда, чуркоо жолу жүрөктүн кагышын жазып алат. Ар бир адам үчүн максималдуу жүрөк кагышы 220 - сиздин жашыңыз. Эгер сиз арыктагыңыз келсе, аэробдук көнүгүүлөрдүн эң натыйжалуу жолу - жүрөктүн кагышын максималдуу жүрөк кагышыңыздын 60% дан 80% га чейин кармоо. Чуркоо жолун чуркоодогу жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө жана фитнес эффекттерине жетүү үчүн колдонсо болот. Албетте, муну кээде гана жеңилдетүүгө болот.
Эң негизгиси, туткасын кармап турбаңыз. Чуркоо жолунунун кармагычтары чуркоо жолуна чыгып-чыгууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Кармагычтарга ашыкча таянуу жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине олуттуу таасирин тийгизип, сыртта чуркап жүргөндө да табияттан тышкаркы абалга алып келиши мүмкүн. Андан да маанилүүсү, чуркоо жолунунун кармагычтарын колуңуз менен кармоо калорияны керектөөнү түздөн-түз 20% га азайтат.Чуркоо жолуарыктоого жардам бере алат, бул таптакыр туура эмес түшүнүк. Мындай түшүнүккө ээ болгондон кийин, сиз күн сайын чарчап, дагы эле арыктоо үчүн күрөшүп жаткандырсыз.
Басмакана:
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 14-июну
