Арыктоо үчүн велосипед тебүү жана чуркоо жолу

Бул маселени талкуулоодон мурун, алгач фитнестин (анын ичинде арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн) натыйжалуулугу белгилүү бир көнүгүү жабдууларына же жабдууларына эмес, машыктыруучунун өзүнө көз каранды экенин түшүнүшүбүз керек. Мындан тышкары, эч кандай спорттук жабдуулар же жабдуулар анын таасири жакшы же жаман экенин түздөн-түз аныктай албайт. Алардын спорттук таасирлеринин сапатын баалоо үчүн, практикалык мааниге ээ болуу үчүн, аны машыктыруучунун өзүнүн абалы менен айкалыштыруу керек.

LDK мини бүктөлүүчү чуркоо жолу

Алгач экөөнүн убакыт бирдигине кеткен энергия сарптоосун карап көрөлү.

Эгерде машыктыруучунун салмагы 60 кг деп эсептесек, анда айланып жаткан велосипед 1 сааттын ичинде болжол менен 720 ккал сарптай алат, ал эмичуркоо жолу 1 сааттын ичинде болжол менен 240 ккал керектей алат (жантайыңкы эмес, ылдамдыгы саатына 6,4 километр). Бирок эгерде жантайыңкылык 10% га чейин көбөйтүлсө, калорияны керектөө эки эсеге көбөйүшү мүмкүн. Айлануучу велосипеддер убакыт бирдигине көбүрөөк энергия сарптайт окшойт. Бирок, иш жүзүндө айлануучу велосипеддер ар кандай көнүгүү интенсивдүүлүгүнө ээ, анын ичинде тебүү учурундагы жабдыктар да, бул чыныгы жылуулук керектөөсүнө таасир этет. Эгерде сиз чуркап баратканда ылдамдыкты жана градиентти жогорулатсаңыз, калорияны керектөө бир топ жогору болот. Мисалы, эгер сиз 60 кг салмакта болсоңуз, саатына 8 километр ылдамдыкта чуркасаңыз жана градиент 10% болсо, бир сааттын ичинде 720 ккал сарптайсыз.
Башкача айтканда, чуркоо жолдорунун жана спиннинг велосипеддеринин бирдик убакытына көнүгүү энергиясын сарптоосу машыктыруучунун салмагына, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө жана жабдуулардын белгиленген кыйынчылык деңгээлине байланыштуу. Жогорудагы теориялык сандарды шилтеме катары колдонсо болот, бирок аларды абсолюттук деп айтууга болбойт. Кайсы жабдуулар фитнес үчүн жакшыраак же жаманыраак экени жөнүндө тыянак чыгарыңыз. Фитнес көз карашынан алганда, сизге эмне туура келсе, ошонусу жакшы. Анда сизге эмне туура келет?

LDK үнсүз айлануучу велосипед

Жылынуу менен арыктоонун айырмасы

жылытуу. Ар бир расмий көнүгүүнү баштоодон мурун, болжол менен 10 мүнөт жылынуу керек. Чуркоо жолунда чуркоо же велосипед тебүү - жылынуунун жакшы жолдору. Баары жүрөк менен өпкөнү активдештирүү жана денени көнүгүү абалына келтирүү максатына жете алат. Ошондуктан, жылытуу жагынан алганда, эч кандай айырма жок.
арыктоо. Эгерде чуркоо же айлануу ар бир көнүгүүнүн расмий машыгуу мазмуну катары колдонулса, анда мурда айтылгандай, арыктоо эффектиси жагынан калория керектөөнүн маанилерин салыштыруу анчалык деле мааниге ээ эмес. Чыныгы спорттук кырдаалдан алганда, адатта, чуркоо жолун колдонгондо, машыктыруучу анын үстүндө чуркайт. Эгерде чабандес...Спиннингвелосипедде чуркоо жолу жакшыраак таасир этет. Анткени чуркоо жолунда конвейердин тынымсыз кыймылынан улам чуркоочулар ритмге жетүүгө аргасыз болушат жана башкалар менен сүйлөшүү абдан ыңгайлуу (албетте, интенсивдүүлүк өтө төмөн болушу мүмкүн эмес), ошондуктан алар салыштырмалуу көңүл топтошот. Бирок велосипед айдап ойногон достор, велосипедде жүргөндүктөн, уюлдук телефондор менен ойноп, баарлашуу абдан ыңгайлуу. Андан тышкары, алар велосипед тебүүдөн чарчаганда, сыртта велосипед тебүүдө чарчагандай эле, интенсивдүүлүктү (мисалы, жээкке чыгуу) аң-сезимсиз түрдө төмөндөтүшөт. , тайгалана баштагандай.
Чындыгында, спорт залда сиз велосипед тебүү бөлмөсүнө барып, инструкторлор жетектеген спиннинг сабактарына (Спиннинг) катыша аласыз. Бул курстар жалпысынан үч деңгээлге бөлүнөт: башталгыч, орто жана жогорку. Татаалдыгы жана интенсивдүүлүгү ар кандай болот. Курстун мазмунун да инструктор өткөрөт. Курс инструктор тарабынан атайын иштелип чыккан. Бүткүл машыгуу процессинде сиз инструктордун темпинде мине аласыз жана машыгуунун сапаты салыштырмалуу кепилденет. Чыныгы таасири биринчи эки кырдаалга караганда жакшыраак болот. Ошондуктан, практикалык көз караштан алганда, бул үч кырдаалдагы фитнес таасирлери төмөнкүдөй:
Инструкторлор менен спиннинг сабактары > ЧуркооЧуркоо жолуөз алдынча > Өз алдынча велосипед тебүү
Эгер сиз азыр спорт залга барып, чуркап же велосипед тебүүнү кааласаңыз, кайсынысы ылайыктуураак экенин билишиңиз керек, туурабы?

LDK үй шартында горизонталдуу айлануучу велосипед

Чуркоо жолун же айлануучу велосипедди сатып алган жакшыбы?

Ушул учурда мен дагы бир классикалык суроого туш болдум: Эгер мен аны үйдө колдоноюн деп жатсам, чуркоо жолун же велосипедди сатып алган жакшыбы? Жооп, экөө тең жакшы эмес (эгер үйүңүздө фитнес үчүн атайын бөлмө болсо, бул башка маселе). Себеби жөнөкөй:
Кытайдын көпчүлүк шаар тургундарынын азыркы жашоо шарттарына караганда, спорт залга арналган бөлмө дээрлик жок. Чуркоо жолдору же велосипеддер "кичинекей балдар" деп эсептелбейт жана сөзсүз түрдө орточо өлчөмдөгү бөлмөнү ээлейт. Алгач ал жаңы жана жолго чыкпай калгандай сезилет. Убакыттын өтүшү менен ал көп колдонулбай калат (жогорку ыктымалдуулук). Ал кезде аны ыргытып жиберүү өкүнүчтүү болмок, бирок ыргытылбаса, ал жолтоо болмок. Акыр-аягы, чуркоо жолу же велосипед чаң топтоп, буюмдарды үйүп, кийимдерди илип, дат басып, башаламандыкка айланып калат.
Менин сунушум: сиз чуркоо жолун же велосипед тебүүчү жолду сатып алсаңыз болот. Эгер чуркагыңыз же велосипед тепкиңиз келсе, сыртка да чыксаңыз болот.