Bisiklêtên spinning çiqas bi hêz in? Komek daneyan ji we re vedibêje…

Bisîklêtên spinning çiqas bi hêz in?

Komek daneyan ji we re vedibêje…

Bandora ku ji 40 hûrdem werzîşê tê wergirtin, bi kaloriyên ku ji ber saetekê bazdana li ser makîneya bazdanê tên xerckirin re dişibihe - 750 kcal. Ji bilî kaloriyên kêm, bisiklêta spinningê dibe alîkar ku xetên bêkêmasî yên ran û lingan werin şekildan, û di heman demê de zindîtiya kardiorespiratorî jî baştir dike.

Wiha,em çawa divê zivirandinek wusa hêsan û bihêz bixebitînin û kontrol bikin?bisiklêt?

 1. Bi rêzikan re aşina be û pirbûna pratîkê bizanibe

Eger hûn dixwazin werzîşê bikin an jî kîloyan winda bikin, divê hûn heftê de herî kêm sê caran werzîşê bikin, û divê hûn wê jî li 3 gavan dabeş bikin wekî jêrîn.

Sgava 1

Bi sê setên perwerdeyê dest pê bike, 10 deqîqe siwarî bisiklêtê bibe û paşê bêhna xwe vede, 10 deqîqeyên din bike û bêhna xwe vede, paşê 10 deqîqeyên din bisiklêtê siwar bibe û paşê bêhna xwe vede.

Gava 2

Paşê du setên perwerdeyê bikin, 15 deqîqeyan werzîşê bikin, carekê bêhna xwe vedin, bi tevahî du setan.

 Gava 3

Ew jî li du koman tê dabeşkirin, lê ji 15 hûrdeman bo 20 hûrdeman tê zêdekirin, û dema her perwerdeyê 5 hûrdeman tê zêdekirin heta ku siwarbûnek 45 hûrdeman temam bibe.

Bi vî awayî, dema ku laşê me werzîşê dike, em dikarin berxwedan û frekansa pedalê zêde bikin da ku dijwarîya siwarbûnê zêde bikin.

2. Planeke xwarinê çêke 

Berî werzîşê, hûn nikarin bi zikê vala bixwin. Divê hûn hin xwarinan bixwin. Ger hûn demek dirêj werzîşê nekin, metabolîzma Xincheng dê hêdî bibe, ku bi rastî ji bo kêmbûna kîloyan ne guncaw e. Berî werzîşê, em dikarin bi gelemperî celebên jêrîn ên fêkî û şîrê soya hilbijêrin. , genim, û hwd.

Piştî werzîşê, ji bo ku em masûlkeyan zêde bikin an kîloyan winda bikin, divê em di vê demê de pir xwarinên kalorî nexwin, lê xwarinên proteîn bilind hilbijêrin, wek hêk, şîrê bê rûn, proteîna soya û hwd.

3.Rengê rast ji bo perwerdeyê

 Helwesta rast a ajotinê mîna bisiklêteke pêşbirkê ye. Em pêşî ber bi pêş ve ditewînin, paşê herdu destên xwe rast dikin, masûlkeyên zik teng dikin û nefesgirtina zik bikar tînin.

Di dema ajotinê de ji aliyekî ber bi aliyê din ve nelivîne, rîtma ajotinê baş bigire, û her tim ji yên din fêr nebe û pozîsyona xwe xera neke.

Çêtir e ku hûn berî destpêkirina wê 5 xulekan germ bibin, û dûv re du an sê xulekan bêhna xwe vedin û hêdî hêdî hinekî şîddetê zêde bikin, û piştrast bikin ku hûn dikarin her roj ji nîv saetê zêdetir werzîşê bikin.

Dema ku em pedalê dikin, divê em bala xwe bidin vê helwesta rast jî. Bo nimûne, dema ku pêşiyê lingê xwe ber bi jêr ve davêje, divê çokê lingê ...

Ev pêvajoyek perwerdehiya çerxa spinningê ya temam e. Bicîhanîna hişk ne tenê dikare kalîteya perwerdehiyê ya giştî baştir bike, lê di heman demê de dikare hêza laşî ya bêtir teserûf bike.

Piştî dîtina rola bisiklêtên spinning, hûn jî bandor bûn?

Werin û yek ji bisiklêtên xweyên spinning ên bijare hilbijêrin!

Li vir bitikîne, niha bikire!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/