Divê ez çiqas li ser makîneya bazdanê birevem?

Ev bi giranî bi dem û rêjeya dil ve girêdayî ye.Meydana bazdanêBazdan beşek ji perwerdehiya aerobîk e, bi leza gelemperî di navbera 7 û 9 de herî guncaw e. 20 deqîqe berî bazdanê şekirê laş bişewitînin, û bi gelemperî 25 deqîqe şûnda dest bi şewitandina rûnê bikin. Ji ber vê yekê, ez bi xwe bawer dikim ku bazdana aerobîk divê ji bo 40 heta 60 deqîqeyan berdewam bike, ku ev dema herî guncaw e. Ji bîr mekin ku piştî bazdanê dirêjkirinê bikin.
Eger di dema avakirina masûlkeyan de be, çêtir e ku piştî dermankirina anaerobîk demek dirêj oksîjen neyê bikaranîn, û ew dikare heta 40 hûrdeman bidome, wekî din ew ê masûlkeyan bişewitîne. Ez hêvî dikim ku hûn dikarin bi kêmkirina serketî ya rûn an jî bi zêdekirina masûlkeyan berdewam bikin û bigihîjin armancên xwe di zûtirîn dem de.

Treadmillê pêçayî yê portable yê LDK

Ew bi armanca xebitandina we ve girêdayî ye.

1. Kesên ku armanca wan kêmkirina rûnê ye

Perwerde li ser wê herî kêm 30 hûrdeman digire.Meydana bazdanêji bo bidestxistina encaman.
Bê guman, ev nayê wê wateyê ku ew di nav 30 hûrdeman de bi tevahî bêbandor e.
Bi rastî, ji deqeya yekem a bazdanê ve, rûn tê xwarin.
Tenê di 30 hûrdemên pêşîn de, ev xerckirin hindik e, û piraniya enerjiyê ji hêla glîkojen ve tê peyda kirin ne ji rûn.
Ji ber vê yekê, bazdana di navbera 30 hûrdeman û 1 saetê de ji bo kêmbûna kîloyan mîqdara herî maqûl e.

2. Nifûsa hedefgirtî ji bo lênêrîna tenduristiyê

Gelek bezvanên bi vî rengî jî hene.
Di nav wan de, mirovên ku fonksiyona xwe ya kardiovaskuler perwerde dikin, yên ku piştî windakirina giraniya serketî ji nû ve tevdigerin, û hin mirovên temen navîn û pîr hene.
Ev koma mirovan pêdivî bi mîqdareke mezin ji vexwarina rûnê nîne, ji ber vê yekê bazdana 20 heta 30 deqîqe bes e.

3. Kesên ku armanc dikin xwe germ bikin

Gelek rahênerên hêzê hez dikin ku bazdanê wekî werzîşek germkirinê bikar bînin.
Pêşniyar tê kirin ku ji bo 5 heta 10 hûrdeman bimeşin.
Ji ber ku kaloriyên bazdanê di qonaxên destpêkê de ji şekir tên, û enerjiya ji bo perwerdehiya hêzê jî ji hêla glîkojen ve tê peyda kirin.
Ji ber vê yekê pir bezandin bandorê li performansa perwerdehiya hêzê dike, û çend deqe bes in.

Treadmillê rehabîlîtasyonê ya meşê ya LDK

Hewa havînê pir germ e, û derketina derve jî cesaret dixwaze. Ji ber vê yekê, her ku diçe bêtir mirov ji bo werzîşê diçin werzîşê. Gava ku ew dikevin werzîşê, bê guman makîneya bazdanê ya herî populer e. Gelek kes hildibijêrin ku li ser makîneya bazdanê birevin, lê makîneyên bazdanê jî gelek zanîn hene. Ger bi awayekî nerast werin bikar anîn, dibe ku bi hêsanî birîndar bibin. Li vir, edîtor dê hin tiştan ji we re vebêje ku hûn li ser makîneya bazdanê bala xwe bidinê.
Pêşî, bêyî ku werzîş çi be, germkirin pir, pir girîng e. Em dikarin pêşî werzîşên dirêjkirinê bikin da ku alîkariya masûlkeyên xwe bikin ku xwe biguncînin, û dûv re sê heta pênc deqeyan bimeşin da ku alîkariya laşê me jî bike ku xwe biguncîne. Ger em werzîşên germkirinê nekin, bi taybetî di hewaya sar de, hêsan e ku bibe sedema kişandina masûlkeyan, şikestina movikan, an birîndarbûnên din. Ji ber vê yekê, divê werzîşên germkirinê bi sivikî neyên girtin. Piştî ku em germ dibin, em dikarin sê heta pênc deqeyan li ser makîneya bazdanê bimeşin da ku dil û pişikên me berî ku dest bi bazdanê bikin xwe biguncînin. Dema ku hûn pêşî li ser makîneya bazdanê siwar dibin, leza pir zû saz nekin. Hûn dikarin bi "3" dest pê bikin û hêdî hêdî wê bigihînin "3.5", dûv re jî bigihînin "4", hêdî hêdî leza zêde bikin da ku laş pêvajoyek adaptasyonê bide.
Bi gelemperî, çûna werzîşê ne tenê bazdanê ye, lê di heman demê de kirina werzîşên alavên din jî ye. Werzîşa li ser makîneya bazdanê ya pir dirêj dikare bi hêsanî bibe sedema westandinê, û ya herî girîng, dibe ku xitimîna movikan zêde bike. Ger ji saetekê derbas bibe, ew dikare bibe barek li ser laş. Makîneya bazdanê di heman demê de fonksiyona çavdêriya rêjeya dil jî heye, û dibe ku gelek kes hebûna wê ji nedîtî ve werin. Li kêleka makîneya bazdanê li ser milên xwe plakaya metalî heye. Dema ku destên we li ser plakaya metalî têne girtin, makîneya bazdanê dê lêdana dilê we tomar bike. Rêjeya herî zêde ya lêdana dil ji bo her kesî 220- temenê we ye. Ger hûn dixwazin kîloyan kêm bikin, rêya herî bibandor ji bo werzîşa aerobîk ew e ku rêjeya lêdana dilê xwe di navbera 60% û 80% ya rêjeya herî zêde ya dilê xwe de bihêlin. Makîneya bazdanê dikare ji bo şopandina rêjeya dilê bazdanê û bidestxistina bandorên fitnessê were bikar anîn. Bê guman, ev tenê carinan dikare were alîkar kirin.
Ya herî girîng ew e ku hûn bi berdewamî destê xwe negirin. Destgirên makîneya bazdanê ji bo ku alîkariya we bikin ku hûn li ser makîneya bazdanê siwar bibin û dakevin hatine çêkirin. Zêde pişta xwe dayîna destgiran dikare bandorek girîng li ser fonksiyona kardiovaskuler bike, û wê pir neasayî bike, tewra dema ku hûn li derve direvin jî. Ya girîngtir, girtina destgirên makîneya bazdanê bi destên xwe dê rasterast vexwarina kaloriya we bi rêjeya 20% kêm bike. Tenê nefikirin ku bazdana li ser makîneyê.Meydana bazdanêdikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin, ev têgihîştinek bi tevahî xelet e. Dema ku hûn têgihîştinek wusa hebe, dibe ku hûn her roj westiyabin û dîsa jî ji bo windakirina kîloyan têbikoşin.