Berî ku em li ser vê mijarê nîqaş bikin, divê em pêşî vê rastiyê fam bikin ku bandora werzîşê (tevî werzîşa ji bo kêmkirina kîloyan) ne girêdayî cureyek amûr an alavên werzîşê ye, lê girêdayî rahêner bi xwe ye. Wekî din, tu cure amûr an alavên werzîşê nikare rasterast diyar bike ka bandora wê baş e an xirab e. Ji bo nirxandina kalîteya bandorên wan ên werzîşî, divê ew bi rewşa rahêner bi xwe re were hev kirin da ku girîngiya pratîkî hebe.
Werin em pêşî li xerckirina enerjiyê ya her duyan li gorî yekîneya demê binêrin.
Bi texmîna ku giraniya rahêner 60 kg e, wê demê bisiklêta spinning dikare di saetekê de nêzîkî 720 kcal bixwe, ûmakîneya bazdanê dikare ji bo 1 saetê nêzîkî 240 kcal bixwe (bê meyl, leza 6.4 kîlometre di saetê de). Lê heke meyl bigihîje %10, xerckirina kalorî dikare du qat zêde bibe. Wisa dixuye ku bisiklêtên spinning di yekîneya demê de bêtir enerjiyê dixwin. Lêbelê, di xebitandina rastîn de, bisiklêtên spinning jî xwedî şîdeta werzîşê ya cûda ne, di nav de alavên ku di dema siwarbûnê de têne danîn, ku dê bandorê li xerckirina germê ya rastîn bike. Ger hûn dema bezê leza û meyldariyê zêde bikin, xerckirina kalorî dê pir zêde be. Mînakî, heke giraniya we 60 kg be, bi leza 8 kîlometre di saetê de birevin, û meyldariya we %10 be, hûn ê di saetekê de 720 kcal bixwin.
Bi gotineke din, xerckirina enerjiya werzîşê ya di yekîneya demê de ya makîneyên treadmills û bisiklêtên spinning bi giraniya rahêner, şîdeta werzîşê û asta dijwarîya diyarkirî ya alavan ve girêdayî ye. Hejmarên teorîk ên jorîn dikarin wekî referans werin bikar anîn, lê divê ew ne mutleq bin. Encaman derxin ka kîjan alav ji bo werzîşê çêtir an xirabtir in. Ji perspektîfa werzîşê ve, çi ku li gorî we be çêtirîn e. Ji ber vê yekê çi ji bo we rast e?
Cûdahiya di navbera germkirin û windakirina giraniyê de
germ bibin. Berî destpêkirina her werzîşa fermî, hûn hewce ne ku nêzîkî 10 hûrdeman xwe germ bikin. Bazdana li ser makîneya treadmillê an jî ajotina bisiklêtê herdu jî rêbazên baş in ji bo germbûnê. Hemî dikarin bigihîjin armanca aktîvkirina dil û pişikê û xistina laş di rewşek werzîşê de. Ji ber vê yekê, ji perspektîfa germkirinê ve, ti ferqek jî tune.
kîloyan winda bikin. Ger bazdan an jî spinning wekî naveroka perwerdehiya fermî ya her werzîşê were bikar anîn, ji hêla bandora kêmkirina kîloyan ve, wekî ku berê hate gotin, berawirdkirina nirxên xerckirina kalorî ne girîng e. Li gorî rewşa werzîşê ya rastîn, bi gelemperî dema ku treadmillê tê bikar anîn, rahêner li ser wê direve. Ger siwar siwarêZivirandinbisiklêtê, bandora makîneya bazdanê çêtir e. Ji ber ku li ser makîneya bazdanê, ji ber tevgera domdar a kembera veguhastinê, bezvan neçar in ku bi rîtmê re bigihîjin hev, û ew pir hêsan e ku bi yên din re biaxivin (bê guman şiddet nikare pir kêm be), ji ber vê yekê ew bi nisbetî baldar in. Lê hevalên ku bi tena serê xwe bisiklêtên spinning dilîzin, ji ber ku ew li ser bisiklêtê siwar dibin, pir hêsan e ku bi telefonên desta bilîzin û sohbet bikin. Wekî din, dema ku ew ji siwarbûnê westiyayî ne, ew ê bêhemdî şiddetê kêm bikin (wek mînak coasting), mîna dema ku ew westiyayî ne dema ku li derve siwar dibin. , mîna ku dest bi şemitandinê bikin.
Bi rastî, li salona werzîşê, hûn dikarin biçin odeya bisiklêtê jî da ku beşdarî dersên spinning (Spinning) bibin ku ji hêla mamosteyan ve têne rêvebirin. Ev qurs bi gelemperî li sê astan têne dabeş kirin: destpêk, navîn û pêşketî. Zehmetî û dijwarî dê cûda bibin. Naveroka qursê jî ji hêla mamoste ve tê rêvebirin. Qurs bi taybetî ji hêla mamoste ve hatî çêkirin. Di tevahiya pêvajoya perwerdehiyê de, hûn dikarin bi leza mamoste siwar bibin, û kalîteya perwerdehiyê bi nisbetî garantî ye. Bandora rastîn dê ji du rewşên yekem çêtir be. Ji ber vê yekê, ji perspektîfek pratîkî ve, bandorên fitnessê di van her sê rewşan de wiha ne:
Dersên spinningê bi mamosteyan re > Bazdan li serMeydana bazdanêbi tena serê xwe > Bisiklêtsiwarî bi tena serê xwe
Eger tu niha herî werzîşxaneyê û bixwazî birevî an jî bisiklêta spinning siwar bibî, divê tu bizanibî kîjan ji wan guncawtir e, rast?
Kirîna treadmill an bisiklêta spinning çêtir e?
Di vê nuqteyê de, ez rastî pirseke din a klasîk hatim: Ger ez plan dikim ku wê li malê bikar bînim, çêtir e ku ez treadmill an bisiklêta spinning bikirin? Bersiv ev e, ne baş e (ger li mala we odeyek taybetî ji bo werzîşê hebe, ew meseleyek cuda ye). Sedem hêsan e:
Li gorî şert û mercên jiyana niha ya piraniya niştecihên bajarokên Çînî, hema bêje tu odeyek ji bo werzîşxaneyekê tune ye. Treadmills an bisiklêtên spinning wekî "kurên piçûk" nayên hesibandin û bê guman dê odeyek navîn bigirin. Di destpêkê de teze ye û ne li rê ye. Bi derbasbûna demê re, ew ê pir neyê bikar anîn (îhtîmalek mezin). Di wê demê de, avêtina wê dê heyf be, lê heke neyê avêtin dê bibe asteng. Di dawiyê de, treadmill an bisiklêta werzîşê ji tevliheviyekê wêdetir nabe, toz kom dike, tiştan kom dike, cil û bergan daliqîne û zeng dibe.
Pêşniyara min ev e: hûn dikarin bisiklêtek treadmill an jî spinning bikirin. Ger hûn dixwazin birevin an jî bisiklêtê siwar bibin, hûn dikarin derkevin derve jî.
Çapemend:
Dema weşandinê: 24ê Gulana 2024an
