회전하는 자전거는 얼마나 강력합니까? 일련의 데이터가 당신에게 알려줍니다 ...

회전하는 자전거는 얼마나 강력합니까?

일련의 데이터가 당신에게 알려줍니다 ...

40 분의 운동으로 인한 효과는 1 시간 동안 런닝 머신에 튀어 나온 칼로리와 비슷합니다 - 750 kcal. 작은 칼로리 외에도 자전거를 타는 자전거는 엉덩이와 다리의 완벽한 선을 형성하는 데 도움이되며 동시에 심장 흡기 활력을 향상시킵니다.

그래서,그렇게 단순하고 강력한 회전을 어떻게 운영하고 제어해야합니까?자전거?

 1. 규칙에 익숙하고 실무 빈도를 알고 있습니다.

운동이나 체중 감량을 원한다면 일주일에 세 번 이상 연습해야하며 다음과 같이 3 단계로 나누어야합니다.

STEP 1

3 세트의 훈련으로 시작하여 10 분 동안 타고 휴식을 취하고 또 다른 10 분을하고 쉬고 10 분 동안 자전거를 타고 휴식을 취하십시오.

2 단계

그런 다음 두 세트의 훈련을하고 15 분 동안 운동하고 총 2 세트를 위해 한 번 쉬십시오.

 3 단계

또한 두 그룹으로 나뉘어 지지만 15 분에서 20 분으로 증가하며 각 훈련 시간은 45 분 타기가 완료 될 때까지 5 분 씩 증가합니다.

이런 식으로, 우리 몸이 운동을 할 때, 우리는 저항과 페달 주파수를 증가시켜 승마의 어려움을 증가시킬 수 있습니다.

2. 식사 계획을 세우십시오 

운동하기 전에 공복을 가질 수 없습니다. 특정 음식을 먹어야합니다. 오랫동안 운동하지 않으면 Xincheng의 신진 대사는 속도가 느려질 것입니다. 이는 실제로 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 운동하기 전에 일반적으로 다음 유형의 과일과 콩 우유를 선택할 수 있습니다. , 시리얼 등

훈련 후, 근육을 얻거나 체중을 줄이기 위해, 우리는 현재 너무 많은 고 칼로리 음식을 먹지 말고 계란, 탈지유, 대두 단백질 등과 같은 고 단백질 음식을 선택해야합니다.

3.훈련을위한 올바른 자세

 라이딩의 올바른 자세는 경쟁적인 자전거와 같습니다. 우리는 먼저 앞으로 몸을 기울인 다음 양쪽 팔을 똑바로 세우고 복부 근육을 조이고 복부 호흡을 사용합니다.

라이딩 중에 좌우로 흔들리지 말고, 라이딩의 리듬을 잡고, 항상 다른 사람들로부터 배우고 자신의 입장을 엉망으로 만들지 마십시오.

시작하기 전에 5 분 워밍업을 한 다음 2 ~ 3 분 휴식을 취하고 천천히 약간의 강도를 높이고 매일 30 분 이상 운동 할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다.

페달을 밟을 때는이 올바른 자세에도주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 앞발이 물러나면 송아지는 관성을 사용하여 콜백 및 수축 운동을 수행하고 리프팅 동작이 완료되면 송아지를 빠르게 보내야합니다. .

이것은 완전한 회전주기 훈련 과정입니다. 엄격한 구현은 전반적인 훈련 품질을 향상시킬뿐만 아니라 더 많은 체력을 절약 할 수 있습니다.

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