스피닝 자전거는 얼마나 강력할까요?
데이터 세트는 다음과 같은 사실을 알려줍니다…
스피닝 40분 운동의 효과는 런닝머신에서 한 시간 동안 뛰는 것과 비슷한 750kcal의 칼로리 소모 효과를 가져옵니다. 칼로리 소모는 적지만, 스피닝은 엉덩이와 다리 라인을 아름답게 가꿔주고 심폐 기능도 향상시켜 줍니다.
그래서,이처럼 단순하면서도 강력한 회전 장치를 어떻게 작동시키고 제어해야 할까요?자전거?
1. 규칙을 숙지하고 연습 빈도를 알아두세요.
운동을 하거나 체중을 감량하고 싶다면 최소한 일주일에 세 번은 운동해야 하며, 다음과 같이 세 단계로 나누어 진행해야 합니다.
S1단계
10분간 자전거를 타고 쉬고, 다시 10분간 자전거를 타고 쉬고, 또 10분간 자전거를 타고 쉬는 식으로 3세트 훈련을 시작하세요.
2단계
그다음 2세트의 훈련을 실시하되, 각 세트는 15분간 운동하고 1분간 휴식을 취하여 총 2세트를 완료하십시오.
3단계
이 또한 두 그룹으로 나뉘지만, 훈련 시간은 15분에서 20분으로 늘어나고, 각 훈련 시간은 5분씩 증가하여 최종적으로 45분 라이딩이 완료됩니다.
이와 같이 운동 중에 저항과 페달링 빈도를 높여 라이딩 난이도를 높일 수 있습니다.
2. 식단 계획을 세우세요
운동 전에는 공복이면 안 됩니다. 반드시 특정 음식을 섭취해야 합니다. 오랫동안 운동을 하지 않으면 신체 신진대사가 느려져 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 운동 전에는 일반적으로 과일, 두유, 시리얼 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 후 근육량을 늘리거나 체중을 감량하기 위해서는 고칼로리 음식을 과다 섭취하기보다는 계란, 저지방 우유, 콩 단백질 등 고단백 식품을 선택해야 합니다.
3.훈련 시 올바른 자세
올바른 라이딩 자세는 경기용 자전거와 같습니다. 먼저 몸을 앞으로 숙이고, 양팔을 쭉 펴고, 복근을 조이고, 복식 호흡을 합니다.
라이딩 중 좌우로 흔들리지 말고, 라이딩 리듬을 잘 파악하며, 항상 다른 사람을 따라 하다가 자신의 자세를 망치지 마세요.
운동 시작 전 5분간 워밍업을 하고, 2~3분간 휴식을 취한 후 서서히 강도를 높여 매일 30분 이상 운동할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
페달을 밟을 때도 이러한 올바른 자세에 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어, 발 앞부분을 디딜 때 종아리 근육은 관성을 이용하여 뒤로 당기고 수축하는 동작을 수행해야 하며, 들어 올리는 동작이 완료되면 종아리 근육을 빠르게 앞으로 보내야 합니다.
이는 완벽한 스피닝 사이클 훈련 과정입니다. 엄격하게 따르면 훈련의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 체력 소모도 줄일 수 있습니다.
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발행자:
게시 시간: 2022년 3월 25일
