스피닝 바이크의 힘은 얼마나 될까요? 데이터 분석 결과…

스피닝 바이크는 얼마나 강력합니까?

일련의 데이터는 당신에게 다음을 알려줍니다…

40분 운동 효과는 러닝머신에서 한 시간 동안 달리는 것과 비슷한 750kcal의 칼로리를 소모합니다. 스피닝 바이크는 칼로리 소모량이 적을 뿐만 아니라 엉덩이와 다리의 완벽한 라인을 만들어 주고, 동시에 심폐 기능도 향상시켜 줍니다.

그래서,우리는 이렇게 간단하면서도 강력한 회전을 어떻게 조작하고 제어해야 할까요?자전거?

 1. 규칙을 숙지하고 연습 빈도를 파악하세요.

운동을 하거나 체중을 감량하고 싶다면 일주일에 최소 3회 이상 운동해야 하며, 운동도 다음과 같이 3단계로 나누어야 합니다.

S1단계

3세트의 훈련으로 시작해서, 10분 동안 자전거를 탄 후 휴식을 취하고, 다시 10분 동안 자전거를 탄 후 휴식을 취하고, 다시 10분 동안 자전거를 탄 후 휴식을 취합니다.

2단계

그런 다음 2세트의 훈련을 하고, 15분간 운동하고, 한 번 휴식을 취해 총 2세트를 합니다.

 3단계

역시 2개의 그룹으로 나뉘는데, 15분에서 20분으로 늘어나고, 각 훈련의 시간을 5분씩 늘려서 45분 라이딩을 완료합니다.

이런 식으로 우리 몸이 운동할 때 저항과 페달 빈도를 높여 라이딩의 난이도를 높일 수 있습니다.

2. 식사 계획을 세우세요 

운동 전에는 공복에 먹으면 안 됩니다. 특정 음식을 섭취해야 합니다. 오랫동안 운동을 하지 않으면 신성 신진대사가 느려져 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 운동 전에는 일반적으로 다음과 같은 과일과 두유, 시리얼 등을 섭취할 수 있습니다.

운동 후 근육을 키우거나 체중을 감량하기 위해서는 이때 칼로리가 높은 음식을 너무 많이 섭취해서는 안 되며, 계란, 저지방 우유, 대두 단백질 등 단백질이 풍부한 음식을 선택해야 합니다.

3.훈련을 위한 올바른 자세

 올바른 라이딩 자세는 마치 경쟁용 자전거와 같습니다. 먼저 몸을 앞으로 숙인 다음, 두 팔을 쭉 뻗고 복근에 힘을 준 후 복식 호흡을 합니다.

라이딩 중 좌우로 흔들리지 말고, 라이딩의 리듬을 잘 잡고, 항상 다른 사람의 말을 보고 자신의 위치를 ​​망치지 마세요.

운동을 시작하기 전에 5분간 워밍업을 하는 것이 가장 좋으며, 그 후 2~3분간 휴식을 취하고 천천히 강도를 높이며, 매일 30분 이상 운동할 수 있도록 하세요.

페달을 밟을 때도 이 올바른 자세에 주의해야 합니다. 예를 들어, 앞발을 내딛을 때 종아리는 관성을 이용하여 콜백 및 수축 운동을 해야 하며, 들어 올리는 동작이 완료되면 종아리를 빠르게 앞으로 내밀어야 합니다.

이것은 완전한 스피닝 사이클 훈련 과정입니다. 엄격하게 시행하면 전반적인 훈련의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 더 많은 체력을 유지할 수 있습니다.

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