이는 주로 시간과 심박수에 따라 달라집니다.밟아 돌리는 바퀴조깅은 유산소 운동에 속하며, 일반적으로 7~9 속도가 가장 적합합니다. 달리기 20분 전에 혈당을 소모하고, 일반적으로 25분 후에 지방 연소가 시작됩니다. 따라서 저는 유산소 운동은 40분에서 60분 동안 지속하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 조깅 후에는 스트레칭을 잊지 마세요.
근육 성장기라면 무산소 운동 후 너무 오랫동안 산소를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 최대 40분까지 지속될 수 있으며, 그렇지 않으면 근육이 손상될 수 있습니다. 꾸준히 운동하여 지방 감량이나 근육 증가에 성공하여 목표를 최대한 빨리 달성하시기를 바랍니다.
이는 달리는 목적에 따라 달라집니다.
1. 지방 감량을 목표로 하는 분들
최소 30분 이상의 훈련이 필요합니다.밟아 돌리는 바퀴결과를 달성하기 위해.
물론 30분 이내에 완전히 효과가 없다는 것은 아닙니다.
사실, 달리기를 시작한 지 1분 만에 지방이 소모됩니다.
처음 30분 동안만 에너지 소모는 무시할 수 있을 만큼 적고, 대부분의 에너지는 지방이 아닌 글리코겐에서 공급됩니다.
따라서 체중 감량을 위해 30분에서 1시간 사이에 달리는 것이 가장 합리적입니다.
2. 의료 서비스 대상 인구
이런 유형의 주자도 많이 있습니다.
이들 중에는 심혈관 기능을 단련하는 사람이나, 체중 감량에 성공한 후 반등을 예방하는 사람이 있고, 중년, 노년층도 있습니다.
이 사람들은 많은 양의 지방을 섭취할 필요가 없으므로 20~30분 정도 달리면 충분합니다.
3. 워밍업을 목표로 하는 사람들
많은 근력 트레이너들은 달리기를 워밍업 운동으로 사용하는 것을 좋아합니다.
5~10분 동안 달리는 것이 좋습니다.
달리기에서 나오는 칼로리는 초기 단계의 설탕에서 나오고, 근력 운동에 필요한 에너지도 글리코겐에서 나옵니다.
따라서 너무 많이 달리면 근력 운동의 성과에 영향을 미치며, 몇 분이면 충분합니다.
여름철 날씨는 매우 덥고, 외출조차 용기가 필요합니다. 그래서 점점 더 많은 사람들이 운동을 위해 헬스장에 가고 있습니다. 헬스장에 들어서자마자 가장 인기 있는 운동 기구는 단연 러닝머신입니다. 많은 사람들이 러닝머신에서 달리기를 선택하지만, 러닝머신에는 많은 지식이 담겨 있습니다. 잘못 사용하면 부상을 입기 쉽습니다. 이 글에서는 에디터가 러닝머신 사용 시 주의해야 할 몇 가지 사항을 알려드립니다.
첫째, 어떤 종목이든 워밍업은 매우 중요합니다. 먼저 스트레칭을 통해 근육이 적응하도록 돕고, 3~5분 정도 걷는 것은 신체가 적응하도록 도와줍니다. 워밍업을 하지 않으면 특히 추운 날씨에 근육 긴장, 관절 염좌, 기타 부상이 발생하기 쉽습니다. 따라서 워밍업은 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 워밍업 후에는 런닝머신에서 3~5분 정도 걸어 심장과 폐가 적응할 수 있도록 한 후 달리기를 시작하세요. 처음 런닝머신에 올라갈 때는 속도를 너무 빠르게 설정하지 마세요. 처음에는 "3"으로 시작하여 점차 "3.5", 그다음 "4"로 올리면서 신체가 적응할 수 있도록 속도를 점차 높여보세요.
일반적으로 헬스장에 가는 것은 달리기뿐만 아니라 다른 장비를 이용한 운동도 포함합니다. 트레드밀에서 너무 오래 운동하면 쉽게 피로해지고, 무엇보다도 관절 마모가 심해질 수 있습니다. 한 시간을 초과하면 신체에 부담이 될 수 있습니다. 트레드밀에는 심박수 모니터링 기능도 있는데, 많은 사람들이 그 존재를 간과할 수 있습니다. 트레드밀 옆 팔걸이에 금속판이 있습니다. 금속판에 손을 대면 트레드밀이 심박수를 기록합니다. 1인당 최대 심박수는 나이의 220입니다. 체중 감량을 원한다면 유산소 운동의 가장 효과적인 방법은 최대 심박수의 60%에서 80% 사이로 심박수를 유지하는 것입니다. 트레드밀을 사용하면 달리기 심박수를 모니터링하고 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 이는 가끔씩만 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 손잡이를 계속 잡고 있지 않는 것입니다. 트레드밀의 손잡이는 트레드밀에 오르내리는 데 도움을 주도록 설계되었습니다. 손잡이에 과도하게 의존하면 심혈관 기능에 심각한 영향을 미쳐 야외에서 달릴 때조차 매우 부자연스러워질 수 있습니다. 더 중요한 것은, 손으로 트레드밀의 손잡이를 잡으면 칼로리 소모량이 20% 감소한다는 것입니다. 단순히 손잡이를 잡고 달리는 것만으로 충분하다고 생각하지 마세요.밟아 돌리는 바퀴체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각하는 건 완전히 잘못된 생각입니다. 그렇게 생각하면 매일 지치고 체중 감량에도 어려움을 겪을 수 있습니다.
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게시 시간: 2024년 6월 14일
