체중 감량을위한 자전거 대 런닝 머신

이 문제를 논의하기 전에 먼저 체력의 효과 (체중 감량 운동 포함)가 특정 유형의 운동 장비 나 장비에 의존하는 것이 아니라 트레이너 자체에 의존한다는 사실을 먼저 이해해야합니다. 또한, 어떤 종류의 스포츠 장비 나 장비는 그 효과가 좋은지 나쁜지 직접 결정할 수 없습니다. 스포츠 효과의 품질을 평가하려면 실질적인 의미를 갖기 위해 트레이너 자체 상황과 결합되어야합니다.

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먼저 둘의 단위 시간당 에너지 소비를 살펴 보겠습니다.

트레이너의 무게가 60kg이라고 가정하면 회전 자전거는 1 시간 동안 약 720kcal을 소비 할 수 있습니다.밟아 돌리는 바퀴 1 시간 동안 약 240 kcal을 소비 할 수 있습니다 (경사면, 시간당 6.4 킬로미터 속도). 그러나 경사가 10%로 증가하면 칼로리 소비가 두 배가 될 수 있습니다. 회전하는 자전거는 단위 시간당 더 많은 에너지를 소비하는 것 같습니다. 그러나 실제 수술에서 회전 자전거는 라이딩 중 기어 세트를 포함하여 운동 강도가 다르므로 실제 열 소비에 영향을 미칩니다. 달리기시 속도와 기울기를 늘리면 칼로리 소비가 상당히 높아집니다. 예를 들어, 무게가 60kg 인 경우 시간당 8km 속도로 실행하고 10%의 기울기가 있으면 1 시간 안에 720 kcal을 소비합니다.
다시 말해, 런닝 머신 및 회전 자전거의 단위 시간당 운동 에너지 소비는 트레이너의 무게, 운동 강도 및 장비의 설정 난이도와 관련이 있습니다. 위의 이론적 인물은 기준으로 사용될 수 있지만 절대적으로 만들어지지 않아야합니다. 피트니스에 어떤 장비가 더 좋거나 나쁘는지에 대한 결론을 도출하십시오. 피트니스 관점에서, 당신이 가장 좋은 것은 무엇이든. 그래서 당신에게 맞는 것은 무엇입니까?

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워밍업과 체중 감량의 차이

워밍업. 각 공식 운동을 시작하기 전에 약 10 분 동안 워밍업해야합니다. 런닝 머신에서 조깅하거나 자전거를 타는 것은 워밍업하는 좋은 방법입니다. 모든 사람은 심장과 폐를 활성화하고 신체를 운동 상태에 넣는 목적을 달성 할 수 있습니다. 따라서 워밍업의 관점에서 볼 때 차이도 없습니다.
체중 감량. 실행 또는 회전이 각 운동의 공식적인 훈련 내용으로 사용되는 경우, 앞에서 언급했듯이 체중 감량 효과 측면에서 칼로리 소비 값의 비교는 거의 의미가 없습니다. 실제 스포츠 상황에서 일반적으로 런닝 머신을 사용할 때 트레이너가 실행됩니다. 라이더가 타는 경우 a제사자전거, 런닝 머신의 효과가 더 좋습니다. 런닝 머신에서 컨베이어 벨트의 지속적인 움직임으로 인해 러너는 리듬을 따라야하며 다른 사람들과 대화하는 것이 매우 편리합니다 (물론 강도는 너무 낮을 수 없습니다). 그러나 자전거를 타고 자전거를 타기 때문에 자전거를 타는 친구들은 휴대 전화와 채팅을하는 것이 매우 편리합니다. 더욱이, 그들이 타는 것에 지쳤을 때, 그들은 야외에서 타는 때 피곤할 때와 같이 무의식적으로 강도 (예 : 해안)를 낮출 것입니다. 마치 미끄러지기 시작하는 것처럼.
실제로 체육관에서는 사이클링 실로 가서 강사가 이끄는 스피닝 수업 (회전)에 참여할 수도 있습니다. 이 과정은 일반적으로 초보자, 중급 및 고급 세 가지 수준으로 나뉩니다. 어려움과 강도는 다릅니다. 코스 내용은 또한 강사가 주도합니다. 이 과정은 강사가 특별히 설계했습니다. 전체 교육 과정에서 강사의 속도로 탈 수 있으며 교육 품질은 비교적 보장됩니다. 실제 효과는 처음 두 상황보다 낫습니다. 따라서 실제적인 관점에서 볼 때이 세 가지 상황의 체력 효과는 다음과 같습니다.
강사가있는 수업 회전>밟아 돌리는 바퀴혼자서> 혼자서 자전거를 타십시오
지금 체육관에 가서 회전하는 자전거를 타거나 타고 싶다면 어느 것이 더 적합한 지 알아야합니까?

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런닝 머신이나 회전 자전거를 사는 것이 더 낫습니까?

이 시점에서 나는 또 다른 고전적인 질문을 만났다. 집에서 그것을 사용할 계획이라면, 런닝 머신이나 회전 자전거를 사는 것이 더 낫습니까? 대답은 좋지 않습니다 (집에 피트니스를위한 전용 공간이 있다면 다른 문제입니다). 그 이유는 간단합니다.
대부분의 중국 도시 거주자의 현재 생활 조건에서 판단하면 체육관 전용의 공간이 거의 없습니다. 런닝 머신이나 회전 자전거는“작은 사람”으로 간주되지 않으며 필연적으로 중간 크기의 방을 차지할 것입니다. 장소. 처음에는 신선하고 방해가되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 크게 사용되지 않습니다 (높은 확률). 그 당시에는 그것을 버리는 것은 유감이지만, 버려지지 않으면 방해가 될 것입니다. 결국, 런닝 머신이나 운동 자전거는 혼란, 먼지, 말뚝 박기, 옷을 걸고, 녹슬 었습니다.
내 제안은 : 런닝 머신이나 회전하는 자전거를 구입할 수 있습니다. 자전거를 타거나 타려면 야외로 갈 수도 있습니다.