체중 감량을 위한 자전거 vs 러닝머신

이 문제를 논의하기에 앞서, 피트니스(체중 감량을 위한 운동 포함)의 효과는 특정 운동 장비나 도구가 아니라 트레이너 자신에게 달려 있다는 사실을 먼저 이해해야 합니다. 또한, 어떤 종류의 스포츠 장비나 도구도 그 효과의 좋고 나쁨을 직접적으로 판단할 수 없습니다. 스포츠 효과의 질을 평가하기 위해서는 트레이너 자신의 상황과 함께 고려해야 실질적인 의미를 지닐 수 있습니다.

LDK 미니 접이식 러닝머신

먼저 두 가지의 단위 시간당 에너지 소비량을 살펴보겠습니다.

트레이너의 체중이 60kg이라고 가정하면 스피닝 자전거는 1시간 동안 약 720kcal을 소모할 수 있으며,밟아 돌리는 바퀴 1시간 동안 약 240kcal를 소모할 수 있습니다(경사 없음, 시속 6.4km). 하지만 경사도를 10% 높이면 칼로리 소모량은 두 배로 늘어날 수 있습니다. 스피닝 자전거는 단위 시간당 더 많은 에너지를 소모하는 것으로 보입니다. 하지만 실제 주행에서는 스피닝 자전거의 운동 강도가 다르고, 라이딩 중 기어 설정도 다르기 때문에 실제 열 소모량에 영향을 미칩니다. 달리면서 속도와 경사도를 높이면 칼로리 소모량이 상당히 높아집니다. 예를 들어, 체중 60kg의 사람이 시속 8km의 속도로 달리고 경사도가 10%라면 1시간에 720kcal를 소모하게 됩니다.
즉, 트레드밀과 스피닝 바이크의 단위 시간당 운동 에너지 소비량은 트레이너의 무게, 운동 강도, 그리고 장비의 설정 난이도와 관련이 있습니다. 위의 이론적인 수치는 참고용으로만 사용할 수 있지만, 절대적인 수치는 아닙니다. 어떤 장비가 운동에 더 좋고 나쁨을 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동의 관점에서 볼 때, 자신에게 맞는 장비가 가장 좋습니다. 그렇다면 자신에게 맞는 장비는 무엇일까요?

LDK 무소음 스피닝 자전거

워밍업과 체중 감량의 차이

워밍업. 정식 운동을 시작하기 전에 약 10분 정도 워밍업을 해야 합니다. 러닝머신에서 조깅을 하거나 자전거를 타는 것도 좋은 워밍업 방법입니다. 두 방법 모두 심폐 기능을 활성화하고 신체를 운동 상태로 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 워밍업의 관점에서 보면 두 방법 모두 큰 차이가 없습니다.
체중 감량. 앞서 언급했듯이 각 운동의 정식 트레이닝 콘텐츠로 달리기나 스피닝을 사용하는 경우, 체중 감량 효과 측면에서 칼로리 소모량 비교는 큰 의미가 없습니다. 실제 스포츠 상황을 고려했을 때, 일반적으로 트레드밀을 사용할 때는 트레이너가 트레드밀 위에서 움직입니다. 라이더가 트레드밀을 타는 경우,제사자전거는 런닝머신의 효과가 더 좋습니다. 런닝머신에서는 컨베이어 벨트가 끊임없이 움직이기 때문에 리듬을 따라가야 하고, 다른 사람과 이야기하기도 편해서 (물론 강도가 너무 약할 수는 없죠) 상대적으로 집중력이 높습니다. 하지만 혼자 스피닝 자전거를 타는 친구들은 자전거를 타면서 휴대폰을 만지작거리고 채팅하기도 매우 편리합니다. 게다가 자전거를 타다 지치면 마치 야외에서 자전거를 탈 때처럼 무의식적으로 강도를 낮춥니다(예: 관성 주행). 마치 미끄러지기 시작하는 것처럼요.
실제로 헬스장에서는 사이클링 룸에 가서 강사가 진행하는 스피닝(Spinning) 수업에 참여할 수도 있습니다. 이 코스들은 일반적으로 초급, 중급, 고급의 세 단계로 나뉩니다. 난이도와 강도는 다양합니다. 코스 내용 또한 강사가 직접 진행합니다. 강사가 특별히 설계한 코스입니다. 전체 훈련 과정 동안 강사의 속도에 맞춰 라이딩할 수 있으며, 훈련의 질은 비교적 보장됩니다. 실제 효과는 처음 두 상황보다 더 좋을 것입니다. 따라서 실질적인 관점에서 이 세 가지 상황에서의 피트니스 효과는 다음과 같습니다.
강사와 함께하는 스피닝 수업 > 달리기밟아 돌리는 바퀴혼자서 > 혼자 자전거 타기
지금 헬스장에 가서 달리기를 하고 싶은지, 스피닝 바이크를 타고 싶은지, 어느 것이 더 적합한지 알고 계실 텐데요, 맞나요?

LDK 홈 수평 스피닝 자전거

러닝머신을 사는 게 낫나요, 아니면 스피닝 자전거를 사는 게 낫나요?

이쯤에서 또 다른 고전적인 의문이 들었습니다. 집에서 사용할 계획이라면 러닝머신을 사는 게 나을까요, 아니면 스피닝 자전거를 사는 게 나을까요? 정답은 둘 다 좋지 않다는 것입니다(집에 운동 전용 공간이 있다면 얘기가 다릅니다). 이유는 간단합니다.
중국 도시 거주자들의 현재 생활 환경을 보면 헬스장 전용 공간이 거의 없습니다. 러닝머신이나 스피닝 바이크는 "작은 것"으로 여겨지지 않아 어쩔 수 없이 중간 크기의 방을 차지하게 됩니다. 처음에는 새것처럼 보이고 낡아 보입니다. 하지만 시간이 지나면서 거의 사용되지 않을 가능성이 높습니다(높은 확률). 그때 버리는 것은 아쉽지만, 버리지 않으면 오히려 방해가 될 것입니다. 결국 러닝머신이나 운동용 바이크는 먼지가 쌓이고, 물건이 쌓이고, 옷이 널리고, 녹슬면서 어수선한 물건으로 전락합니다.
제 추천은: 러닝머신이나 스피닝 자전거를 사시는 거예요. 달리거나 자전거를 타고 싶으시다면, 야외로 나가시는 것도 좋아요.