ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾ ರಂಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಉದ್ದೇಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಡುವುದು!
ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಈಗ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೀದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ಗಳು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಯಾರಾದರೂ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಾಗಿ ಪರದಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಯಾರು ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ, ನಾನು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಲೇಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ರಿಬೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಓಡುವಾಗ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಪಾದದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಡಬೇಕು, ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ಉಳುಕು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಕಾಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಇತರ ತಂಡದ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ರಕ್ಷಣೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ತಂಡವು ತಡೆಯುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಡೆಯುವ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಒಮ್ಮೆ ತೊಂದರೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂಗು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ತಡೆಯುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
ಜನರ ಮೇಲೆ ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಿಕ್ಕಿನ ಅತಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕಣಕಾಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕಣಕಾಲು ನೋಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಳ್ಳು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖಾಮುಖಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಮೋಜನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!
ಆಡುವ ಮೊದಲು
ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಲ್ಲದ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಇದು ಶೂಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸವೆತಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಶೂಗಳ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಉಂಟಾದರೆ, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಆತುರದಿಂದ ಮುರಿಯಬೇಡಿ, ಮೊದಲು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಗುಳ್ಳೆಗಳೊಳಗಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ತದನಂತರ ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್ ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ಕುಷನಿಂಗ್ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು ಅಪಘಾತಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.
ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕಣ್ಣು ಒಡೆದರೆ, ಕೆನ್ನೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣನ್ನು ಕೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸಿದರೆ, ಕನ್ನಡಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಆಟದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ, ಇದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಟಿಂಗ್, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಬಾರದು.
ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಊಟದ ನಂತರ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ತುಂಬಾ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮುಗಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಬಾರದು, ಇದು ಆಟದ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಳದ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಂಕಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಸೂಕ್ತವಾದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಂಕಣವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲ, ಮಧ್ಯಮ ಘರ್ಷಣೆ, ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಂಕಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರಕಾಶಕರು:
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-06-2024
