ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಹಾಗಾದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಒಂದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ"ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಅತಿ ವೇಗದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

1, ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಶೂಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಶೂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವು ಕೆಳ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ; ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಲಾದ ಹೈ-ಟಾಪ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

2, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಮೊದಲು, ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಕಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ಉಂಗುರಗಳು, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು, ಮೂಗುತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಗುಪ್ತ ಅಪಾಯ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಇತರರನ್ನು ಗೀಚುವುದು ಸುಲಭ.

4, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸಬೇಡಿ

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಕನ್ನಡಕವು ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಡುವುದಿಲ್ಲ
ಕನ್ನಡಕಗಳು ಅಲುಗಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟದಲ್ಲಿ, ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಮುರಿದುಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಗೀಚಬಹುದು.

5, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಉಗುರುಗಳು ಇತರರನ್ನು ಕೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚೆಂಡನ್ನು ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉಗುರುಗಳು ತಿರುಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ.

6, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು, ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಿ.

ಅಗ್ಗದ ಹೊರಾಂಗಣ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ಓಟ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಕೈಗೆ ಜಿಗಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು, ನಂತರ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರ್ಣ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70% ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ;
ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ನೋಡಿದ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಪಾಲುದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ, ಹೇಳಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಳದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೇನೆ;

ಒಂದು: ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊರೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವುವು?

1, ಓಟ 2, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ 3, ಹೈಕಿಂಗ್ 4, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ 5, ಹೈ ಜಂಪ್ 6, ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ 7, ಸಾಕರ್ 8, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್
2, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ: ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ.

NAB ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಎರಡನೆಯದು: ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70% ರಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವುವು?

1, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70% ರಷ್ಟು ಸಾರಿಗೆ ತೀವ್ರತೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಸ್ಥಿರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: 60-100 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 100-150 ರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 120-130 ರ ನಡುವೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 130-160 ರ ನಡುವೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ;
2, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಓಟ (5 ಕಿಮೀ), ಜಂಪ್ ರೋಪ್ (2500) ಪರ್ವತಾರೋಹಣ (350 ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರ) ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ (ಇಡೀ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ) ಸಾಕರ್ (ಇಡೀ ಆಟವನ್ನು ಓಡಿಸಿ)
3, ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ: ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ದೇಹ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೂರನೆಯದು: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

೧, ೩೦ ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ, ಪುನರಾವರ್ತನೀಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ೩೦ ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಓಟ, ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ನಂತರ ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: 70% ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಓಟ, ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ!
ನಂತರ ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: 1, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ (ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಆದರೆ ಅರ್ಧಾವಧಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಡೆರಹಿತ ಆಟ) 2, ಸಾಕರ್ (ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತೆಯೇ) 3, ಈಜು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ) 4, ಸಾಧನದ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ) 5, ಎತ್ತರ ಜಿಗಿತ (ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡದ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ) 6, ಉದ್ದ ಜಿಗಿತ (ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಜಿಗಿತ) (ಅದೇ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಉಪಕರಣಗಳು

ನಾಲ್ಕನೆಯದು: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು
2, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
3, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
4, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ದೇಹವು ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;

ಕೆಟ್ಟದ್ದು:

1, ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
2, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವಿದೆ (ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಳಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;)
3, ಅತಿಯಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಚರ್ಮದ ಸಡಿಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟ, ಚರ್ಮದ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸಡಿಲತೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಡಿಕ್ರಿ ರೇಖೆಗಳ ಮುಖ, ಬೊಜ್ಜು ರೇಖೆಗಳ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.