ಪೂರ್ಣ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ ಯೋಜನೆ

ಸಾಕರ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಈ "ವಿಶ್ವದ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಕ್ರೀಡೆ"ಯ ಮೋಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಹಸಿರು ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಕರ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ, ನಿಯಮಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಮೂಲಭೂತ ತಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಉಪಕರಣಗಳು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
- **ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆ**:ಸ್ಪೈಕ್ (TF) ಶೂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೃತಕ ಟರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹುಲ್ಲು ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಪೈಕ್ (AG/FG) ಶೂಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಸೋಲ್ಡ್ (IC) ಶೂಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- **ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್‌ಗಳ ಸಂರಚನೆ**:ಶಿನ್ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಶಿನ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸಬರು ಹಗುರವಾದ ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- **ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಚೆಂಡಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ**:ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಚೆಂಡು ಸಂಖ್ಯೆ 5 (ಸುತ್ತಳತೆ 68-70 ಸೆಂ.ಮೀ), ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಯುವಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಖರೀದಿಸುವಾಗ, FIFA ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಗುರುತು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಕೇಜ್ ಸಾಕರ್ ಮೈದಾನಗಳು

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ನಿಯಮಗಳು: ಆಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಧಾರ

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಟವನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಆಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:
- **ಆಫ್‌ಸೈಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್**:ಪಾಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಆಟಗಾರನು ಕೊನೆಯ ರಕ್ಷಕನಿಗಿಂತ (ಗೋಲ್‌ಕೀಪರ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಗೋಲಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಆಫ್‌ಸೈಡ್ ಆಗಿದೆ.
- **ದಂಡದ ಮಾಪಕ**:ನೇರ ಫ್ರೀ ಕಿಕ್‌ಗಳು (ಗೋಲ್ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ) ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಫೌಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷ ಫ್ರೀ ಕಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಆಟಗಾರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಹಳದಿ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ ಕೆಂಪು ಕಾರ್ಡ್ ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- **ಪಂದ್ಯ ರಚನೆ**:ನಿಯಮಿತ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅರ್ಧ-ಸಮಯವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಅಧಿಕಾರಿಯಿಂದ ಗಾಯದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

III. ತಂತ್ರ ನಿರ್ಮಾಣ: ಐದು ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು

1. **ಚೆಂಡನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ** (ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು):ಚೆಂಡಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವವರೆಗೆ. 2.
2. **ಪಾಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ**:ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ತಳ್ಳಿ ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಚೆಂಡಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ಪಾದದ ಕಮಾನು ಬಳಸಿ.
3. **ಚೆಂಡನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು**:ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಚೆಂಡಿನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ 1 ಬಾರಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
4. **ಶೂಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರ**:ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವಾಗ ಪೋಷಕ ಪಾದವು ಚೆಂಡಿನಿಂದ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 15 ಡಿಗ್ರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
5. **ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಿಲುವು**:ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ದಾಳಿಕೋರನು 1.5 ಮೀಟರ್ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಸ್ಟಮ್ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಸಾಕರ್ ಗುರಿ

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಆರಂಭಿಕರು "3 + 2" ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿ (ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳು), ದುರ್ಬಲ ಕೊಂಡಿಗಳು ಭೇದಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
- 2 ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ (ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳು), ಇದರಲ್ಲಿ ಓಟ, ಹೈ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

V. ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು: ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಲು ದೈತ್ಯರ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು

ವೃತ್ತಿಪರ ಪಂದ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
- ಚೆಂಡು ಇಲ್ಲದೆ ಆಟಗಾರರ ಓಟದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ತ್ರಿಕೋನ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಾನದ ತರ್ಕವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಅಗ್ರ ರಕ್ಷಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು "ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲು ನಿರೀಕ್ಷೆ" ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 4-3-3 ಆಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ರಚನೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಫುಟ್ಬಾಲ್ ತಜ್ಞರು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ: ಹೊಸಬರು ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು - 1.
1. ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಬಲದ ಅತಿಯಾದ ಅನ್ವೇಷಣೆ.
2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕೆಲಸ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆ
3. ವೃತ್ತಿಪರ ಆಟಗಾರರ ಕಷ್ಟಕರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವುದು.
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನೀತಿಯ ಪ್ರಚಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಾಕರ್ ಯುವ ತರಬೇತಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ "ಸಾಕರ್ ಉಡಾವಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ"ವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಬೋಧನೆಯಿಂದ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಸಿರು ಮೈದಾನದ ಬಾಗಿಲು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಕರ್ ಕನಸು ಬೇರೂರಲು ಮಣ್ಣನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಚೆಂಡಿನ ಮೊದಲ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!