ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು

ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ, ಜಿಗಿತ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶಾಂತ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಂಬಲ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು

1, ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

(1). ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ: ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ: ಒಂದೇ ಪಾದದ ಬೆಂಬಲ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಬೀಳುತ್ತವೆ; ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು 135 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಬೇಕು. ತೂಗಾಡುವ ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಬೇಕು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೋಳುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆರೆದಿರಬೇಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗುಂಪು "ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಸ್ಟರ್ ಇಂಡಿಪೆಂಡೆನ್ಸ್" ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪರಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಪಾದಚಲನೆಯನ್ನು ಈ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನ: ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಲಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 8-10 ಬಾರಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 3-5 ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ. ದುರ್ಬಲ ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

(2). ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ದೇಹವು ಉರುಳುವುದು.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ: ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು). ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ (ಬಲಕ್ಕೆ) ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಉರುಳಿಸಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಉರುಳುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು.
ಗಮನ: ಉರುಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಪಾದದ ಕೀಲು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 6-8 ವಾರಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 3-5 ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಅವರ ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ LDK ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು

2, ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಪುಟಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

(1) ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ: ಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ: ಒಂದು ಪಾದದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಎತ್ತುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮುಂಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಕಾಲನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಕುಶನ್‌ಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಳ ದರ್ಜೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು "ರೈಲುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು" ಮತ್ತು "ಹುಂಜಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವ" ಆಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೋಜನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. 2-3 ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 10-20 ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ವೈದ್ಯರ ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

(2) ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಎತ್ತರದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ: ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಎತ್ತರದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜಿಗಿತದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಕೆಳ ಅಂಗದ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಾ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ (ಹೆಜ್ಜೆಗಳು), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿರಂತರ ಎರಡು ಪಾದಗಳಿಂದ ಎತ್ತರದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಟೇಕ್‌ಆಫ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಗಮನ: ಜಿಗಿಯುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಚಲನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಜ್ಜೆಯ ಎತ್ತರ 30-60 ಸೆಂ.ಮೀ., ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 10-20 ಬಾರಿ, 3-5 ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವ ದೂರವನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಾರದು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಕೆಳ ದರ್ಜೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಚಾಪೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು.

ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಮಕ್ಕಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳು

3, ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

(1). ಯಾನ್ ಶೈಲಿಯ ಸಮತೋಲನ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ: ವೈದ್ಯರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಿಂಗಾಲು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿದಾಗ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಪಕ್ಕದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಯಾನ್ ಶೈಲಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.
ಗಮನ: ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 4-6 ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಯಾನ್ ಶೈಲಿಯ ಸಮತೋಲನವು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

(2). ಧನಾತ್ಮಕ ಹೊಡೆತ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ: ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಕರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒದೆಯಿರಿ. ಒದೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒದೆಯುವ ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಒದೆಯುವುದು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಕಾಲು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಗಮನ: ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲ್ಮುಖ ಕಿಕ್‌ನ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 20-30 ಬಾರಿ/ಗುಂಪನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 2-4 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಕ್ಕಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

4, ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮನ್ವಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

(1) ಮುಂಗಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ: ಸಮನ್ವಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳ ದರ್ಜೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕೆಳ ದರ್ಜೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮುಂಭಾಗದ ನಡಿಗೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೋಜಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಗಮನ: ಮುಂಗಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 3-4 ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

(2). ಕ್ರೋಚ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒದ್ದು ಹೊಡೆಯಿರಿ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಅವರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.
ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ: ಒಂದು ಪಾದದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಟೇಕ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮುಂಗಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಎತ್ತರದ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ನಂತರ ತೂಗಾಡುವ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪೋಷಕ ಕಾಲು ವಿನಿಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒದೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ರೋಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗಮನ: ಒದೆಯುವಾಗ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 30-40 ಬಾರಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 3-5 ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ. ವೈದ್ಯರ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಒದೆಯುವ ಆವರ್ತನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರವೀಣರಾದ ನಂತರ ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.