ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಭಂಗಿ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೆತ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೆತ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ತೂಕ, ಓಟವು ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಶ್ರಮದಾಯಕ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಮತ್ತು ನೆರೆಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಓಟವು ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಕುಹರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಂಜಸ ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ~ ~

ಮಿನಿ ಇಂಟೆಲಿಜೆಂಟ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ 2-ಇನ್-1 ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ರಸ್ತೆ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕರ.

1. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವಾದಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಅನೇಕರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಓಟದ ನಡುವಿನ ಬಳಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಸ್ತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಆವೇಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟದ ದೂರವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

2. ವಿಭಿನ್ನ ಘರ್ಷಣೆ.

ರಸ್ತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆವೇಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓರೆ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಓಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಜಿಗಿಯುವುದು + ಬೀಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು.

3. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಭಾವ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರು ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಫ್ಲಾಟ್‌ಬೆಡ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

1. ಇಳಿಜಾರಿನ ಪಾತ್ರ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಚಲನೆಯ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಲನೆಯ ಬಳಕೆ, ಚಲನೆಯ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಮಂಜಸವಾದ ವೇಗ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಓಡಿದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

4. ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು.

ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಒಂದು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕಾರ್ಯ. ಓಡುವಾಗ ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಅಥವಾ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ವಿದ್ಯಮಾನವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವಾಗ ಶೂಗಳ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವಾಗ ಶೂಗಳ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ).

5. ಓಡುವ ಭಂಗಿ.

ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೊದಲು ಹಿಡಿದು ಓಡುವ ಭಂಗಿಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪಾದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದ ಮೊದಲು ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಪಾದ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದ ಮೊದಲು ಕುಳಿತು ಓಡುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ನರ್ಸಿಂಗ್ ಆರೈಕೆ.

ಓಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ; ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಟ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ + ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ವಾಣಿಜ್ಯಿಕ 200 ಕೆಜಿ ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ದಪ್ಪಗಿರುವವರು ಓಡಬಾರದು.

1. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ.

2. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯ.

ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಳಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು.

3. ಈಜು.

ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಒಂದು.

4. ನಡೆಯುವುದು.

ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ವೇಗವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಓಟದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.