ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನೇರವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಓಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೂಲತಃ ಹಿಂಸೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ?
1. 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈದಿಗಳು ಚಕ್ರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಇದು ನೀರನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿತು. ಈ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯು ಕೈದಿಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಶ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿತು.
2. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಕೆಲಸವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸರ್ಕಾರವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿತು.
3. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಷೇಧದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೂಲಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್‌ಡಿಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವೇಗವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 75% ರಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವೇಗ ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತ?

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವೇಗ: ಪುರುಷರ ಓಟದ ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗಂಟೆಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ಓಟದ ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗಂಟೆಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಒಬ್ಬರ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸುಮಾರು 75% ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಾಡಿಮಿಡಿತದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು, ಇದನ್ನು (220-ವಯಸ್ಸು)*75% ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಓಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ನಾಡಿಮಿಡಿತದ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನು ಈ ನಾಡಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ 75% ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಭಾವನೆಯ ಮೂಲಕ, ಓಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಅದು 75% ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 75% ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ವೇಗಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಪುರುಷರ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

LDK ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಓಟ - ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಿ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯವೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹೆಜ್ಜೆ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೂಗಾಡಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನರವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ° ಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕರುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಕರುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕರುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, 0 ° ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದ ನಂತರ ನಾವು ಇಳಿಯುವ ಕ್ಷಣ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೇವೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.

ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ಓಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ಓಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ತೋಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತವೆ, ತಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ಓಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಡುವ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನದ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಗಮ ನಿಧಾನಗತಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಭಾಗವು ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 8 ಕಿಮೀ/ಗಂಟೆಯಿಂದ 6 ಕಿಮೀ/ಗಂಟೆಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ನಂತರ 3 ಕಿಮೀ/ಗಂಟೆಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, 30 ° ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ° ಗೆ ಇಳಿಯುವ ಇಳಿಜಾರು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರೆಯಿತು. ವೇಗದ ತ್ವರಿತ ಕಡಿತವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಠಾತ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಹಾರದ ನಂತರ, ಇಡೀ ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸತ್ತಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಎತ್ತರದ ಮೂಲಕ ಮೋಟಾರ್ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 30 ° ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವೇಗ ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟದ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

LDK ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

1, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕಾರ್ಯದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬಳಕೆ

ದೃಢಪಡಿಸಿದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ: ನಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರು ನಿಯಂತ್ರಣವು 5 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 10-15 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲಿನ ಇಳಿಜಾರು ಸ್ನಾಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಒಟ್ಟು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80% ಮೀರಬಾರದು. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬಳಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

2, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗ ಸುಮಾರು 6-8 ಕಿ.ಮೀ., ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗವೂ ಆಗಿದೆ, ಈ ವೇಗದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟದ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3, 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುವುದು

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲಿಪಿಡ್ ಜಲಾಶಯದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಷ್ಟೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.