តើកង់វិលមានថាមពលខ្លាំងប៉ុណ្ណា?
សំណុំទិន្នន័យមួយប្រាប់អ្នកថា…
ប្រសិទ្ធភាពដែលនាំមកនូវការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤០ នាទីគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ដោយការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោង - ៧៥០ kcal។ បន្ថែមពីលើកាឡូរីតិចតួច កង់វិលក៏ជួយបង្កើតរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃត្រគាក និងជើង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរស់រវើកនៃបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមផងដែរ។
ដូច្នេះ,តើយើងគួរដំណើរការ និងគ្រប់គ្រងការបង្វិលដ៏សាមញ្ញ និងមានថាមពលបែបនេះដោយរបៀបណា?កង់?
១. ត្រូវស្គាល់ច្បាប់ និងដឹងពីភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្ត
ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ ឬសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែហាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយអ្នកក៏ត្រូវបែងចែកវាជា ៣ ជំហានដូចខាងក្រោម៖
Sទី 1
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់បីឈុត ជិះរយៈពេល 10 នាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក ធ្វើ 10 នាទីទៀត រួចសម្រាក បន្ទាប់មកជិះកង់រយៈពេល 10 នាទីទៀត រួចសម្រាក។
ជំហានទី 2
បន្ទាប់មកធ្វើការហ្វឹកហាត់ពីរឈុត ហាត់ប្រាណរយៈពេល 15 នាទី សម្រាកម្តង សរុបជាពីរឈុត។
ជំហានទី 3
វាក៏ត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមផងដែរ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្កើនពី ១៥ នាទីទៅ ២០ នាទី ហើយពេលវេលានៃការហ្វឹកហាត់នីមួយៗត្រូវបានបង្កើន ៥ នាទីរហូតដល់ការជិះរយៈពេល ៤៥ នាទីត្រូវបានបញ្ចប់។
តាមវិធីនេះ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងកំពុងហាត់ប្រាណ យើងអាចបង្កើនភាពធន់ និងភាពញឹកញាប់នៃការជាន់ឈ្នាន់ ដើម្បីបង្កើនការលំបាកនៃការជិះ។
២. រៀបចំផែនការអាហារ
មុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកមិនអាចមានក្រពះទទេបានទេ។ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំអាហារមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរ ការរំលាយអាហាររបស់ Xincheng នឹងថយចុះ ដែលតាមពិតវាមិនអំណោយផលដល់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ មុនពេលហាត់ប្រាណ ជាទូទៅយើងអាចជ្រើសរើសប្រភេទផ្លែឈើ និងទឹកសណ្តែកសៀងដូចខាងក្រោម៖ ធញ្ញជាតិ។ល។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រួច ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ ឬសម្រកទម្ងន់ យើងមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ច្រើនពេកនៅពេលនេះទេ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាស៊ុត ទឹកដោះគោស្រស់ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងជាដើម។
3.ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់
ឥរិយាបថជិះត្រឹមត្រូវគឺដូចជាកង់ប្រណាំងអញ្ចឹង។ ដំបូងយើងផ្អៀងទៅមុខ បន្ទាប់មកត្រង់ដៃទាំងពីរ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ហើយប្រើការដកដង្ហើមពោះ។
កុំរេចង្កូតពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយក្នុងពេលជិះ ត្រូវយល់ចង្វាក់នៃការជិះឲ្យបានច្បាស់ ហើយកុំតែងតែរៀនពីអ្នកដទៃ ហើយធ្វើឲ្យទីតាំងរបស់អ្នកខូច។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល 5 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមវា ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពីរឬបីនាទី ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានលើសពីកន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នៅពេលជិះកង់ យើងក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនេះដែរ។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលជើងខាងមុខកំពុងចុះ កំភួនជើងត្រូវតែប្រើនិចលភាពដើម្បីធ្វើចលនាហៅថយក្រោយ និងចលនាកន្ត្រាក់ ហើយបញ្ជូនកំភួនជើងទៅមុខយ៉ាងលឿននៅពេលដែលសកម្មភាពលើកត្រូវបានបញ្ចប់។
នេះគឺជាដំណើរការហ្វឹកហាត់វដ្តបង្វិលពេញលេញ។ ការអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមិនត្រឹមតែអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពហ្វឹកហាត់ទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចសន្សំសំចៃកម្លាំងរាងកាយបានកាន់តែច្រើនផងដែរ។
បន្ទាប់ពីបានឃើញតួនាទីរបស់កង់វិល តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តដែរទេ?
មកជ្រើសរើសកង់វិលដែលអ្នកចូលចិត្តមួយ!
ចុចទីនេះ, ទិញវាឥឡូវនេះ!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៥ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២២
