នេះភាគច្រើនអាស្រ័យលើពេលវេលា និងចង្វាក់បេះដូង។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណការរត់ប្រណាំងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ការហាត់ប្រាណដោយមានល្បឿនទូទៅចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ គឺសមបំផុត។ ដុតជាតិស្ករក្នុងខ្លួន 20 នាទីមុនពេលរត់ ហើយជាទូទៅចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ 25 នាទីក្រោយ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំផ្ទាល់ជឿថា ការរត់តាមបែប aerobic គួរតែបន្តរយៈពេល 40 ទៅ 60 នាទី ដែលជាពេលវេលាសមស្របបំផុត។ ចងចាំថាត្រូវលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីរត់។
ប្រសិនបើវាជាអំឡុងពេលនៃការកសាងសាច់ដុំ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនមានអុកស៊ីហ្សែនយូរពេកបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយប្រើ anaerobic ហើយវាអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 40 នាទី បើមិនដូច្នេះទេវានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលាក។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចតស៊ូ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ឬបង្កើនសាច់ដុំដោយជោគជ័យ។
វាអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការរត់របស់អ្នក។
1. មនុស្សដែលមានគោលដៅកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់
វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល។
ជាការពិតណាស់ វាមិនមានន័យថា វាគ្មានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនោះទេ។
តាមពិតចាប់ពីនាទីដំបូងនៃការរត់ ខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់។
មានតែក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូងប៉ុណ្ណោះ ការប្រើប្រាស់នេះគឺមានការធ្វេសប្រហែស ហើយថាមពលភាគច្រើនត្រូវបានផ្តល់ដោយ glycogen ជាជាងជាតិខ្លាញ់។
ដូច្នេះការរត់ចន្លោះពី 30 នាទី ទៅ 1 ម៉ោង គឺជាចំនួនសមហេតុផលបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
2. ប្រជាជនគោលដៅសម្រាប់ការថែទាំសុខភាព
ក៏មានអ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនប្រភេទនេះដែរ។
ក្នុងចំនោមពួកគេមានមនុស្សដែលហ្វឹកហាត់មុខងារសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេ អ្នកដែលការពារការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ និងមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់មួយចំនួន។
មនុស្សមួយក្រុមនេះមិនទាមទារបរិមាណច្រើននៃការញ៉ាំខ្លាញ់ទេ ដូច្នេះការរត់ពី២០ទៅ៣០នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។
3. មនុស្សដែលមានបំណងកក់ក្តៅ
គ្រូបង្ហាត់កម្លាំងជាច្រើនចូលចិត្តប្រើការរត់ជាការហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី។
ដោយសារតែកាឡូរីដែលបានមកពីការរត់បានមកពីជាតិស្ករក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ហើយថាមពលសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏ត្រូវបានផ្តល់ដោយ glycogen ផងដែរ។
ដូច្នេះការរត់ច្រើនពេកប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយពីរបីនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
អាកាសធាតុនៅរដូវក្តៅខ្លាំងណាស់ ហើយសូម្បីតែការចេញក្រៅក៏ទាមទារភាពក្លាហានដែរ។ ដូច្នេះ មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងជ្រើសរើសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលពួកគេចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាការពេញនិយមបំផុត។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏មានចំណេះដឹងច្រើនដែរ។ បើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ វាក៏អាចងាយរងរបួសដែរ។ នៅទីនេះ អ្នកកែសម្រួលនឹងប្រាប់អ្នកពីរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ទីមួយ ដោយមិនគិតពីកីឡា ការឡើងកំដៅផែនដីគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដំបូងយើងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងសម្របបាន ហើយបន្ទាប់មកដើរពីបីទៅប្រាំនាទីដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងសម្របបានផងដែរ ។ ប្រសិនបើយើងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំទេ វាងាយនឹងបង្កឱ្យមានការប៉ះទង្គិចសាច់ដុំ សន្លាក់ ឬរបួសផ្សេងៗ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្ដៅសាច់ដុំមិនគួរធ្វើឱ្យស្រាលឡើយ។ បន្ទាប់ពីយើងកម្តៅសាច់ដុំហើយ យើងអាចដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទីដើម្បីឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់យើងសម្របខ្លួនមុនពេលចាប់ផ្តើមរត់។ នៅពេលឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណលើកដំបូង កុំកំណត់ល្បឿនឱ្យលឿនពេក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ "3" ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ទៅ "3.5" បន្ទាប់មកទៅ "4" បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវដំណើរការសម្របខ្លួន។
ជាទូទៅ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជាការរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍ផ្សេងៗទៀតផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណយូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ ហើយសំខាន់បំផុតនោះ វាអាចបង្កើនការពាក់សន្លាក់។ ប្រសិនបើវាលើសពីមួយម៉ោងវាអាចក្លាយជាបន្ទុកលើរាងកាយ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏មានមុខងារត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងផងដែរ ហើយមនុស្សជាច្រើនអាចមើលរំលងអត្ថិភាពរបស់វា។ វានឹងមានបន្ទះដែកមួយនៅលើជើងដៃនៅជាប់នឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់លើបន្ទះដែក នោះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងកត់ត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺ 220- អាយុរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic គឺរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកចន្លោះពី 60% ទៅ 80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចប្រើដើម្បីតាមដានចង្វាក់បេះដូងដែលកំពុងរត់ និងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃកាយសម្បទា។ ជាការពិតណាស់ នេះអាចជួយបានតែម្តងម្កាលប៉ុណ្ណោះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺកុំបន្តកាន់ដៃ។ ដៃរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឡើងលើ និងចេញពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើដៃចង្កូតអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាខុសពីធម្មជាតិ សូម្បីតែនៅពេលរត់នៅខាងក្រៅក៏ដោយ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ការកាន់ដៃចង្កូតរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរីដោយផ្ទាល់ 20% ។ កុំគិតតែថាកំពុងរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ នោះជាការយល់ដឹងខុសទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលអ្នកមានការយល់ដឹងបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាហត់នឿយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយនៅតែតស៊ូក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៤ មិថុនា ២០២៤
