នេះអាស្រ័យជាចម្បងលើពេលវេលា និងចង្វាក់បេះដូង។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណការរត់យឺតៗ ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ការហ្វឹកហាត់បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដោយល្បឿនទូទៅរវាង 7 និង 9 គឺជាល្បឿនដែលសមស្របបំផុត។ ដុតបំផ្លាញជាតិស្ករក្នុងរាងកាយ 20 នាទីមុនពេលរត់ ហើយជាទូទៅចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ 25 នាទីក្រោយមក។ ដូច្នេះ ខ្ញុំផ្ទាល់ជឿថាការរត់បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកគួរតែត្រូវបានបន្តរយៈពេល 40 ទៅ 60 នាទី ដែលជាពេលវេលាសមស្របបំផុត។ សូមចងចាំថាត្រូវលាតសន្ធឹងខ្លួនបន្ទាប់ពីរត់យឺតៗ។
ប្រសិនបើវាស្ថិតនៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការកសាងសាច់ដុំ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវប្រើអុកស៊ីសែនយូរពេកបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយអាណាអេរ៉ូប៊ិកទេ ហើយវាអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 40 នាទី បើមិនដូច្នោះទេវានឹងដុតសាច់ដុំ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចតស៊ូ និងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ឬបង្កើនសាច់ដុំដោយជោគជ័យ។
វាអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការរត់របស់អ្នក។
១. មនុស្សដែលមានគោលដៅកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់
វាត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល។
ជាការពិតណាស់ វាមិនមានន័យថាវាគ្មានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនោះទេ។
តាមពិតទៅ ចាប់ពីនាទីដំបូងនៃការរត់ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានស្រូបយក។
មានតែក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូងប៉ុណ្ណោះ ការប្រើប្រាស់នេះគឺមិនសំខាន់ ហើយថាមពលភាគច្រើនត្រូវបានផ្តល់ដោយ glycogen ជាជាងខ្លាញ់។
ដូច្នេះ ការរត់ចន្លោះពី ៣០ នាទី ទៅ ១ ម៉ោង គឺជាចំនួនសមហេតុផលបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
២. ប្រជាជនគោលដៅសម្រាប់ការថែទាំសុខភាព
មានអ្នករត់ប្រណាំងប្រភេទនេះជាច្រើនផងដែរ។
ក្នុងចំណោមពួកគេមានមនុស្សដែលហ្វឹកហាត់មុខងារសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេ អ្នកដែលការពារការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ និងមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់មួយចំនួន។
ក្រុមមនុស្សនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេ ដូច្នេះការរត់ 20 ទៅ 30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
៣. មនុស្សដែលមានបំណងចង់ឡើងកម្តៅ
អ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាច្រើនចូលចិត្តប្រើការរត់ជាលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី។
ដោយសារតែកាឡូរីពីការរត់បានមកពីជាតិស្ករនៅដំណាក់កាលដំបូង ហើយថាមពលសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏ត្រូវបានផ្តល់ដោយ glycogen ផងដែរ។
ដូច្នេះការរត់ច្រើនពេកប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយពីរបីនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
អាកាសធាតុនៅរដូវក្តៅក្តៅខ្លាំងណាស់ ហើយសូម្បីតែការចេញទៅក្រៅក៏ត្រូវការភាពក្លាហានដែរ។ ដូច្នេះមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗកំពុងជ្រើសរើសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដរាបណាពួកគេចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ម៉ាស៊ីនរត់គឺជាម៉ាស៊ីនដែលពេញនិយមបំផុត។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសរត់លើម៉ាស៊ីនរត់ ប៉ុន្តែម៉ាស៊ីនរត់ក៏មានចំណេះដឹងច្រើនដែរ។ ប្រសិនបើប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវ វាក៏អាចងាយរងរបួសផងដែរ។ នៅទីនេះ អ្នកកែសម្រួលនឹងប្រាប់អ្នកពីរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើម៉ាស៊ីនរត់។
ទីមួយ ដោយមិនគិតពីកីឡាប្រភេទណាក៏ដោយ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ យើងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាមុនសិន ដើម្បីជួយសាច់ដុំរបស់យើងឱ្យសម្របខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកដើរបីទៅប្រាំនាទី ដើម្បីជួយរាងកាយរបស់យើងឱ្យសម្របខ្លួនផងដែរ។ ប្រសិនបើយើងមិនធ្វើលំហាត់ឡើងកម្តៅទេ វាងាយនឹងបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរមួល សន្លាក់រមួល ឬរបួសផ្សេងទៀត ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ដូច្នេះ លំហាត់ឡើងកម្តៅមិនគួរត្រូវបានមើលស្រាលនោះទេ។ បន្ទាប់ពីយើងឡើងកម្តៅសាច់ដុំ យើងអាចដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលបីទៅប្រាំនាទី ដើម្បីឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់យើងសម្របខ្លួនមុនពេលចាប់ផ្តើមរត់។ នៅពេលឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដំបូង កុំកំណត់ល្បឿនលឿនពេក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ "3" ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗដល់ "3.5" បន្ទាប់មកដល់ "4" ដោយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវដំណើរការសម្របខ្លួន។
ជាទូទៅ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែអំពីការរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ផ្សេងទៀតផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនរត់យូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ ហើយសំខាន់បំផុត វាអាចបង្កើនការពាក់សន្លាក់។ ប្រសិនបើវាលើសពីមួយម៉ោង វាអាចក្លាយជាបន្ទុកដល់រាងកាយ។ ម៉ាស៊ីនរត់ក៏មានមុខងារត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងផងដែរ ហើយមនុស្សជាច្រើនអាចមើលរំលងអត្ថិភាពរបស់វា។ នឹងមានបន្ទះដែកនៅលើកន្លែងដាក់ដៃនៅជាប់នឹងម៉ាស៊ីនរត់។ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានកាន់នៅលើបន្ទះដែក ម៉ាស៊ីនរត់នឹងកត់ត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺ 220 - អាយុរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកគឺត្រូវរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យនៅចន្លោះ 60% និង 80% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនរត់អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីតាមដានអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលរត់ និងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពសម្បទា។ ជាការពិតណាស់ នេះអាចជួយបានតែពេលខ្លះប៉ុណ្ណោះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវកាន់ដៃចង្កូតជាប់ជានិច្ចនោះទេ។ បង្កាន់ដៃរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឡើង និងចុះពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ការពឹងផ្អែកលើបង្កាន់ដៃច្រើនពេកអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាមិនធម្មតាសូម្បីតែពេលរត់នៅខាងក្រៅក៏ដោយ។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ការកាន់បង្កាន់ដៃរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ 20%។ កុំគ្រាន់តែគិតថាការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បាន នោះជាការយល់ដឹងខុសទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលអ្នកមានការយល់ដឹងបែបនេះ អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយនៅតែពិបាកសម្រកទម្ងន់។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៤ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៤
