មុននឹងពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះ យើងត្រូវយល់ការពិតជាមុនសិនថា ប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទា (រួមទាំងការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) មិនអាស្រ័យលើប្រភេទឧបករណ៍ ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែគឺអាស្រ័យលើអ្នកហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់។ លើសពីនេះ គ្មានឧបករណ៍ ឬឧបករណ៍កីឡាណាមួយអាចកំណត់ដោយផ្ទាល់ថាតើឥទ្ធិពលរបស់វាល្អ ឬអាក្រក់នោះទេ។ ដើម្បីវាយតម្លៃគុណភាពនៃឥទ្ធិពលកីឡារបស់ពួកគេ វាត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយស្ថានភាពផ្ទាល់របស់អ្នកហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យមានអត្ថន័យជាក់ស្តែង។
ដំបូងយើងពិនិត្យមើលការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងមួយឯកតាពេលវេលានៃទាំងពីរ។
សន្មត់ថាអ្នកបង្ហាត់មានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកកង់វិលអាចប្រើប្រាស់ប្រហែល 720 kcal សម្រាប់ 1 ម៉ោងហើយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អាចប្រើប្រាស់ប្រហែល 240 kcal សម្រាប់ 1 ម៉ោង (គ្មានជម្រាលល្បឿន 6.4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជម្រាលត្រូវបានកើនឡើងដល់ 10% ការប្រើប្រាស់កាឡូរីអាចត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង។ វាហាក់បីដូចជាកង់វិលប្រើថាមពលច្រើនជាងក្នុងមួយឯកតាពេល។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងប្រតិបត្តិការជាក់ស្តែង កង់វិលក៏មានអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងឧបករណ៍ដែលបានកំណត់អំឡុងពេលជិះដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការប្រើប្រាស់កំដៅជាក់ស្តែង។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនល្បឿន និងជម្រាលនៅពេលរត់ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីនឹងខ្ពស់ណាស់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមរត់ក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងហើយមានជម្រាល 10% អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ 720 kcal ក្នុងមួយម៉ោង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយឯកតាពេលវេលានៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងកង់វិលគឺទាក់ទងទៅនឹងទម្ងន់របស់គ្រូបង្វឹក អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកម្រិតលំបាកដែលបានកំណត់នៃឧបករណ៍។ តួលេខទ្រឹស្ដីខាងលើអាចប្រើជាឯកសារយោងបាន ប៉ុន្តែមិនគួរធ្វើដាច់ខាត។ ធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីឧបករណ៍មួយណាល្អជាង ឬអាក្រក់ជាងសម្រាប់សម្បទា។ តាមទស្សនៈសម្បទា អ្វីក៏ដោយដែលសាកសមនឹងអ្នកគឺល្អបំផុត។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក?
ភាពខុសគ្នារវាងការឡើងកម្តៅ និងការសម្រកទម្ងន់
ក្តៅឡើង។ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ផ្លូវការនីមួយៗ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំប្រហែល 10 នាទី។ ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬជិះកង់គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ។ ទាំងអស់អាចសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការធ្វើឱ្យបេះដូង និងសួត និងធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះតាមទស្សនៈនៃការឡើងកំដៅផែនដី វាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាទេ។
ស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើការរត់ ឬការបង្វិលត្រូវបានប្រើជាខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវការនៃលំហាត់នីមួយៗ ទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការប្រៀបធៀបតម្លៃនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីគឺមានសារៈសំខាន់តិចតួច។ ដោយវិនិច្ឆ័យពីស្ថានភាពកីឡាជាក់ស្តែង ជាទូទៅនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គ្រូបង្ហាត់រត់លើវា។ បើអ្នកជិះ កបង្វិលកង់ ឥទ្ធិពលនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺប្រសើរជាង។ ដោយសារតែនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដោយសារតែចលនាឥតឈប់ឈរនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ conveyor អ្នករត់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យតាមចង្វាក់ ហើយវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការនិយាយទៅកាន់អ្នកដទៃ (ជាការពិតណាស់ អាំងតង់ស៊ីតេមិនអាចទាបពេកទេ) ដូច្នេះពួកគេផ្តោតសំខាន់ណាស់។ ប៉ុន្តែមិត្តភក្តិដែលលេងកង់វិលដោយខ្លួនឯង ព្រោះពួកគេជិះកង់ ងាយស្រួលលេងជាមួយទូរសព្ទ និងជជែក។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលពួកគេនឿយហត់ពីការជិះ ពួកគេនឹងបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេដោយមិនដឹងខ្លួន (ដូចជាការជិះលើឆ្នេរ) ដូចពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំងនៅពេលជិះនៅខាងក្រៅ។ ដូចជាប្រសិនបើចាប់ផ្តើមរុញ។
តាមពិតទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកក៏អាចទៅបន្ទប់ជិះកង់ ដើម្បីចូលរួមក្នុងថ្នាក់បង្វិល (Spinning) ដែលដឹកនាំដោយគ្រូបង្ហាត់។ វគ្គសិក្សាទាំងនេះ ជាទូទៅចែកចេញជាបីកម្រិត៖ កម្រិតដំបូង កម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់។ ភាពលំបាកនិងអាំងតង់ស៊ីតេនឹងខុសគ្នា។ ខ្លឹមសារនៃវគ្គសិក្សាក៏ត្រូវបានដឹកនាំដោយគ្រូផងដែរ។ វគ្គសិក្សាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងពិសេសដោយគ្រូ។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនទាំងមូល អ្នកអាចជិះតាមល្បឿនរបស់គ្រូ ហើយគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធានា។ ឥទ្ធិពលជាក់ស្តែងនឹងប្រសើរជាងស្ថានភាពពីរដំបូង។ ដូច្នេះ តាមទស្សនៈជាក់ស្តែង ឥទ្ធិពលនៃកាយសម្បទាក្នុងស្ថានភាពទាំងបីនេះមានដូចខាងក្រោម៖
ការបង្វិលថ្នាក់ជាមួយគ្រូ > រត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង > ជិះកង់ដោយខ្លួនឯង។
បើទៅហាត់ប្រាណឥឡូវនេះហើយចង់រត់ ឬជិះកង់គួរដឹងមួយណាសមជាងមែនទេ?
តើវាល្អជាងក្នុងការទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់វិលទេ?
ត្រង់ចំណុចនេះ ខ្ញុំបានជួបសំណួរបុរាណមួយទៀត៖ ប្រសិនបើខ្ញុំមានគម្រោងប្រើវានៅផ្ទះ តើល្អជាងក្នុងការទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់វិលទេ? ចម្លើយគឺមិនល្អទេ (ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកមានបន្ទប់សម្រាប់កាយសម្បទា នោះជាបញ្ហាផ្សេង)។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ៖
វិនិច្ឆ័យតាមជីវភាពរស់នៅបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នករស់នៅទីក្រុងចិនភាគច្រើនស្ទើរតែគ្មានបន្ទប់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ រ៉ឺម៉ក ឬកង់វិល មិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "បុរសតូច" ទេ ហើយនឹងកាន់កាប់បន្ទប់ទំហំមធ្យមដោយជៀសមិនរួច។ កន្លែង។ ដំបូងវាស្រស់ហើយមានអារម្មណ៍ថាចេញពីផ្លូវ។ យូរៗទៅ វានឹងមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនទេ (ប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់)។ ដល់ពេលនោះគួរឲ្យអាណិតបោះចោលទៅហើយ បើមិនបោះចោល។ នៅទីបំផុត ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់ហាត់ប្រាណ គ្មានអ្វីក្រៅពីរញ៉េរញ៉ៃ ប្រមូលធូលី គំនរសម្ភារៈ ព្យួរខោអាវ និងច្រេះ។
សំណូមពររបស់ខ្ញុំគឺ៖ អ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់វិល។ បើអ្នកចង់រត់ ឬជិះកង់ អ្នកក៏អាចទៅខាងក្រៅបានដែរ។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៤ ឧសភា ២០២៤
