Баскетбол үлкен допты алу үшін ең жақсы ойын болуы керек, және ол өте қызықты, сондықтан бұқаралық база салыстырмалы түрде кең.
1. Біріншіден, допты лақтыруды жаттықтырыңыз, себебі бұл қажетті дағды, екіншіден, ол жанасуды тез табуға көмектеседі. Бір қолыңызбен допты лақтыруды бастаңыз, алақаныңыз бен доп арасындағы жанасу аймағын барынша арттыру үшін саусақтарыңызды ашыңыз. Допты қолыңызбен мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы жанастырып тұрыңыз. Бұл доптың көтерілуі мен түсуі кезінде алақанмен жанасу уақытын қоса алғанда, көптеген лақтыру қимылдарының негізі. Сондықтан, бұл жанасу уақытын ұзарту үшін қолыңыз бен білегіңіз доптың түсуі кезінде допты жеткізу әрекетін орындауы керек. Доп енді жеткізілмейтін нүктеге жеткенде, осы кішкентай трюкке назар аудару керек. Бұл лақтырудың тұрақтылығын айтарлықтай арттырады және лақтыру жылдамдығын арттырады. Бұл арқаның артында әртүрлі лақтыру және лақтыру әрекеттерін жасаудың негізі болып табылады, сондықтан жақсы негіз қалау қажет. Бір қолмен шебер болғаннан кейін, екі қолыңызбен денеңіздің алдына лақтыруды жаттықтыра бастаңыз. Кеңес: тізеңізді бүгіп, денеңіздің ауырлық центрін төмендетуге тырысыңыз.
Шебер болғаннан кейін, қозғалыс кезінде бір қолмен допты лақтыруды жаттықтыра бастаңыз, қозғалыс жылдамдығын біртіндеп арттырыңыз, ал бағытты және қолдарды допты лақтыру үшін өзгертіңіз. Болашақта алға жылжудың берік негізін қалау үшін бір уақытта екі қолмен допты лақтыруды жаттықтыруға назар аударыңыз. Осы негізгі қимылдарды меңгергеннен кейін, допты негізгі сезімге ие болып, бос алаңда атуды жаттықтыруға болады. Стандартты ату қалыптарын үйрену үшін бейнелерді көру өте маңызды, себебі стандартты қимылдар дәл және алыс атулардың негізі болып табылады. Бақытымызға орай, ату қызықтырақ және жаттығу құрғақ емес. Ату қимылдарын жазып алу үшін штатив тауып, оларды стандартты қимылдарға сәйкес бірнеше рет өңдеген дұрыс. Осылайша, ілгерілеу жылдамырақ болады. Әрине, егер жағдайлар мүмкіндік берсе, жаттығуға көмектесетін жаттықтырушыны табу және ілгерілеу жылдамырақ болады. Стандартты допты лақтыру және ату қимылдарын түсінгеннен кейін, оны бастапқы нүкте ретінде қарастыруға болады және 0 деңгейіне қойылады.
2. Допты доппен лақтыруды жалғастырыңыз, себебі допты лақтыру тек алаңмен шектелмейді және доп болған жағдайда тегіс жерде жаттығуға болады. Сондай-ақ, допты үй ішінде ұрмай, саусақтарыңыз бен білектеріңізбен басқаруды жаттықтыруға болады. Көптеген нақты әдістер бар және сіз интернеттен өзіңіз іздей аласыз. Осы кезде сіз допты лақтыру бойынша практикалық қимылдарды жасай бастай аласыз, олардың ішіндегі ең практикалықсы - бағытты өзгерту. Бағытты бір жақта ғана емес, сол және оң бағытта да өзгертуді жаттықтыруыңыз керек.
Бағытты өзгертуді жаттықтыру кезінде, сіз адамдарды басып озу үшін кідірту жаттығуына да болады, оны интернеттен іздеуге болады. Осы кезде көше баскетболын ойнауға ынтаңыз болмаса, сәнді баскетболды жаттықпаңыз. Әйтпесе, бұл сәнді ойындар сіздің жаттығуыңыз үшін екі есе тиімді болады және тіпті бастапқы кезеңдерде пайдасыз болуы мүмкін. Көше баскетболын ойнауға бел буған оқушыларға осы жерден оқуды жалғастырудың қажеті жоқ. Осы кезде жаттықтыру қажет ең сәнді қимыл - допты лақтыруды мақтау, себебі бұл қимыл өте практикалық. Қозғалмай тұрып, екі қолыңызбен допты лақтыруды 100 рет мақтаған кезде, бұл пас беру болып саналады.
8 пішінді допты лақтыруды жаттықтырып, мақтауды бастаңыз, ол 100 рет лақтыру арқылы пас беруге де мүмкіндік береді. Орнында айқас қадамдар жасап, 50 пас ұпайына жетіңіз. Содан кейін қозғалыс кезінде сол және оң қолдарыңызды кезектестіріп лақтыруды жаттықтыра бастаңыз, қатарынан 100 пас беріңіз. Атуды жаттықтыруды жалғастырыңыз, ал үзілістер кезінде себеттің астындағы сол және оң ілмектеріңізбен атуды жаттықтыра аласыз. Себетке жақын болуды жаттықтыру оңайырақ және сіз қатарынан 10 пас жасай аласыз. Себеттің астына лақтыруды үйренгеннен кейін, мен үш қадамды төмен қолмен лақтыруды жаттықтыра бастадым және пас беру үшін қатарынан 5 лақтыру жасай алдым. Осы кезде сіз пас беруден басқа барлық қажетті баскетбол дағдыларын меңгердіңіз және 1-деңгейге көтерілдіңіз.
3. Қабырғаға тіреліп пас беруді жаттықтырыңыз, екі қолыңызбен кеудеңіздің алдынан пас беріңіз, интернеттен нақты қимылдарды іздеңіз, 5 метр қашықтықтан пас беріп, секіріп тұрған допты екі қолыңызбен кеудеңіздің алдынан 100 рет ұстап алып, пас беріңіз. Сонымен қатар, атуды жаттықтыруды жалғастырыңыз және ату қашықтығын біртіндеп үш секундтық аймақтан тыс бір қадамға дейін кеңейтіңіз. Қозғалыс бұлшықет жадына айналғанша үш қадамдық себетті жаттықтыруды жалғастырыңыз. Төмен секіру және артқа қарай жылдам бастау әдістерін, сондай-ақ кідірістен кейін жылдам бастауды жаттықтыра бастаңыз. Бұл екі қимыл игерілгеннен кейін, олар пас беруге жеткілікті болады, тіпті кәсіби жарыстарда ең көп қолданылатын пас беру әдістері де осы екеуі. Осы кезде жұмысқа уақыт жұмсамаңыз. Үш секундтық аймақтан тыс 10 соққыны 5 немесе одан да көп соққымен жасауға болатын кезде, соққы пас беру болып саналады. Үш қадамдық себеттің практикалық қыры бар: бірінші қадам мүмкіндігінше үлкен болуы мүмкін, бірақ екінші қадам кішірек болуы мүмкін. Екінші қадамда бұрыш пен қалып реттеу арқылы ату дәлдігін айтарлықтай жақсартуға болады. Осы кезде біз 2-бөлімге жеттік.
Ашық ауадағы баскетбол мінбесі
4. Допты дриблинг пен дриблингтің негізгі қимылдарын, орта қашықтықтан лақтыруларды, себетке ілмектерді, үш қадамдық себеттерді және пастарды меңгергеннен кейін, сіз барлық негізгі дағдыларды игердіңіз. Әрқайсысы дөрекі болғанымен, сіз оларды баскетбол алаңында жаттықтыра аласыз. Жергілікті бейсбол жартылай корт ойнағанды ұнатады, бірақ жартылай корт пен толық кортты екі түрлі спорт түрі ретінде қарастыруға болады. Жартылай корттағы 3v3 кеңістігі салыстырмалы түрде үлкен, бұл жеке-жеке серпілістер мен себетке жақын қашықтықтан шабуылдар жасауға көбірек мүмкіндік береді. Сондықтан, әдетте, бейсбол ойнау деңгейі әдетте жоғары болмаған кезде, кез келген үйлестіруді айтпағанда, шамадан тыс көлденең кесу немесе допты таңдау мен лақтыруды үйлестірудің қажеті жоқ.
Сондықтан негізгі жаттығу - пас беру және қорғаныс кезінде бекітілген нүктелік ату техникасын жаттықтыру. Бұл кезде сіз жаттығу жасаған барлық дерлік трюктерді қорғаныстан кейін толық пайдалана алмайтыныңызды байқайсыз. Көңіліңізден шықпаңыз, бұл қалыпты құбылыс және тәжірибе жинау үшін практикалық тәжірибе жинауыңыз керек. Ең көрнекті мәселелердің екеуі екенін байқайсыз, бірі - адамды басып озу қиын, ал екіншісі - лақтыру қиын, сондықтан бұл кезеңнің негізгі мақсаттары бар. Адамды басып озбау мәселесі - бір қадамда бастау жылдамдығы, ал қиын лақтыру мәселесі - дайындық қимылдарының қарқыны тым баяу. Бастапқы жылдамдық доғадан, балтырдан және саннан жарылғыш күшті қажет етеді, ал бұрылу тобықтан жарылғыш күшті қажет етеді. Мақсатты жаттығуларды жүргізуге болады, және осы уақытта дене шынықтыруды дамытуды бастаған дұрыс.
Бірақ жеке жарылғыш күш жеткіліксіз, біз сондай-ақ адам мен доптың үйлесімін жаттықтыруымыз керек. Мұнда біз допты алғаннан кейінгі үш қауіптен, атап айтқанда жалған пастардан, жалған лақтырулардан және зондтау қадамдарынан бастай аламыз. Допты алғаннан кейін допты бірден соғуды ұмытпаңыз, себебі допты орнында ұстап тұру ең қауіпсіз, ал одан құтылу үшін жалған қимылдарды қолдану да ең үлкен қауіп. Сондықтан допты оңай соқпаңыз, қажет болса, тіпті бірнеше жалған қимыл жасаңыз. Допты қабылдаған кезде екі аяғыңызды жерге тигізуге назар аударыңыз. Осылайша, сіз қарсыластың екі жағынан да өтуді таңдай аласыз. Ең көп таралған әдіс - қарама-қарсы бағытта шайқалу, содан кейін алға немесе көлденең қадаммен өту. Нақты қимылдарды интернеттен табуға болады. Бұл қимыл салыстырмалы түрде қарапайым, бірақ өте практикалық. Оны бұлшықет жадына жаттықтырыңыз, бұл бір қимылдың аспанды жеу әсеріне қол жеткізеді. Тіпті болашақта, ол 5 немесе 6 деңгейге жеткенде де, бұл сіздің негізгі серпіліс әдісіңіз болады.
Допты лақтыруды, допты жылжытуды, допты алуды және секіруді жаттықтыра бастаңыз. Қозғалыстарды бір уақытта жасау керек. Стандартты қимылдарды онлайн үйренуге немесе жаттықтырушының басшылығымен жасауға болады. Егер өзіңіз жаттығатын болсаңыз, бейнелерді жазып алып, қарап шығу ұсынылады, әйтпесе көптеген техникалық мәліметтерді түзету мүмкін емес. Соңында, допты қарама-қарсы бағытта шайқау, алға қарай серпілу, допты лақтыру және секіруді алу сияқты қимылдардың толық жиынтығы бұлшықет жадын қалыптастырады. Қорғаушы қорғанған кезде, лақтыру пайызы 30%-ға жетеді және пас береді. Осы кезде ол 3 сегментке жетті.
5. Сіз қарсыласыңыздан бір рет құтыла бастағаннан кейін, қарсылас жарылғыш қашудың алғашқы қадамын болдырмау үшін қорғаныс қашықтығын кеңейтетін жағдайға жиі тап боласыз, ал бұл кезде сіз ату аймағынан тыс жерде боласыз, сондықтан одан құтылу үшін дриблинг жаттығуы керек. Стритбол мен басқа да сәнді ойындарды көруге бармаңыз, кәсіби ойындарға барыңыз. Техникалық қимылдарды үйрену үшін CBA көрген дұрыс. NBA тек бағалау үшін ғана жарамды, ал жаңадан бастаушылар үшін үйренуге болмайды. NBA ойыншыларының күшті қабілеттері бар, сондықтан оларда көбінесе әртүрлі қызықты серпілістер мен серпілістер болады, бұл әуесқой ойыншылар еліктей алмайтын толып жатқан қабілеттердің көрінісі. Бұл кезде дриблинг серпілісі кідіріп, содан кейін босануды бастауды үйренуден басталады. Бұл қарапайым және практикалық, көбінесе кәсіби жарыстарда қолданылады. Нақты қимылдар үшін нұсқаулық бейнелерді іздеңіз.
Екіншіден, сіз бағытты өзгертуді үйрене аласыз, бірақ допты бұзып өтіп жатқан жаңадан бастаушылар үшін бұл әдісті бұзу оңай, себебі әдетте сіз қарсыластың күшті жағына, яғни олардың әдеттегі қол жағына бағытты өзгерту үшін әдеттегі қолыңызды пайдаланасыз. Допты осылай бұзу оңай, сондықтан бағытты өзгерткен кезде абай болу керек. Бұл кезеңде үйрену қажет ең күрделі дриблинг қимылы - бағытты өзгертуді мақтау. Балтыр қорғаушының қолын жауып тұрғандықтан, бұл бағытты өзгертудің ілінуі аз ықтимал. Дриблингті үйрену және жаттығу кезінде қорғанысты да үйрену маңызды. Дриблинг кезінде бас ауруын тудыратын қорғаныс - бұл сіз үйренуіңіз керек қорғаныс. Қорғаныс ойыншыны көбірек сынайды, себебі ол қарсыластың қимылдарын болжауды қажет етеді.
Қарсыластың күшті және әлсіз жақтарын тез түсініп, мақсатты қорғаныс стратегияларын қабылдау қажет, мысалы, жылдам бастау, алыстан қорғану және дәл ату, жақыннан ату. Әрине, егер сіз жылдам бастап, дәл атсаңыз, басқа жол жоқ, сондықтан бұл сіз шабуылдауды жаттықтыратын бағыт. Доп сатушы сонымен қатар алаңдағы жағдайды түсіндіруді қамтиды, оның ішінде қай нүктелер күшті және қай нүктелер әлсіз, кім фронтальды серпіліске жарамды, кім артқа жүгіруге жарамды және т.б. Қашуды бастау үшін қабылдау айла-шарғысын шебер қолдана алсаңыз, допты тоқтатып, содан кейін қашуды бастасаңыз, сіздің деңгейіңіз тағы бір деңгейге көтеріліп, 4-деңгейге жетеді. Бұл деңгей қазірдің өзінде алаңдағы кішкентай сарапшы болып табылады, себебі көптеген студенттер әлі де 2 немесе 3 деңгейде. Үшінші кезеңнен өтіп, бір уақытта төртінші кезеңге жету үшін белгілі бір инвестиция қажет. Бұл тек ауыр жаттығуларға уақыт бөлу туралы емес, ең бастысы, ойлауға уақыт бөлу, қайталап жетілдіру үшін техникалық бөлшектер туралы ойлау, жақсырақ жаттығу әдістері туралы ойлау және қарсыластар мен матчтар туралы ойлау.
6. Төртінші абзацты бұзудың ең үлкен кедергісі енді технология емес, дене шынықтыру. Баскетбол - жоғары деңгейдегі дене шынықтыруды қажет ететін бәсекелестікке толы спорт түрі. Мысалы, салыстырмалы түрде әлсіз ойыншы, қаншалықты шебер болса да, физикалық тұрғыдан мықты қорғаушының мұқият күзетуі кезінде допты оңай лақтыруы немесе кем дегенде қажетті техникалық қимылдарды орындай алмауы мүмкін. Сондықтан, төрт деңгейді бұзудың ең тиімді жолы - дене шынықтыруды жаттықтыру, сонда абсолютті күш, жарылғыш күш және төзімділік жоғары қарқынды қақтығыстар мен жоғары сыйымдылықтағы жаттығуларға төтеп беру үшін жеткілікті резервке ие болады. 4-ші кезеңге жеткеннен кейін, сіз алаңға деген қызығушылығыңызды біртіндеп жоғалтасыз, себебі негізгі режим 1-ге 1, қалған 4 немесе 6 адам тұрып қарап, содан кейін секірулерді алып, қайталайды. Тактикалық үйлестіру жоқ дерлік, сондықтан сіз көп көңіл көтеруді жоғалтасыз.
Бұл негізінен отандық алаңдардың шектеулі болуына және үзілісте 3-ке қарсы 3 басым болуына байланысты. Сондықтан, баскетболдан жоғары деңгейдегі ләззат алу үшін сізге клуб табу, тұрақты командаластармен ынтымақтастық жасау және жаттықтырушының басшылығымен бірнеше толық алаңдағы ойындарды ойнау қажет. Бастапқыда ырғаққа бейімделу қиын болуы мүмкін, себебі жартылай алаңдағы ауысу тек үш ұпайлық сызықты қажет етеді, ал толық алаңдағы ауысу үлкен мобилизацияны қажет етеді. Сонымен қатар, бұрын айтылғандай, бүкіл ойында қорғаныс позициясы жартылайда 5-ке қарсы 5-ке тең және белсенділік кеңістігі өте аз қысылған. Сіз, әсіресе бірлескен қорғанысқа тап болған кезде, допты бұзып өту мүмкіндігіңіз жоқ екенін байқайсыз. Сіз әрқашан екі қорғаныс ойыншысының қақпанында қалғандай сезінесіз және допты бергенде, допты бұзып өтуді айтпағанда, өте абай болуыңыз керек. Себеттің астынан секіре алсаңыз да, қарсыластың жақтауда орталық немесе күшті шабуылшысы бар, ал лақтыру кеңістігі өте аз. NBA-да айып алаңын бұзып өтетін әртүрлі данктар немесе сәнді лэй-аптар жиі болатынын көрмеңіз. Әлемде мұны істей алатын бірнеше ондаған адам ғана бар, және олар сізге үйренуге жарамайды. Ойында өз орныңызды табу үшін жаттығуыңыз керек ең маңызды нәрсе - орта қашықтықтан ату. Үш ұпайлық сызық ішінде бір қадам немесе үш ұпайлық ату ойынның негізгі шабуыл нүктесі болып табылады. Қазіргі уақытта сіздің дриблингіңіз тек пас беруге немесе орта қашықтықтан ату жасауға мүмкіндік болмаған кезде допты жіберіп алмауыңызды қамтамасыз ету үшін ғана.
Ойынның үш ұпайлық сызығында қорғалмаған доп лақтыру пайызы 50%-дан асқанда және жоғары қарқынды қақтығыстан кейін доп лақтыру пайызы 30%-ға жеткенде, сіздің лақтыруыңыз негізінен аяқталады. Бұл кезде сіздің позицияңыз әдетте бекітілген болады, ал егер сіз қорғаушы болмасаңыз, дриблинг және үш себетпен ойнау қабілеттеріңіз әдетте тек жылдам қарсы шабуылдарда ғана пайдалы болады. Егер сіз клубқа қосылсаңыз, шабуыл және қорғаныс сияқты кейбір негізгі тактикаларды қолдана бастайсыз. Шабуылдың ең негізгі түрі - бір блокты жабу, допты таңдауды үйлестіру, кесу және жүгіру үшін өзіңіздің бір блокты әртүрлі пайдалану және т.б. Тактиканы үйренгеннен кейін, алаңда ойнау баскетбол емес екенін түсінесіз.
Ойынның ырғағына бейімделіп, әр ойынға шамамен 10 ұпай қосқаннан кейін, сіз 5-ші деңгейге көтерілдіңіз. Қазіргі уақытта, кейде алаңға көңіл көтеру үшін барғанда, бүкіл ойынды басқару үшін тек екі қимыл жеткілікті. Қысқаша айтқанда, бұл кенеттен серпіліс жасайтын алыс қашықтықтан соққы, ал серпіліс жасағаннан кейін, бұл сонымен қатар кенеттен тоқтап, секіру. Ойынның барлық түріне үйреніп алғаннан кейін, бірінші таймда ешкім қорғанбайтынын, қалағаныңызды ойнай алатыныңызды байқайсыз. Әрине, осы кезде сіз ең үнемді ұпай жинау әдісіне, яғни әртүрлі орташа қашықтықтан соққыларға үйреніп қалдыңыз. Алаңның қорғаныс қысымымен сіз тіпті 80% ату пайызына қол жеткізе аласыз.
7. 6-шы позицияға жету үшін арнайы шеберлік болуы керек және әртүрлі позициялар арасында айқын айырмашылық бар. Міндеттердің бөлінуіне сәйкес, бұл 1-ші позицияның допты бақылауы, себебі 1-ші позицияның негізгі жұмысы - допты бірінші тайм арқылы бұзбай өткізу, бірақ доптың жоғалмауын қамтамасыз ету үшін лақтыру үшін бос орын табу қажет, бірақ бұл жұмыс екінші дәрежелі маңызды; Ол 2-ші позицияда жүгіру және лақтыру үшін допты ұстап тұрудың қажеті жоқ; 3-ші позиция - бұзып өту қажет жалғыз позиция және бұл әуесқойлар жарыстарында ең жоғары қабілет талабы бар позиция; 4-ші позиция - допты жауып, блоктап, допты қайтарып алатын және тіпті гол соғудың қажеті жоқ көк жағалы ойыншы; 5-ші позиция - екі жақта да шабуыл мен қорғаныс орталығы, допты беру орталығы, сондай-ақ себетке шабуыл жасау және қорғау үшін негізгі орын. Әуесқойлар ойындарында күшті орталықтың болуы команданың ойынын әлдеқайда жеңілдетеді. 6 дандық позиция әуесқой командаларда негізгі тірек болып саналады және кейбір әлсіз мектеп командаларында негізгі тірекке айналуы мүмкін. Кез келген 6 дандық позиция, тіпті күшті шабуылшы ретінде де, алаңда үстемдік ете алады.
8. 7-ші деңгей - әуесқой ойыншылар үшін кедергі, ал кәсіби ойыншылар үшін төменгі шегі. Әуесқой әуесқойлар үшін бұл деңгейге жету үшін олар жүйелі түрде толық уақыт жаттығуы керек, сондай-ақ осы деңгейге жету мүмкіндігі үшін кемінде 190 см бойы сияқты белгілі бір физикалық жағдайлар қажет. Сондықтан, әуесқой әуесқойлар үшін бұл деңгейге бәсекелесудің тиімділігі өте төмен.
Баскетбол Қытайда футболға қарағанда әлдеқайда жақсы дамыды және елдегі ең жақсы үлкен доп болуы керек. Мұның екі негізгі себебі бар. Біріншіден, баскетбол салыстырмалы түрде жаңадан бастаушыларға ыңғайлы және оңай үйренуге болады; Екіншіден, алаңдағы ресурстар салыстырмалы түрде мол. Бірақ ол сонымен қатар әуесқой клуб механизмдерінің жетіспеушілігі сияқты кейбір мәселелерге тап болады, ал әуесқойлардың көпшілігі алаңда әрқашан төмен деңгейде қалықтап, спорттың жоғары деңгейдегі сүйкімділігін бағалай алмайды. Шын мәнінде, барлық спорт түрлері технологиядан басталады, ал дағдылар мен тактиканың түпкілікті үйлесімі адамдарға көркемдік сұлулықты әкеледі. Тек жоғары деңгейдегі әуесқой болу арқылы ғана біз бұл түпкілікті тәжірибеге қол жеткізе аламыз. Сондықтан біз өзімізді жетілдіруге тырысуымыз керек, сонда біз ойындарды көріп немесе ойнап жүрсек те, болашақта сұлулықтың бай тәжірибесіне ие бола аламыз.
Баспагер:
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 12 шілде
