Баскетбол үлкен допты көтеру үшін ең жақсы болуы керек, сонымен қатар ол өте қызықты, сондықтан бұқаралық база салыстырмалы түрде кең.
1. Біріншіден, дриблингпен айналысыңыз, себебі бұл қажетті дағды, екіншіден, ол жанасуды тез табуға көмектеседі. Бір қолыңызбен дриблингті бастаңыз, алақан мен доптың жанасу аймағын барынша арттыру үшін саусақтарыңызды ашыңыз. Допты қолыңызбен мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Бұл доптың көтерілуі мен түсуі кезінде алақанмен жанасу уақытын қоса алғанда, көптеген дриблингтік қозғалыстардың негізі болып табылады. Сондықтан, осы жанасу уақытын ұзарту үшін доптың түсуі кезінде қолыңыз бен білегіңіз допты жеткізу әрекетін орындауы керек. Доп оны жеткізу мүмкін болмайтын нүктеге жеткенде, бұл кішкентай трюкке назар аудару керек. Бұл дриблингтің тұрақтылығын айтарлықтай арттырады және дриблинг жылдамдығын тездетеді. Артқы жағындағы әртүрлі дриблинг пен дриблингті орындауға негіз болады, сондықтан жақсы негіз қалау керек. Бір қолмен шебер болғаннан кейін дененің алдында екі қолмен дриблинг жаттығуларын бастаңыз. Міне, кеңес: тізеңізді бүгіңіз және денеңіздің ауырлық орталығын төмендетуге тырысыңыз.
Шебер болғаннан кейін, қозғалыс кезінде бір қолмен дриблинг жаттығуларын бастаңыз, қозғалыс жылдамдығын бірте-бірте арттырыңыз, дриблинг үшін бағыт пен қолды өзгертіңіз. Болашақ ілгерілеудің берік негізін қалау үшін бір уақытта екі қолмен дриблинг жаттығуларына назар аударыңыз. Осы негізгі қозғалыстарды игергеннен кейін допты қарапайым сезінуге болады және бос алаңда атуды жаттықтыруға болады. Стандартты ату қалыптарын үйрену үшін бейнелерді көру өте маңызды, өйткені стандартты қозғалыстар дәл және алыс түсірілімдердің негізі болып табылады. Бақытымызға орай, түсіру қызықтырақ және жаттығу құрғақ емес. Түсіру қозғалыстарын жазып алу үшін штатив тауып, оларды стандартты қозғалыстарға сәйкес қайта-қайта жылтырату жақсы. Осылайша, прогресс жылдамырақ болады. Әрине, егер жағдайлар рұқсат етілсе, жаттығу мен прогреске көмектесетін жаттықтырушыны табу жылдамырақ болады. Стандартты дриблинг және ату қозғалыстарын түсінгеннен кейін оны кіру нүктесі ретінде қарастыруға болады және 0 деңгейіне орнатылады.
2. Дриблингпен жаттығуды жалғастырыңыз, өйткені дриблинг алаңмен шектелмейді және доп бар болғанша тегіс жерде жаттығуға болады. Сондай-ақ үй ішінде допты соқпай саусақпен және білекпен басқаруға жаттығуға болады. Көптеген арнайы әдістер бар және сіз Интернетте өз бетіңізше іздей аласыз. Осы кезде сіз кейбір практикалық дриблинг қимылдарын жаттықтыруға кірісе аласыз, олардың ішінде ең тиімдісі бағытты өзгерту дриблинг болып табылады. Бір жаққа емес, солға да, оңға да бағытты өзгертуге жаттығу керек.
Бағытты өзгертуді жаттықтыру кезінде сіз адамдарды өткізу үшін кідіртуді де жаттықтыра аласыз, оны желіде іздеуге болады. Осы кезде, көше баскетболын ойнауға ынтаңыз болмаса, сәнді баскетболмен айналыспаңыз. Әйтпесе, бұл сәнді ойындар жаттығуларыңыз үшін екі есе тиімді болады және тіпті бастапқы кезеңде пайдасыз болуы мүмкін. Көше баскетболын ойнауға бел буған студенттерге мұнда оқуды жалғастырудың қажеті жоқ. Осы кезде жаттығуды қажет ететін ең сәнді қозғалыс - дриблингті мадақтау, өйткені бұл қозғалыс өте практикалық. Бір орында тұрып, екі қолыңызбен дриблингті 100 рет мақтай алсаңыз, ол пас болып есептеледі.
100 рет дриблинг арқылы өтуге де қол жеткізуге болатын 8 пішінді дриблингті жаттықтыруды және мадақтауды бастаңыз. Орнында кросспен адымдап жаттығуды бастаңыз және өту ұпайы 50-ге жетіңіз. Содан кейін қозғалыс кезінде 100 қатарынан пас беру арқылы алма-кезек сол және оң қолмен дриблинг жаттығуларын бастаңыз. Ату жаттығуларын жалғастырыңыз, үзіліс кезінде себеттің астындағы сол және оң ілмектермен атуды жаттықтыруға болады. Себетке жақын болу жаттығуды жеңілдетеді және сіз қатарынан 10 пас жасай аласыз. Кәрзеңкенің астына ілінісуді үйренгеннен кейін, мен үш сатылы төмен қолмен төселуді жаттықтыруды бастадым және өту үшін қатарынан 5 рет тұра алдым. Осы кезде сіз пас беруден басқа барлық қажетті баскетбол дағдыларын игердіңіз және 1-деңгейге көтерілдіңіз.
3. Қабырғаға қарсы пас беруге жаттықтыру, екі қолды кеуде тұсынан беру, нақты қимылдарды желіде іздеу, 5 метр қашықтықта пас беру және 100 рет беру үшін екі қолмен кеуденің алдында серпілген допты қағып алу. Сонымен қатар, ату жаттығуларын жалғастырыңыз және ату қашықтығын біртіндеп үш екінші аймақтан бір қадамға дейін кеңейтіңіз. Қозғалыс бұлшықет жадына айналғанша үш қадамдық себетті жаттықтыруды жалғастырыңыз. Төмен секіру және артқа қарай жылдам бастау, сонымен қатар үзілістен кейін жылдам бастау әдістерін жаттықтыру. Бұл екі жүріс игерілгеннен кейін, олар қазірдің өзінде өту үшін жеткілікті, тіпті кәсіпқой жарыстарда ең жиі қолданылатын өту әдістері - осы екеуі. Бұл кезде жұмысқа уақытыңызды жоғалтпаңыз. Үш екінші аймақтың сыртынан 10 ату 5 немесе одан да көп соққылармен жасалуы мүмкін болса, ату өткен болып саналады. Үш сатылы кәрзеңкеде практикалық трюк бар: бірінші қадам мүмкіндігінше үлкен болуы мүмкін, бірақ екінші қадам кішірек болуы мүмкін. Екінші қадамда бұрыш пен қалыпты реттеу арқылы түсіру дәлдігін айтарлықтай жақсартуға болады. Осы кезде біз 2-бөлімге жеттік.
4. Дриблинг пен дриблингтің негізгі қимылдарын, орта қашықтықтағы соққыларды, себет ілмектерін, үш сатылы себеттерді және пас беруді меңгергеннен кейін сіз барлық негізгі дағдыларды меңгердіңіз. Олардың әрқайсысы дөрекі болса да, оларды баскетбол алаңында жаттықтыруға болады. Отандық бейсбол жартылай корт ойнағанды ұнатады, бірақ жартылай корт пен толық кортты екі түрлі спорт түрі ретінде қарастыруға болады. Жартылай корттағы 3v3 кеңістігі салыстырмалы түрде үлкен, бұл себеттегі жеке серпілістер мен жақын қашықтықтағы шабуылдарға көбірек мүмкіндіктер береді. Сондықтан, әдетте, кез келген үйлестіруді былай қойғанда, бейсбол ойнау деңгейі әдетте жоғары болмаса, шамадан тыс кесу немесе жинау және айналдыру үйлестірудің қажеті жоқ.
Сонымен, негізгі жаттығу - доп беру және қорғаныс кезінде бекітілген нүктеден ату техникасын жаттықтыру. Осы кезде сіз жасаған амалдардың барлығы дерлік қорғаныстан кейін толықтай қолданыла алмайтынын байқайсыз. Көңіліңізді түсірмеңіз, бұл қалыпты құбылыс, тәжірибе алу үшін практикалық тәжірибе жинақтау керек. Сіз ең көрнекті мәселелердің екі екенін көресіз, бірі - адамның өтуі қиын, ал екіншісі - ойынды көтеру қиын, сондықтан бұл кезеңнің негізгі мақсаттары бар. Адамның өтпеу мәселесі - бір қадаммен бастау жылдамдығы, ал қиын питтинг мәселесі - дайындық қозғалыстарының қарқыны тым баяу. Бастау жылдамдығы доғаның, балтырдың және жамбастың жарылғыш күшін қажет етеді, ал бұрылу үшін тобықтан жарылғыш қуат қажет. Мақсатты жаттығуларды жүргізуге болады және осы уақытта дене дайындығын қалыптастыруды бастау орынды.
Бірақ жеке жарылғыш қуат жеткіліксіз, біз де адам мен доптың үйлесімін жаттықтыруымыз керек. Мұнда біз допты алғаннан кейін үш қауіптен бастай аламыз, атап айтқанда жалған пастар, жалған қадамдар және тексеру қадамдары. Допты алғаннан кейін тікелей соғуды ұмытпаңыз, өйткені допты орнында ұстау ең қауіпсіз, ал одан құтылу үшін жалған қозғалыстарды қолдану да ең үлкен қауіп болып табылады. Сондықтан, допты оңай соқпаңыз, қажет болса, тағы бірнеше жалған қозғалыстар жасаңыз. Допты қабылдау кезінде екі аяқты жерге түсіруге назар аударыңыз. Осылайша сіз қарсыластың екі жағынан да өтуді таңдай аласыз. Ең көп таралған әдіс - қарама-қарсы бағытта шайқау, содан кейін алға немесе көлденең қадаммен өту. Нақты қозғалыстарды желіден табуға болады. Бұл қозғалыс салыстырмалы түрде қарапайым, бірақ өте практикалық. Оны бұлшықет жадына үйретуді ұмытпаңыз, бұл аспанды жейтін бір қозғалыстың әсеріне жетеді. Болашақта ол 5 немесе 6 деңгейге жеткенде де, бұл сіздің басты серпінді әдісіңіз болады.
Атуды жаттықтыруды бастаңыз, допты жылжытыңыз, допты алыңыз және атуға секіріңіз. Қозғалыстарды бір қозғалыста жасау керек. Стандартты қозғалыстарды онлайн режимінде үйренуге немесе жаттықтырушы жетекшілік етуге болады. Өз бетіңізше жаттығатын болсаңыз, бейнелерді жазып, қарап шығу ұсынылады, әйтпесе көптеген техникалық мәліметтерді түзету мүмкін емес. Соңында, қарама-қарсы бағытта допты шайқау, алға бағытта өту, дриблинг және секіру соққысын алу сияқты қозғалыстардың толық жиынтығы бұлшықет жадын қалыптастырады. Қорғаушы қорғанған кезде ату пайызы 30% жетеді және пас береді. Қазіргі уақытта ол 3 сегментке жетті.
5. Қарсыласынан бір рет құтыла бастағаннан кейін, қарсылас жарылғыш заттан құтылудың бірінші қадамын болдырмас үшін қорғаныс қашықтығын кеңейтетін және осы уақытта сіз атыс алаңынан тысқарысыз, сондықтан одан құтылу үшін дриблинг жаттығуларын жасау керек болатын осындай жағдайды жиі кездестіресіз. Стритболды және басқа да сәнді ойындарды көруге бармаңыз, кәсіби ойындарға барыңыз. Техникалық қозғалыстарды үйрену үшін CBA көру жақсы. NBA тек бағалау үшін ғана жарамды және жаңадан бастағандар үшін емес. NBA ойыншыларының қабілеттері күшті, сондықтан оларда жиі әртүрлі қызықты жетістіктер мен серпілістер болады, бұл әуесқой ойыншылар еліктей алмайтын толып жатқан қабілеттердің көрінісі. Осы кезде дриблингтегі серпіліс кідіртуді үйренуден басталады, содан кейін еркіндікке шығады. Бұл қарапайым және практикалық, көбінесе кәсіби жарыстарда қолданылады. Нақты қозғалыстар үшін нұсқаулық бейнелерін іздеңіз.
Екіншіден, бағытты өзгертуді үйренуге болады, бірақ бұзып келе жатқан жаңадан бастағандар үшін бұл әдісті бұзу оңай, өйткені әдетте сіз қарсыластың күшті жағына бағытты өзгерту үшін әдеттегі қолыңызды пайдаланасыз, бұл олардың үйреншікті қол жағы. Бұл допты бұзу оңай, сондықтан бағытты өзгерту кезінде абай болу керек. Бұл кезеңде үйрену қажет ең күрделі дриблинг қозғалысы - бағытты өзгертуді мадақтау. Қорғаушының қолын бұзау бөгеп тұрғандықтан, бұл бағыттағы өзгерісті ұстап қалу ықтималдығы аз. Дриблингті үйрену және жаттықтыру кезінде бір мезгілде қорғанысты үйрену де маңызды. Дриблинг кезінде бас ауруын тудыратын қорғаныс - бұл сізге үйрену керек қорғаныс. Қорғаныс ойыншыны көбірек сынайды, өйткені ол қарсыластың қозғалысын болжауды талап етеді.
Қарсыластың күшті және әлсіз жақтарын тез түсініп, жылдам бастау, алысырақ қорғаныс және дәл ату, жақынырақ ату сияқты мақсатты қорғаныс стратегияларын қабылдау қажет. Әрине, егер сіз жылдам бастасаңыз және дәл атсаңыз, басқа жол жоқ, сондықтан бұл да шабуылға жаттығатын бағыт. Доп сатушы сонымен қатар алаңдағы жағдайды түсіндіруді қамтиды, оның ішінде қай нүктелер күшті және қай нүктелер әлсіз, фронтальды серпіліске кім қолайлы, кері жүгіруге кім қолайлы және т.б. Қашып кетуді бастау, дриблингті кідірту және одан кейін қашуды бастау үшін қабылдау финтін шебер қолдана алсаңыз, сіздің деңгейіңіз басқа деңгейге көтеріліп, 4-деңгейге жетеді. Бұл деңгей қазірдің өзінде саладағы кішкентай сарапшы болып табылады, өйткені студенттердің көпшілігі әлі де 2 немесе 3 деңгей деңгейінде. Үшінші кезеңнен өту және төртінші кезеңге жету үшін де белгілі бір уақытта инвестиция қажет. Бұл жай ғана уақытты қиын жаттығуларға жұмсау емес, ең бастысы, ойлауға, қайталап жетілдіру үшін техникалық бөлшектер туралы ойлауға, жақсы жаттығу әдістері туралы ойлауға және қарсыластар мен матчтар туралы ойлауға уақыт бөлу.
6. Төртінші абзацты бұзудың ең үлкен кедергісі енді технология емес, физикалық дайындық болып табылады. Баскетбол – жоғары деңгейдегі дене дайындығын талап ететін бәсекеге қабілетті спорт түрі. Мысалы, салыстырмалы түрде әлсіз ойыншы, шеберлігі қаншалықты жақсы болса да, допты оңай лақтыруы мүмкін немесе кем дегенде физикалық күшті қорғаушымен мұқият қорғалған кезде қажетті техникалық қозғалыстарды орындай алмайды. Сонымен, төрт деңгейден өтудің ең үнемді жолы - физикалық дайындықты жаттықтыру, сондықтан абсолютті күш, жарылғыш күш және төзімділік жоғары қарқынды қарама-қайшылықтарды және жоғары қуатты жаттығуларды жеңу үшін жеткілікті резервтерге ие болуы мүмкін. 4-ші кезеңге жеткеннен кейін, сіз бірте-бірте өріске деген қызығушылықты жоғалтасыз, себебі негізгі режим 1v1, қалған 4 немесе 6 адам тұрып, қарап тұрады, содан кейін кері соққыларды басып, қайталайды. Тактикалық үйлестіру іс жүзінде жоқ, сондықтан сіз көп көңілді жоғалтасыз.
Бұл, негізінен, отандық алаңдардың шектеулі қолжетімділігіне және үзіліс кезінде 3v3 басым болуына байланысты. Сонымен, баскетболдан ләззат алудың жоғары деңгейіне жету үшін сізге клуб тауып, тұрақты командаластармен ынтымақтасу және жаттықтырушының жетекшілігімен толық корт ойындарын ойнау керек. Бастапқыда сізге ырғаққа бейімделу қиынға соғуы мүмкін, өйткені жартылай кортқа өту тек үш нүктелік сызықты қажет етеді, ал толық кортқа көшу үлкен мобилизацияны қажет етеді. Бұған қоса, бұрын айтылғандай, бүкіл ойында қорғаныс позициясы жартысында 5v5-ке тең, ал белсенділік кеңістігі өте аз қысылады. Сіз, әсіресе бірлескен қорғаныспен бетпе-бет келгенде, бұзып өтуге мүмкіндігіңіз жоқ екенін көресіз. Сіз әрқашан екі қорғаныс ойыншысының құрсауында болатыныңызды сезінесіз және допты өткізген кезде өте сақ болу керек, бұзып өтуді былай қойғанда. Тіпті себеттің астына секіре алсаңыз да, қарсыластың кадрда әлі де орталық немесе күшті шабуылшы бар, ал түсіру кеңістігі өте аз. Айып алаңын бұзып өтетін түрлі данктар немесе сәнді маталар жиі болатын НБА-ны көрмеңіз. Әлемде мұны істей алатын бірнеше ондаған адам бар және олар сізге үйренуге жарамайды. Ойында өз позицияңызды табу үшін сізге жаттығу керек ең бастысы - орта қашықтықтан ату. Үш нүктелік сызық ішінде бір қадам немесе үш нүктелік ату ойынның негізгі шабуыл нүктесі болып табылады. Бұл уақытта сіздің дриблингіңіз пас беру немесе орта қашықтықтан соққылар жасау мүмкіндігі болмаған кезде допты жіберіп алмауыңызды қамтамасыз етеді.
Ойынның үш ұпайлық сызығында қорғалмаған ату пайызы 50%-дан жоғары болса және жоғары қарқынды қарсыласудан кейін 30% ату пайызы болса, сіздің атуыңыз негізінен аяқталды. Бұл кезде сіздің позицияңыз әдетте бекітіледі, ал егер сіз нүкте қорғаушы болмасаңыз, сіздің дриблинг пен үш себет қабілеттеріңіз әдетте жылдам қарсы шабуылдарда ғана пайдалы. Егер сіз клубқа қосылсаңыз, сіз кейбір негізгі тактикаларға, соның ішінде шабуылдауға да, қорғанысқа да ұшырай бастайсыз. Шабуылдың ең негізгі түрі - бір блокты жабу, жинау және айналдыруды үйлестіру, кесу және жүгіру үшін жеке блокты әртүрлі пайдалану және т.б.. Тактиканы үйренгеннен кейін алаңда ойнау баскетбол емес екенін түсінесіз.
Бүкіл ойынның ырғағына бейімделіп, әр ойынға шамамен 10 ұпай қосқаннан кейін, сіз 5-ші деңгейге көтерілдіңіз. Осы сәтте, ойын-сауық үшін алаңға анда-санда барған кезде, бүкіл ойында үстемдік ету үшін сізге тек екі қозғалыс қажет. Қорыта айтқанда, бұл кенет серпіліспен алыс қашықтықтан ату, ал бұзып өткеннен кейін бұл да кенеттен тоқтап секіру. Бүкіл ойынға үйреніп алғаннан кейін, бірінші таймда ешкім қорғанбайтын сияқты, сіз қалағаныңызды ойнай аласыз. Әрине, бұл кезде сіз ең үнемді ұпай жинау әдісіне үйреніп қалдыңыз, ол әртүрлі орта қашықтықтан соққылар. Алаңның қорғаныс қысымында сіз тіпті 80% ату пайызына қол жеткізе аласыз.
7. 6-шы орынға жету үшін ерекше шеберлік болуы керек және әртүрлі позициялар арасында айқын саралау бар. Жауапкершіліктің бөлінуі бойынша 1-ші позицияның допты басқаруы болып табылады, өйткені 1-ші позицияның негізгі жұмысы допты бірінші таймнан бұзбай өткізу, бірақ доптың жоғалып кетпеуін қамтамасыз ету үшін, сонымен қатар ату үшін бос орынды табу керек, бірақ бұл жұмыс екінші дәрежелі; Ол тіпті 2-позицияда жүгіру және питтинг үшін допты ұстаудың қажеті жоқ; 3-позиция - бұл еңсеруді қажет ететін бірден-бір позиция және бұл әуесқойлар жарысындағы ең жоғары қабілеттілік талабы бар позиция; 4-ші позиция - көк жағалы ойыншы, ол қақпаны қақпайды, тосқауыл қояды, допты жасайды және тіпті гол соғудың қажеті жоқ; 5-позиция екі жақтан шабуыл мен қорғаныс орталығы, допты беру орталығы, сонымен қатар қоржынға шабуыл жасау және қорғау үшін өзек болып табылады. Әуесқойлар ойындарында орталықтың күшті болуы команданың ойнауын айтарлықтай жеңілдетеді. 6-дан қазірдің өзінде әуесқой командаларда тірек болып саналады, сонымен қатар кейбір әлсіз мектеп командаларында тірек бола алады. Кез келген 6-дандық позиция, тіпті күшті шабуылшы болса да, өрісте үстемдік ете алады.
8. 7-ші деңгей - әуесқой ойыншылар үшін тығырыққа тіреу және кәсіби ойыншылар үшін төменгі шегі. Әуесқой әуесқойлар осы деңгейге жету үшін күндізгі уақытта жүйелі жаттығулармен айналысуы керек, сонымен қатар осы деңгейге жету мүмкіндігіне ие болу үшін кемінде 190 см биіктік сияқты белгілі бір физикалық жағдайларды талап етеді. Сондықтан әуесқой әуесқойлар үшін бұл деңгей үшін бәсекелесудің экономикалық тиімділігі өте төмен.
Қытайда баскетбол футболдан әлдеқайда жақсы дамыды және елдегі ең жақсы үлкен доп болуы керек. Мұның екі негізгі себебі бар. Біріншіден, баскетбол жаңадан бастаушыларға ыңғайлы және оны алу оңай; Екіншіден, өткізу орнының ресурстары салыстырмалы түрде мол. Бірақ ол сонымен қатар әуесқойлар клубының механизмдерінің жоқтығы сияқты кейбір мәселелерге тап болады, ал энтузиастардың көпшілігі алаңда әрқашан төмен деңгейде қалықтап, спорттың жоғары деңгейдегі сүйкімділігін бағалай алмайды. Шындығында, барлық спорт түрлері технологиядан басталады, ал дағдылар мен тактиканың бірігуі адамдарға көркемдік сұлулық әкеледі. Тек жоғары деңгейдегі энтузиаст бола отырып, біз осы соңғы тәжірибені ала аламыз. Сондықтан, біз өзімізді жетілдіруге ұмтылуымыз керек, осылайша біз болашақта әдемілік туралы бай тәжірибе аламыз.
Баспагер:
Хабарлама уақыты: 12 шілде 2024 ж
