Биылғы қыста қарлы ауа райы мен қатты суықтың салдарынан жүгіру жолында жүгіру саны артқан. Осы уақыт аралығында жүгіру жолында жүгіру сезімімен бірге мен достарымның анықтамасы үшін өз ойларым мен тәжірибем туралы айтқым келеді.
Жүгіру жолы – фитнеспен айналысуға, жүгіруге көмектесетін, жаттығу құралының бір түрі ретінде, қарбалас кестедегі адамдарға демалуға, белсенділікке және фитнеске, жақсы жағдай жасауға көмектесетін жабдықтың бір түрі. Тек сырттағы жолдың басынан жүгіру жолы болғанша кез келген жағдайда жүгіруге ауысу – жалқауларды сылтаусыз, ал бос емес адамдарға жүгіру мен фитнес үшін жағдай жасау үшін жасалған жаңашыл қадам десем артық емес!
Жүгіру жолымен жүгіру тәжірибесінің осы кезеңінде мен жүгіру жолында жүгірудің көптеген артықшылықтары бар екенін сезінемін:
Жүрек-тыныс алу қабілетін жақсартуға көмектеседі:
Жүгіру жолы - бұл аэробты жаттығу жабдықтарының бір түрі, жүгіру жаттығулары арқылы жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады, жүрек-өкпе қабілетін жақсартады және оттегінің сіңуіне және жұмсалуына ықпал етеді, осылайша дене төзімділікке ие болады.
Стресс пен мазасыздықты жеңілдету:
Жүгіру денедегі стресс пен шиеленісті босатып, физикалық және психикалық релаксацияға ықпал етеді. Жүгіру кезінде дене көңіл-күй мен психикалық жағдайды жақсартуға көмектесетін дофамин және эндорфин сияқты заттарды шығарады.
Мидың күші мен концентрациясын арттырады:
Кейбір зерттеулер жүгіру сияқты тұрақты аэробты жаттығулар мидың когнитивті функциясы мен ойлау қабілетін жақсартып, есте сақтау мен шоғырлануды жақсартатынын көрсетеді.
Салмақты бақылау және денені қалыптастыру:
Жүгіру - көп калорияларды жағатын және майды жағуды ынталандыратын, салмақты бақылауға, сондай-ақ денені қалыптастыруға көмектесетін жоғары қарқынды аэробты жаттығу.
Сүйек пен бұлшықет күшін арттыру:
Ұзақ мерзімді жүгіру сүйек пен бұлшықет күшін арттырады, остеопороз мен бұлшықет атрофиясын болдырмайды және сүйек тығыздығын арттырады.
Ұйқы сапасын жақсарту:
Орташа аэробты жаттығулар биологиялық сағатты реттеуге және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Жүгіру дененің қуатын сарқып, дененің терең ұйқыға өтуін жеңілдетеді.
Жаттығу түріне қарамастан, денсаулық жағдайы мен мүмкіндігіне қарай ақылға қонымды түрде қатысу және қауіпсіз әдістерді сақтау маңызды.
Кез келген уақытта жүгіру мүмкін болады:
Біздің күнделікті жүгіруіміз көбінесе таңертеңгі жүгіру, түнгі жүгіру және демалу немесе жексенбі күндерінде түстен кейінгі жүгіру болып бөлінеді. Жүгіру жолдарының пайда болуы кез келген уақытта жүгіруге мүмкіндік берді. Бос уақытыңызды босатып алсаңыз, тіпті түнде жұмыс істеп, ауысымның ортасында демалғыңыз келсе де, түймені басқаннан-ақ жүгіру арманыңызды жүзеге асыруға болады.
Жұмыс істеп тұрған кез келген орта шындыққа айналады:
Сыртта қандай ауа райы жағдайлары болса да, мысалы, желді, жаңбырлы, қарлы, суық және ыстық, сыртқы жолдың тегіс немесе тегіс еместігіне, саябақ жабық немесе жабылмағанына және көше көліктерге немесе адамдарға толы болса да, тек мұндағы қоршаған орта жағдайлары мүлде өзгермейді және кез келген жағдай жүгіруіңізге кедергі бола алмайды.
Қанша қарқындылықпен жүгіргіңіз келетіні сізге байланысты:
Жүгіру жолымен жүгіру, біздің физикалық жағдайымыз мүмкіндік берсе, сіз еңіске көтерілгіңіз келсе, тегіс жолда жүгіргіңіз келсе, жүгіру жолында жүгіре аласыз.
Сіз бастаушы жүгірушісіз, 1 шақырым 2 шақырымға жүгіре аласыз; Сіз 10 шақырым 20 шақырым жүгіргіңіз келсе, ешқандай проблема жоқ. Ал жүгіру жолындағы нәтижелер көбінесе жол жүгіру нәтижелерінен жақсырақ, сіз сондай-ақ жүгірудің PB щеткасын пайдалану мүмкіндігін пайдалана аласыз, уақытша тәуелділік те жақсы.
Егер сіз қарқындылық жеткіліксіз деп ойласаңыз, қарқындылықтың өзгеруін және біздің денеміздің қалай бейімделетінін сезіну үшін басқа бейімділікті таңдауға болады!
Достар мен отбасының кездесуі қиын емес:
Қалыпты жағдайда тұрақты жүгірушілер тезірек және оңай жүгіреді. Тұрақты түрде жаттығу жасамайтын адамдар сәл баяу жүруі мүмкін және әлі де аздап ыңғайсыз болуы керек. Кенет бір күні сіз досыңызды сұрауыңыз керек, қарым-қатынасты тереңдетесіз, ер және әйел достар болуы мүмкін О, онда спорт залы, жүгіру жолы, сонымен қатар кездейсоқ, сау, сәнді, жоғары орын болуы мүмкін.
Отбасы мүшелері ұзақ уақыт бойы кездеспеді, жиналыс алдында жүгіру бөлігін іске қосуға болады. Алдымен жүгіру жолында біраз уақыт, әңгімелесу, жылыну.
Әр адамның физикалық жағдайына сәйкес әртүрлі берілістерді орнатуға болады. Бұл жалпы фитнестегі, ортақ жүгірудегі барлығына тер ләззатын бірге сезінуге, босаңсыған және көңілді атмосфераға батырылған дофаминнің бөліну процесін сезінуге, достықты тереңдетуге, дене мен ойды босаңсуға, қарым-қатынасты жақсартуға мүмкіндік береді, неге жоқ!
Арықтау және дене фитнесін қалыптастыру туралы айтудың қажеті жоқ:
Қазіргі адамдар жақсы тамақтанады, аз қозғалады, байлардың ауруы. Уақыт болғанша, жүгіру жолына келіп, аяқты, қолды сермеу, сезім, кім біледі. Басқа жаттығулармен салыстырғанда жүгіру ең қарапайым, үнемді және практикалық жаттығу болып табылады.
Тәбетіңіз нашар болса, ас қорытуға көмектеседі; егер сізде артық салмақ болса, сіз терлейсіз және салмақ жоғалтасыз; егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, ол сіздің денеңіз бен санаңызды босаңсытады; егер ұйқыңыз нашар болса, ол жүйкеңізді тыныштандырады.
Жүгіру жүрек-тыныс алу қызметін нығайтады, сонымен қатар сүйектің дамуын нығайтады, остеопороздың алдын алады, буындардың икемділігін жақсартады, адамдардың өмірлік белсенділігін арттырады. Жүгіру бақытсыздықты 100% емдейді деуге болады, сіз жаяу жүгірмейсіз бе?
Жүгіру жолымен жүгірудің тағы да көптеген артықшылықтары бар, айталық, әркім әр түрлі сезінеді. Сондай-ақ менің бөлісуім арқылы барлығы жүгіруді жақсы көрсін, жүгіру жолын жақсы көрсін деп үміттенемін. Жүгіру жолы мыңдаған үй шаруашылығына бір мезгілде кіре берсін, киім ілгіштерін кептіретін қойма ретінде ғана емес, баланың үй тапсырмасын орындауға арналған парта ретінде емес, жай ғана клапан жиһазы ретінде емес!
Жүгіру жолын босату, сонымен қатар өзімізді орындау үшін, өйткені әлемге кім келсе де, жер бетіне барса да, оның позициясы мен миссиясы бірегей болуы керек. 22-ші рекорд, өзгеріссіз жүгіру бастамалары!
Баспагер:
Жіберу уақыты: 08 қараша 2024 ж
