Қарлы ауа райы мен қатты суыққа байланысты биылғы қыста жүгіру жолында жүгіру саны артты. Осы кезеңде жүгіру жолында жүгіру сезімімен қатар, достарымның пікірін білу үшін өз ойларым мен тәжірибем туралы айтқым келеді.
Жүгіру жолы - адамдарға фитнеспен айналысуға, жүгіруге көмектесетін, жаттығу құралы ретінде, бос емес адамдардың демалуына, белсенділігіне және фитнесіне, жақсы жағдай жасауына көмектесетін құрал. Тек ашық ауада жүгіруден бастап, жүгіру жолы болған жағдайда кез келген жағдайда жүгіруге ауысу - жалқау адамдардың сылтаусыз қалуына және бос емес адамдардың жүгіру мен фитнеске жағдай жасауына көмектесетін инновациялық қадам деп айтпай кете алмаймын!
Жүгіру жолында жүгіру тәжірибесінің осы кезеңінде мен жүгіру жолында жүгірудің көптеген артықшылықтары бар деп санаймын:
Жүрек-тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі:
Жүгіру жолағы - бұл аэробты жаттығу құралының бір түрі, жүгіру жаттығулары жүрек-қан тамырлары жүйесінің қызметін жақсартады, жүрек-өкпе қабілетін жақсартады және оттегінің сіңуін және пайдаланылуын жақсартады, осылайша дененің төзімділігі артады.
Стресс пен мазасыздықты жеңілдетіңіз:
Жүгіру денедегі стресс пен шиеленісті босатып, физикалық және психикалық релаксацияға ықпал етеді. Жүгіру кезінде дене көңіл-күй мен психикалық жағдайды жақсартуға көмектесетін дофамин мен эндорфин сияқты заттарды бөліп шығарады.
Мидың жұмысын және зейінді шоғырландыруды жақсартады:
Кейбір зерттеулер жүгіру сияқты тұрақты аэробты жаттығулар мидың когнитивті функциясы мен ойлау қабілетін жақсартып, есте сақтау қабілеті мен зейінді жақсарта алатынын көрсетеді.
Салмақты бақылау және дене бітімін қалыптастыру:
Жүгіру - бұл көп калорияларды жағатын және майдың жағылуын ынталандыратын, салмақты бақылауға және дененің пішінін қалыптастыруға көмектесетін жоғары қарқынды аэробты жаттығу.
Сүйек пен бұлшықет күшін арттыру:
Ұзақ уақыт жүгіру сүйек пен бұлшықет күшін арттырады, остеопороз бен бұлшықет атрофиясының алдын алады және сүйек тығыздығын арттырады.
Ұйқы сапасын жақсарту:
Орташа аэробты жаттығулар биологиялық сағатты реттеуге және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Жүгіру дененің энергиясын тауысады және дененің терең ұйқыға кетуін жеңілдетеді.
Жаттығу түріне қарамастан, денсаулық жағдайы мен мүмкіндігіне сәйкес тиісті түрде қатысу және қауіпсіз тәжірибелерді сақтау маңызды.
Кез келген уақытта жүгіру мүмкін болады:
Біздің күнделікті жүгіруіміз көбінесе таңертеңгі жүгіру, түнгі жүгіру және демалыс күндері немесе жексенбі күндері түстен кейінгі жүгіру болып бөлінеді. Жүгіру жолдарының пайда болуы кез келген уақытта жүгіруді мүмкін етті. Бос уақытыңызды бөліп алсаңыз, тіпті түнде жұмыс істесеңіз де, ауысымның ортасында демалғыңыз келсе де, түймені басқаннан кейін жүгіру арманыңызды жүзеге асыра аласыз.
Кез келген жұмыс істейтін орта шындыққа айналады:
Сыртта қандай ауа райы болмасын, мысалы, желді, жаңбырлы, қарлы, суық немесе ыстық болса да, сыртқы жол беті тегіс пе, жоқ па, саябақ жабық па, жоқ па, көше көліктерге немесе адамдарға толы болса да, тек қоршаған орта жағдайлары ғана өзгермейді және ешқандай жағдай сіздің жүгіруіңізді тоқтатуға себеп бола алмайды.
Қаншалықты қарқынды жүгіргіңіз келетіні сізге байланысты:
Жүгіру жолында жүгіру, физикалық жағдайларымыз мүмкіндік берсе, сіз жүгіру жолында қанша жүгіргіңіз келсе, сонша уақыт беткейге көтерілгіңіз келсе, сонша уақыт тегіс жолмен жүгіргіңіз келсе, сонша уақыт жүгіре аласыз.
Сіз жаңадан бастаған жүгірушісіз, 1 шақырым 2 шақырым жүгіре аласыз; 10 шақырым 20 шақырым жүгіргіңіз келсе, бұл ешқандай мәселе емес. Жүгіру жолындағы нәтижелер көбінесе шосседе жүгіру нәтижелерінен жақсы болады, сонымен қатар жүгіруден арылу мүмкіндігін пайдалана аласыз, уақытша тәуелділік те жақсы.
Егер сіз қарқындылық жеткіліксіз деп ойласаңыз, қарқындылықтың өзгеруін және денеміздің қалай бейімделетінін сезіну үшін басқа бағытты таңдай аласыз!
Достар мен отбасылардың кездесулері ешқандай қиындық тудырмайды:
Қалыпты жағдайда үнемі жүгіретіндер жылдамырақ және оңайырақ жүгіреді. Үнемі жаттығу жасамайтын адамдар сәл баяу жүгіруге мәжбүр болуы мүмкін және әлі де біраз ыңғайсыздық сезінуі керек. Кенеттен бір күні досыңыздан сұрап, қарым-қатынасты тереңдетуіңіз керек, еркек және әйел достар болуы мүмкін. О, онда спортзал, жүгіру жолы да бейресми, пайдалы, сәнді, жоғары деңгейлі орын болуы мүмкін.
Отбасы мүшелері көптен бері кездеспеген, жиналмас бұрын жүгіру жаттығуын жасауға болады. Алдымен жүгіру жолағында біраз уақыт әңгімелесіп, денелерін жылытады.
Әр адамның физикалық жағдайына байланысты әртүрлі жаттығулар жасауға болады. Бұл жалпы фитнеспен айналысатын, жалпы жүгіретін барлығына бірге тердің рахатын сезінуге, дофамин бөліну процесін сезінуге, босаңсыған және көңілді атмосфераға енуге, достықты тереңдетуге, дене мен ақыл-ойды босаңсытуға, қарым-қатынасты жақсартуға мүмкіндік береді, неге болмасқа!
Арықтау және дене шынықтыруды қалыптастыру, айтпаса да түсінікті:
Қазіргі адамдар дұрыс тамақтанады, аз қозғалады, байып кетеді. Уақыт барда жүгіру жолағына келіп, аяқ, қол, сезім жаттығуларын жасаңыз, кім біледі. Басқа әрекеттермен салыстырғанда жүгіру - ең қарапайым, ең үнемді және ең практикалық жаттығу.
Егер тәбетіңіз нашар болса, ол ас қорытуға көмектеседі; егер артық салмақтан арылсаңыз, терлеп, арықтайсыз; егер депрессияда болсаңыз, денеңіз бен ақылыңызды босаңсытады; егер ұйқыңыз нашар болса, жүйкеңізді тыныштандырады.
Жүгіру кардиореспираторлық функцияны күшейтеді, сонымен қатар сүйектердің дамуын нығайтады, остеопороздың алдын алады, буындардың икемділігін жақсартады және адамдардың өмірлік белсенділігін арттырады. Жүгіру бақытсыздықты 100% емдейді деп айтуға болады, сіз жүгіруді жаяу жүрмейсіз бе дейсіз бе?
Жүгіру жолында жүгірудің пайдасы әлдеқайда көп, әркімнің сезімі әртүрлі деп айта аламын. Сондай-ақ, мен өз пікірім арқылы барлығының жүгіруді жақсы көруіне, жүгіру жолында жүгіруді жақсы көруіне үміттенемін. Жүгіру жолағы бір уақытта мыңдаған үй шаруашылығына кіріп, тек киім ілгіштерін сақтау орны, баланың үй тапсырмасын орындауға арналған үстел немесе жиһазға арналған ілмек ретінде ғана емес, сонымен қатар енуіне мүмкіндік беріңіз!
Жүгіру жолағын босатумен қатар, өзімізді де жүзеге асыру үшін, өйткені кім болса да, дүниеге келсе де, жерге келсе де, оның орны мен миссиясы ерекше болуы керек. 22-ші рекордтың соңы, жүгірудің бастамасы өзгерген жоқ!
Баспагер:
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 8 қараша
