Баскетбол - салыстырмалы түрде кең таралған спорт, күнделікті өмірде біз физикалық денсаулыққа қол жеткізу үшін жаттығу түрін жасай аламыз, баскетбол оңай жұмыс істейді және денемізге жанама әсер етпейді, спорт алаңында бәсекеге қабілетті спорт түрі болғандықтан, біз жаттығу тек денсаулықтың мақсаты емес, сонымен қатар одан да маңыздысы, өзімізді қорғауды үйренеміз, сондықтан өзімізді қорғау үшін баскетбол ойнауды үйренеміз!
Көзілдірікті шешіңіз
Қазір баскетбол ойнайтын көшелер мен кампустардың жартысы көзілдірік таққан, бұл өте қауіпті, біреу абайсызда сіздің көзілдіріктіңізді ұрып кетсе, көзіңізді ауыртып алу оңай. Көзілдіріктің қолын тигізбеуге кім кепілдік берді, сондықтан баскетбол ойнап, көзілдірікті шешіп алам, мен жақыннан көрмейтінмін, бірақ баскетбол ойнау ешқашан көзілдірік кимейді, үйреніп қалған түрі.
Қоюдан аулақ болыңыз
Баскетбол ойнаған кезде лайвтар, кері соққыны ұстаңыз, аяқтың түбін қадағалаңыз, жоғары жүгіру аяқтың бетінен сүріну өте оңай, өйткені аяққа өте аз адамдар назар аударады. Өз қауіпсіздігіңіз үшін баскетбол ойнау абай болғаныңыз жөн. Құлау өте ауыр, сіңірлерді зақымдау оңай.
Баскетбол ойнамас бұрын қыздырыңыз
Баскетбол өздерін қорғауды қалайды, толық қыздыру жасамас бұрын ойнау керек, жылыну кезінде, білек пен сирақты айналдыру үшін, бұлшық еттер мен сүйектерді толығымен қозғалта алатындай, қарқынды жаттығуларға байланысты созылуды болдырмау үшін, аяқтың қысымы және т.б. болуы мүмкін.
Басқа команданың блокаторларына назар аударыңыз
Кейде сіз қорғанысқа шоғырланасыз, басқа команда бөгеуге келеді, яғни қорғанысқа жолыңызды жауып тастайды, бірақ сіз білмейсіз, сондықтан блокатор персоналмен соқтығысу оңай, бір рет қиындыққа мұрынды тигізді, сондықтан бөгет жасайтын адамдардан сақ болыңыз.
Дриблинг қозғалысының амплитудасы аз болуы керек
Адамдардың үстінен дриблинг кезінде әрекет ету ауқымы тым үлкен болуы мүмкін емес, әйтпесе бағыттың шамадан тыс өзгеруі және т.б., тобықты бүгуге мәжбүр етеді, кездейсоқ тобықты зақымдайды. Сондықтан жоғарғы дене көбірек жалған қозғалыстар жасай алады, ал төменгі аяқтар қатты тұруы керек.
Баскетбол ойнау - бұл қарама-қайшылықты спорт түрі, спорт процесінде жарақат алу оңай, тек дұрыс спорт әдістерін қолдана отырып, баскетболдан ләззат алу үшін келіңіз және қандай сақтық шаралары сіздің баскетбол тәжірибеңізді бақытты ете алатынын көріңіз!
Ойнау алдында
Дұрыс аяқ киім мен шұлықты таңдаңыз
Таза және әжімсіз аяқ киім мен шұлықты таңдаған дұрыс, содан кейін аяқ киімнен туындаған абразияларды тиімді болдырмауға болатын тиісті аяқ киімді киген дұрыс. Егер көпіршіктер аяқ киімнің үйкелісінен пайда болса, көпіршіктерді асығыс сындырмаңыз, алдымен сол жерді дезинфекциялау керек, содан кейін көпіршіктердің ішіндегі сұйықтықты сығып алу үшін зарарсыздандырылған инені қолданыңыз, содан кейін жабысқақ қағазды жабыстырыңыз.
Баскетболдан қорғаныс құралдарын киіңіз
Жарақат алмау үшін баскетбол ойнау үшін қорғаныс құралдарын кию жақсы әдет болып табылады. Баскетбол ойнау процесінде сүріну әрқашан болмай қоймайды, тізе төсеніштері, білезік қорғаныштары, жастықшалар және т.б. сәйкес негізгі бөліктерде қорғаныс рөлін атқара алады, жазатайым оқиғалар кезінде олар үлкен рөл атқара алады.
Көзілдірік тақпауға тырысыңыз
Баскетбол ойнау үшін көзілдірік кию өте қауіпті. Егер көз сынса, бетті немесе тіпті көзді тырнау өте оңай. Ал, баскетбол ойнау үшін көзілдірік киіп, көзілдірік еріксіз қатты шайқалады, бұл көру қабілетіне өте зиянды, сонымен қатар ойын әрекетінің созылуына ықпал етпейді. Егер сіз шынымен нашар көретін болсаңыз және баскетбол ойнаған кезде жақсы көрмесеңіз, контактілі линзаларды таңдаған дұрыс, бұл әлдеқайда қауіпсіз.
Жылыту жаттығулары өте қажет
Баскетбол ойнамас бұрын бірнеше қыздыру жаттығуларын жасау өте қажет, денені қыздыру үшін кем дегенде он бес минут қажет, сондықтан дене қызып, содан кейін жаттығуға кіріседі, аяқ пен аяқтың құрысуын тиімді болдырмайды, дене үшін бұл да қорғаныс механизмінің бір түрі ретінде қарастырылады. Баскетболға қолайлы қыздыру жаттығулары негізінен: аяқты басу, орнында жүгіру, денені бұрау және т.б.
Баскетбол ойнағанда
Жаттығу көлемін орынды орналастыру
Ұзақ жаттығулар дененің функциялары мен қарсылықтың төмендеуіне әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар қалыпты демалыс уақытын болдырмайды. Жалпы айтқанда, жаттығу көлемін әр уақытта шамамен 1,5 сағатта бақылау жақсы.
қараңғыда ойнамауы керек
Көптеген достар кешкі астан кейін баскетбол ойнауды таңдайды, бұл дұрыс емес. Бірақ баскетбол ойнау уақытына назар аударған дұрыс, егер тым қараңғы болса, жарықтандыру жағдайы жақсы емес, баскетболды ерте аяқтау керек, қараңғыда ойнамау керек, бұл ойын дағдыларына әсер етіп қана қоймайды, жарақат алу ықтималдығын арттырады, көру қабілеті де үлкен қиындық тудырады, сондықтан жердің жақсы жарықтандыру жағдайларын таңдау үшін баскетбол ойнаңыз.
Дұрыс баскетбол алаңын таңдаңыз
Сәйкес баскетбол алаңында тегіс жер, қалыпты үйкеліс, жақсы жарық жағдайлары, қолайлы температура және ешқандай кедергілер сияқты негізгі жағдайлар болуы керек. Баскетбол алаңын дұрыс таңдау спорттық жарақат алу ықтималдығын азайтып, баскетбол шеберлігіңізді барынша көрсетуге ғана емес, сонымен қатар жаттығудан кейін ыңғайлы демалыс аймағында толтыру және демалу үшін пайдалы сусындар алуға болады.
Баспагер:
Жіберу уақыты: 06 желтоқсан 2024 ж
