Баскетбол - салыстырмалы түрде кең таралған спорт түрі, күнделікті өмірімізде біз физикалық денсаулыққа қол жеткізу үшін жаттығулар жасай аламыз, баскетболды басқару оңай және денемізге жанама әсерлер әкелмейді, спорт аренасында бәсекеге қабілетті спорт түрі ретінде біз жаттығу жасау тек денсаулықтың ғана емес, сонымен қатар ең бастысы, өзімізді қорғауды үйренеміз, сондықтан өзімізді қорғау үшін баскетбол ойнауды қалай үйрену керек!
Көзілдірігіңді шеш
Қазір көшелер мен кампустардың жартысы баскетбол ойнап жүргендер, бұл өте қауіпті, біреу кездейсоқ көзілдірігін түсіріп алса, көзді зақымдау оңай. Баскетболға асығып кетуден аулақ болыңыз, кім көзілдірігіңіздің көзіне тимеуге кепілдік береді, сондықтан баскетбол ойнағанда көзілдірігіңіздің көзілдірігіңізді шешіп алу керек, мен жақыннан көре алмаймын, бірақ баскетбол ойнағанда ешқашан көзілдірік тақпаймын, бұл бір түріне үйреніп қалған нәрсе.
Сүрініп кетуден аулақ болыңыз
Баскетбол ойнаған кезде, допты ұстап алып, аяқтың төменгі жағына назар аударыңыз, жүгіріп келгенде аяқтың бетіне сүрініп кету өте оңай, өйткені аяққа назар аударатын адамдар өте аз. Өз қауіпсіздігіңіз үшін баскетбол ойнаған кезде абай болған жөн. Құлау өте ауыр, сіңірлерді зақымдау оңай.
Баскетбол ойнамас бұрын жылытыңыз
Баскетбол ойыншылары өздерін қорғау үшін толық қыздырыну алдында ойнауы керек, қыздырыну кезінде білек пен тобық бұлшықеттерін толығымен қозғалтуы үшін, қарқынды жаттығулардан, аяқ қысымынан және т.б. туындаған созылулардан аулақ болу үшін.
Басқа команданың блокаторларына назар аударыңыз
Кейде сіз қорғанысқа назар аударасыз, басқа команда блоктауға келеді, яғни қорғанысқа барар жолыңызды жауып тастайды, бірақ сіз мұны білмейсіз, сондықтан блоктаушы персоналмен соқтығысу оңай, мұрныңызға тигеннен кейін қиындық туындайды, сондықтан блоктаушы адамдардан абай болыңыз.
Дриблинг қозғалысының амплитудасы аз болуы керек
Адамдардың үстінен тамшылатып лақтырғанда, әрекет ауқымы тым үлкен болмауы керек, әйтпесе бағыттың шамадан тыс өзгеруі тобықтың бүгілуіне әкеледі, бұл кездейсоқ тобықтың жарақатына әкеледі. Сондықтан дененің жоғарғы бөлігі жалған қимылдар жасауы мүмкін, ал аяқ-қолдар берік тұруы керек.
Баскетбол ойнау - бұл қақтығыс тудыратын спорт түрі, спорт барысында жарақат алу оңай, тек дұрыс спорттық әдістерді қолдану арқылы баскетболдан ләззат алу үшін баскетбол тәжірибеңізді қандай сақтық шаралары бақытты ете алатынын көріңіз!
Ойнамас бұрын
Дұрыс аяқ киім мен шұлықтарды таңдаңыз
Таза және әжімсіз аяқ киім мен шұлықтарды таңдап, содан кейін тиісті аяқ киім киген дұрыс, бұл аяқ киімнің үйкелісінен болатын сызаттардың алдын алуға көмектеседі. Егер көпіршіктер аяқ киімнің үйкелісінен пайда болса, көпіршіктерді асығыс сындырмаңыз, алдымен сол жерді дезинфекциялап, содан кейін стерильденген инемен көпіршіктердің ішіндегі сұйықтықты сығып алып, содан кейін жабысқақ қағазды жапсырған дұрыс.
Баскетболдан қорғану құралдарын киіңіз
Жарақаттанудан сақтану үшін баскетбол ойнау кезінде қорғаныс құралдарын кию жақсы әдет болып табылады. Баскетбол ойнау кезінде сүріну әрқашан сөзсіз, тізе жастықшалары, білек қорғаныштары, жұмсақ ұлтарақтар және тағы басқалар тиісті негізгі бөліктерде қорғаныс рөлін атқара алады, ал апат болған жағдайда олар үлкен рөл атқара алады.
Көзілдірік тақпауға тырысыңыз
Баскетбол ойнау үшін көзілдірік кию өте қауіпті. Егер көз сынса, щекті немесе тіпті көзді тырнап алу өте оңай. Баскетбол ойнау үшін көзілдірік киген кезде көзілдірік сөзсіз қатты дірілдейді, бұл көру қабілетіне де өте зиянды, сонымен қатар ойын әрекетінің созылуына ықпал етпейді. Егер сізде көру қабілеті шынымен нашар болса және баскетбол ойнаған кезде жақсы көре алмасаңыз, контактілі линзаларды таңдаған дұрыс, бұл әлдеқайда қауіпсіз.
Жылыту жаттығуы міндетті түрде қажет
Баскетбол ойнамас бұрын бірнеше қыздыру жаттығуларын жасау өте маңызды, қыздыру үшін кем дегенде он бес минут қажет, сондықтан дене қыздырылып, содан кейін жаттығуды бастау аяқ пен табанның құрысуын тиімді түрде болдырмайды, дене үшін бұл қорғаныс механизмінің бір түрі болып саналады. Баскетболға жарамды жылыту жаттығулары әдетте: аяқты басу, орнында жүгіру, денені бұрау және т.б.
Баскетбол ойнаған кезде
Жаттығу көлемін ақылға қонымды түрде ұйымдастыру
Ұзақ уақыт жаттығу жасау дене функциялары мен қарсыласуының төмендеуіне ғана емес, сонымен қатар қалыпты демалыс уақытына кедергі келтіреді. Жалпы алғанда, жаттығу мөлшерін әр уақытта шамамен 1,5 сағаттан бақылау жақсы.
қараңғыда ойнамау керек
Көптеген достар кешкі астан кейін баскетбол ойнауды таңдайды, бұл дұрыс емес. Бірақ баскетбол ойнау уақытына назар аударған жөн, егер тым қараңғы болса, жарықтандыру жағдайлары жақсы болмаса, баскетболды ерте аяқтау керек, қараңғыда ойнамау керек, бұл тек ойын шеберлігіне ғана емес, жарақат алу ықтималдығын арттырады, көру қабілеті де үлкен қиындық тудырады, сондықтан баскетбол ойнау үшін жақсы жарықтандыру жағдайларын таңдаңыз.
Дұрыс баскетбол алаңын таңдаңыз
Тиісті баскетбол алаңында тегіс жер, орташа үйкеліс, жақсы жарықтандыру, қолайлы температура және кедергілердің болмауы сияқты негізгі жағдайлар болуы керек. Дұрыс баскетбол алаңын таңдау спорттық жарақаттардың ықтималдығын азайтып, баскетбол шеберлігіңізді толық көрсетіп қана қоймай, сонымен қатар жаттығудан кейін жайлы демалыс аймағында демалу және қалпына келу үшін пайдалы сусындар алуға мүмкіндік береді.
Баспагер:
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 6 желтоқсан
