Сәлем достар, бұл Тони.

Бүгін ашық ауадағы фитнес жабдықтары туралы әңгімелесейік.

Қала өмірінің қарқынды дамуымен бізге отбасы, оқу, жұмыс және т.б. жағынан қысым күшейіп келеді.

Сондықтан біз әдетте денемізді сау күйде ұстауды ұмытып кетеміз, бұл өте қорқынышты. Қытайда ескі мақал бар:Дене - революцияның астанасы , бұл дене шынықтырудың маңыздылығын көрсетеді.

Дене шынықтыру сізге тек мықты және сау дене бітімін ғана емес, сонымен қатар қалаған нәрсені жасай алатыныңызды сезінуге мүмкіндік береді.

Сіздерге ашық ауада жаттығуға арналған жабдықтарды ұсынайын.

1.Көлденең жолақ

Көлденең штангадағы ең көп таралған жаттығу - тартылу. Тартылуды дене шынықтыру күшінің нағыз сынағы деп айтуға болады.

Спортзалда жақсы ойнай алатын ірі денелі жігіттерге қараңызшы. Мүмкін олар тартылуды білмейтін шығар, тіпті. Құдай деңгейіндегі жаттығулар туралы әңгімелесейік.

қос қол күші, ауада жүру, ішті штанганың айналасында, белді штанганың айналасында және бір қолмен тартылу сияқты қимылдар. Талап ету

Көлденең штангамен жаттығу арқылы сіз беліңізді, ішіңізді, иығыңызды, қолыңызды және басқа да бұлшықет топтарыңызды тиімді жаттықтыра аласыз.

Көлденең тұрақта жаттығатын қимылдар өмірде практикалық болып табылады, мысалы, қос және бір қолды ұстап тұру,

мысалы, оны бел мен іштің икемділігімен өрмелеу және т.б. пайдалануға болады.

2.Параллель жолақтар

Мектептерде немесе үлкен ашық фитнес алаңдарында кездесетін стандартты параллель брустардан басқа, қауымдастықта қауіпсіздік факторлары мен орынды ескере отырып, қос параллель брустар көбірек жабдықталған. Параллель брустардың қимылдары көлденең брустармен бірдей. Өте бай жаттығулар көп. Күнделікті фитнес үшін ең көп таралған жаттығу - қолды бүгу және созу. Стандартты қолды бүгу және созу негізінен трицепс пен дельта тәрізді бұлшықеттерді жаттықтырады, ал кеуде қолын бүгу және созу - кеуде бұлшықетінің сүйіктісі. Сонымен қатар, қос брусты тірек серпу, қос брусты алға домалау, аяқты екіге бөлу және параллель брустыдағы орыс серпу - бәрі танымал қимылдар, бірақ сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасауыңыз керек.

3. Белді бұрау машинасы

Белді бұрау тренажерлары қоғамдық фитнес аймақтарындағы стандартты жабдық болып табылады. Ең көп таралғаны - үш сақиналы белді бұрау тренажері. Бұл жабдық бұлшықеттер мен сүйектерді тазартуға арналған қарт адамға ұқсайды. Ал жамбас бұлшықеттері бел бұлшықеттерінің күші мен икемділігін арттырады, қолдану әдісі салыстырмалы түрде қарапайым, дененің жоғарғы бөлігін екі қолмен бекіту арқылы кедергі пайда болады, осылайша аяқ-қолдар солға және оңға айналады. Белді бұрған кезде дененің жоғарғы бөлігі түзу, іштің төменгі бөлігі мүмкіндігінше қысылған, ал аяқтар тік немесе аздап бүгілген болуы керек.

4. Әуе жүргінші

Сондай-ақ, ашық ауадағы фитнес алаңдары үшін қажетті құрал ретінде жаяу жүру тренажерлары да өте қажет. Тұрғын үй аудандарында екі бағаналы және үш бағаналы жаяу жүру тренажерлары жиі қолданылады. Көп жағдайда қарт адамдар мен жас балалар көбірек пайдаланады. Шын мәнінде, мен шынымен түсінемін. Оның функциясынан кейін жаяу жүру тренажері шын мәнінде тақтайшаны іліп қою, жамбас көтеру және іш бұлшықеттерін сору, тау жүгіру сияқты негізгі жаттығулар үшін жақсы таңдау екенін байқайсыз.

5.Қабырға баспалдағы

Қабырға рамасы әдетте бір иық және екі иықтан тұрады. Тегіс емес штангаларға ұқсас, бұл бел мен іштің беріктігін, аяқ-қолдардың салбырау қабілетін арттыратын, сондай-ақ аяқ пен аяқ-қолдардың икемділігі мен икемділігін жаттықтыратын кешенді фитнес жабдығы. Қабырға штангасына арналған көптеген фитнес жаттығулары әлі де бар, мысалы, қолмен өрмелеу, салбырап отыру, аяқты басу, салбырап тепкілеу, салбырап аяқ және қабырға штангасымен отыру және т.б. Әдетте жастарға қолдануға жарамды.

6.Аспалы баспалдақ

Спартан жауынгерлеріне қатысқан достар Тарзан деп аталатын деңгей бар екенін білуі керек, ол кедергілерден өту үшін дене тербелісі мен қол күшін пайдалануға арналған, ал ашық баспалдақ жабдықтары іс жүзінде Тарзан қолданатын принцип болып табылады. Даның Оранг Тайшанында бағандар қалыңырақ және бағандар аралығы кеңірек, бұл оны қиындатады, ал баспалдақ салыстырмалы түрде қиындықсыз жаттығу құралы болып табылады.

«Ұлы маймылдың Тарзанын» алға қарай салбырату жаттығуымен қатар, баспалдақты пайдаланып, тартылуды, жамбасты көтеруді, ішті қысуды және турник сияқты басқа да қозғалыстарды жасауға болады, бұл қолды, иықты, белді және ішті және басқа да күшті жаттығулар үшін өте жақсы. Әсері.

7.Тайчи спиннері

Тай Чи спиннері де қоғамда кең таралған фитнес құралының бір түрі. Әдетте, бұл екі позициялы үлкен дөңгелек, ол шын мәнінде тұтқасы бар Тай Чи дөңгелегі. Үлкен жүгіргіш иық белдеуі бұлшықеттерінің күші мен серпімділігін арттыра алады, иық буынының икемділігі мен икемділігін жақсартады және иығы қатып қалған адамдарға жарамды, бұл иық жарақатын қалпына келтіруге пайдалы. Қолдану кезінде дөңгелектің тұтқасын екі қолмен ұстап, сағат тілімен немесе сағат тіліне қарсы бір уақытта бұрау ойлау қабілетін жаттықтырып қана қоймай, сонымен қатар қол мен аяқтың икемділігін жақсартады, бұл қарт адамдардың қатты ұнатады.

8.Бел мен арқаға арналған массажер

Кейбір ашық ауадағы фитнес аймақтарында кейде осы тік арқа массажерін көруге болады. Бұл фитнес құралы емес, негізінен бел мен арқаның шаршауын басу үшін қолданылатын физиотерапиялық құрылғы. Арқа массажерін қолданған кезде бел массаж бағанына жақын болуы керек, қолтық тіреуішті екі қолмен ұстап, массаж бағанасын жоғары және төмен тарту немесе денені солға және артқа жылжыту керек.жарық.

9.Жоғарғы аяқ-қолға арналған зембіл

Сондай-ақ, екі жағында екі тұтқасы және солға және оңға тартылатын шынжырлы немесе байланыстырушы білігі бар құрылғы бар. Ол жоғарғы аяқ-қол тракторы немесе екі позициялы тартылу тепе-теңдігі рамасы деп аталады. Ол негізінен иықтың қозғалғыштығын жақсарту үшін күресу үшін өз күшін пайдаланады. Жалпы фитнес мамандары үшін ол негізінен иық, білек, қол және басқа бөліктердің бұлшықеттерін жаттықтырады, иық буынының айналасындағы бұлшықеттер мен байламдардың икемділігін арттырады және иық буынының дисфункциясы мен ескі жарақаттарға оң қалпына келтіру әсері бар, бұл науқастар мен егде жастағы жолдастарға жарамды. Бірақ сіз екі жақтағы тепе-теңдікті басқару арқылы түзу аяқпен тартылу немесе ілулі тепкілер сияқты қиын әдістерге де қарсы тұра аласыз.

10.Эллиптикалық тренажер

Эллиптикалық тренажердің ең үлкен ерекшелігі - адам денесі жаттығу үшін қолданған кезде тізе буынына фокус нүктесінің болмауы. Эллиптикалық тренажерде жаттығу жасау мойын спондилозының, иықтың және белдің жоғарғы бөлігінің ауырсынуының алдын алып, азайтып және жеңілдетіп қана қоймай, жүгіру кезінде пайда болатын соққы күшінен аулақ болуға, буындарды жақсы қорғауға және осылайша қауіпсіздік факторын жақсартуға мүмкіндік береді. Эллиптикалық тренажер седалище жүйкесінің реттелуін жаттығуға және ынталандыруға, бел бұлшықеттерінің төзімділігі мен күшін арттыруға, сондай-ақ бөкселерді, сандарды, бүйір белді және іштің төменгі бөлігін ынталандыру арқылы денені мүсіндеу әсеріне қол жеткізе алады.

Досым, салауатты және бақытты өмір сүру үшін, бос емес болсаңыз да, жаттығуды ұмытпаңыз. маңызды нәрсе жасауда, себебі денсаулығыңыздан басқа ештеңе маңызды емес.

Бұлар біздің өніміміздің бір бөлігі ғана, егер сізге қосымша ақпарат қажет болса, бізге хабарлама және сұрау жіберіңіз.

Жақсы хабарыңызды күтемін!