Баскетбол ойнау, жүгіру және секіру кезінде сүйектердің дамуына ықпал ету оңай, ал даму кезеңінде баскетбол ойнау - бойдың өсуіне тамаша мүмкіндік. Сонымен, баскетбол ойнау анаэробты ма, әлде аэробты ма?
Баскетбол – анаэробты немесе аэробты
Баскетбол - бұл аэробты жаттығулар емес, анаэробты жаттығулар, күшті жаттығулар.
Анаэробты жаттығулар бұлшықеттер «оттегінің жетіспеушілігі» жағдайында болатын жоғары жылдамдықты күшті жаттығуларды білдіреді. Анаэробты жаттығулардың көпшілігі жоғары қарқынды және лезде болады, сондықтан оларды ұзақ уақыт бойы ұстау қиын және шаршау баяу кетеді.
Анаэробты жаттығулар аэробты жаттығуларға қатысты. Жаттығу кезінде ағзадағы зат алмасу жеделдетіледі, ал жеделдетілген метаболизм энергияны көбірек тұтынуды талап етеді. Ағзаның энергиясы ағзадағы қанттың, ақуыздың және майдың ыдырауы және алмасуы арқылы алынады.
Баскетбол ойнау кезінде қандай сақтық шаралары бар
1, жақсы баскетбол аяқ киімін таңдаңыз
Жақсы баскетбол аяқ киімі баскетбол ойындары кезінде аяғыңызды қорғауға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіз мамандандырылған тәжірибелік аяқ киімнің түрін таңдай аласыз, олар төмен, жаттығуға ыңғайлы және оңай шаршамайды; Ойын кезінде аяқтың айналасына оралып, мықтап байланған, аяқтың сынуын тиімді болдырмайтын биік аяқ киімді таңдау ұсынылады.
2, қорғаныс құралдарын дайындауға көңіл бөлу
Баскетбол ойнамас бұрын білек, тізе жастықшалары, тістерді және басқа да қорғаныс құралдарын киген дұрыс. Жалпы баскетбол ойыны соқтығысудан туындаған тізе жарақаты, тізе жастықшаларын кию - қорғаудың өте жақсы тәсілі.
3, Баскетбол ойнау үшін зергерлік бұйымдарды кимеңіз
Баскетбол ойнаған кезде алаңға сақина, сырға, мұрын сақиналарын және басқа қатты заттарды тағуға болмайды, баскетбол ойынындағы бұл заттар жасырын қауіп болып табылады. Допты алу үшін баскетбол ойнаған кезде басқаларды тырнау оңай болады.
4, баскетбол ойнау үшін көзілдірік кимеңіз
Баскетбол ойнаған кезде көзілдірік тақпаған дұрыс. Өйткені сіз кезде көзілдірік баскетбол ойнап қана қоймайды
Көзілдірік шайқалуы сияқты белгілі бір кедергі бар, ал қатты баскетбол ойынында бұл жағдайдың бетін және тіпті көзін тырнау үшін көзілдіріктің сынуы соқтығысқандықтан оңай болады.
5, Баскетбол ойнамас бұрын тырнақтарыңызды кесіңіз
Баскетболда саусақтар жарақаттануға бейім. Тым ұзын тырнақтар басқаларды оңай тырнап қана қоймайды, сонымен қатар дриблинг және допты қағып алу процесінде тырнақтардың аударылып, жарақат алуына мүмкіндік береді.
6, Баскетбол ойнамас бұрын денені қыздырыңыз
Баскетбол ойнамас бұрын денеңізді қыздырыңыз, жеңіл жүгірумен айналысуға, аяқтарыңызды басып, саусақтарыңызды жылжытуға және т.б. Дене мүмкіндігінше тезірек мемлекетке кіре алсын.
Баскетбол ойнап арықтау қанша уақытты алады
Бұл адамнан адамға өзгереді және олардың физикалық дайындығы мен спорттық қабілетіне байланысты. Арықтау үшін баскетбол ойнау сіздің баскетбол ойнау жиілігіңізге және баскетбол ойыныңыздың қарқындылығына байланысты, кейбір адамдар жиі баскетбол ойнамайды және баскетбол ойнағанда жүгіру болмайды, тек баскетболдың қолға секіріп кетуін күту, содан кейін баскетбол ойнау арқылы салмақ жоғалтуды күту үміт жоқ деп айтуға болады, баскетбол ойнау арқылы салмақ жоғалтуға болады, бұл сіздің бүкіл қимыл процесін талап етеді. Оған берілген технология жақсы ма, жоқ па, бір мәселе. Бірақ егер сотта бірінші рет соя соусының күйі болса, онда салмақ жоғалту өте қиын.
Аэробты жаттығулар кәсіби түрде келесідей енгізіледі:
Адамдарды оттегімен толық қамтамасыз ету, жүрек соғу жиілігінің 70% жаттығулар қарқындылығы, 30 минуттан астам тұрақты қан айналымы аэробты жаттығулар болып табылады;
Осы абзацты көргеннен кейін көптеген кішігірім серіктестер бар, айтқаныңызды сезініңіз және айтылмаған сияқты, бұл маңызды емес, мен сізді осы тармақтың мағынасын түсіндіруге аламын;
Бірі: оттегімен толыққанды қамтамасыз етілген адамдарда жалпы спорт түрлері қандай?
1, жүгіру 2, арқан 3, жаяу жүру 4, баскетбол 5, биіктікке секіру 6, ұзындыққа секіру 7, футбол 8, эллиптикалық машина
2, оттегіге сәйкес келмейді адекватты спорт типтік: жүзу және т.б.
Екіншіден: жүрек соғу жиілігінің 70% үшін жаттығулардың қарқындылығын қалай түсінуге болады, қандай спорт түрлері бар?
1, жүрек соғу жиілігінің 70% тасымалдау қарқындылығы: адамның қалыпты статикалық жүрек соғу жиілігі: 60-100 рет, және біз жүрек соғу жиілігіміз 100-150-ге дейін көтерілетіндей жаттығуды таңдаймыз, бұл негізінен әр адамның статикалық жүрек соғу жиілігін түрлендіруге негізделген, әдетте егер сіз майларды азайту үшін майды азайтқыңыз келсе, әйелдердің жүрек соғу жиілігі 130, содан кейін әйелдердің жүрек соғу жиілігі 130, 130, 2000-2000 жж. 130-160 арасында бақыланатын болады. Төменде сіз жасай алатын ең танымал жаттығулардың кейбірі берілген;
2, әдетте жоғарыда айтылған спорт түрлері бойынша: жүгіру (5 км), арқанмен секіру (2500) альпинизм (350 метр немесе одан жоғары биіктік) баскетбол (барлық ойынды ойнау) футбол (ойын бойы жүгіру)
3, жоғарыда көрсетілген жүрек соғу жылдамдығына сәйкес емес қозғалыс қарқындылығы: баяу жүру, жылдам жүру, жүгіру, дене машинасын автоматты түрде шайқау және т.б.
Үшіншіден: 30 минуттан артық жаттығулардың тұрақты циклі бар, оны қалай түсінуге болады?
1, 30 минуттан астам жаттығулардың тұрақты циклі: дененің белгілі бір әрекеттегі, жүйелі, қайталанатын әрекет циклі және 30 минуттан артық ұстануды үзбеу, мысалы: жүгіру, арқанмен секіру, жаяу жүру, эллиптикалық және т.б.
Содан кейін біз қорытындылаймыз, аэробты жаттығулар біз түсінуге болады: 30 минуттан астам үзіліссіз және тұрақты қан айналымы және қарқындылығы 70% жүрек соғу жиілігіне сәйкес және өздерінің оттегімен жеткілікті жаттығуларын қамтамасыз ету үшін: жүгіру, арқанмен секіру, жаяу жүру - аэробты жаттығу!
Содан кейін ол аэробты жаттығулар болып саналмайды: 1, баскетбол (жүрек соғысының қарқындылығы кездесу үшін, бірақ үзіліс болғандықтан, әдетте өте аз 30 минуттан артық үзіліссіз ойнау) 2, футбол (баскетбол сияқты) 3, жүзу (жүрек соғу жиілігі жетпейді және оттегі жеткіліксіз) 4, автоматты түрде дірілдеу құрылғысы (жүрек секіріп кетуі мүмкін емес) 5) (айналымсыз әрекет және 30 минуттан артық жете алмайды) 6, ұзындыққа секіру (және биіктікке секіру) (бірдей)
Төртіншіден: аэробты жаттығулардың пайдасы мен зияны қандай?
Артықшылықтары:
1, аэробты жаттығулар майдың жоғалу әсеріне тиімді қол жеткізе алады
2, Аэробты жаттығулар жүрек-өкпе қабілетін жақсартады
3、Аэробты жаттығулар ұйқының сапасын тиімді түрде жақсартады
4、Аэробты жаттығулар аяқталды, дене дофаминнің бөлінуіне байланысты болады, жаттығудан кейін психологиялық қанағаттану;
Жаман:
1, өте семіз адамдар, тізеге біраз зақым келтіреді (алдымен дене шынықтырумен айналысу ұсынылады)
2, бұлшықет жаттығулары үшін бұлшықеттердің жоғалу қаупі бар (өйткені май жоғалту кезінде аэробты жаттығулар дене ақуызды алу үшін бұлшықетті ыдыратады, сондықтан бұлшықет ұлғаюы кезеңінде серіктестерге аэробты жаттығулардан аулақ болу үшін, кейінірек май жоғалтуды біріктіруге болады;)
3, шамадан тыс аэробты жаттығулар, терінің әлсіреуіне әкеледі, әсіресе май жоғалту үшін персонал, өйткені майдың тез жоғалуы, өйткені күш жаттығуларымен уақытылы болмағандықтан, терінің жиырылуына әкеліп соқтырмайды, осылайша тері әлсірейді, айқын нәрсе: декретті сызықтардың беті, қолдар мен жамбастар және семіздік сызығы.
Баспагер:
Жіберу уақыты: 29 қараша 2024 ж
