Баскетбол ойнаған кезде, жүгіргенде және секіргенде сүйектердің дамуына ықпал ету оңай, ал даму кезеңінде баскетбол ойнау бойыңның өсуіне тамаша мүмкіндік береді. Сонымен, баскетбол ойнау анаэробты ма, әлде аэробты ма?
Баскетбол добы анаэробты немесе аэробты
Баскетбол - бұл аэробты емес, анаэробты жаттығу, ауыр жаттығу.
Анаэробты жаттығулар дегеніміз бұлшықеттер «оттегі жетіспеушілігі» жағдайында болатын жоғары жылдамдықты қарқынды жаттығу. Анаэробты жаттығулардың көпшілігі жоғары қарқындылықта және лезде орындалады, сондықтан оларды ұзақ уақыт бойы ұстап тұру қиын және шаршау баяу кетеді.
Анаэробты жаттығулар аэробты жаттығуларға қатысты. Жаттығу кезінде дененің зат алмасуы жеделдейді, ал жеделдетілген зат алмасу көбірек энергия тұтынуды қажет етеді. Дененің энергиясы ағзадағы қанттың, ақуыздың және майдың ыдырауы және алмасуы арқылы алынады.
Баскетбол ойнаған кезде қандай сақтық шараларын сақтау керек
1, жақсы баскетбол аяқ киімін таңдаңыз
Баскетбол ойындары кезінде жақсы баскетбол аяқ киімі аяқтарыңызды қорғауға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіз аласа, жаттығуға ыңғайлы және шаршамайтын арнайы жаттығу аяқ киімін таңдай аласыз; ойын кезінде аяқтың сынуының алдын алу үшін аяқтың айналасына оралып, мықтап байланған биік аяқ киім түрін таңдау ұсынылады.
2, қорғаныс құралдарын дайындауға назар аударыңыз
Баскетбол ойнамас бұрын, қорғану үшін тобыққа арналған төсеніштерді, тізе төсеніштерін, тіс қорғағыштарды және басқа да қорғаныс құралдарын киген дұрыс. Жалпы баскетбол ойынында соқтығысудан туындаған тізе жарақатын тізе төсеніштерін кию - қорғанудың өте жақсы тәсілі.
3. Баскетбол ойнау үшін зергерлік бұйымдарды тақпаңыз
Баскетбол ойнаған кезде алаңда сақина, сырға, мұрын сақинасы және басқа да қатты заттарды тақпаңыз, себебі бұл заттар баскетбол ойынында жасырын қауіп болып табылады. Допты ұстап алу үшін баскетбол ойнаған кезде басқаларды тырнап алу оңай.
4, баскетбол ойнау үшін көзілдірік кимеңіз
Баскетбол ойнаған кезде көзілдірік тақпаған дұрыс. Себебі көзілдірік тек баскетбол ойнаған кезде ғана емес
Көзілдірік шайқалуы сияқты белгілі бір кедергілер болады, ал қызу баскетбол ойынында көзілдірік сынған кезде бетті, тіпті көзді тырнап алу оңай.
5 Баскетбол ойнамас бұрын тырнақтарыңызды кесіп тастаңыз
Баскетболда саусақтар жарақат алуға бейім. Тым ұзын тырнақтар басқаларды тырнап алуы ғана емес, сонымен қатар допты лақтыру және қағып алу кезінде тырнақтардың аударылып, жарақат алуы мүмкін.
6 Баскетбол ойнамас бұрын жылыну керек
Баскетбол ойнамас бұрын денеңізді жылытыңыз, жеңіл жүгіру, аяқтарыңызды қысу, саусақтарыңызды қозғалту және т.б. жаттығулар жасауға болады. Дененің мүмкіндігінше тезірек қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз.
Баскетбол ойнап салмақ жоғалту қанша уақытты алады
Бұл әр адамда әртүрлі және олардың жеке дене шынықтыруымен және спорттық қабілетімен байланысты. Салмақ жоғалту үшін баскетбол ойнау сіздің баскетболды қаншалықты жиі ойнайтыныңызға және баскетбол ойынының қарқындылығына байланысты, кейбір адамдар баскетболды жиі ойнамайды, ал баскетбол ойнаған кезде жүгіру болмайды, тек баскетбол добының қолға түсуін күту керек, содан кейін баскетбол ойнау арқылы салмақ жоғалтуды үмітсіз деп айтуға болады, баскетбол ойнау арқылы салмақ жоғалту үшін шыдамдылық қажет, қозғалыс процесінде оған шын жүректен берілу керек, технология жақсы ма, жоқ па, бұл бір мәселе. Бірақ егер кортта бірінші рет соя тұздығы болса, онда салмақ жоғалту өте қиын.
Аэробты жаттығулар кәсіби түрде келесідей енгізіледі:
Оттегінің толық қоры бар, жүрек соғу жиілігінің 70%-ын құрайтын жаттығулар қарқындылығы бар, 30 минуттан астам уақыт бойы тұрақты қан айналымы бар адамдар аэробты жаттығулар болып табылады;
Осы абзацты көргеннен кейін көптеген шағын серіктестер бар, айтылғандай сезінесіз және айтылмағандай сезінесіз, бұл маңызды емес, мен сізді осы абзацтың мағынасын түсіндіруге апарамын;
Біріншіден: оттегімен толық қамтамасыз етілген адамдар үшін қандай спорт түрлері кең таралған?
1, жүгіру 2, секіру арқанымен секіру 3, жаяу серуендеу 4, баскетбол 5, биіктікке секіру 6, ұзындыққа секіру 7, футбол 8, эллиптикалық тренажер
2, оттегімен жеткілікті спорт түрлеріне сәйкес келмейді: жүзу және т.б.
Екіншіден: жүрек соғу жиілігінің 70%-ы үшін жаттығу қарқындылығын қалай түсінуге болады, спорт түрлері қандай?
1, жүрек соғу жиілігінің 70%-ы үшін тасымалдау қарқындылығы: адамның қалыпты статикалық жүрек соғу жиілігі: 60-100 рет, және біз жүрек соғу жиілігіміз 100-150 аралығында көтерілетіндей жаттығуды таңдаймыз, бұл негізінен әр адамның статикалық жүрек соғу жиілігіне негізделген, әдетте егер сіз майды азайту мақсатында болсаңыз, онда әйелдердің жүрек соғу жиілігі 120-130 аралығында, ерлердің жүрек соғу жиілігі 130-160 аралығында бақыланады. Төменде сіз жасай алатын ең танымал жаттығулардың кейбірі келтірілген;
2, әдетте жоғарыда айтылған тұжырымға сәйкес келетін спорт түрлері: жүгіру (5 км), секіру арқанымен секіру (2500 м), альпинизм (350 метр немесе одан жоғары биіктік), баскетбол (ойынды толығымен ойнау), футбол (ойынды толығымен жүгіру)
3, қозғалыстың жоғарыда көрсетілген жүрек соғу жиілігінің қарқындылығына сәйкес келмейді: баяу жүру, жылдам жүру, жүгіру, дене аппаратын автоматты түрде шайқау және т.б.
Үшіншіден: тұрақты түрде 30 минуттан астам жаттығу жасай алатын велосипед бар, қалай түсінуге болады?
1, 30 минуттан астам тұрақты жаттығу циклі дегеніміз: дененің белгілі бір әрекеттегі тұрақты, қайталанатын әрекет циклі және 30 минуттан артық үзіліс жасамау, мысалы: жүгіру, секіру арқанымен секіру, жаяу серуендеу, эллиптикалық және т.б.
Содан кейін біз қорытындылаймыз, біз түсінетін аэробты жаттығулар: жүрек соғу жиілігінің 70%-ына сәйкес келетін 30 минуттан астам үздіксіз және тұрақты қан айналымы мен қарқындылығы және өздерінің оттегімен жеткілікті жаттығуларын қамтамасыз ету: жүгіру, секіру, жаяу серуендеу - бұл аэробты жаттығу!
Содан кейін ол аэробты жаттығу болып саналмайды: 1, баскетбол (жүрек соғу жиілігінің қарқындылығына сәйкес келеді, бірақ үзіліс болғандықтан, әдетте 30 минуттан артық тоқтаусыз ойнау өте аз) 2, футбол (баскетболмен бірдей) 3, жүзу (жүрек соғу жиілігіне жете алмайды және оттегі жеткіліксіз) 4, құрылғының корпусын автоматты түрде шайқау (жүрек соғу жиілігіне жете алмайды) 5, биіктікке секіру (айналымсыз әрекет және 30 минуттан артық жете алмайды) 6, ұзындыққа секіру (және биіктікке секіру) (бірдей)
Төртіншіден: аэробты жаттығулардың пайдасы мен кемшіліктері қандай?
Артықшылықтары:
1, аэробты жаттығулар май жоғалтуға тиімді әсер ете алады
2. Аэробты жаттығулар жүрек-өкпе қабілетін жақсарта алады
3, Аэробты жаттығулар ұйқы сапасын тиімді түрде жақсарта алады
4, аэробты жаттығу аяқталғаннан кейін, дене дофаминнің бөлінуіне байланысты жұмыс істейді, жаттығудан кейін психологиялық қанағаттану сезімін сезінеді;
Жаман жағы:
1, семіздікке шалдыққан адамдар тізеге біраз зақым келтіреді (алдымен дене шынықтырумен айналысу ұсынылады)
2, бұлшықет жаттығулары үшін бұлшықет жоғалу қаупі бар (өйткені аэробты жаттығулар май жоғалтуда дене ақуыз алу үшін бұлшықетті ыдыратады, сондықтан бұлшықет жинау кезеңінде серіктестерге аэробты жаттығулардан аулақ болу үшін мүмкіндігінше кейінірек май жоғалтуды біріктіру ұсынылады;)
3, шамадан тыс аэробты жаттығулар терінің босаңсуына әкеледі, әсіресе май жоғалту мақсатында, себебі майдың тез жоғалуы, күш жаттығулары уақытында болмағандықтан, терінің жиырылуына әкелмейді, демек, терінің босаңсуы байқалады, айқын нәрсе: бет жағындағы сызықтар, қолдар мен сандарда семіздік сызықтары және т.б.
Баспагер:
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 29 қараша
