Соңғы кездері газеттерде әуесқой ойыншылардың ойындар кезінде кенеттен қайтыс болуы немесе ауыр жарақат алуы туралы хабарламалар жиі жарияланып жүр. Бұл маңызды сұрақ туғызады: Жарақат алу қаупін азайта отырып, әуесқой футбол матчтарына қалай қатыса аламыз? Төменде біздің редакторларымыз жинақтаған сегіз негізгі сақтық шарасы келтірілген:
Тиісті ауа райы жағдайларын таңдаңыз
Футбол матчтары үшін ең қолайлы ауа райы жұмсақ және бұлтты болуы керек. Дегенмен, ойыншылар көбінесе аптап ыстықта немесе аязды желдің астында жарысады. Қатты ауа райы дененің шектеулерін күшейтеді, жарақат алу қаупін жанама түрде арттырады.
Тиісті жылыту жаттығуларын орындаңыз
Ойын алдында алаңды екі рет айналып жүгіруді әдетке айналдырыңыз. Бұл жаттығу ретінде де, тегіс емес жер бедері сияқты қауіптерді анықтау үшін де қызмет етеді. Бұлшықет топтарын белсендіру және тыныс алуды реттеу үшін динамикалық созылу жаттығуларын қолданыңыз. Дайындықсыз қарқынды ойынға секіруден аулақ болыңыз.
Жоғары сапалы жабдықтарға инвестиция салыңыз
Бюджетіңізге сәйкес тиісті футбол бутсыларын (тарту үшін), балтыр қорғағыштарын (тепкілердің алдын алу үшін) және тобық тіректерін (созылулардың алдын алу үшін) таңдаңыз. Бұрын жарақат алған жерлерді мұқият қорғаңыз - көптеген кәсіби ойыншылар ескі жарақаттарының қайталануына байланысты ойынды аяқтайтынын ұмытпаңыз.
Демалыс пен ылғалдануды басқарыңыз
Шаршаған кезде ауыстыруды сұраңыз. Ыстық ауа райында бірден көп мөлшерде емес, электролиттерге бай сусындардың аз-аздан ұрттап ішуімен үнемі су ішіңіз.
Командаластар мен қарсыластарды ақылмен таңдаңыз
Агрессивті шабуылдарға немесе шамадан тыс физикалық байланысқа басымдық беретін командалардан аулақ болыңыз. Әуесқой матчтар спорттан ләззат алуға бағытталуы керек.
Басымдықтарыңызды нақтылаңыз
Қауіпті доптарға қарсы тұрған кезде тәуекелдерді бағалаңыз. Әуесқойлық ойын кәсіби жарыс емес - егер мүлдем қауіпсіз болмаса, сырғанап шабуылдау сияқты қауіпті қозғалыстардан аулақ болыңыз.
Қарсыластар мен төрешілерді құрметтеу
Адреналинмен қоректенетін импульстарды басқарыңыз және ережелерді сақтаңыз. Ауызша арандату көбінесе қақтығыстарды ушықтыратындықтан, бос сөз айтудан аулақ болыңыз.
Матчтан кейінгі қалпына келуге басымдық беріңіз
Ойындардан кейін құрылымдалған статикалық созылу жаттығуларын орындаңыз және бұлшықеттерді босаңсыту үшін көбікті роликтерді пайдаланыңыз. Медитация арқылы психикалық декомпрессия бүкіл дененің қалпына келуіне көмектеседі.
Баспагер:
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 23 мамыр
