Футболдың танымалдылығымен көбірек әуесқойлар осы «әлемдегі бірінші нөмірлі спорт түрінің» сүйкімділігін сезіну үшін жасыл алаңға шыққысы келеді. Бірақ жаңадан бастаушылар үшін қалай тез бастау керектігі өзекті мәселеге айналды. Бұл мақалада футболға жаңадан келгендерге практикалық нұсқаулық беру үшін жабдықты таңдау, ережелерді түсіну, негізгі техникалық дайындық және т.б. қарастырылады.
Біріншіден, егер сіз жақсы жұмыс істегіңіз келсе, жабдықты тиімді пайдалануыңыз керек.
Кәсіби жабдықтар - футбол сапарын бастаудың алғашқы қадамы.
- **Аяқ киім таңдау**:Жасанды шөпті тікенекті (TF) аяқ киімді таңдау ұсынылады, табиғи шөпті ұзын тікенекті (AG/FG) аяқ киімге қолайлырақ, ал жабық алаңдарда жалпақ табанды (IC) аяқ киім қажет.
- **Қорғаныс құралдарының конфигурациясы**:Балтыр қорғаныштары балтыр жарақаттарының алдын алуды тиімді түрде қамтамасыз етеді, ал жаңадан бастаушыларға жеңіл көміртекті талшықтан жасалған материал кию ұсынылады.
- **Футбол добының стандарты**:Халықаралық матчтарда қолданылатын №5 доп (айналасы 68-70 см), ал №4 доп жасөспірімдерге арналған. Сатып алған кезде FIFA сертификаттау белгісін тексеруге назар аударыңыз.
Екіншіден, түсіндіру ережелері: ойынды түсінудің негізі
Негізгі ережелерді меңгеру ойынды көру және ойнау тәжірибесін тез жақсарта алады:
- **Офсайд тұзағы**:Пас берілген кезде, допты қабылдап жатқан ойыншы соңғы қорғаушыға (қақпашыны қоса алғанда) қарағанда қақпаға жақын болады, бұл офсайд болып табылады.
- **Айыппұл шкаласы**:Тікелей айып добы (қақпаға бағытталуы мүмкін) әдейі жасалған фолдарға қарсы қолданылады, ал жанама айып добы екінші ойыншының қолымен тиюі керек. Екі сары қағаздың жиналуы қызыл қағазға айып механизмін іске қосады.
- **Сәйкестендіру құрылымы**:Кәдімгі ойындар 45 минуттық тайм және 45 минуттық тайм болып бөлінеді, үзіліс 15 минуттан аспайды және қосымша уақыт төртінші төреші белгілейді.
III. Техниканы құру: бес негізгі жаттығу әдісі
1. **Допты айналдыру жаттығулары** (күніне 15 минут):Допты бір аяқпен үздіксіз айналдырудан екі аяқпен кезектестіріп ойнауға дейін, допты сезінуді және оны бақылауды жақсарту үшін. 2.
2. **Жаттығуды беру және қабылдау**:Дәлдікті қамтамасыз ету үшін допты аяқтың ішкі жағымен итеріп, беру керек, ал допты қабылдаған кезде доптың күшін жұмсарту үшін аяқ доғасын пайдалану керек.
3. **Допты ұстап алу**:доптың бағытын аяқтың сыртымен өзгерту және допты табанмен тарту, допқа әр қадамда 1 рет тию жиілігін сақтау.
4. **Ату техникасы**:Аяқтың артқы жағымен лақтырған кезде тіреуіш аяқтың доптан 20 см қашықтықта болуына назар аударыңыз және күшті арттыру үшін алға 15 градусқа еңкейіңіз.
5. **Қорғаныс позициясы**:бүйірлік тіректі пайдаланып және шабуылдаушы 1,5 метр қашықтықты ұстап тұру үшін ауырлық центрі жылдам қозғалысты жеңілдету үшін төмендетіледі.
Төртіншіден, ғылыми оқыту бағдарламасы
Жаңадан бастаушыларға «3 + 2» жаттығу режимін ұстану ұсынылады:
- Аптасына 3 рет техникалық жаттығулар (әр жолы 60 минут), әлсіз буындарды жеңуге бағытталған
- 2 дене шынықтыру жаттығулары (30 минут/уақыт), соның ішінде арқаға жүгіру, аяқты жоғары көтеру және басқа да жарылғыш жаттығулар
- Бұлшықеттің созылу қаупін азайту үшін жаттығу алдында және кейін динамикалық созылу.
V. Бақылау және үйрену: Әлемді көру үшін алыптардың иығында тұру
Кәсіби матчтар арқылы тактикалық үйлесімділікті бақылаңыз:
- Ойыншылардың допсыз жүгіру жолдарына назар аударыңыз және үшбұрыштың пас беру позициясының логикасын үйреніңіз.
- Ең үздік қорғаушылардың уақытын бақылап, «іс-қимыл алдындағы болжам» әдісін меңгеріңіз.
- Классикалық матчтардағы рекордтық құрам өзгерістері, мысалы, 4-3-3 шабуыл және қорғаныс ауысуларындағы позициялық ротация.
Футбол мамандары еске салады: жаңадан бастаушылар үш кең таралған түсінбеушіліктен аулақ болу керек — 1.
1. Қозғалыс стандарттауын елемеу арқылы күшке шамадан тыс ұмтылу
2. жеке жаттығуларға тым көп уақыт және командалық жұмысқа дайындықтың болмауы
3. Кәсіби ойыншылардың қиын қимылдарын соқыр түрде еліктеу.
Ұлттық фитнес саясатын насихаттаумен бүкіл әлемдегі футболдан жастарды даярлау мекемелері ересектерге арналған «футболды іске қосу бағдарламасын» іске қосты, онда негізгі оқытудан бастап тактикалық талдауға дейінгі жүйелі курстар ұсынылды. Спорттық медицина мамандары жаңадан бастаушыларға жаттығуларын аптасына алты сағаттан аз уақытқа шектеп, жаттығу қарқындылығын біртіндеп арттыруды ұсынады.
Жасыл алаңның есігі оны жақсы көретіндерге әрқашан ашық. Ғылыми тәсіл мен тұрақты жаттығулардың арқасында әрбір футбол арманы тамыр жая алады. Енді аяқ киіміңіздің бауын байлап, доптың алғашқы тиюінен бастап футбол туралы өз тарауыңызды жазайық!
Баспагер:
Жарияланған уақыты: 20 ақпан 2025 ж.
