Футболдың танымалдылығымен осы «әлемдегі нөмірі бірінші спорттың» сүйкімділігін сезіну үшін жасыл алаңға шығуды қалайтындар көбейіп келеді. Бірақ жаңадан бастағандар үшін қалай тез бастау керек, өзекті мәселеге айналды. Бұл мақала футболға жаңадан келгендерге практикалық нұсқаулық беру үшін жабдықты таңдаудан, ережелерді түсінуден, негізгі техникалық дайындықтан және т.б. болады.
Біріншіден, егер сіз жақсы жұмыс жасағыңыз келсе, жабдықты дұрыс пайдалануыңыз керек.
Кәсіби жабдық футбол саяхатын бастаудың алғашқы қадамы болып табылады.
- **Аяқ киім таңдау**:жасанды жабын үшін шыбықты (TF) аяқ киімді таңдау ұсынылады, табиғи шөп ұзын шыбық (AG/FG) аяқ киімге қолайлырақ, ал жабық орындарда жалпақ табаны (IC) аяқ киім қажет.
- **Қорғаныс құралдарының конфигурациясы**:жіліншік саңылаулары жамбас жарақаттарын тиімді болдырмайды, ал жаңадан келгендерге жеңіл көміртекті талшықты материалды кию ұсынылады.
- **Футбол добы стандарты**:Халықаралық матчтарда қолданылатын доп №5 (айналымы 68-70 см), ал №4 жастар үшін қолжетімді. Сатып алу кезінде FIFA сертификаттау белгісіне назар аударыңыз.
Екіншіден, түсіндіру ережелері: ойынды түсінудің негізі
Негізгі ережелерді меңгеру ойынды көру және ойнау тәжірибесін тез жақсартады:
- **Оффсайд қақпан**:Пас беру кезінде допты қабылдайтын ойыншы соңғыдан кейінгі қорғаушыға (соның ішінде қақпашыға) қарағанда қақпаға жақынырақ болады, бұл офсайдты құрайды.
- **Айыппұл шкаласы**:Тікелей айып соққылары (мұны мақсатқа бағыттауға болады) қасақана фолға қарсы, ал жанама айып соққыларына екінші ойыншы тиіп тұруы керек. Екі сары қағаздың жинақталуы қызыл карточканың айыппұл механизмін іске қосады.
- **Сәйкестік құрылымы**:Тұрақты матчтар 45 минуттық тайм және 45 минуттық таймға бөлінеді, үзіліс 15 минуттан аспайды және жарақат уақыты төртінші төреші басқарады.
III. Техниканы құру: бес негізгі оқыту әдісі
1. **Допты айналдыру жаттығулары** (күніне 15 минут):допты бір аяқпен үздіксіз айналдырудан екі аяқпен алма-кезек айналдыру, доп сезімін және бақылауды жақсарту. 2.
2. **Өту және қабылдау жаттығуы**:Дәлдігін қамтамасыз ету үшін допты аяқтың ішкі жағымен итеріп, беру және допты қабылдау кезінде доптың күшін толтыру үшін аяқ доғасын пайдаланыңыз.
3. **Доппен жару**:доптың бағытын аяқтың арқасымен өзгерту және допты табанмен тарту, допқа тию жиілігін әр қадамына 1 рет сақтау.
4. **Түсіру техникасы**:Аяқтың артқы жағымен ату кезінде тірек табан доптан 20 см қашықтықта болуын қадағалаңыз және қуатты арттыру үшін алға 15 градусқа еңкейіңіз.
5. **Қорғаныс позициясы**:бүйірлік стендті пайдаланып, шабуылдаушы 1,5 метр қашықтықты ұстап тұру үшін, жылдам қозғалысты жеңілдету үшін ауырлық орталығы төмендетіледі.
Төртіншіден, ғылыми кадрларды даярлау бағдарламасы
Жаңадан бастаушыларға «3+2» жаттығу режимін ұстану ұсынылады:
- Аптасына 3 рет техникалық жаттығулар (әр жолы 60 минут), әлсіз буындарды бұзуға бағытталған
- 2 дене шынықтыру (30 минут/уақыт), соның ішінде артқа жүгіру, жоғары аяқ және басқа да жарылғыш жаттығулар
- Бұлшықеттердің тартылу қаупін азайту үшін жаттығуға дейін және кейін динамикалық созылу.
V. Қарау және үйрену: Дүниені көру үшін алыптардың иығында тұру
Кәсіби матчтар арқылы тактикалық үйлестіруді қадағалаңыз:
- Ойыншылардың допсыз жүгіру жолдарына назар аударыңыз және үшбұрыштың өту позициясының логикасын үйреніңіз.
- Үздік қорғаушылардың уақытын қадағалаңыз және «әрекетке дейін күту» айласын меңгеріңіз.
- Классикалық матчтардағы 4-3-3 шабуылындағы позициялық ротация және қорғаныс ауысулары сияқты рекордтық өзгерістер.
Футбол мамандары еске салады: жаңадан бастағандар үш бірдей түсініспеушіліктен аулақ болу керек - 1.
1. Қозғалысты стандарттауды елемеу үшін күшке шамадан тыс ұмтылу
2. жеке жаттығуларға тым көп уақыт және командалық жұмыс бойынша дайындықтың болмауы
3. Кәсіби ойыншылардың қиын қимылдарына көзсіз еліктеу.
Ұлттық фитнес саясатын ілгерілету арқылы бүкіл әлем бойынша футбол жастарын дайындайтын мекемелер негізгі оқытудан тактикалық талдауға дейінгі жүйелі курстарды ұсынатын ересектерге арналған «футболды іске қосу бағдарламасын» бастады. Спорттық медицина сарапшылары сонымен қатар жаңадан бастаушыларға жаттығуларды аптасына алты сағаттан аз уақытқа шектеп, жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттыруды ұсынады.
Жасыл алқаптың есігі оны жақсы көретіндерге әрқашан ашық. Ғылыми көзқарас пен дәйекті жаттығулардың арқасында кез келген футбол арманы тамыр жаю үшін топырақ таба алады. Енді аяқ киімдеріңізді байлап алыңыз да, допқа бірінші тиген сәттен бастап өз футбол тарауыңызды жазуға кірісейік!
Баспагер:
Жіберу уақыты: 20 ақпан 2025 ж
