Жүгіру жолы тізеңізге зиян келтіре ме?

Көптеген адамдар жүгіруді ұнатады, бірақ уақыт жоқ, сондықтан олар үйде жүгіру жолағын сатып алуды таңдайды, содан кейін жүгіру жолағы ақырында тізеге зақым келтіреді ме? Жүгіру жолағын пайдалану жиілігі жоғары болмаса, жүгіру қалпы қолайлы болса, жүгіру жолағының жастықшасы жақсы болса, жақсы спорттық аяқ киіммен бірге киілсе, әдетте көп зақым келтірмейді, бірақ жүгіру жолағы дұрыс пайдаланылмаса, жүгіру жолағының жастықшасы жақсы болмаса, соққыны сіңіреді делінген, жүгіру алдында және кейін созылу жаттығуларын жасамайды, бұл тізе буындарына, әсіресе үлкен дене салмағына зақым келтіруі мүмкін, жүгіру тым жиі, ауыр, тым жоғары жүгіру тізеге, шеміршекке, менискке және іргелес сіңір байламдарына зақым келтіруі мүмкін. Тізе буынының шеміршек, мениск және көршілес сіңір байламдары зақым келтіруі мүмкін, сондықтан жүгіру жолағын ақылға қонымды түрде пайдалану керек.
Шын мәнінде, тізе буынына дұрыс жүгіру айтарлықтай зиян келтірмейді, керісінше, тізе буынын нығайтады, буын шеміршегінің көбеюіне және синовиальды сұйықтықтың бөлінуіне ықпал етеді, буын қуысының қысымын тиімді реттейді, қандай жаттығу болса да, қозғалыс ақылға қонымды болады ~ ~

Мини-интеллектуалды электрлік бүктелетін 2-де-1 жүгіру жолы

Жүгіру жолағы тізеге шосседе жүгіруге қарағанда зиянды

1. Жүгіру жолағы еңбекті үнемдейді.

Бұл салада даулар көбірек, және көптеген жиі жүгірушілер жүгіру жолында жүгіру мен жолда жүгіру арасындағы тұтыну айырмашылығы онша үлкен емес деп ойлайды. Теориялық тұрғыдан алғанда, жолда жүгіру алға қарай көбірек импульсті қажет етеді және көбірек физикалық энергияны тұтынады. Дене күші бірдей болған жағдайда, жүгіру жолында жүгіру қашықтығы алысырақ болады, бұл тізеге көбірек әсер етеді және көбірек жарақат алады.

2. Әртүрлі үйкеліс.

Жолда жүгіру алға қарай көбірек серпін беруді талап етеді, аяқ сүйегі мен жердің көлбеу бұрышы үлкен болуы керек; ғылыми емес жүгіру жолағында жаттығу және жолда жүгіру басқаша, секіру + құлау процесіне көбірек ұқсайды, тізе буынына әсері күштірек.

3. Дене салмағының әсері.

Дене салмағы ауыр, дене майы көп және аяқтары жеткілікті күшті емес адамдар жүгіруге жарамсыз болуы мүмкін. Егер тізедегі айқын ауырсыну болса, алдымен аэробты жаттығулардың басқа жолдарын таңдау ұсынылады.

Үйде пайдалануға арналған портативті жалпақ жүгіру жолы

Жүгіру жолағын дұрыс пайдалану

1. Көлбеудің рөлі.

Жүгіру жолының көлбеуін тиісті түрде арттыру, қозғалыс бұрышын өзгерту үшін жоғары көтерілуді пайдалану, қозғалыс үйкелісін арттыру, жүгірудің тізе шеміршегіне тікелей әсерін тиімді түрде азайту.

2. Ақылға қонымды жылдамдық.

Жүгіру белдігінің жылдамдығы тым жоғары болмауы керек, ал жүгіру белдігінің алға жылжу сезімімен жүгірген дұрыс, түзу жоғары және төмен қозғалыстың әсерінен аулақ болу керек.

3. Жылыну және созылу.

Жүгіру алдында жылыну және созылу денені жаттығу күйіне енгізіп, спорттық жарақаттарды азайтады; жүгіруден кейін созылу жүрекке түсетін жүктемені азайтып, сүт қышқылын кетіреді және шаршауды басады.

4. Жүгіруге арналған аяқ киім.

Ең маңызды екі мәселе: бірі - соққыны сіңіру функциясы, ал екіншісі - түзету функциясы. Егер жүгіру кезінде сыртқа немесе ішке бұрылу құбылысы болса, оны түзету үшін тиісті жүгіру аяқ киімін таңдау керек (сыртқа бұрылған кезде аяқ киімнің соққыны сіңіру функциясына баса назар аударыңыз және ішке бұрылған кезде аяқ киімнің тұрақтандыру функциясына назар аударыңыз).

5. Жүгіру позасы.

Өкшеге қарай жүгіру қалпы тізеге көбірек әсер етеді, ал толық аяқпен және алдыңғы аяқпен жүгіру әдісі тізеге аз әсер етеді. Егер тізеңіз ауырса, толық аяқпен немесе алдыңғы аяқпен жүгіру қалпын қолдану ұсынылады.

6. Мейірбикелік күтім.

Жүгіру жаттығулары біртіндеп болуы керек, басында бұлшықеттер, сүйектер мен байламдар біртіндеп нығайтылуы керек; егер тізедегі ауырсыну белгілері байқалса, суық компресс, содан кейін ыстық компресс + массаж жасау арқылы ауырсынуды басуға болады.

Коммерциялық 200 кг ауыр жүктемелі жүгіру жолы

Толық адамдар жүгірмеуі керек

1. Эллиптикалық тренажер және динамикалық велосипед.

Эллиптикалық тренажерлар мен динамикалық велосипедтер әдеттегі аэробты жаттығу жабдықтары болып табылады және тізеге тікелей әсер етпейді, тізеге зақым келтіру минималды.

2. Жүгіру жолағының жүктемені және соққыны сіңіру функциясы.

Жоғары сапалы жүгіру жолдары белгілі бір соққыны сіңіру функциясына ие, дегенмен тізе жарақаттарын жеңілдету үшін белгілі бір әсер етеді, бірақ әдетте негізгі мәселені шеше алмайды, жүгіру жолының номиналды жүктемесі асып кеткен жағдайда тауық қабырғалары көбірек болады.

3. Жүзу.

Жүзу - буындарға ең аз зиян келтіретін жаттығулардың бірі.

4. Жаяу жүру.

Жүру мен жүгіру әртүрлі, жылдам, күшті қону әсері болмайды, тізеге қысым түседі, тобыққа жүгірудің жартысынан аз түседі, аэробты әсер онша ерекшеленбейді, майлы қағазға көбірек сәйкес келеді.