Жүгіру жолы тізеңізге зақым келтіре ме?

Көптеген адамдар жүгіруді ұнатады, бірақ уақыт жоқ, сондықтан олар үйдегі жүгіру жолағын сатып алуды таңдайды, содан кейін жүгіру жолы тізеге зиян тигізді ме? Жүгіру жолын пайдалану жиілігі жоғары болмаса, жүгіру орны ақылға қонымды болса, жүгіру жолының жастықшасы жақсы, жақсы жұп спорттық аяқ киіммен қосылса, әдетте тым көп зақым келтірмейді, бірақ жүгіру жолы дұрыс пайдаланылмаса, жүгіру жолының жастықшасы да соққы сіңіргіш деп айтылады, жүгіруден бұрын және кейін ол денеге үлкен зақым келтірмейді, әсіресе үлкен денеге зақым келтіруі мүмкін, к. жүгіру тым жиі, ауыр, тым жоғары градиент зақымданудан туындаған тізе, шеміршек, мениск және көрші сіңір байламдарына жүгіреді. Тізе буынының шеміршек, мениск және көрші сіңір байламдары зақым келтіреді, сондықтан жүгіру жолын орынды пайдалану керек.
Шын мәнінде, дұрыс жүгіру, тізе буыны үшін айтарлықтай зақым келтірмейді, керісінше, ол тізе буынын нығайтады, артикулярлық шеміршек пен синовиальды сұйықтық секрециясының таралуына ықпал етеді, буын қуысының қысымын тиімді реттейді, қандай жаттығу болса да ақылға қонымды қозғалыс болуы мүмкін ~ ~

Мини интеллектуалды электр жиналмалы 2-де-1 жүгіру жолы

Жүгіру жолы жүгіруден гөрі тізеге көбірек зиян келтіреді

1. Жүгіру жолы еңбекті үнемдейді.

Бұл салада қайшылықтар көбірек және көптеген жиі жүгірушілер жүгіру жолы мен жолда жүгіру арасындағы тұтыну айырмашылығы үлкен емес деп ойлайды. Теориялық тұрғыдан алғанда, жолда жүгіру көбірек алға серпінді қажет етеді және көбірек физикалық энергияны жұмсайды. Бірдей физикалық күш түскен жағдайда, жүгіру жолының қашықтығы алысырақ болады, бұл тізеге көбірек әсер етеді және көп жарақат алады.

2. Әртүрлі үйкеліс.

Жолда жүгіру алға қарай көбірек серпінін талап етеді, аяқ сүйегі мен жердің көлбеу бұрышы көбірек болуы керек; ғылыми негізделмеген жүгіру жолы жаттығулары мен жолда жүгіру әртүрлі, секіру + құлау процесі сияқты, тізе буынына әсері көбірек.

3. Дене салмағының әсері.

Дене салмағы ауыр, дене майының мөлшері жоғары және аяғы жеткілікті күшті емес адамдар жүгіруге жарамсыз болуы мүмкін. Егер тізедегі айқын ауырсыну жағдайы болса, алдымен аэробты жаттығулардың басқа әдістерін таңдау ұсынылады.

Үйде қолдануға арналған портативті тегіс жүгіру жолы

Жүгіру жолын дұрыс қолдану

1. Еңістің рөлі.

Жүгіру жолының көлбеуін дұрыс көтеру, қозғалыс бұрышын өзгерту үшін жоғары көтерілу қозғалысын қолдану, қозғалыс үйкелісін арттыру, тізе шеміршектеріне жүгірудің тікелей әсерін тиімді азайту.

2. Ақылға қонымды жылдамдық.

Жүгіру белбеуінің жылдамдығы тым жылдам болмауы керек, ал жүгіру белбеуінің алға жылжуын сезініп, тік жоғары-төмен қозғалыстың әсерін болдырмай жүгірген дұрыс.

3. Денені қыздыру және созылу.

Жүгіру алдында жылыну және созылу денені жаттығу күйіне түсіріп, спорттық жарақаттарды азайтады; жүгіруден кейін созылу жүрекке жүктемені азайтады, сүт қышқылын жояды және шаршауды басады.

4. Жүгіруге арналған аяқ киім.

Ең маңызды екі нүкте: бірі соққыны сіңіру функциясы, екіншісі - түзету функциясы. Жүгіру кезінде сыртқа бұрылу немесе ішке бұрылу құбылысы болса, оны түзету үшін сәйкес жүгіру аяқ киімін таңдау керек (сыртқа бұрылу кезінде аяқ киімнің соққы сіңіру функциясын атап өту, ал ішке айналдыру кезінде аяқ киімнің тұрақтандыру функциясына назар аудару).

5. Жүгіру қалпы.

Бірінші өкшемен жүгіру позасы тізеге көбірек әсер етеді, ал толық және алдыңғы аяқпен бірінші қону әдісі тізеге азырақ әсер етеді. Егер сізде тізе ауырса, толық аяқты немесе алдыңғы аяқпен бірінші жүгіру күйін пайдалану ұсынылады.

6. Мейірбике күтімі.

Жүгіру жаттығулары бірте-бірте болуы керек, бірінші бұлшықеттің басында, сүйектер мен байламдарды бірте-бірте күшейту керек; тізедегі ауырсыну белгілері болса, сіз суық компрессті, сондай-ақ ыстық компресстен кейін + ауырсынуды жою үшін массаж әдісін қолдана аласыз.

Коммерциялық 200 кг ауыр салмақты жүгіру жолы

Семіз адамдарға жүгірмеу керек

1. Эллиптикалық машина және динамикалық велосипед.

Эллиптикалық машиналар мен динамикалық велосипедтер әдеттегі аэробты жаттығу жабдықтары болып табылады және тізеге тікелей әсер етпейді, тізе зақымдануы аз.

2. Жүгіру жолының жүктемені және соққыны сіңіру функциясы.

Жоғары деңгейлі жүгіру жолдары белгілі бір амортизациялық функцияға ие, дегенмен тізе жарақаттарын жеңілдету үшін белгілі бір әсер етеді, бірақ әдетте іргелі мәселені шеше алмайды, жүгіру жолының номиналды жүктемесі көп тауық қабырғалары асып кеткен жағдайда.

3. Жүзу.

Жүзу - буындарға ең аз зиян келтіретін жаттығулардың бірі.

4. Жаяу жүру.

Жүру мен жүгіру әртүрлі, жылдам, күшті қону соққысы болмайды, тізедегі қысым, сирақ жүгірудің жартысынан аз, аэробтық әсер онша ерекшеленбейді, майлы қағазға қолайлы.