מה להתאמן כדי להשתפר בכדורסל

כדורסל אמור להיות הטוב ביותר לאסוף בכדור הגדול, והוא גם די מהנה, כך שבסיס המסה רחב יחסית.
1. ראשית, תרגלו כדרור מכיוון שזו מיומנות הכרחית ושנית מכיוון שהיא יכולה לעזור למצוא במהירות את המגע. התחילו לכדרר ביד אחת, פתחו את האצבעות כדי למקסם את שטח המגע בין כף היד לכדור. שמרו על הכדור במגע עם היד למשך זמן רב ככל האפשר. זהו הבסיס של תנועות כדרור רבות, כולל זמן המגע עם כף היד במהלך העלייה והירידה של הכדור. לכן, כדי להאריך את זמן המגע הזה, הזרוע והשורש כף היד צריכים לבצע פעולת מסירת כדור במהלך הירידה של הכדור. כאשר הכדור מגיע לנקודה שבה לא ניתן עוד למסור אותו, יש לשים לב לטריק הקטן הזה. זה יגביר מאוד את יציבות הכדרור ויאיץ את מהירות הכדרור. זהו הבסיס לביצוע כדרורים שונים וכדרור מאחורי הגב, לכן יש צורך להניח בסיס טוב. לאחר שהפכתם למיומנות ביד אחת, התחילו לתרגל כדרור עם שתי הידיים לפני הגוף. הנה טיפ: כופפו את הברכיים ונסו להוריד את מרכז הכובד של הגוף.
לאחר שתגיעו למיומנות, התחילו לתרגל כדרור ביד אחת תוך כדי תנועה, תוך הגברת מהירות התנועה בהדרגה, תוך שינוי כיוון וידיים לכדרור. שימו לב לאימון כדרור בשתי הידיים בו זמנית כדי להניח בסיס איתן להתקדמות עתידית. לאחר שליטה בתנועות בסיסיות אלו, ניתן לפתח תחושה בסיסית של הכדור ולתרגל קליעה על מגרש ריק. צפייה בסרטונים כדי ללמוד תנוחות קליעה סטנדרטיות היא קריטית, שכן תנועות סטנדרטיות הן הבסיס לזריקות מדויקות ורחוקות. למרבה המזל, קליעה מהנה יותר והתרגול אינו יבש. עדיף למצוא חצובה כדי להקליט את תנועות הקליעה שלכם וללטש אותן שוב ושוב בהתאם לתנועות הסטנדרטיות. בדרך זו, ההתקדמות תהיה מהירה יותר. כמובן, אם התנאים מאפשרים זאת, מציאת מאמן שיסייע בתרגול ובהתקדמות תהיה מהירה יותר. לאחר הבנת תנועות הכדרור והקליעה הסטנדרטיות, ניתן להתייחס אליה כנקודת כניסה והיא מוגדרת ברמה 0.

חישוקי כדורסל הידראוליים חשמליים פופולריים

2. המשיכו לתרגל כדרור, מכיוון שכדרור אינו מוגבל על ידי המגרש וניתן לתרגל אותו על קרקע שטוחה כל עוד יש כדור. ניתן גם לתרגל שליטה בכדור בעזרת האצבעות ופרקי הידיים בתוך הבית מבלי לחבוט בכדור. ישנן שיטות ספציפיות רבות זמינות, וניתן לחפש באינטרנט בעצמכם. בשלב זה, ניתן להתחיל לתרגל כמה תנועות כדרור מעשיות, שביניהן המעשיות ביותר הן כדרור עם שינוי כיוון. עליכם לתרגל שינוי כיוון הן לכיוון שמאל והן לכיוון ימין, לא רק לצד אחד.
בזמן תרגול שינוי כיוון, ניתן גם לתרגל עצירות כדי למסור אנשים, שניתן לחפש באינטרנט. בשלב זה, אל תתאמנו כדורסל מפואר אלא אם כן יש לכם מוטיבציה לשחק כדורסל רחוב. אחרת, משחקים מפוארים אלה יהיו יעילים כפליים לאימון שלכם, ואף עלולים להיות חסרי תועלת בשלבים המוקדמים. תלמידים שנחושים לשחק כדורסל רחוב אינם צריכים להמשיך לקרוא כאן. המהלך המפואר ביותר שצריך לתרגל בשלב זה הוא לשבח את הכדרור, מכיוון שמהלך זה הוא מאוד פרקטי. כאשר אתם יכולים לעמוד במקום ולשבח את הכדרור בשתי הידיים 100 פעמים, זה נחשב למסירה.
התחילו לתרגל ולשבח את הכדרור בצורת 8, שיכול להשיג גם מסירה על ידי כדרור 100 פעמים. התחילו לתרגל צעדים צולבים במקום והגיעו לציון מסירה של 50. לאחר מכן התחילו לתרגל כדרור עם יד ימין ושמאל לסירוגין תוך כדי תנועה, מסירות 100 מסירות רצופות. המשיכו לתרגל קליעה, ובהפסקות, תוכלו לתרגל קליעה עם וו שמאל וימין מתחת לסל. להיות קרוב לסל קל יותר לתרגול, וניתן לבצע 10 מסירות רצופות. לאחר שלמדתי כיצד לחבוט מתחת לסל, התחלתי לתרגל את לייאפ שלושת השלבים עם ידיים נמוכות והצלחתי לחבוט 5 לייאפים רצופים למסירה. בשלב זה, בעצם שלטתם בכל מיומנויות הכדורסל הדרושות מלבד מסירה, וקודמתם לרמה 1.

3. תרגלו מסירה אל הקיר, מסרו עם שתי הידיים מול החזה, חפשו באינטרנט תנועות ספציפיות, היו מסוגלים למסור ממרחק של 5 מטרים ולתפוס את הכדור הקופץ עם שתי הידיים מול החזה 100 פעמים כדי למסור. במקביל, המשיכו לתרגל קליעה והרחיבו בהדרגה את מרחק הקליעה לצעד אחד מחוץ לאזור שלוש השניות. המשיכו לתרגל את סל שלושת הצעדים עד שהתנועה תהפוך לזיכרון שרירים. התחילו לתרגל את הטכניקות של קפיצה למטה והתחלה מהירה אחורה, כמו גם התחלה מהירה לאחר עצירה. לאחר ששולטים בשתי המהלכים הללו, הן כבר מספיקות למסירה, ואפילו שיטות המסירה הנפוצות ביותר בתחרויות מקצועיות הן שתי אלה. בשלב זה, אל תבזבזו זמן על עבודה. כאשר ניתן לבצע 10 זריקות מחוץ לאזור שלוש השניות עם 5 חבטות או יותר, הזריקה נחשבת למסירה. לסל שלושת הצעדים יש טריק מעשי: הצעד הראשון יכול להיות גדול ככל האפשר, אך הצעד השני יכול להיות קטן יותר. על ידי התאמת הזווית והיציבה בצעד השני, ניתן לשפר מאוד את דיוק הקליעה. בשלב זה, הגענו לסעיף 2.

מעמד כדורסל חיצוני מובנה

4. לאחר שליטה בכדרור הבסיסי, זריקות לטווח בינוני, ווי סל, סלים בשלושה צעדים ומסירות, רכשתם את כל המיומנויות הבסיסיות. למרות שכל אחת מהן קשה, תוכלו לתרגל אותן על מגרש הכדורסל. בייסבול מקומי אוהב לשחק חצי מגרש, אך חצי מגרש ומגרש מלא יכולים להיחשב כשני ענפי ספורט שונים. מרחב ה-3 נגד 3 בחצי מגרש גדול יחסית, מה שיכול לספק הזדמנויות רבות יותר לפריצות דרך אחד על אחד ולהתקפות מקרוב על הסל. לכן, בדרך כלל אין צורך בתיאום מוגזם של חיתוך צולב או פיק אנד רול, במיוחד כאשר רמת משחק הבייסבול אינה גבוהה בדרך כלל, שלא לדבר על כל קואורדינציה.
אז התרגול העיקרי הוא לתרגל את טכניקת הקליעה בנקודה קבועה תחת מסירה והגנה. בשלב זה, תגלו שכמעט כל הטריקים שתרגלו לא ניתנים לניצול מלא לאחר ההגנה. אל תתייאשו, זוהי תופעה נורמלית, ואתם צריכים לצבור ניסיון מעשי כדי לצבור ניסיון. תגלו שהבעיות הבולטות ביותר הן שתיים, האחת היא שקשה לעקוף את האדם, והשנייה היא שקשה לזרוק, ולכן ישנן מטרות מרכזיות לשלב זה. הבעיה של אי-עקיפה היא מהירות ההתחלה בצעד אחד, והבעיה של זריקה קשה היא שקצב תנועות ההכנה איטי מדי. מהירות התחלה דורשת כוח מתפרץ מקשת, שוק וירך, בעוד שסיבוב דורש כוח מתפרץ מהקרסול. ניתן לבצע אימון ממוקד, ובשלב זה, ראוי להתחיל לבנות כושר גופני.
אבל כוח מתפרץ אישי אינו מספיק, עלינו גם לתרגל את השילוב של אדם וכדור. כאן נוכל להתחיל עם שלושת האיומים לאחר קבלת הכדור, כלומר מסירות שווא, זריקות שווא וצעדי גישוש. זכרו לחבוט בכדור מיד לאחר קבלת הכדור, כי החזקת הכדור במקום היא הבטוחה ביותר, ושימוש בתנועות שווא כדי להיפטר ממנו הוא גם האיום הגדול ביותר. לכן, אל תחבוט בכדור בקלות, ואם יש צורך, אפילו בצעו עוד כמה תנועות שווא. בעת קבלת הכדור, שימו לב לנחיתה של שתי הרגליים על הקרקע. בדרך זו, תוכלו לבחור לפרוץ מכל צד של היריב. הדרך הנפוצה ביותר היא לרעוד בכיוון ההפוך ואז לפרוץ בצעד קדימה או רוחב. ניתן למצוא את התנועות הספציפיות באינטרנט. תנועה זו פשוטה יחסית אך פרקטית ביותר. הקפידו לאמן אותה לזיכרון שרירים, שישיג את האפקט של תנועה אחת שאוכלת את השמיים. גם בעתיד, כשתגיעו לרמה 5 או 6, זו עדיין תהיה שיטת הפריצה העיקרית שלכם.
התחילו לתרגל קליעה, הזזת הכדור, הרמת הכדור וקפיצת כדור. יש לבצע את התנועות בבת אחת. ניתן ללמוד תנועות סטנדרטיות באינטרנט או בהדרכת מאמן. אם אתם מתאמנים לבד, מומלץ להקליט ולצפות בסרטונים, אחרת לא ניתן לתקן פרטים טכניים רבים. לבסוף, סט התנועות המלא כולל ניעור הכדור בכיוון ההפוך, פריצה קדימה, כדרור והרמת כדור הקפיצה יוצר זיכרון שרירים. כאשר שחקן הגנה מתגונן, אחוז הקליעה מגיע ל-30% ומסירה. בשלב זה, הוא הגיע ל-3 מקטעים.

5. לעתים קרובות תיתקל במצב שבו לאחר שמתחילים להיפטר מהיריב פעם אחת, היריב ירחיב את מרחק ההגנה שלו כדי למנוע את הצעד הראשון של בריחה מתפרצת, ובשלב זה, אתם מחוץ לטווח הירי, לכן עליכם להתאמן בכדרור כדי להיפטר ממנו. אל תלכו לצפות בכדור רחוב ומשחקים מפוארים אחרים, לכו למשחקים מקצועיים. עדיף לצפות בכדור רחוב כדי ללמוד תנועות טכניות. NBA מתאים רק להערכה ולא למתחילים ללמידה. לשחקני NBA יש יכולות חזקות, ולכן לעתים קרובות יש להם פריצות דרך ופריצות דרך מרגשות שונות, וזהו ביטוי של יכולות גדוש ששחקנים חובבים אינם יכולים לחקות. בשלב זה, פריצת דרך בכדרור מתחילה בלימוד הפסקה ואז התחלה של שחרור. זה פשוט ומעשי, משמש לעתים קרובות בתחרויות מקצועיות. לתנועות ספציפיות, אנא חפשו סרטוני הדרכה.
שנית, אפשר ללמוד לשנות כיוון, אבל למתחילים שפורצים, שיטה זו קלה לשבירה מכיוון שבדרך כלל תשתמשו ביד הרגילה שלכם כדי לשנות כיוון בדיוק לצד החזק של היריב, שהוא צד היד הרגיל שלו. זה קל לשבור את הכדור, לכן עליכם להיות זהירים בעת שינוי כיוון. תנועת הכדרור המורכבת ביותר שצריך ללמוד בשלב זה היא לשבח את שינוי הכיוון. עקב חוסם השוק של זרועו של המגן, שינוי כיוון זה פחות סביר שייחטף. בזמן לימוד ותרגול של כדרור, חשוב גם ללמוד הגנה בו זמנית. ההגנה שגורמת לכם לכאב ראש בעת כדרור היא גם ההגנה שאתם צריכים ללמוד. הגנה בוחנת את השחקן יותר מכיוון שהיא דורשת ניבוי תנועות היריב.
יש צורך להבין במהירות את נקודות החוזק והחולשה של היריב ולאמץ אסטרטגיות הגנה ממוקדות, כמו פתיחה מהירה, הגנה מרחוק יותר, קליעה מדויקת, קליעה קרובה יותר. כמובן, אם מתחילים מהר ויורים מדויקים, אין דרך אחרת, ולכן זהו גם הכיוון בו מתאמנים בהתקפה. חלוקת הכדור כוללת גם פרשנות של המצב במגרש, כולל אילו נקודות חזקות ואילו נקודות חלשות, מי מתאים לפריצה חזיתית, מי מתאים לריצה אחורית וכן הלאה. כאשר ניתן להשתמש ביעילות בקליטה כדי ליזום את הבריחה, לעצור את הכדרור ואז ליזום את הבריחה, הרמה עולה עוד שכבה ומגיעה לרמה 4. רמה זו היא כבר מומחה קטן במגרש, שכן רוב התלמידים עדיין נמצאים ברמה של רמה 2 או 3. לפרוץ את השלב השלישי ולהגיע לשלב הרביעי בו זמנית דורשים גם השקעה מסוימת. לא מדובר רק בהשקעת זמן באימונים קשים, אלא חשוב מכך, בהשקעת זמן בחשיבה, חשיבה על פרטים טכניים לשיפור חוזר, חשיבה על שיטות אימון טובות יותר וחשיבה על יריבים ומשחקים.

6. צוואר הבקבוק הגדול ביותר בפריצת הפסקה הרביעית אינו עוד טכנולוגיה, אלא כושר גופני. כדורסל הוא ספורט תחרותי ביותר הדורש רמה גבוהה של כושר גופני. לדוגמה, שחקן חלש יחסית, לא משנה כמה טובים כישוריו, עלול לזרוק את הכדור בקלות או לפחות להיכשל בביצוע התנועות הטכניות הנדרשות כל עוד הוא מוגן מקרוב על ידי מגן חזק פיזית. לכן, הדרך היעילה ביותר מבחינת עלות לפרוץ את ארבע הרמות היא לאמן כושר גופני, כך שלכוח מוחלט, כוח מתפרץ וסיבולת יהיו מספיק עתודות להתמודדות עם עימותים בעצימות גבוהה ואימונים בעלי יכולת גבוהה. לאחר ההגעה לשלב הרביעי, תאבד בהדרגה עניין במגרש מכיוון שהמצב הבסיסי הוא 1 נגד 1, כאשר 4 או 6 האנשים האחרים עומדים וצופים, ואז תופסים ריבאונדים וחוזרים על עצמם. כמעט ואין קואורדינציה טקטית, כך שאתה מפסיד הרבה כיף.
זה נובע בעיקר מהזמינות המוגבלת של מקומות מקומיים והדומיננטיות של 3 נגד 3 במחצית. לכן, כדי לשאוף לרמה גבוהה יותר של הנאה בכדורסל, עליכם למצוא מועדון, לשתף פעולה עם חבריכם לקבוצה הקבועים ולשחק כמה משחקי מגרש מלא בהדרכת מאמן. בהתחלה, ייתכן שתתקשו להסתגל לקצב מכיוון שמעבר חצי מגרש דורש רק קו שלוש נקודות, בעוד שמעבר מגרש מלא דורש טווח גיוס גדול. בנוסף, כפי שצוין קודם לכן, לאורך כל המשחק, עמדת ההגנה שווה ערך ל-5 נגד 5 בחצי, ומרחב הפעילות דחוס מעט מאוד. תגלו שאין לכם אפשרות לפרוץ, במיוחד כשאתם עומדים מול הגנה משותפת. תרגישו שאתם תמיד לכודים על ידי שני שחקני הגנה, ועליכם להיות זהירים במיוחד במסירת הכדור, שלא לדבר על פריצה. גם אם אתם יכולים לקפוץ מתחת לסל, ליריב עדיין יש סנטר או פאוור פורוורד במסגרת, ומרחב הקליעה קטן מאוד. אל תצפו ב-NBA לעתים קרובות עם הטבעות שונות או ליי-אפים מפוארים שפורצים דרך רחבת העונשין. יש רק כמה עשרות אנשים בעולם שיכולים לעשות את זה, והם לא מתאימים שתלמדו מהם. כדי למצוא את המיקום שלכם במשחק, הדבר הכי חשוב שאתם צריכים להתאמן בו הוא קליעה מטווח בינוני. צעד אחד או קליעה לשלוש בתוך קו השלוש הוא נקודת ההתקפה העיקרית של המשחק. בשלב זה, הכדרור שלכם הוא רק כדי לוודא שלא תחמיצו את הכדור כשאין הזדמנות למסור או לזרוק זריקות מטווח בינוני.
כאשר יש לך אחוז קליעה ללא הגנה של מעל 50% בתוך קו השלוש של המשחק ואחוז קליעה של 30% אחרי עימות בעצימות גבוהה, הקליעה שלך למעשה השתפרה. בשלב זה, המיקום שלך בדרך כלל קבוע, ואם אתה לא רכז, יכולות הכדרור והשלוש שלך בדרך כלל שימושיות רק בהתקפות מתפרצות מהירות. אם תצטרף למועדון, תתחיל להיחשף לכמה טקטיקות בסיסיות, כולל קצוות התקפיים והגנתיים כאחד. צורת ההתקפה הבסיסית ביותר היא כיסוי חסימה בודדת, תיאום של פיק אנד רול, שימושים שונים בחסימה בודדת של עצמך לקיפול והפעלה וכו'. לאחר לימוד טקטיקות, תגלה שמשחק על המגרש אינו כדורסל.
לאחר שהסתגלתם לקצב המשחק כולו ותרמתם כ-10 נקודות למשחק, כבר עליתם לרמה החמישית. ברגע זה, כשאתם יוצאים מדי פעם למגרש לבידור, אתם צריכים רק שני מהלכים כדי לשלוט בכל המשחק. לסיכום, מדובר בזריקה מרחוק עם פריצה פתאומית, ואחרי הפריצה, זוהי גם זריקה לקפיצה פתאומית. לאחר שתתרגלו לכל המשחק, תגלו שבמחצית הראשונה, כאילו אף אחד לא מגן, אתם יכולים לשחק מה שאתם רוצים. כמובן, בשלב זה, התרגלתם לשיטת הניקוד החסכונית ביותר, שהיא זריקות שונות מטווח בינוני. תחת לחץ ההגנה של המגרש, אתם יכולים אפילו להגיע לאחוזי זריקה של 80%.

עוד ציוד כדורסל

7. כדי להגיע לעמדה השישית, צריך להיות בעל מיומנות מיוחדת, ויש הבחנה ברורה בין עמדות שונות. לפי חלוקת האחריות, מדובר בשליטה בכדור של העמדה הראשונה, כי התפקיד העיקרי של העמדה הראשונה הוא למסור את הכדור דרך המחצית הראשונה, מבלי לפרוץ, אבל כדי לוודא שהכדור לא יאבד, צריך גם למצוא מקום פנוי לבעיטה, אבל תפקיד זה הוא בעל חשיבות משנית; הוא אפילו לא צריך להחזיק את הכדור לריצה ולזריקה בעמדה 2; עמדה 3 היא העמדה היחידה שצריך לפרוץ, וזו העמדה עם דרישת היכולת הגבוהה ביותר בתחרויות חובבים; עמדה 4 היא שחקן צווארון כחול שמכסה, חוסם, מחזיר ריבאונדים, ואפילו לא צריך לקלוע; עמדה 5 היא מרכז ההתקפה וההגנה בשני הקצוות, המרכז להעברת הכדור, וגם הליבה להתקפה ולהגנה על הסל. במשחקי חובבים, מרכז חזק יקל מאוד על הקבוצה לשחק. 6 דאן כבר נחשב לעמוד תווך בקבוצות חובבים, ויכול להפוך גם לעמוד תווך בכמה קבוצות בית ספר חלשות. כל עמדה של 6 דאן, אפילו כפאוור פורוורד, יכולה לשלוט במגרש.

8. הרמה השביעית היא צוואר הבקבוק עבור שחקנים חובבים והגבול התחתון עבור שחקנים מקצוענים. חובבים חובבים, כדי להגיע לרמה זו, צריכים להתאמן באופן שיטתי במשרה מלאה, וגם לעמוד בתנאים פיזיים מסוימים, כגון גובה של לפחות 190 ס"מ כדי שתהיה להם אפשרות להתפתח לרמה זו. לכן, היעילות הכלכלית של התחרות על רמה זו נמוכה מאוד עבור חובבים חובבים.
כדורסל התפתח הרבה יותר טוב בסין מאשר כדורגל והוא אמור להיות הכדורגל הגדול הטוב ביותר במדינה. ישנן שתי סיבות עיקריות לכך. ראשית, כדורסל הוא יחסית ידידותי למתחילים וקל ללמידה; שנית, משאבי האצטדיון שופעים יחסית. אך הוא גם מתמודד עם כמה בעיות, כמו היעדר מנגנוני מועדונים חובבניים, ורוב החובבים תמיד מרחפים ברמה נמוכה על המגרש, אינם מסוגלים להעריך את הקסם הגבוה של הספורט. למעשה, כל ענפי הספורט מתחילים בטכנולוגיה, והמיזוג האולטימטיבי של מיומנויות וטקטיקות מביא לאנשים יופי אמנותי. רק על ידי הפיכה לחובבים ברמה גבוהה נוכל להשיג את החוויה האולטימטיבית הזו. לכן עלינו לשאוף לשפר את עצמנו, כך שבין אם אנו צופים או משחקים במשחקים, נוכל לחוות חוויה עשירה יותר של יופי בעתיד.