מספר הריצות על הליכון גדל בחורף הזה עקב מזג אוויר מושלג וקור קיצוני. בשילוב עם התחושה של ריצה על הליכון בתקופה זו, אני רוצה לשתף אתכם במחשבות ובחוויות שלי לעיון חברים.
הליכון הוא סוג של ציוד המסייע לאנשים בכושר גופני, ריצה, ככלי אימון, עבור אנשים בלוח זמנים עמוס להרפיה, פעילות גופנית וכושר גופני, כדי ליצור מצב רוח טוב. אני לא יכול שלא לומר שהמעבר מהתחלה של ריצת כביש בחוץ בלבד לריצה בכל הנסיבות כל עוד יש הליכון הוא מהלך חדשני שיגרום לעצלנים לא להיות תירוצים ולאנשים עסוקים להיות מתאימים לריצה וכושר גופני!
במהלך תקופת הניסיון הזו בריצה על הליכון, אני מרגיש שלריצה על הליכון יש כל כך הרבה יתרונות:
מסייע בשיפור הכושר הקרדיו-רספירטורי:
הליכון הוא סוג של ציוד אירובי, באמצעות ריצה ניתן לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, לשפר את קיבולת הלב-ריאה ולקדם את ספיגת החמצן וניצולו, כך שלגוף יש סיבולת רבה יותר.
להקל על מתח וחרדה:
ריצה יכולה לשחרר מתחים ולחץ בגוף ולקדם הרפיה פיזית ונפשית. במהלך הריצה, הגוף מפריש חומרים כמו דופמין ואנדורפינים, המסייעים בשיפור מצב הרוח והמצב הנפשי.
משפר את כוח המוח והריכוז:
מספר מחקרים מראים כי פעילות גופנית אירובית סדירה כמו ריצה יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת יכולת החשיבה של המוח ולשפר את הזיכרון והריכוז.
בקרת משקל ועיצוב הגוף:
ריצה היא פעילות אירובית בעצימות גבוהה יותר ששורפת הרבה קלוריות ומעודדת שריפת שומן, עוזרת לשלוט במשקל וגם לעצב את הגוף.
שיפור חוזק העצמות והשרירים:
ריצה ארוכת טווח יכולה לשפר את חוזק העצמות והשרירים, למנוע אוסטאופורוזיס ואטרופיה של שרירים, ולהגביר את צפיפות העצם.
שיפור איכות השינה:
פעילות גופנית אירובית מתונה מסייעת לווסת את השעון הביולוגי ולשפר את איכות השינה. ריצה מרוקנת את האנרגיה של הגוף ומקלה על הגוף להיכנס לשינה עמוקה.
ללא קשר לסוג הפעילות הגופנית, חשוב להשתתף באופן סביר בהתאם למצב הבריאותי וליכולת של האדם, ולפעול לפי כללי פעילות בטוחים.
ריצה בכל עת הופכת אפשרית:
הריצה היומיומית שלנו מסווגת לעתים קרובות לריצת בוקר, ריצת לילה, ואולי גם ריצת אחר הצהריים בימי מנוחה או בימי ראשון. הופעתם של הליכונים אפשרה ריצה בכל שעה. כל עוד יש לכם קצת זמן פנוי, גם אם אתם עובדים עד מאוחר בלילה ורוצים להירגע באמצע המשמרת, תוכלו להגשים את חלום הריצה שלכם ברגע שתלחצו על הכפתור.
כל סביבה שרצה הופכת למציאות:
לא משנה מהם תנאי מזג האוויר בחוץ, כגון סוער, גשם, שלג, קור וחם, לא משנה אם משטח הכביש חלק או לא, הפארק סגור או לא, והרחוב מלא במכוניות או באנשים, רק שתנאי הסביבה כאן לא ישתנו כלל, וכל תנאי לא יכולים להוות סיבה לעצור אתכם מלרוץ.
רמת העצימות שתרצה לרוץ תלויה בך:
ריצה על הליכון, כל עוד התנאים הפיזיים שלנו מאפשרים, אפשר לרוץ על ההליכון כמה זמן שרוצים, לרוץ כמה זמן שרוצים לטפס במדרון, רוצים לרוץ על כביש מישורי.
אתה רץ מתחיל, קילומטר אחד או שני קילומטרים יכולים; אם אתה רוצה לרוץ 10 קילומטרים או 20 קילומטרים זו לא בעיה. והתוצאות על הליכון לרוב טובות יותר מתוצאות ריצת כביש, אתה יכול גם לנצל את ההזדמנות לשפר את שיאו האישי של הריצה, התמכרות זמנית היא גם טובה.
אם אתם מרגישים שהעצימות אינה מספיקה, תוכלו לבחור שיפוע שונה כדי להרגיש את שינוי העוצמה וכיצד הגוף שלנו מסתגל!
מפגשי חברים ומשפחה אינם בעיה:
בנסיבות רגילות, רצים רגילים רצים מהר יותר ובקלות רבה יותר. אנשים שלא מתאמנים באופן קבוע עשויים להידרש לרוץ קצת יותר לאט ועדיין להרגיש קצת לא בנוח. פתאום יום אחד אתה צריך לשאול חבר, להעמיק את הקשר, אולי חברים גברים ונשים. אה, אז חדר כושר, הליכון, יכול להיות גם מקום יותר קז'ואלי, בריא, אופנתי, מעלה מעלה.
בני המשפחה לא נפגשו זמן רב, לפני ההתכנסות אפשר לרוץ קצת. תחילה בפעילות על הליכון לזמן מה, לשוחח, להתחמם.
בהתאם למצבו הפיזי של כל אדם, ניתן להגדיר הילוכים שונים. זה מאפשר לכל אחד בפעילות גופנית משותפת וריצה משותפת לחוות יחד את ההנאה מהזיעה, לחוש את תהליך הפרשת הדופמין, להיות שקוע באווירה רגועה ושמחה, להעמיק את החברות, להרפות את הגוף והנפש, לשפר את מערכת היחסים, למה לא!
כושר גופני לעיצוב והרזיה, מיותר לציין:
אנשים מודרניים אוכלים טוב, זזים פחות, חולים במחלות של אנשים עשירים. כל עוד יהיה זמן, בואו להליכון כדי להתאמן על רגל, להניף יד, על התחושה, מי יודע מי יודע. בהשוואה לפעילויות אחרות, ריצה היא האימון הפשוט, החסכוני והפרקטי ביותר.
אם יש לכם תיאבון רע, זה יעזור לכם לעכל; אם אתם סובלים מעודף משקל, תזיעו ותירדו במשקל; אם אתם בדיכאון, זה ירגיע את הגוף והנפש; אם אתם ישנים לא טוב, זה ירגיע את העצבים.
ריצה מחזקת את תפקוד הלב-ריאה, אך גם מחזקת את התפתחות העצמות, מונעת אוסטאופורוזיס, משפרת את גמישות המפרקים ומגבירה את חיוניותם של אנשים. ניתן לומר שריצה מרפאת 100% מאומללות, אתם אומרים, אתם לא רצים בהליכה?
למעשה, יש עוד הרבה יתרונות לריצה על הליכון, בואו נגיד שכל אחד מרגיש אחרת. אני גם מקווה שבאמצעות השיתוף שלי, כולם יאהבו ריצה, יאהבו ריצה על הליכון. שההליכון יחדור לאלפי משקי בית בו זמנית, לא רק כמקום אחסון לייבוש בגדים, לא רק כשולחן כתיבה לתמיכה בשיעורי הבית של הילד, לא רק כריהוט מפנק!
שחרור מההליכון, אבל גם כדי להגשים את עצמנו, כי לא משנה מי, יבוא לעולם, יבקר בכדור הארץ, צריך להיות ייחודי לתפקידו ולמשימה שלו. שיא סוף ה-22, התחלות ריצה ללא שינוי!
מוֹצִיא לָאוֹר:
זמן פרסום: 8 בנובמבר 2024
