כדורסל הוא ספורט נפוץ יחסית, בחיי היומיום שלנו, אנו יכולים לעשות צורות של פעילות גופנית כדי להשיג בריאות גופנית, כדורסל הוא פשוט לתפעול, ואינו גורם לתופעות לוואי לגוף שלנו, כספורט תחרותי בזירת הספורט, אנו פעילות גופנית היא לא רק מטרת הבריאות, אלא גם חשוב מכך, ללמוד להגן על עצמנו, אז איך לשחק כדורסל כדי להגן על עצמנו!
תוריד את המשקפיים שלך
עכשיו חצי מהרחובות והקמפוסים שמשחקים כדורסל עונדים משקפיים, וזה מסוכן מאוד. ברגע שמישהו בטעות פוגע במשקפיים, קל לפגוע בעיניים. הימנעו מלהתחמק מכדורסל כשאתם גם מבטיחים לא לגעת במשקפיים, אז כשמשחקים כדורסל תורידו את המשקפיים, אני קצר רואי, אבל כשמשחקים כדורסל לעולם לא מרכיבים משקפיים, אני רגיל לסוג כזה.
הימנעו ממעידה
במשחקי כדורסל, אחזו בריבאונד, ודאו שאתם משגיחים על החלק התחתון של כף הרגל, בריצה קל מאוד להיתקל במכשולים על פני כף הרגל, אחרי הכל, מעט מאוד אנשים ישימו לב לכף הרגל. למען ביטחונכם, במשחק כדורסל עדיף להיזהר. נפילה כואבת מאוד, קל לפגוע בגידים.
חימום לפני משחק כדורסל
כדורסל שרוצים להגן על עצמם, צריך לשחק לפני חימום מלא. בחימום, לסובב את שורש כף היד והקרסול, כדי שניתן יהיה להזיז את השרירים והעצמות במלואם, כדי למנוע נקעים כתוצאה מאימון אינטנסיבי, לחץ על הרגליים וכן הלאה.
שימו לב לחוסמים של הקבוצה היריבה
לפעמים אתה מתרכז בהגנה, הקבוצה השנייה תגיע לחסימה, כלומר, תחסום את דרכך להגנה, אבל אתה לא יודע, אז קל להתנגש באנשי החוסם, ברגע שנוגעים באף על הצרות, אז היזהר מאנשי החוסם.
משרעת תנועת הכדרור צריכה להיות קטנה
בכדרור מעל אנשים, טווח הפעולה לא יכול להיות גדול מדי, אחרת שינוי כיוון מוגזם וכו' יאפשר לקרסול להתכופף, ויפגע בשוגג בקרסול. לכן, פלג הגוף העליון יכול לבצע יותר תנועות שגויות, והגפיים התחתונות צריכות לעמוד איתן.
משחק כדורסל הוא ספורט עימותי יותר, קל לגרום לפציעות במהלך הספורט, אך השתמשו בשיטות הספורט הנכונות בלבד, על מנת ליהנות מהכיף של הכדורסל, בואו לראות אילו אמצעי זהירות יכולים להפוך את חוויית הכדורסל שלכם לשמחה יותר!
לפני המשחק
בחרו את הנעליים והגרביים הנכונים
עדיף לבחור נעליים וגרביים נקיות וללא קמטים, ולאחר מכן לנעול נעליים מתאימות, אשר יכולות למנוע ביעילות גרימת שפשופים הנגרמים מהנעליים. אם השלפוחיות נגרמות עקב חיכוך הנעליים, אין לפתוח את השלפוחיות במהירות, עדיף לחטא את האזור תחילה, ולאחר מכן להשתמש במחט מעוקרת כדי לסחוט את הנוזל שבתוך השלפוחיות, ולאחר מכן להדביק פתק דביק.
לבשו ציוד מגן לכדורסל
כדי להימנע מפציעות, לבישת ציוד מגן בעת משחק כדורסל היא הרגל טוב. בתהליך משחק כדורסל, מעידות הן תמיד בלתי נמנעות, מגני ברכיים, מגני שורש כף היד, מדרסים מרופדים וכן הלאה יכולים למלא תפקיד מגן על החלקים המרכזיים המתאימים, ובמקרה של תאונות, הם יכולים למלא תפקיד משמעותי.
נסו לא להרכיב משקפיים
הרכבת משקפיים בזמן משחק כדורסל היא מסוכנת מאוד. אם העין נשברת, קל מאוד לשרוט את הלחי או אפילו את העין. בנוסף, כאשר מרכיבים משקפיים בזמן משחק כדורסל, המשקפיים רועדים באופן בלתי נמנע באלימות, מה שמזיק מאוד גם לראייה, בנוסף לא תורם למתיחת פעולת המשחק. אם יש לכם ראייה גרועה ואתם לא רואים טוב בזמן משחק כדורסל, עדיף לבחור בעדשות מגע, שהן הרבה יותר בטוחות.
תרגילי חימום הם הכרחיים
חשוב מאוד לבצע תרגילי חימום לפני משחק כדורסל. החימום דורש לפחות חמש עשרה דקות, כדי שהגוף יתחמם ואז יתחיל להתאמן. זה יכול למנוע ביעילות התכווצויות ברגליים ובכפות הרגליים. עבור הגוף, זה נחשב גם כמעין מנגנון הגנה. תרגילי חימום המתאימים לכדורסל הם בדרך כלל: לחיצת רגליים, סיבובי רגליים, סיבובי גוף וכן הלאה.
כשמשחקים כדורסל
סידור סביר של כמות הפעילות הגופנית
פעילות גופנית ממושכת לא רק תגרום לירידה בתפקודי הגוף ובהתנגדות, אלא גם תמנע זמן מנוחה תקין. באופן כללי, עדיף לשלוט בכמות הפעילות הגופנית בכשעה וחצי בכל פעם.
לא אמורים לשחק בחושך
חברים רבים בוחרים לשחק כדורסל אחרי ארוחת הערב, וזה לא פסול. אבל עדיף לשים לב לזמן לשחק כדורסל, אם חשוך מדי, תנאי התאורה אינם טובים, כדאי לסיים את המשחק מוקדם, אסור לשחק בחושך, מה שלא רק ישפיע על כישורי המשחק, אלא גם יגביר את הסיכוי לפציעה, וגם הראייה היא אתגר גדול, לכן כדאי לשחק כדורסל ולבחור תנאי תאורה טובים במקום.
בחרו את מגרש הכדורסל הנכון
מגרש כדורסל מתאים צריך להיות בעל תנאים בסיסיים כמו משטח שטוח, חיכוך מתון, תנאי תאורה טובים, טמפרטורה מתאימה וללא מכשולים. בחירת מגרש כדורסל מתאים יכולה לא רק להפחית את הסבירות לפציעות ספורט ולהפגין את כישורי הכדורסל שלכם במלואם, אלא גם להשיג משקאות בריאים לחידוש מצברים ולמנוחה באזור מנוחה נוח לאחר האימון.
מוֹצִיא לָאוֹר:
זמן פרסום: 06-12-2024
