שלום חברים שלי, זה טוני.

היום בואו נדבר על ציוד כושר חיצוני.

עם ההתפתחות המהירה של חיי העיר, אנו נושאים יותר ויותר לחץ מצד משפחה, לימודים, עבודה וכן הלאה.

אז אנחנו בדרך כלל שוכחים לשמור על הגוף שלנו במצב בריא, וזה נורא מאוד. בסין, יש פתגם ישן שאומרהגוף הוא בירת המהפכה , מה שמראה את חשיבות הכושר הגופני.

לא רק כושר יכול להביא לך גוף חזק ובריא, אלא גם לתת לך תחושה שאתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה.

הרשו לי להציג בפניכם כמה ציוד כושר חיצוני.

1.פס אופקי

התרגיל הנפוץ ביותר על מוט אופקי הוא משיכת משיכות. ניתן לומר שהמשיכה היא מבחן אמיתי של כוח כושר. אל...

תראו את הבחורים הגדולים האלה שיכולים לעשות מאמץ טוב בחדר כושר. אולי הם לא יודעים לעשות משיכות, שלא לדבר על זה. בואו נדבר על הרמה האלוהית

תנועות כגון כוח על שתי ידיים, הליכה אווירית, כפיפת בטן סביב המוט, כפיפת מותניים סביב המוט ומשיכת יד אחת. התעקשו על

באמצעות תרגילי מוט אופקי, תוכלו לאמן ביעילות את המותניים, הבטן, הכתפיים, הזרועות וקבוצות שרירים אחרות.

התנועות שאתם מתרגלים על המוט האופקי הן יותר פרקטיות בחיים, כמו תמיכה ביד כפולה וביד אחת,

לדוגמה, ניתן להשתמש בו בטיפוס עם גמישות מותניים ובטן וכו'.

2.מוטות מקבילים

בנוסף למקבילים הסטנדרטיים שניתן לראות בבתי ספר או במתחמי כושר גדולים בחוץ, בקהילה, בהתחשב בגורמי בטיחות ומיקום, מצוידים במקבילים כפולים נוספים. תנועות המקבילים זהות לאלו של המוטות האופקיים. ישנם תרגילים רבים ועשירים מאוד. התרגיל הנפוץ ביותר לכושר יומיומי הוא כיפוף ויישו של הזרוע. כיפוף ויישו של הזרוע הסטנדרטי מאמנים בעיקר את שרירי התלת ראשי ושרירי הדלתא, בעוד שכיפוף ויישו של זרוע החזה הם המועדפים על שריר החזה הגדול. בנוסף, תנופת תמיכה כפולה, גלגול קדימה כפול, סלטה של ​​רגליים מפוצלות ו"איברק רוסי" במקביל הם כולם תרגילים פופולריים, אך עליכם לעשות כמיטב יכולתכם.

3. מכונת פיתול מותניים

מכשירי פיתול מותניים הם כמעט ציוד סטנדרטי באזורי כושר קהילתיים. הנפוץ ביותר הוא מכשיר פיתול מותניים מסוג שלוש טבעות. ציוד זה נראה כמו מכשיר ישן שנועד לפתוח סתימות בשרירים ובעצמות. וגם הירכיים, משפרות את כוחם וגמישותם של שרירי המותניים, שיטת השימוש פשוטה יחסית, ההתנגדות נוצרת על ידי קיבוע פלג הגוף העליון בשתי הידיים, כך שהגפיים התחתונות מסתובבות שמאלה וימינה. בעת סיבוב המותניים, פלג הגוף העליון צריך להיות ישר, הבטן התחתונה צריכה להיות הדוקה ככל האפשר, והרגליים צריכות להיות זקופות או כפופות מעט.

4. הליכון אוויר

גם כציוד הכרחי לאזורי כושר חיצוניים, מכשירי הליכה הם הכרחיים. מכשירי הליכה בעלי שני עמודים ושלושה עמודים נפוצים באזורי מגורים. ברוב המקרים, קשישים וילדים צעירים משתמשים ביותר. למעשה, אני באמת מבין שלאחר הפונקציה שלו, תגלו שמכשיר ההליכה הוא למעשה בחירה טובה לאימוני ליבה כמו קרש תלוי, הרמת ירכיים ושאיבת בטן, וריצת הרים.

5.סולם צלעות

למסגרת הצלעות יש בדרך כלל כתף אחת ושתי כתפיים. בדומה למוטות לא אחידים, זהו ציוד כושר מקיף שיכול לשפר את חוזק המותניים והבטן, את יכולת התלייה של הגפיים העליונות, ויכול גם לאמן את הגמישות והגמישות של הרגליים והגפיים העליונות. עדיין ישנם תרגילי כושר רבים למוט הצלעות, כגון טיפוס עם הידיים, כפיפות בטן תלויות, לחיצות רגליים, בעיטות תלויות, רגליים תלויות, סקוואט וכו'. הוא מתאים בדרך כלל לשימוש של צעירים.

6.סולם עילי

חברים שהשתתפו בלוחמי הספרטנים צריכים לדעת שיש שלב שנקרא טרזן, שמטרתו להשתמש בכוח תנופת הגוף והידיים כדי לעבור דרך מכשולים, וציוד הסולם החיצוני הוא למעשה העיקרון בו משתמש טרזן. לאורנג טאישן של דא יש עמודים עבים יותר ומרווח רחב יותר בין העמודים, מה שמקשה על האתגר, בעוד שהסולם הוא ציוד אימון ברמת קושי נמוכה יחסית.

בנוסף לתרגיל התלייה קדימה של "טרזן של הקוף הגדול", באמצעות הסולם, ניתן גם לבצע מתיחות, הרמת ירך תלויה, כפיפות בטן תלויות ותנועות אחרות כמו מוט אופקי, שטוב מאוד לתרגילי זרועות, כתפיים, מותניים ובטן וכוחות אחרים. אפקט.

7.טאי צ'י ספינר

ספינר טאי צ'י הוא גם סוג של ציוד כושר נפוץ בקהילה. בדרך כלל, מדובר בגלגל גדול בעל שני מצבים, שהוא למעשה גלגל טאי צ'י עם ידית. הגלגל הגדול יכול לשפר את חוזק וגמישות שרירי חגורת הכתפיים, לשפר את הגמישות והאלסטיות של מפרק הכתף, ומתאים לאנשים עם כתפיים נוקשות, דבר המועיל לשיקום טראומה בכתף. במהלך השימוש, החזקת ידית הגלגל בשתי הידיים וסיבובו עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון בו זמנית יכולים לא רק לאמן את יכולת החשיבה אלא גם לשפר את גמישות הידיים והרגליים, דבר שאהוב מאוד על קשישים.

8.מעסה מותניים וגב

בחלק מאזורי כושר חיצוניים, ניתן לראות לעיתים מכשיר עיסוי גב אנכי זה. זהו לא כל כך ציוד כושר אלא מכשיר פיזיותרפיה, המשמש בעיקר להקלה על עייפות המותניים והגב. בעת השימוש במכשיר עיסוי הגב, יש להצמיד את המותניים לעמוד העיסוי, להחזיק את משענת היד בשתי הידיים, למשוך את עמוד העיסוי למעלה ולמטה או להזיז את הגוף שמאלה והלאה.כט.

9.אלונקת גפה עליונה

ישנו גם מכשיר עם שתי ידיות בכל צד ושרשרת או מוט חיבור שניתן למשוך שמאלה וימינה. זה נקרא טרקטור גפיים עליונות או מסגרת איזון משיכה דו-מצבית. הוא משתמש בעיקר בכוחו שלו כדי להילחם ולשפר את ניידות הכתפיים. עבור מתרגלי כושר כלליים, הוא מאמן בעיקר את שרירי הכתף, שורש כף היד, הזרוע וחלקים אחרים, משפר את גמישות השרירים והרצועות סביב מפרק הכתף, ויש לו השפעה חיובית על שיקום בתפקוד לקוי של מפרק הכתף ופציעות ישנות, מתאים לחולים ולחברים קשישים. אבל אתה יכול גם לאתגר טכניקות קשות, כמו משיכות רגל ישרות או בעיטות תלויות על ידי שליטה באיזון שלך משני הצדדים.

10.מכונה אליפטית

המאפיין הבולט ביותר של המכשיר האליפטי הוא שאין נקודת מיקוד למפרק הברך כאשר גוף האדם משתמש בו לאימון. שימוש במכשיר אליפטי יכול לא רק למנוע, להפחית ולהקל על כאבי ספונדילוזיס צווארית, כתף קפואה וכאבי גב עליון, אלא גם להימנע מעוצמת הפגיעה שנוצרת במהלך ריצה, להגן טוב יותר על המפרקים, וכך להשיג גורם בטיחות טוב יותר. המכשיר האליפטי יכול לאמן ולגרות את ויסות עצב הסיאטיקה, לשפר את הסיבולת והכוח של שרירי המותניים, ולגרות את הישבן, הירכיים, המותניים הצדדיים והבטן התחתונה כדי להשיג את האפקט של עיצוב הגוף.

ידידי, כדי לחיות חיים בריאים ומאושרים, אל תשכח להתאמן גם אם אתה עסוק. בעשייה של משהו חשוב, כי שום דבר לא חשוב מהבריאות שלך.

אלה רק חלק מהמוצר שלנו, אם אתם זקוקים למידע נוסף, אנא שלחו לנו הודעה ושאלה.

מחכה לחדשות הטובות שלך!