משחק כדורסל אירובי

כשמשחקים כדורסל, ריצה וקפיצה, קל לקדם התפתחות עצמות, ומשחק כדורסל בתקופת ההתפתחות הוא הזדמנות מצוינת לגדול. אז האם משחק כדורסל הוא אנאירובי או אירובי?

כדורסל הוא אנאירובי או אירובי

כדורסל הוא פעילות גופנית מאומצת, פעילות אנאירובית, לא פעילות אירובית.
פעילות גופנית אנאירובית מתייחסת לפעילות גופנית מאומצת במהירות גבוהה שבה השרירים נמצאים במצב של "חוסר חמצן". רוב התרגילים האנאירובים הם בעצימות גבוהה ומיידיים, ולכן קשה להתמיד בהם לאורך זמן והעייפות חולפת באיטיות.
פעילות גופנית אנאירובית היא יחסית לפעילות גופנית אירובית. במהלך פעילות גופנית, חילוף החומרים של הגוף מואץ, וחילוף החומרים המואץ דורש צריכת אנרגיה רבה יותר. אנרגיית הגוף מתקבלת באמצעות פירוק וחילוף חומרים של סוכר, חלבון ושומן בגוף.

מהם אמצעי הזהירות במשחק כדורסל

1, בחרו נעלי כדורסל טובות

זוג נעלי כדורסל טובות יכולות לעזור לכם להגן על כפות הרגליים שלכם במהלך משחקי כדורסל. בזמן האימון, תוכלו לבחור נעלי אימון ייעודיות, שהן נמוכות, נוחות לאימון ולא מתעייפות בקלות; בזמן המשחק, מומלץ לבחור נעליים גבוהות שעוטפות את כפות הרגליים וקשורות היטב, מה שיכול למנוע ביעילות שברים בכפות הרגליים.

2, שימו לב להכנת ציוד מגן

לפני משחק כדורסל, עדיף ללבוש מגיני קרסול, מגיני ברכיים, מגיני שיניים וציוד מגן אחר להגנה. פציעות ברכיים במשחקי כדורסל הנגרמות כתוצאה מהתנגשות, ללבוש מגיני ברכיים היא דרך טובה מאוד להגן.

3. אל תענדו תכשיטים כשמשחקים כדורסל.

אין לענוד טבעות, עגילים, טבעות באף וחפצים קשים אחרים על המגרש בזמן משחק כדורסל, פריטים אלה מהווים סכנה נסתרת במשחק הכדורסל. קל לשרוט אחרים בזמן משחק כדורסל כדי לתפוס את הכדור.

4, אל תרכיבו משקפיים כשאתם משחקים כדורסל

עדיף לא להרכיב משקפיים כשמשחקים כדורסל. כי המשקפיים לא רק ישחקו כדורסל כשאתם
ישנה הפרעה מסוימת כמו רעידות של משקפיים, ובמשחקי כדורסל עזים, קל לקרות בגלל התנגשות משקפיים שבורים ולשרוט את הפנים ואפילו את העיניים.

5、גזרו את הציפורניים לפני שאתם משחקים כדורסל

אצבעות נוטות יותר לפציעות בכדורסל. ציפורניים ארוכות מדי לא רק קלות לשרוט אחרים, אלא גם בתהליך של כדרור ותפיסת כדור, קל לתת לציפורניים להתהפך ולגרום לפציעות.

6. חימום לפני משחק כדורסל

חממו את הגוף לפני משחק כדורסל, אתם יכולים לעשות ריצה קלה, ללחוץ על הרגליים, להזיז את האצבעות וכן הלאה. תנו לגוף להיכנס למצב בהקדם האפשרי.

מעמדי כדורסל חיצוניים זולים למכירה

כמה זמן לוקח לרדת במשקל כשמשחקים כדורסל

זה משתנה מאדם לאדם וקשור לכושר הגופני שלו וליכולת הספורטיבית שלו. משחק כדורסל כדי לרדת במשקל תלוי בתדירות המשחקים ובעצימות המשחק. יש אנשים שלא משחקים כדורסל לעתים קרובות, ואין ריצה כשמשחקים כדורסל, רק מחכים שהכדור יקפוץ לידיים, ואז אפשר לומר שאין סיכוי לרדת במשקל על ידי משחק כדורסל. לרדת במשקל על ידי משחק כדורסל דורש סבלנות, ובתהליך התנועה צריך להיות מסורים מכל הלב, האם הטכנולוגיה טובה או לא זה דבר אחד. אבל אם הפעם הראשונה על המגרש היא במצב של רוטב סויה, אז ירידה במשקל היא קשה מאוד.

פעילות אירובית מוצגת באופן מקצועי כ:

אנשים הנמצאים באספקת חמצן מלאה, עצימות פעילות גופנית של 70% מקצב הלב, זרימת דם סדירה במשך יותר מ-30 דקות נחשבים לפעילות אירובית;
יש הרבה שותפים קטנים אחרי שרואים את הפסקה הזו, מרגישים שנאמר וכאילו לא נאמר, זה לא משנה אני אקח אותך להסביר את המשמעות של הפסקה הזו;

אחת: מהם ענפי הספורט הנפוצים במקרה של אנשים הנמצאים באספקת חמצן מלאה?

1, ריצה 2, קפיצה בחבל 3, טיולים רגליים 4, כדורסל 5, קפיצה לגובה 6, קפיצה לרוחק 7, כדורגל 8, מכשיר אליפטי
2, אינו עומד בדרישות צריכת החמצן הנדרשת לספורט טיפוסי: שחייה וכו'.

מעמד כדורסל הידראולי של NAB

שנית: כיצד להבין את עוצמת האימון עבור 70% מקצב הלב, מהם ענפי הספורט?

1, עוצמת התנועה היא 70% מקצב הלב: קצב הלב הסטטי הרגיל של האדם הוא: 60-100 פעמים, ואנחנו בוחרים להתאמן כך שקצב הלב שלנו יעלה בין 100-150, זה מבוסס בעיקר על קצב הלב הסטטי של כל אדם להמרה, בדרך כלל אם אתם רוצים להפחית שומן לצורך, אז קצב הלב של נשים נשלט בין 120-130, קצב הלב של גברים נשלט בין 130-160 כדי להיות מסוגלים. להלן כמה מהתרגילים הפופולריים ביותר שאתם יכולים לעשות;
2, בדרך כלל בהתאם להצהרה לעיל של ענפי הספורט הם: ריצה (5 ק"מ), קפיצה בחבל (2500) טיפוס הרים (גובה של 350 מטר ומעלה) כדורסל (לשחק את כל המשחק) כדורגל (לרוץ את כל המשחק)
3, לא בקנה אחד עם עוצמת קצב הלב הנ"ל של התנועה: הליכה איטית, הליכה מהירה, ריצה קלה, טלטול אוטומטי של מכונת הגוף וכו'.

שלישית: ישנם אנשים שאוהבים להתאמן באופן קבוע יותר מ-30 דקות באופניים, איך להבין?

1, מחזור קבוע של יותר מ-30 דקות של פעילות גופנית מתייחס ל: הגוף בפעולה ספציפית, מחזור פעולה קבוע, חוזר ונשנה ואינו מפריע להיצמדות ליותר מ-30 דקות, כגון: ריצה, קפיצה בחבל, טיולים רגליים, אליפטי וכן הלאה.
לאחר מכן נסכם, פעילות אירובית נוכל להבין: יותר מ-30 דקות של זרימת דם ועצימות רצופות וסדירות בהתאם לקצב לב של 70%, וכדי להבטיח פעילות גופנית מספקת של חמצן: ריצה, קפיצה בחבל, טיולים רגליים היא פעילות אירובית!
אז זה לא נחשב פעילות אירובית: 1, כדורסל (עוצמת קצב הלב צריכה להגיע, אבל בגלל שיש מחצית, בדרך כלל מעט מאוד משחקים רצופים שנמשכים יותר מ-30 דקות) 2, כדורגל (כמו כדורסל) 3, שחייה (קצב הלב לא יכול להגיע, וחמצן לא מספיק) 4, טלטול אוטומטי של גוף המכשיר (קצב הלב לא יכול להגיע) 5, קפיצה לגובה (פעולה ללא מחזור הדם ולא יכולה להגיע יותר מ-30 דקות) 6, קפיצה לרוחק (וקפיצה לגובה) (אותו דבר)

עוד ציוד כדורסל

רביעית: מהם היתרונות והחסרונות של פעילות אירובית?

יתרונות:

1, פעילות אירובית יכולה להשיג ביעילות את האפקט של אובדן שומן
2. פעילות אירובית יכולה לשפר את קיבולת הלב-ריאה
3. פעילות גופנית אירובית יכולה לשפר ביעילות את איכות השינה
4. לאחר השלמת פעילות אירובית, הגוף ישחרר דופמין ויקבל סיפוק פסיכולוגי.

הרע:

1, אנשים הסובלים מהשמנת יתר מאוד, גורמים נזק מסוים לברך (מומלץ לעשות תחילה כושר גופני)
2, עבור אימון שרירים, קיים סיכון לאובדן מסת שריר (מכיוון שאימון אירובי בו זמנית גורם לירידה בשומן, הגוף יפרק את השריר כדי להשיג חלבון, לכן מומלץ ששותפים במהלך תקופת עלייה במסת שריר, ככל האפשר, ימנעו מאימון אירובי, ויכולים להיות מאוחדים בהמשך ירידה בשומן;)
3, אימון אירובי מוגזם יוביל לרפיון עור, במיוחד למטרת ירידה במשקל, בגלל אובדן שומן מהיר, מכיוון שאין אימוני כוח בזמן, וכתוצאה מכך אין התכווצות של העור, ולכן רפיון עור, הברור מאליו הוא: קווי הגזירה על הפנים, זרועות וירכיים של קווי השמנה וכן הלאה.