תוכנית אימון כדורגל מלאה

עם הפופולריות של הכדורגל, יותר ויותר חובבים רוצים לצעוד אל המגרש הירוק ולחוות את הקסם של "ספורט מספר אחת בעולם" זה. אבל עבור מתחילים, איך להתחיל במהירות הפך לבעיה דחופה. מאמר זה יעסוק בבחירת הציוד, הבנת החוקים, אימון טכני בסיסי וכו', כדי לספק מדריך מעשי למתחילים בכדורגל.

ראשית, אם אתם רוצים לעשות עבודה טובה, עליכם להשתמש בציוד שלכם בצורה נכונה.

ציוד מקצועי הוא הצעד הראשון בתחילת מסע הכדורגל.
**מבחר נעליים**:מומלץ לבחור נעליים עם דוקרנים (TF) בדשא סינטטי, דשא טבעי מתאים יותר לנעלי דוקרנים ארוכות (AG/FG), ובמקומות סגורים יש לבחור נעליים עם סוליות שטוחות (IC).
- **תצורת ציוד המגן**:מגני שוקיים יכולים למנוע ביעילות פציעות בשוק, ומומלץ למתחילים ללבוש חומר קל משקל של סיבי פחמן.
**סטנדרט כדורגל**:הכדור המשמש במשחקים בינלאומיים הוא מספר 5 (היקף 68-70 ס"מ), ומספר 4 זמין לנוער. בעת הרכישה, שימו לב לתו התקן של פיפ"א.

מגרשי כדורגל בכלוב בהתאמה אישית

שנית, כללי הפרשנות: הבסיס להבנת המשחק

שליטה בכללי הליבה יכולה לשפר במהירות את חוויית הצפייה והמשחק במשחק:
**מלכודת נבדל**:כאשר מתבצעת מסירה, השחקן שמקבל את הכדור קרוב יותר לשער מאשר השחקן המגן הלפני אחרון (כולל השוער), מה שמהווה נבדל.
**סולם עונשים**:בעיטות חופשיות ישירות (שניתן לבצע לעבר השער) הן נגד עבירות מכוונות, ובעיטות חופשיות עקיפות צריכות להיגרם על ידי שחקן שני. צבירת שני כרטיסים צהובים תפעיל את מנגנון העונשין של כרטיס אדום.
- **מבנה המשחק**:משחקים רגילים מחולקים למחצית של 45 דקות ומחצית של 45 דקות, עם הפסקה של לא יותר מ-15 דקות וזמן פציעות שנקבע על ידי השופט הרביעי.

ג. בניית טכניקה: חמש שיטות אימון מרכזיות

1. **תרגילי סיבוב כדור** (15 דקות ביום):מסיבובי כדור מתמשכים עם רגל אחת ועד לסירוגין עם שתי הרגליים, כדי לשפר את תחושת הכדור והשליטה. 2.
2. **תרגיל מסירה וקבלה**:דחפו ומסרו את הכדור בעזרת הצד הפנימי של כף הרגל כדי להבטיח דיוק, והשתמשו בקשת כף הרגל כדי לרפד את עוצמת הכדור בעת קבלת הכדור.
3. **פריצה עם הכדור**:לשנות את כיוון הכדור בעזרת גב כף הרגל ולמשוך את הכדור בעזרת סוליית כף הרגל, לשמור על תדירות הנגיעה בכדור פעם אחת בכל צעד.
4. **טכניקת ירי**:ודאו שכף הרגל התומכת תהיה במרחק של 20 ס"מ מהכדור בעת ירי עם גב כף הרגל, והישענו קדימה 15 מעלות כדי להגביר את העוצמה.
5. **עמדת הגנה**:באמצעות מעמד צד, והתוקף צריך לשמור על מרחק של 1.5 מטרים, מרכז הכובד יורד כדי להקל על תנועה מהירה.

שער כדורגל מאלומיניום בהתאמה אישית

רביעית, תוכנית ההכשרה המדעית

מומלץ למתחילים לבצע את מצב האימון "3 + 2":
- 3 פעמים בשבוע אימון טכני (60 דקות כל פעם), תוך התמקדות בפריצת החוליות החלשות
- 2 אימונים גופניים (30 דקות / זמן), כולל ריצה אחורית, רגל גבוהה ותרגילי מתפרצות נוספים
- מתיחות דינמיות לפני ואחרי אימון להפחתת הסיכון למתיחת שרירים.

ה. צפייה ולמידה: עמידה על כתפי ענקים כדי לראות את העולם

התבוננו בתיאום טקטי במהלך משחקים מקצועיים:
- שימו לב למסלולי הריצה של השחקנים ללא הכדור ולמדו את ההיגיון של עמדת המסירה במשולש.
- שימו לב לתזמון של שחקני ההגנה המובילים ושלטו בטריק של "ציפייה לפני פעולה".
- שיאו של שינויי מערך במשחקים קלאסיים, כגון רוטציה של מיקומים במעברים של 4-3-3 בהתקפה ובהגנה.
מומחי כדורגל מזכירים: שחקנים מתחילים צריכים להימנע משלוש אי הבנות נפוצות - 1.
1. רדיפה מוגזמת אחר כוח תוך הזנחת סטנדרטיזציה של תנועה
2. יותר מדי זמן לאימון אישי וחוסר אימון בעבודת צוות
3. חיקוי עיוור של תנועות קשות של שחקנים מקצועיים.
עם קידום מדיניות הכושר הלאומית, מוסדות אימון כדורגל לנוער ברחבי העולם השיקו את "תוכנית השקת כדורגל" למבוגרים, המספקת קורסים שיטתיים החל מהוראה בסיסית ועד ניתוח טקטי. מומחי רפואת ספורט ממליצים גם שמתחילים צריכים להגביל את פעילות גופנית לפחות משש שעות בשבוע ולהגדיל בהדרגה את עצימות הפעילות הגופנית.
הדלת למגרש הירוק תמיד פתוחה לאוהביו. בעזרת גישה מדעית ואימון עקבי, כל חלום כדורגל יוכל למצוא את האדמה להשתרש. עכשיו שרכו את נעליכם ובואו נתחיל מהנגיעה הראשונה בכדור לכתוב את הפרק שלכם בכדורגל!