אנשים רבים אוהבים לרוץ, אך אין להם זמן, אז הם בוחרים לקנות הליכון ביתי, ובסופו של דבר ההליכון כואב בברך? אם תדירות השימוש בהליכון אינה גבוהה, תנוחת הריצה סבירה, ריפוד ההליכון טוב, בשילוב עם זוג נעלי ספורט טובות, בדרך כלל לא ייגרם נזק רב מדי, אך אם ההליכון לא נעשה בו שימוש נכון, ריפוד ההליכון אינו טוב, נאמר גם שהוא בולם זעזועים. הריצה לא מותחת לפני ואחרי הריצה, דבר שעלול לגרום נזק למפרקי הברך, במיוחד משקל גוף גדול, ריצה תכופה מדי, מאומצת מדי, ריצה גבוהה מדי שיפוע שעלול לגרום נזק לברכיים, לסחוס, למניסקוס ולרצועות הגידים הסמוכות. הסחוס, המניסקוס ורצועות הגידים הסמוכות של מפרק הברך יגרמו נזק, לכן כדאי להשתמש בהליכון בצורה נבונה.
למעשה, ריצה מתאימה, למפרק הברך, לא תגרום נזק משמעותי, להיפך, היא תחזק את מפרק הברך, תקדם את התפשטות הסחוס המפרקי והפרשת נוזל סינוביאלי, ותווסת ביעילות את הלחץ בחלל המפרק, לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית היא תנועה סבירה ~ ~
הליכון חשמלי מתקפל מיני חכם 2 ב-1
הליכון פוגע יותר בברך מריצה על כביש
1. הליכון חוסך יותר עבודה.
ישנה מחלוקת רבה יותר בתחום זה, ורצים רבים יחשבו שההבדל בצריכת האנרגיה בין ריצה על הליכון לריצה בכביש אינו גדול. תיאורטית, ריצה על כביש דורשת תנופה קדימה רבה יותר ותצרוך יותר אנרגיה פיזית. במקרה של אותה כמות של מאמץ פיזי, מרחק הריצה על הליכון גדול יותר, מה שיביא ליותר השפעות על הברך ויותר פציעות.
2. חיכוך שונה.
ריצת כביש דורשת תנופה קדימה רבה יותר, עצם כף הרגל והקרקע צריכות להיות בעלות זווית נטייה גדולה יותר; אימון על הליכון לא מדעי וריצת כביש שונות, דומות יותר לתהליך קפיצה + נפילה, ההשפעה על מפרק הברך גדולה יותר.
3. השפעת משקל הגוף.
אנשים עם משקל גוף כבד יותר, אחוז שומן גבוה יותר בגוף ורגליים לא חזקות מספיק עשויים שלא להתאים לריצה. אם יש כאב ברור בברך, מומלץ לבחור תחילה בדרכים אחרות של פעילות אירובית.
שימוש נכון בהליכון
1. תפקיד המדרון.
הגדלה נכונה של שיפוע ההליכון, שימוש בתנועה בעלייה מאפשר שינוי זווית התנועה, הגברת חיכוך התנועה, והפחתה יעילה של ההשפעה הישירה של הריצה על סחוס הברך.
2. מהירות סבירה.
מהירות חגורת הריצה לא צריכה להיות מהירה מדי, ועדיף לרוץ עם תחושה של תנועה קדימה של חגורת הריצה, תוך הימנעות מהפגיעה של תנועה ישרה למעלה ולמטה.
3. חימום ומתיחות.
חימום ומתיחות לפני ריצה יכולים לגרום לגוף להיכנס למצב פעילות גופנית ולהפחית פציעות ספורט; מתיחות לאחר ריצה יכולות להפחית את העומס על הלב, לסלק חומצת חלב ולהקל על עייפות.
4. נעלי ריצה.
שתי הנקודות החשובות ביותר: האחת היא פונקציית בלימת הזעזועים, והשנייה היא פונקציית התיקון. אם יש תופעה של פנייה החוצה או פנימה בזמן ריצה, יש לבחור נעלי ריצה מתאימות כדי לתקן זאת (להדגיש את פונקציית בלימת הזעזועים של הנעליים בעת פנייה החוצה, ולהתמקד בפונקציית הייצוב של הנעליים בעת פנייה פנימה).
5. תנוחת ריצה.
לתנוחת ריצה עם העקב תחילה יש השפעה גדולה יותר על הברך, בעוד ששיטת הנחיתה עם כף רגל מלאה וכף רגל קדמית תחילה משפיעה פחות על הברך. אם אתם סובלים מכאבי ברכיים, מומלץ להשתמש בתנוחת ריצה עם כף רגל מלאה או כף רגל קדמית תחילה.
6. טיפול סיעודי.
אימון ריצה צריך להיות הדרגתי, בתחילת השרירים, העצמות והרצועות הראשונים להתחזק בהדרגה; אם ישנם סימנים של כאבי ברכיים, ניתן להשתמש בקומפרס קר, וגם לאחר מכן בשיטת הקומפרס החם + עיסוי כדי להפיג את הכאב.
אנשים שמנים לא צריכים לרוץ
1. מכשיר אליפטי ואופניים דינמיים.
מכשירי אליפטי ואופניים דינמיים הם ציוד אירובי טיפוסי, והם לא יגרמו לפגיעה ישירה בברך, הנזק לברך מינימלי.
2. פונקציית בלימת עומס וזעזועים של ההליכון.
להליכונים יוקרתיים יש פונקציה מסוימת של בלימת זעזועים, למרות שיש להם השפעה מסוימת להקלה על פציעות ברכיים, אך בדרך כלל לא יכולים לפתור את הבעיה הבסיסית, במקרה של חריגה מהעומס המדורג של ההליכון, יש יותר צלעות עוף.
3. שחייה.
שחייה היא אחת מצורות האימון הפחות מזיקות למפרקים.
4. הליכה.
הליכה וריצה שונות, לא תהיה נחיתה מהירה וחזקה, הלחץ על הברך והקרסול הוא פחות ממחצית מהריצה, האפקט האירובי אינו שונה בהרבה, מתאים יותר לנייר שומן.
מוֹצִיא לָאוֹר:
זמן פרסום: 6 בספטמבר 2024
