אימון הליכון הטוב ביותר לירידה במשקל

כיום, הליכון הפך למכשיר כושר מצוין בעיני אנשים רבים המעוניינים בירידה במשקל ובכושר גופני, וחלק מהאנשים אף רוכשים הליכון ישירות ומניחים אותו בבית, כך שיוכלו להתחיל לרוץ בכל עת שרוצים, ואז לרוץ לזמן מה ללא כל בעיה. עבור אלו הסובלים מלחץ בזמן ובריאות לקויה, הליכון אכן יכול להיות מועיל במובנים רבים. אבל האם עדיין הייתם מוצאים ריצה על הליכון מהנה אם היו אומרים לכם שהוא במקור כלי עינויים?
1. בתחילת המאה ה-19, מהנדס בריטי פיתח מכשיר עינויים שבו אסירים היו צריכים לדרוך שוב ושוב על דוושה כדי לסובב גלגל, מה שיצר חשמל לשאיבת מים או טחינת תבואה. השימוש במכשיר זה העניש את האסירים וסיפק תועלת מעבודתם.
2. עם זאת, ממשלת בריטניה אסרה בסופו של דבר על השימוש במכשיר עינויים זה משום שהעבודה החוזרת ונשנית והמייגעת הייתה כה הרסנית מבחינה נפשית.
3. מעניין לציין, שלמרות האיסור, ההליכון, שאב הטיפוס שלו תוכנן, הפך לפופולרי בכל רחבי העולם.

הליכון LDK

הליכון הוא מכשיר כושר נפוץ מאוד בחיינו, אך כיום הוא גם דרך פופולרית מאוד לרדת במשקל, ומהירות הליכון מתאימה לירידה במשקל? ריצה על הליכון איך לרדת במשקל מהר? בדרך כלל אנשים רבים בוחרים להשתמש בהליכון כדי לרדת במשקל, עצימות האימון הכללית שלהם שומרת על עצימות אימון מקסימלית של כ-75% מהאפקט הטוב ביותר לירידה במשקל, וכאן אנחנו מתאחדים כדי להבין את זה!

מהירות הליכון - כמה מתאים לירידה במשקל

מהירות הליכון: בקרת מהירות ריצה לגברים ב-8 עד 10 קילומטרים לשעה, בקרת מהירות ריצה לנשים ב-6 עד 8 קילומטרים לשעה, מתאימה לירידה במשקל. עצימות האימון מתאימה ביותר לירידה במשקל כאשר היא נשמרת על כ-75% מעוצמת האימון המקסימלית. הדרך הראשונה לשלוט בעצימות האימון היא למדוד את מספר הפעימות לדקה, המחושבת כ-(220-גיל)*75%, כלומר מספר הפעימות שהמתאמן צריך לשמור במהלך הריצה, והרץ יכול לבחור את המהירות המתאימה בהתאם לדופק זה. הדרך השנייה לקבוע את עצימות ה-75% היא באמצעות תחושה עצמית, רצים חשים עייפות ולא עייפות במהלך הריצה, כלומר עצימות של 75%. לבסוף, הנה ערך ייחוס לגברים ולנשים בריצה בעצימות של 75%, מהירות הריצה של גברים נשלטת ב-8 עד 10 קילומטרים לשעה, מהירות הריצה של נשים נשלטת ב-6 עד 8 קילומטרים לשעה.

אופני ספינינג LDK

ריצה על הליכון איך לרדת במשקל מהר

חימום של 10 דקות וכניסה למצב אימון

תחילה לכו לאט במשך 5 דקות, ולאחר מכן עברו בהדרגה למצב של הליכה מהירה בצעדים גדולים, זמן ההליכה המהירה הוא גם 5 דקות. המטרה העיקרית של תהליך ההליכה בצעדים היא להניע את הגפיים העליונות והירכיים בצורה משמעותית, כך שכל שריר בגוף יהיה מעורב בתנועה, וכל עצב ייכנס במהירות למצב תנועה. במקביל, זוהי גם הזדמנות טובה להשלים את שלב החימום כדי להתאים את הקצב, היציבה והנשימה.

ריצה קלה במשך 20 דקות כדי להפעיל כל שריר

לאחר כ-10 דקות של חימום, הפעלת שרירי הגוף, כל עצב נמצא במצב של התרגשות. בזמן ריצה קלה, הקפידו להגביר את שיפוע ההליכון לכ-10 מעלות, אנשים רבים יבינו לא נכון שהתרגיל על הליכון עם שיפוע יגרום לשוקיים להיות עבות יותר, ושרירי השוקיים יתפתחו אופקית, למעשה, להיפך, בגלל השיפוע, שרירי השוקיים נמתחים כלפי מעלה, לא רק שלא יגרום לשוקיים להיות עבות יותר, אלא גם יגרום לשוקיים להיות רזות יותר. אם לאחר הכניסה לשלב הריצה, ועדיין ריצה על הליכון עם שיפוע של 0 מעלות, ברגע שננחת לאחר שכפות הרגליים שלנו באוויר, תהיה לנו השפעה רבה על פיקת הברך.

רוצו במהירות בינונית במשך 20 דקות כדי לשרוף הרבה שומן

לאחר האצה הדרגתית, הגיע הזמן להיכנס לריצה במהירות בינונית. זמן ועצימות הריצה במהירות בינונית צריכים להיות מונחים על ידי מאמנים מקצועיים. ריצה במהירות בינונית, אם מצליחים להתמיד ביותר מ-15 דקות, יכולה להשיג באופן מלא את מטרת חיזוק הגוף. בשלב זה יש לשים לב לשמירה על איזון הגוף, שתי הידיים כפופות במרפק באזור המותניים לפני ואחרי הנפת הזרוע, להאיץ את תדירות הנשימה, נשימה פעילה, שרירי הבטן מעורבים באופן פעיל בנשימה, שתי העיניים מביטות ישר קדימה, הראש.
ריצה במהירות בינונית היא שלב שריפת השומן. לאחר 20 הדקות הראשונות של האימון, הגליקוגן המאוחסן בגוף מתפרק. בשלב זה, כדי להמשיך בפעילות גופנית, יהיה צורך לאגור שומן בגוף כדי להשלים את האנרגיה הפיזית ולהשיג את מטרת צריכת השומן. במקביל, הבטן מתחילת הריצה במצב מתמשך של התכווצות בטן, לעיצוב שרירי הבטן החטובים מועיל מאוד, וההשפעה ארוכת הטווח ברורה.
האטה חלקה במשך 10 דקות, הגוף נרגע בהדרגה
בחלק הסופי יש להפחית בהדרגה את מהירות הריצה, מ-8 קמ"ש ל-6 קמ"ש, לאחר מכן ל-3 קמ"ש, את השיפוע מ-30 מעלות באיטיות עד 10 מעלות, למשך כ-10 דקות. הירידה המהירה במהירות תגרום לכל שרירי הגוף להירגע באופן מיידי, ההרפיה הפתאומית יכולה להקל על העייפות באופן זמני בלבד, ולאחר ההקלה הרגעית, כאבי הגוף כולו יגרמו לשרירים להתפוגג. הפעם יש לוודא שמתח העצבים המוטוריים ותנועת השרירים יורדים במהלך העלאת השיפוע. יחד עם זאת, הליכה בשיפוע של 30 מעלות יכולה למקסם משמעותית את מתיחה שרירי השוק והגידים בשוק, ושרירי הישבן גם הם מתכווצים ומתרוממים באופן לא רצוני עם גלגול חגורת הריצה.
כמה מהירות הליכון מתאימה לירידה במשקל? איך לרדת במשקל מהר בעזרת ריצה על הליכון? הליכון הוא מכשיר כושר נפוץ מאוד בחיינו, והוא גם דרך פופולרית מאוד לרזות ולרדת במשקל בימינו.

הליכון מסחרי כבד של LDK

ידע בירידה במשקל על הליכונים

1, שימוש סביר בפונקציית התאמת שיפוע ההליכון

על פי תוצאות ניסויים של מומחים שאושרו: כאשר ויסות השיפוע שלנו גדל ב-5 מעלות, קצב הלב לדקה גדל פי 10-15, דבר המראה ששיפוע הוויסות יכול להגביר ביעילות את עוצמת אימון הריצה השרירי. אבל הפעם יש לשים לב, לא לחרוג מ-80% מקצב הלב הכולל. בנוסף, שימוש בשיפוע של צעד גדול בהליכה במהירות בינונית יכול גם להשיג אפקט טוב של הרמת הישבן.

2, אל תרוצו על הליכון בצעדים קטנים

מהירות הריצה היא כ-6-8 ק"מ, וזו גם המהירות האופטימלית לריצה. בטווח מהירויות זה אתם מתאמנים על הליכון, למרות שהמהירות אינה מהירה, אך יעילה מאוד, מה שגם רוב חובבי הריצה על הליכון אוהבים את המהירות הזו. אבל קחו בחשבון, אל תשתמשו בצעדים קטנים לאימון, כי צעד קטן גורם לקצב הלב שלהם לרדת, וצריכת הקלוריות שלנו אינה מספיקה כדי להשיג את האפקט של האימון.

3, ריצה רציפה על הליכון במשך יותר מ-40 דקות

בתחילת פעילות גופנית בעצימות בינונית, הגוף אינו משתמש מיד בשומן לאנרגיה, לפחות במשך כ-30 דקות, שומן יכול להשתחרר ממאגר השומנים ולהועבר לשריר, עם הארכת זמן האימון, שיעור השומן לאנרגיה עולה בהדרגה. ככל שזמן האימון ארוך יותר, כך ההשפעה של ירידה במשקל טובה יותר.