Il basket è uno sport relativamente comune, nella nostra vita quotidiana possiamo fare esercizio per raggiungere la salute fisica, il basket è semplice da praticare e non avrà effetti collaterali sul nostro corpo, come sport competitivo nell'arena sportiva, il nostro esercizio non ha solo lo scopo di salute, ma anche, cosa più importante, imparare a proteggersi, quindi come giocare a basket per proteggersi!
Togliti gli occhiali
Ora metà delle strade e dei campus dove si gioca a basket indossano gli occhiali, il che è molto pericoloso. Se qualcuno accidentalmente ti cade gli occhiali, è facile farti male agli occhi. Evita di correre a canestro quando qualcuno ti ha anche garantito di non toccarti gli occhiali, quindi gioca a basket per toglierti gli occhiali. Sono miope, ma giocando a basket non indosso mai gli occhiali, sono abituato a un tipo.
Evitare di inciampare
Quando si gioca a basket, bisogna afferrare il rimbalzo e fare attenzione alla pianta del piede. Correndo, è molto facile inciampare nella superficie del piede, dopotutto, pochissime persone prestano attenzione al piede. Per la propria sicurezza, giocando a basket è meglio fare attenzione. Una caduta è molto dolorosa e i tendini possono facilmente danneggiarsi.
Riscaldarsi prima di giocare a basket
Il basket vuole proteggersi, dovrebbe essere giocato prima di fare un riscaldamento completo, nel riscaldamento, per girare il polso e la caviglia, in modo che i muscoli e le ossa possano muoversi completamente, per evitare distorsioni dovute a esercizio intenso, pressione sulle gambe e così via può anche essere.
Fai attenzione ai bloccanti dell'altra squadra
A volte ti concentri sulla difesa, l'altra squadra arriverà a bloccare, cioè ti bloccherà la strada verso la difesa, ma tu non lo sai, quindi è facile scontrarsi con il personale di blocco, una volta toccato il naso sul problema, quindi fai attenzione al personale di blocco.
L'ampiezza del movimento di palleggio dovrebbe essere piccola
Nel palleggio, il raggio d'azione non può essere troppo ampio, altrimenti un cambio di direzione eccessivo, ecc., costringerà la caviglia a piegarsi, provocando accidentalmente lesioni. Pertanto, la parte superiore del corpo può fare più falsi movimenti e gli arti inferiori devono rimanere fermi.
Giocare a basket è uno sport più competitivo, è facile farsi male durante l'attività, ma per godersi il divertimento del basket è necessario adottare i metodi sportivi corretti. Venite a scoprire quali precauzioni possono rendere la vostra esperienza di basket più felice!
Prima di giocare
Scegli le scarpe e i calzini giusti
È meglio scegliere scarpe e calzini puliti e senza pieghe, e poi indossare scarpe adatte, che possono efficacemente prevenire le abrasioni causate dalle scarpe. Se le vesciche sono causate dall'attrito delle scarpe, non romperle frettolosamente, è meglio disinfettare prima la zona, quindi utilizzare un ago sterilizzato per spremere il liquido all'interno delle vesciche e poi attaccarle con un post-it.
Indossare l'equipaggiamento protettivo da basket
Per evitare infortuni, indossare protezioni quando si gioca a basket è una buona abitudine. Giocando a basket, inciampare è sempre inevitabile; ginocchiere, polsiere, solette ammortizzanti e così via possono svolgere un ruolo protettivo sulle parti chiave del corpo, e in caso di incidenti possono rivelarsi fondamentali.
Cerca di non indossare gli occhiali
Indossare gli occhiali per giocare a basket è molto pericoloso. Se l'occhio si rompe, è estremamente facile graffiare la guancia o addirittura l'occhio stesso. Inoltre, indossando gli occhiali per giocare a basket, gli occhiali inevitabilmente vibrano violentemente, il che è molto dannoso per la vista e, inoltre, non favorisce l'allungamento dell'azione di gioco. Se hai davvero problemi di vista e non riesci a vedere bene mentre giochi a basket, è meglio scegliere le lenti a contatto, che sono molto più sicure.
L'esercizio di riscaldamento è indispensabile
È fondamentale eseguire alcuni esercizi di riscaldamento prima di giocare a basket. Il riscaldamento dura almeno quindici minuti, in modo che il corpo si riscaldi prima di iniziare l'allenamento. Questo può prevenire efficacemente crampi a gambe e piedi. Per il corpo, è anche considerato una sorta di meccanismo di protezione. Gli esercizi di riscaldamento adatti al basket sono generalmente: leg press, trotto sul posto, torsioni del corpo e così via.
Quando si gioca a basket
Disposizione ragionevole della quantità di esercizio
L'esercizio prolungato non solo causerà un declino delle funzioni corporee e della resistenza, ma impedirà anche il normale tempo di riposo. In generale, è meglio limitare la quantità di esercizio a circa 1,5 ore per sessione.
non si dovrebbe giocare al buio
Molti amici scelgono di giocare a basket dopo cena, il che non è sbagliato. Ma è meglio prestare attenzione all'orario in cui giocare: se è troppo buio o le condizioni di illuminazione non sono buone, è meglio interrompere la partita prima del previsto. Non si dovrebbe giocare al buio, perché questo non solo comprometterà le abilità di gioco, ma aumenterà anche il rischio di infortuni. Anche la vista è un problema, quindi è importante scegliere un ambiente con buone condizioni di illuminazione.
Scegli il campo da basket giusto
Un campo da basket adatto dovrebbe avere caratteristiche di base come terreno pianeggiante, attrito moderato, buone condizioni di illuminazione, temperatura adeguata e assenza di ostacoli. Scegliere il campo da basket giusto non solo può ridurre il rischio di infortuni sportivi e mettere alla prova le proprie abilità cestistiche, ma anche offrire bevande salutari per reintegrare i liquidi e riposare in un'area di riposo confortevole dopo l'esercizio.
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Data di pubblicazione: 06-12-2024
