Il basket è uno sport relativamente comune, nella nostra vita quotidiana, possiamo fare questa forma di esercizio per raggiungere la salute fisica, il basket è semplice da praticare e non avrà effetti collaterali sul nostro corpo, come sport competitivo nell'arena sportiva, il nostro esercizio non ha solo lo scopo di salute, ma anche, cosa più importante, di imparare a proteggerci, quindi come giocare a basket per proteggersi!
Togliti gli occhiali
Ora metà delle strade e dei campus dove si gioca a basket indossano occhiali, il che è molto pericoloso. Una volta che qualcuno accidentalmente ti ha tolto gli occhiali, è facile farsi male agli occhi. Evita di correre a canestro quando qualcuno ti ha anche garantito di non toccarti gli occhiali, quindi se giochi a basket togliti gli occhiali. Io sono miope, ma giocando a basket non indosso mai gli occhiali, sono abituato a un certo tipo di problema.
Evitare di inciampare
Quando si gioca a basket, afferrate il rimbalzo e fate attenzione alla pianta del piede. Correndo in avanti è molto facile inciampare nella superficie del piede, dopotutto, pochissime persone prestano attenzione al piede. Per la vostra sicurezza, è meglio giocare a basket con cautela. Una caduta è molto dolorosa, è facile lesionare i tendini.
Riscaldamento prima di giocare a basket
Nel basket, per proteggersi, bisognerebbe giocare prima di un riscaldamento completo, durante il riscaldamento, per ruotare il polso e la caviglia, in modo che i muscoli e le ossa possano muoversi completamente, per evitare distorsioni dovute a esercizi intensi, pressione sulle gambe e così via.
Fai attenzione ai bloccanti dell'altra squadra
A volte ti concentri sulla difesa, l'altra squadra arriverà per bloccare, cioè bloccarti la strada verso la difesa, ma tu non lo sai, quindi è facile scontrarsi con il personale che blocca, una volta toccato il naso sul problema, quindi fai attenzione al personale che blocca.
L'ampiezza del movimento di palleggio dovrebbe essere piccola
Nel palleggio, il raggio d'azione non deve essere troppo ampio, altrimenti un cambio di direzione eccessivo, ecc., costringerà la caviglia a piegarsi, con conseguenti lesioni accidentali. Pertanto, la parte superiore del corpo può commettere più errori, mentre gli arti inferiori devono rimanere fermi.
Giocare a basket è uno sport più competitivo, è facile farsi male durante l'attività, ma è importante adottare i metodi sportivi corretti per godersi il divertimento del basket. Vieni a scoprire quali precauzioni possono rendere la tua esperienza di basket più felice!
Prima di giocare
Scegli le scarpe e i calzini giusti
È consigliabile scegliere scarpe e calzini puliti e senza pieghe, e poi indossare calzature adatte, che possano efficacemente prevenire le abrasioni causate dalle scarpe. Se le vesciche sono causate dall'attrito delle scarpe, non romperle frettolosamente. È consigliabile disinfettare prima la zona, quindi utilizzare un ago sterilizzato per spremere il liquido all'interno delle vesciche e attaccarle con un post-it.
Indossare l'equipaggiamento protettivo da basket
Per evitare infortuni, indossare protezioni quando si gioca a basket è una buona abitudine. Giocando a basket, inciampare è sempre inevitabile; ginocchiere, polsiere, solette ammortizzanti e così via possono svolgere un ruolo protettivo sulle parti chiave del corpo, e in caso di incidenti possono rivelarsi fondamentali.
Cerca di non indossare gli occhiali
Indossare gli occhiali per giocare a basket è molto pericoloso. Se l'occhio si rompe, è estremamente facile graffiare la guancia o persino l'occhio stesso. Inoltre, indossando gli occhiali per giocare a basket, questi ultimi inevitabilmente vibrano violentemente, il che è molto dannoso per la vista e, inoltre, non favorisce l'allungamento dell'azione di gioco. Se hai davvero problemi di vista e non riesci a vedere bene mentre giochi a basket, è meglio scegliere lenti a contatto, che sono molto più sicure.
L'esercizio di riscaldamento è indispensabile
È fondamentale eseguire alcuni esercizi di riscaldamento prima di giocare a basket. Il riscaldamento richiede almeno quindici minuti, in modo che il corpo si riscaldi prima di iniziare l'allenamento. Questo può prevenire efficacemente crampi a gambe e piedi, ed è anche considerato una sorta di meccanismo di protezione per il corpo. Gli esercizi di riscaldamento adatti al basket sono generalmente: leg press, trotto sul posto, torsioni del corpo e così via.
Quando si gioca a basket
Disposizione ragionevole della quantità di esercizio
L'esercizio prolungato non solo causerà un declino delle funzioni corporee e della resistenza, ma impedirà anche il normale tempo di riposo. In generale, è meglio limitare la quantità di esercizio a circa 1,5 ore per sessione.
non dovrebbe giocare al buio
Molti amici scelgono di giocare a basket dopo cena, il che non è sbagliato. Ma è importante prestare attenzione all'orario giusto: se è troppo buio o le condizioni di illuminazione non sono buone, è consigliabile interrompere la partita prima del previsto. Non si dovrebbe giocare al buio, perché questo non solo compromette le abilità di gioco, ma aumenta anche il rischio di infortuni. Anche la vista è un problema, quindi è importante scegliere un ambiente con buone condizioni di illuminazione.
Scegli il campo da basket giusto
Un campo da basket adatto dovrebbe avere caratteristiche di base come terreno pianeggiante, attrito moderato, buone condizioni di illuminazione, temperatura adeguata e assenza di ostacoli. Scegliere il campo da basket giusto non solo può ridurre il rischio di infortuni sportivi e mettere alla prova le proprie abilità cestistiche, ma anche offrire bevande salutari per reintegrare i liquidi e riposare in un'area relax confortevole dopo l'esercizio.
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Data di pubblicazione: 06-12-2024
