Giocando a basket, correndo e saltando, è facile favorire lo sviluppo osseo, e giocare a basket durante il periodo dello sviluppo è un'ottima opportunità per crescere più alti. Quindi, giocare a basket è anaerobico o aerobico?
Il basket è anaerobico o aerobico
Il basket è un esercizio faticoso, anaerobico, non aerobico.
L'esercizio anaerobico si riferisce a un esercizio fisico intenso e ad alta velocità in cui i muscoli si trovano in uno stato di "mancanza di ossigeno". La maggior parte degli esercizi anaerobici sono ad alta intensità e istantanei, quindi sono difficili da sostenere a lungo e la fatica è lenta a svanire.
L'esercizio anaerobico è correlato all'esercizio aerobico. Durante l'esercizio, il metabolismo corporeo viene accelerato e questo richiede il consumo di una maggiore quantità di energia. L'energia del corpo viene ottenuta attraverso la scomposizione e il metabolismo di zuccheri, proteine e grassi.
Quali sono le precauzioni per giocare a basket?
1, scegli delle buone scarpe da basket
Un buon paio di scarpe da basket può aiutarti a proteggere i tuoi piedi durante le partite. Durante l'allenamento, puoi scegliere scarpe specifiche, basse, comode e resistenti all'affaticamento; durante la partita, si consiglia di scegliere scarpe alte, che avvolgano il piede e si allaccino saldamente, per prevenire efficacemente le fratture.
2, prestare attenzione alla preparazione dell'equipaggiamento protettivo
Prima di giocare a basket, è meglio indossare cavigliere, ginocchiere, paradenti e altri dispositivi di protezione. In generale, per gli infortuni al ginocchio causati da collisioni, indossare ginocchiere è un ottimo modo per proteggersi.
3. Non indossare gioielli quando si gioca a basket
Non indossare anelli, orecchini, piercing al naso e altri oggetti duri in campo quando si gioca a basket: questi oggetti rappresentano un pericolo nascosto. Sarà facile graffiare gli altri giocatori mentre si gioca a basket per afferrare la palla.
4. Non indossare gli occhiali per giocare a basket
È meglio non indossare gli occhiali quando si gioca a basket. Perché gli occhiali non solo ti aiuteranno a giocare a basket quando...
C'è una certa interferenza, come ad esempio i bicchieri che tremano, e in una partita di basket intensa, è facile che a causa della collisione si rompano i bicchieri, graffiando il viso e persino gli occhi.
5. Tagliatevi le unghie prima di giocare a basket
Le dita sono più soggette a infortuni nel basket. Unghie troppo lunghe non solo possono graffiare facilmente gli altri, ma anche durante il palleggio e la presa della palla, è facile che le unghie si rigirino e si feriscano.
6. Riscaldarsi prima di giocare a basket
Riscalda il corpo prima di giocare a basket: puoi fare un po' di jogging leggero, sollevare le gambe, muovere le dita e così via. Lascia che il corpo entri in stato di forma il prima possibile.
Quanto tempo ci vuole per perdere peso giocando a basket?
Varia da persona a persona ed è correlato alla propria forma fisica e alle capacità atletiche. Giocare a basket per perdere peso dipende dalla frequenza e dall'intensità dell'attività. Alcune persone non giocano spesso a basket e non c'è bisogno di correre quando si gioca, si aspetta solo che la palla salti tra le mani. In questo caso, non c'è speranza di perdere peso giocando a basket. Perdere peso giocando a basket richiede pazienza e dedizione totale al movimento. Che la tecnologia sia valida o meno è una cosa. Ma se la prima volta in campo è come bere una tazza di salsa di soia, perdere peso è molto difficile.
L'esercizio aerobico viene presentato professionalmente come:
Le persone che assumono una quantità completa di ossigeno, con un'intensità di esercizio pari al 70% della frequenza cardiaca e con una circolazione regolare per più di 30 minuti, svolgono un esercizio aerobico;
Ci sono un sacco di piccoli partner dopo aver visto questo paragrafo, si sentono detti e come se non detti, non importa vi porterò a spiegare il significato di questo paragrafo;
Uno: quali sono gli sport più comuni tra le persone che hanno a disposizione una scorta completa di ossigeno?
1, corsa 2, salto con la corda 3, escursionismo 4, basket 5, salto in alto 6, salto in lungo 7, calcio 8, macchina ellittica
2, non soddisfa i requisiti di ossigeno adeguati tipici degli sport: nuoto, ecc.
Secondo: come capire l'intensità dell'esercizio per il 70% della frequenza cardiaca, quali sono gli sport?
1, intensità di trasporto per il 70% della frequenza cardiaca: la normale frequenza cardiaca statica umana è: 60-100 volte e scegliamo di esercitarci in modo che la nostra frequenza cardiaca venga aumentata tra 100-150, questo si basa principalmente sulla frequenza cardiaca statica di ogni persona da convertire, di solito se si desidera ridurre il grasso a questo scopo, la frequenza cardiaca delle donne è controllata tra 120-130, la frequenza cardiaca degli uomini è controllata tra 130-160 per essere in grado di Di seguito sono riportati alcuni degli esercizi più popolari che puoi fare;
2, di solito in linea con la dichiarazione di cui sopra degli sport sono: corsa (5 km), salto con la corda (2500) alpinismo (altitudine di 350 metri o più) basket (giocare l'intera partita) calcio (correre l'intera partita)
3, non in linea con l'intensità della frequenza cardiaca del movimento sopra indicata: camminata lenta, camminata veloce, jogging, scuotimento automatico del corpo macchina, ecc.
Terzo: ci sono persone normali che possono fare più di 30 minuti di esercizio, come capirlo?
1, un ciclo regolare di più di 30 minuti di esercizio si riferisce a: il corpo in un'azione specifica, ciclo di azione regolare e ripetibile e non interrompere l'aderenza a più di 30 minuti, come: corsa, salto con la corda, escursionismo, ellittica e così via.
Quindi riassumiamo, l'esercizio aerobico che possiamo comprendere è: più di 30 minuti di circolazione ininterrotta e regolare e di intensità in linea con la frequenza cardiaca al 70%, e per garantire il proprio apporto di ossigeno sufficiente: correre, saltare la corda, fare escursioni è esercizio aerobico!
Quindi non è considerato esercizio aerobico: 1, basket (intensità della frequenza cardiaca da soddisfare, ma poiché c'è un intervallo, in genere pochissime giocano senza sosta per più di 30 minuti) 2, calcio (lo stesso del basket) 3, nuoto (la frequenza cardiaca non può essere raggiunta e l'ossigeno non è sufficiente) 4, scuotendo automaticamente il corpo del dispositivo (la frequenza cardiaca non può essere raggiunta) 5, salto in alto (azione non circolatoria e non può essere raggiunta per più di 30 minuti) 6, salto in lungo (e salto in alto) (lo stesso)
Quarto: quali sono i benefici e gli svantaggi dell'esercizio aerobico?
Vantaggi:
1, l'esercizio aerobico può ottenere efficacemente l'effetto di perdita di grasso
2. L'esercizio aerobico può migliorare la capacità cardiopolmonare
3. L'esercizio aerobico può migliorare efficacemente la qualità del sonno
4. Una volta completato l'esercizio aerobico, il corpo rilascerà dopamina e otterrà soddisfazione psicologica dopo l'esercizio;
Il cattivo:
1. Le persone fortemente obese possono causare danni al ginocchio (si consiglia di fare prima attività fisica)
2, per l'allenamento muscolare, c'è il rischio di perdita di massa muscolare (perché l'esercizio aerobico nella perdita di grasso allo stesso tempo il corpo scomporrà il muscolo per ottenere proteine, quindi si consiglia che i partner durante il periodo di aumento muscolare, per quanto possibile per evitare aerobico, può essere unificata la perdita di grasso in seguito;)
3, un allenamento aerobico eccessivo porterà alla lassità della pelle, soprattutto per quanto riguarda la perdita di grasso personale, perché la rapida perdita di grasso, poiché non c'è tempestività con l'allenamento della forza, con conseguente mancanza di contrazione della pelle e quindi lassità della pelle, l'ovvio è: il viso delle linee del decreto, braccia e cosce delle linee di obesità e così via.
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Data di pubblicazione: 29 novembre 2024
