Quando si gioca a basket, correre e saltare, è facile promuovere lo sviluppo delle ossa e giocare a basket durante il periodo di sviluppo è un'ottima opportunità per diventare più alto. Quindi giocare a basket anaerobico o aerobico?
Il basket è anaerobico o aerobico
Il basket è un esercizio faticoso, esercizio anaerobico, non esercizio aerobico.
L'esercizio anaerobico si riferisce a un esercizio fisico ad alta velocità in cui i muscoli si trovano in uno stato di "mancanza di ossigeno". La maggior parte degli esercizi anaerobici sono ad alta intensità e istantanei, quindi sono difficili da sostenere per un lungo periodo di tempo e la fatica è lenta per andare via.
L'esercizio anaerobico è relativo all'esercizio aerobico. Durante l'esercizio fisico, il metabolismo del corpo è accelerato e il metabolismo accelerato richiede il consumo di più energia. L'energia del corpo si ottiene attraverso la rottura e il metabolismo di zucchero, proteine e grassi nel corpo.
Quali sono le precauzioni per giocare a basket
1, scegli una buona scarpa da basket
Un buon paio di scarpe da basket può aiutarti a proteggere i tuoi piedi durante le partite di basket. Durante la pratica, puoi scegliere il tipo di scarpe da prove specializzate, che sono basse, comode da esercitarsi e non facili da affaticare; Mentre il gioco, si consiglia di scegliere il tipo di scarpe alte che sono avvolte attorno ai piedi e legate strettamente, il che può effettivamente impedire la rottura dei piedi.
2, presta attenzione alla preparazione degli attrezzi protettivi
Prima di giocare a basket, è meglio indossare cuscinetti alla caviglia, ginocchieri e guardie dei denti e altri attrezzi protettivi per la protezione. La lesione del ginocchio del basket generale causata da collisione, indossare ginocchiere è un ottimo modo per proteggere.
3 、 Non indossare gioielli per giocare a basket
Non indossare anelli, orecchini, anelli al naso e altri oggetti duri sul campo quando giocano a basket, questi oggetti nella partita di basket sono un pericolo nascosto. Sarà facile graffiare gli altri quando gioca a basket per afferrare la palla.
4, non indossare gli occhiali per giocare a basket
È meglio non indossare gli occhiali quando si gioca a basket. Perché gli occhiali non giocheranno solo a basket quando tu
C'è una certa interferenza come gli occhiali si scuoteranno e nella feroce partita di basket, è facile accadere a causa degli occhiali rotti di collisione in modo da graffiare il viso e persino gli occhi della situazione.
5 、 Taglia le unghie prima di giocare a basket
Le dita sono più inclini a un infortunio nel basket. Le unghie troppo lunghe non sono solo facili da grattare gli altri, ma anche nel processo di dribbling e cattura della palla, è facile lasciare che le unghie si girassero e causino lesioni.
6 、 Riscaldarmi prima di giocare a basket
Riscalda il tuo corpo prima di giocare a basket, puoi fare un po 'di jogging leggero, premere le gambe, muovere le dita e così via. Lascia che il corpo possa entrare nello stato il prima possibile.
Quanto tempo ci vuole per perdere peso giocando a basket
Varia da persona a persona ed è correlato alla propria forma fisica e capacità atletica. Giocare a basket per perdere peso dipende dalla frequenza con cui giochi a basket e dall'intensità del tuo basket, alcune persone non giocano spesso a basket, e non c'è alcuna corsa quando giochi a basket, solo aspettando che il basket salti nelle mani, quindi aspettatevi di perdere peso giocando a un basket o meno. Ma se la prima volta in campo è lo stato della salsa di soia, quindi perdere peso è molto difficile.
L'esercizio aerobico è introdotto professionalmente come:
Le persone in piena scorta di ossigeno, intensità dell'esercizio del 70% della frequenza cardiaca, la circolazione regolare per più di 30 minuti è un esercizio aerobico;
Ci sono molti piccoli partner dopo aver visto questo paragrafo, sentirsi dire e come se non diceva, non importa che ti porterò a spiegare il significato di questo paragrafo;
Uno: quali sono gli sport comuni nel caso delle persone nella piena scorta di ossigeno?
1, Running 2, Jump Rope 3, escursioni 4, basket 5, salto in alto 6, salto in lungo 7, calcio 8, macchina ellittica
2, non soddisfa gli sport adeguati di ossigeno tipici: nuoto, ecc.
Secondo: come comprendere l'intensità dell'esercizio fisico per il 70% della frequenza cardiaca, quali sono gli sport?
1, intensità di trasporto per il 70% della frequenza cardiaca: la normale frequenza cardiaca statica umana è: 60-100 volte, e scegliamo di esercitare in modo che la nostra frequenza cardiaca venga aumentata tra 100-150, questo è principalmente basato sulla frequenza cardiaca statica di ogni persona per convertire, di solito se si desidera ridurre il grasso a causa della maggior parte delle donne, la maggior parte delle donne è controllata tra i 120-130, la frequenza cardiaca degli uomini è controllata tra 130-16 per essere in grado di seguire il grasso per il fatto che i seguenti sono i seguenti dei grassi della maggior parte delle donne, la maggior parte delle donne è controllata tra i più famosi che le persone sono controllate dalla maggior parte degli esercizi popolari. puoi fare;
2, di solito in linea con la dichiarazione di cui sopra degli sport sono: correre (5 km), salta la corda (2500) alpinismo (altitudine di 350 metri o più) Basketball (gioca l'intero gioco) calcio (corri l'intero gioco)
3, non in linea con l'intensità della frequenza cardiaca sopra del movimento: camminata lenta, camminata veloce, jogging, scuotimento automatico della macchina per il corpo, ecc.
Terzo: ci sono cicli regolari per oltre 30 minuti di esercizio, come capire?
1, un ciclo regolare di oltre 30 minuti di esercizio si riferisce a: il corpo in un'azione specifica, ciclo di azione regolare, ripetibile e non interrompe l'adesione a più di 30 minuti, come: corsa, corda di salto, escursioni, ellittiche e così via.
Quindi riassumiamo, esercizio aerobico che possiamo capire: più di 30 minuti di circolazione e intensità ininterrotti e regolari in linea con la frequenza cardiaca al 70% e per garantire che il proprio esercizio sufficiente per l'ossigeno: corsa, corda di salto, escursioni è un esercizio aerobico!
Quindi non è considerato esercizio aerobico: 1, basket (intensità cardiaca da soddisfare, ma poiché c'è un primo tempo, generalmente pochissimi non-stop giocano più di 30 minuti) 2, calcio (uguale a basket) 3, nuotare (la frequenza cardiaca non può raggiungere più di 30 minuti), non è sufficiente (non è possibile raggiungere l'azione per oltre 30 minuti) saltare) (lo stesso)
Quarto: quali sono i benefici e gli svantaggi dell'esercizio aerobico?
Vantaggi:
1, l'esercizio aerobico può effettivamente raggiungere l'effetto della perdita di grasso
2 、 L'esercizio aerobico può migliorare la capacità cardiopolmonare
3 、 L'esercizio aerobico può migliorare efficacemente la qualità del sonno
4 、 L'esercizio aerobico è completato, il corpo sarà dovuto al rilascio di dopamina, ottenere la soddisfazione psicologica dopo l'esercizio;
The Bad:
1, persone altamente obese, causano un po 'di danno al ginocchio (si consiglia di fare prima l'idoneità fisica)
2, per l'allenamento muscolare, esiste il rischio di perdita muscolare (poiché l'esercizio aerobico nella perdita di grasso nello stesso momento in cui il corpo abbatterà il muscolo per ottenere proteine, quindi si raccomanda che i partner durante il periodo di guadagno muscolare, per quanto possibile per evitare aerobici, possano essere unificati perdita di grasso successiva;)
3, Eccessivo allenamento aerobico, porterà alla lassità cutanea, specialmente ai fini del personale della perdita di grasso, perché la rapida perdita di grasso, perché non vi è tempestivo con l'allenamento della forza, con conseguente contrazione della pelle, e quindi lassità cutanea, l'ovvio è: il volto delle linee del decreto, le braccia e le cosce delle linee di obesità e così via.
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Tempo post: novembre-29-2024
